Torsdag den 9. september

Quads B

Squat
5*75kg
5*77,5kg -pr
5*77,5kg

Db lunges
15*9kg
15*9kg
15*9kg

TG Leg press
40*30kg
40*40kg

Delts B

Db Lean away lateral raise
5*14kg -pr
5*14kg
5*14kg

Bb upright row
15*23kg
15*23kg
15*23kg

Db shoulder press
40*6kg
40*6kg

Chest B

Bb inc. bench press
5*37,5kg
5*37,5kg
5*40kg -pr

Cable flyes
15*15kg
15*15kg
15*15kg

TG machine press
40*15kg
40*15kg

Calves A

Standing calf raise
12*120kg
12*120kg
12*120kg
12*120kg
12*120kg

Tillykke med rekorderne Birgitte!



Det var den grimmeste smiley jeg kunne finde

En grim smiley? Mange tak

Godt med PRs i dag - I like

Første dag i ny ABC block. Der er blevet lavet lidt ændringer siden sidst, således at;

A-workouts bliver Fst-7 (7*15, rest 30 sek.)

B-workouts bliver 4*4, 4*10, 2*40

Og selvfølgelig ingen ændringer på C

Lørdag den 11. september

Hams B

Lying leg curl
4*25kg
4*27,5kg
4*27,5kg
4*27,5kg

RDL
10*50kg
10*50kg
10*52,5kg
10*52,5kg

TG seated leg curl
40*25kg
40*25kg

Delts A - Fst-7

Db lateral raise
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg

Biceps A - Fst-7

Bb curl
15*14kg
15*14kg
15*14kg
15*14kg
15*14kg
15*14kg
15*14kg

Chest A - Fst-7

Pec deck
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Rigtig god træning med plads til lidt forbedringer hist og her

Søndag den 12. september

En uge til min fødselsdag!

Quads B

Squat teknik
4*60kg
4*60kg
4*60kg
4*60kg

Smith lunges
10*50kg -pr
10*50kg
10*50kg
10*50kg

TG leg press Wide stand
40*40kg
40*40kg

Back B

Pulley row Cg neu
4*60kg -pr
4*60kg
4*60kg
4*60kg

Yates row
10*50kg -lidt for tungt
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Pull down to neck
40*25kg
40*25kg

Calves A - Fst-7

Calf raise i TG leg press
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Triceps A - Fst-7

Push down V-bar
15*35kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg

Rear delts A - Fst-7

Reverse pec deck
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Har rykket fridagen til i morgen, og træner tirsdag, onsdag, torsdag, fredag i stedet for

Stærk omgang bodybuilding!

Prøv at tage frugt med i klassen til din fødselsdag, i stedet for kage. Kunne godt tænke mig at se hvordan folk reagerede på andet end den famøse fødselsdags KAGE

Moqensen skrev:Stærk omgang bodybuilding!

Prøv at tage frugt med i klassen til din fødselsdag, i stedet for kage. Kunne godt tænke mig at se hvordan folk reagerede på andet end den famøse fødselsdags KAGE

Tør jeg ikke - får sikkert bare buksevand så. Nææ... Jeg må hellere tage slikkepinde eller 1 kr.'s små slikposer med til folket. Old school stil ligesom "boller og kakao"-fødselsdagen med familien

BirgitteM skrev:

Moqensen skrev:Stærk omgang bodybuilding!

Prøv at tage frugt med i klassen til din fødselsdag, i stedet for kage. Kunne godt tænke mig at se hvordan folk reagerede på andet end den famøse fødselsdags KAGE

Tør jeg ikke - får sikkert bare buksevand så. Nææ... Jeg må hellere tage slikkepinde eller 1 kr.'s små slikposer med til folket. Old school stil ligesom "boller og kakao"-fødselsdagen med familien

Kan godt forstå du ikke tør. Har hørt man kan blive smidt ud af skolen for ikke at tage fødselsdagskage med. En ting er helt sikkert; du kommer i hvert fald i bad standing blandt David og resten af lærerstaben, for ikke at tale om reaktionen blandt pøblen

Tirsdag den 14. september

Delts B

Military press
4*27,5kg
4*30kg
4*30kg
4*30kg

Db lateral raise
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Bb upright row
40*10kg
40*12,5kg

