|| BirgitteM's log ||

Strong narrow grip benchpress!

Mange tak alle

Det ser let ud, men det var sgu godt nok tungt.. Aldrig har tiden gået så langsomt, som da de sidste skulle op :lol:

Lidt fra dagens træning

Tirsdag den 26. oktober

Quads B

Squat (4/16)
5*50kg
5*55kg
5*62,5kg - video
5*67,5kg - video

Smith split squat
15*35kg
15*35kg
15*35kg

Leg extension
40*20kg
40*20kg

Delts C

A1 Machine press
5*30kg
A2 Bb upright row
12*23kg
A3 Machine press
5*30kg
A4 Bb upright row
12*23kg
A5 Machine press
5*30kg
A6 Db lateral raise
40*6kg
A7 Machine press
5*25kg
A8 Bb upright row
12*23kg
A9 Machine press
5*25kg
A10 Db lateral raise
40*6kg
A11 Machine press
5*20kg
A12 Bb upright row
12*23kg

Lowerback A

Rackpulls
10*62,5kg
10*62,5kg
10*62,5kg
10*67,5kg
10*70kg - video

Cardio
Step 12 min.

Plus mave

Så er det vist på tide at opdatere igen....

Onsdag den 27. oktober

Biceps B

Seated inc. db curl
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Larry scott curl
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Ez curl
40*12,5kg
40*12,5kg

Hams A

Seated leg curl
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Rear delts A

Chest sup. rear lateral raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Torsdag den 28. oktober

Back B

Bb chest sup. row
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Pull down Cg neu
15*55kg
15*55kg
15*50kg

Pulley row Wg pro
40*20kg
40*20kg

Triceps A

Ez OH ext.
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg

Lowerback A

Rackpulls
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Lørdag den 30. oktober

Delts B

TG shoulder press
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Bb upright row
15*23kg
15*23kg
15*23kg

Db lateral raise
40*5kg
40*5kg