Hams A -

Lying leg curl - Fst-7
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg

Lowerback A

Hyperextensions - Fst-7
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

Plus noget ankelmobilitet

Onsdag den 15. september

Back C

A1 Pulley row Cg neu
5*60kg
A2 Yates row
12*45kg
A3 Pulley row Cg neu
5*60kg
A4 Yates row
12*45kg
A5 Pulley row Cg neu
5*55kg
A6 Pull down to neck
40*25kg
A7 Pulley row Cg neu
5*50kg
A8 Yates row
12*40kg
A9 Pulley row Cg neu
5*45kg
A10 Pull down to neck
40*25kg
A11 Pulley row Cg neu
5*45kg
A12 Yates row
12*40kg

Triceps B

Bb bench press Cg
4*40kg
4*42,5kg
4*42,5kg
4*42,5kg

V-bar push down
10*35kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Ez OH ext.
40*14kg
40*14kg

Rear delts A

Reverse pec deck - Fst-7
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Calves A

Calf raise i TG leg press - Fst-7
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Torsdag den 16. september

Delts C

A1 Military press
5*30kg
A2 Db lateral raise
12*8kg
A3 Military press
5*30kg
A4 Db lateral raise
12*8kg
A5 Military press
5*25kg
A6 Bb upright row
40*12,5kg
A7 Military press
5*25kg
A8 Db lateral raise
12*8kg
A9 Military press
5*22,5kg
A10 Bb upright row
40*12,5kg
A11 Military press
5*20kg
A12 Db lateral raise
12*7kg

Hams B

Lying leg curl
4*27,5kg
4*27,5kg
4*30kg -pr
4*30kg

RDL
10*52,5kg
10*52,5kg
10*52,5kg
10*52,5kg

Seated leg curl
40*25kg
40*25kg

Lowerback A

Hyperextensions - Fst-7
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

Jeg har efterhånden lidt af et luksus-problem - efter jeg er startet i skole, har jeg tabt mig og har lidt svært ved at gaine. = Mere mad til mig

BirgitteM skrev:Jeg har efterhånden lidt af et luksus-problem - efter jeg er startet i skole, har jeg tabt mig og har lidt svært ved at gaine. = Mere mad til mig

Silly you, jeg ved det betyder Casper og dig skal fylde jer med slik og is

flamingopikken skrev:

BirgitteM skrev:Jeg har efterhånden lidt af et luksus-problem - efter jeg er startet i skole, har jeg tabt mig og har lidt svært ved at gaine. = Mere mad til mig

Silly you, jeg ved det betyder Casper og dig skal fylde jer med slik og is

Og sushi

Fredag den 17. september

Chest B

Bb inc. bench press
4*37,5kg
4*40kg
4*40kg
4*40kg

Machine press
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Machine flyes
40*15kg
40*20kg

Biceps B

Bb curl
4*25kg
4*27,5kg
4*27,5kg
4*27,5kg

Db hammer curl
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Cable curl
40*15
40*15

Quads A

TG leg press Fst-7
15*70kg
15*70kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg

Lørdag den 18. september

Træning i Fitnessworld, Scandinavian Center

Back B

Cybex low row
4*blok 9
4*blok 9
4*blok 9
4*blok 9

Cybex chest sup. row
10*blok 7
10*blok 8
10*blok 9
10*blok 9

Pull down to neck
40*25kg
40*25kg

Triceps A

Cable push down - you go, i go m. søs
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Lowerback A

Hyperextensions
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

Rear delts A

Seated bent over lateral raise - you go, i go
15*4kg
15*3kg
15*4kg
15*4kg
15*4kg
15*4kg
15*4kg

Calves A

Calf raise i TG leg press
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Tirsdag den 21. september

Delts B

Military press
4*32,5kg
4*32,5kg
4*32,5kg
4*32,5kg - sæt pr

Db lateral raise
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Bb upright row
40*12,5kg
40*12,5kg

Chest A

Pec deck - Fst-7
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Biceps A

Ez curl - Fst-7
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg

Hams C

A1 Lying leg curl
5*30kg
A2 RDL
12*50kg
A3 Lying leg curl
5*27,5kg
A4 RDL
12*50kg
A5 Lying leg curl
5*25kg
A6 Seated leg curl
40*25kg
A7 Lying leg curl
5*22,5kg
A8 RDL
12*45kg
A9 Lying leg curl
5*22,5kg
A10 Seated leg curl
40*25kg
A11 Lying leg curl
5*20kg
A12 RDL
12*45kg

200 reps =

Onsdag den 22. september

Quads B

Squat - teknik
4*60kg
4*60kg
4*60kg
4*60kg

Db lunges
10*10kg
10*10kg
10*11kg
10*11kg

TG leg press
40*40kg
40*40kg

Back A

Pulley row Cg neu - Fst-7
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Triceps A

V-bar push down - Fst-7
15*35
15*35
15*35
15*35
15*35
15*35
15*35

Rear delts A

Reverse pec deck - Fst-7
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Calves A

Calf raise i TG leg press - Fst-7
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Fridag i dag, og så træning igen de næste tre dage

Fredag den 24. september

Hams B

Lying leg curl
4*30kg
4*32,5kg - pr
4*32,5kg
4*32,5kg

RDL
10*52,5kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Seated leg curl
40*25kg
40*30kg - pr

Delts A (Fst-7)

Db lateral raise
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg
15*8kg

Biceps A (Fst-7)

Ez curl
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg
15*18kg

Chest A (Fst-7)

Pec deck
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg - sidste reps ikke helt gode...

Lørdag den 25. september

Back B

Pulley row Cg neu
4*60kg
4*65kg
4*70kg
4*70kg

TG chest sup. row
10*55kg
10*55kg
10*60kg
10*60kg

Pull down to neck
40*25kg
40*30kg

Triceps B

Cg bench press
4*42,5kg
4*45kg
4*45kg
4*45kg

V-bar push down
10*40
10*45
10*45
10*45

Ez OH ext.
40*14kg
40*14kg

Quads A

TG leg press (Fst-7)
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*60kg
15*60kg

Calves A

Calf raise i TG leg press (Fst-7)
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Rear delts A

Reverse pec deck (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Søndag den 26. september

Delts B

Military press
4*32,5kg
4*35kg
4*35kg
4*35kg

Db lateral raise
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Bb upright row
40*14kg
40*14kg

Hams A

Lying leg curl (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*17,5kg

Lowerback A

Hyperextensions (Fst-7)
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

Et stk. form-update:

Billed til højre: 11/6 - 2010
Billed til venstre: 27/9 - 2010

Tirsdag den 28. september

Chest B

Bb incline bench press
4*40kg
4*42,5kg
4*42,5kg
4*42,5kg

TG machine press
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Machine flyes
40*20kg
40*20kg

Triceps A

V-bar push down (Fst-7)
15*35
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40

Calves A

Calf raise i TG leg press (Fst-7)
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg
15*90kg

Back C

Har jeg ikke lige tal på

Rear delts A

Reverse pec deck (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Fin form og lækker fremgang!

Mere sushi og B&J

minihebs skrev:Mere sushi og B&J

Økonomisk ville det kræve jeg fik job nr. 2

Der er helt klart sket noget, især med bredden Tommelfinger opad!

God fremgang

Dejligt at se dig Birgitte!!

Jeg har svært ved (og ingen erfaring) at bedømme, da jeg synes du står meget forskelligt på de 2 billeder... Men jeg kan bedst li det nyeste billede...

Måske jeg sku få taget billeder snart... Så kan man se hvor galt det stå til når man ikk træner mere -Desværre havde jeg ikk så meget muskelmasse at miste...

Thank you guys! Hvis jeg spiser mere sushi, tror jeg vist jeg revner

Træbenet skrev:Dejligt at se dig Birgitte!!

Jeg har svært ved (og ingen erfaring) at bedømme, da jeg synes du står meget forskelligt på de 2 billeder... Men jeg kan bedst li det nyeste billede...

Måske jeg sku få taget billeder snart... Så kan man se hvor galt det stå til når man ikk træner mere -Desværre havde jeg ikk så meget muskelmasse at miste...

Mange tak, søde Det nyeste billeder er heller ikke så godt, men lyset herhjemme er ret svært at tage billeder i.

Du er altid velkommen til at lægge billeder op, jeg er altid med på en lurer

Onsdag den 29. september

Hams B

Lying leg curl
4*32,5
4*30kg
4*30kg
4*30kg

RDL
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Seated leg curl
40*30kg
40*30kg

Delts C

A1 Military press
5*35kg
A2 Db lateral raise
12*8kg
A3 Military press
5*32,5kg
A4 Db lateral raise
12*8kg
A5 Military press
5*30kg
A6 Bb upright row
40*14kg
A7 Military press
5*30kg
A8 Db lateral raise
12*8kg
A9 Military press
5*27,5kg
A10 Bb upright row
40*14kg
A11 Military press
5*25kg
A12 Db lateral raise
12*7kg

Biceps B

Ez curl
4*27,5kg
4*27,5kg
4*27,5kg
4*27,5kg

Db hammer curl
10*11kg
10*11kg
10*11kg
10*11kg

Cable curl
40*20
40*15

Puhh en omgang...

Det er faktisk en ret pæn Military du holder dig

flamingopikken skrev:Det er faktisk en ret pæn Military du holder dig

Ratz må efterhånden føle sig presset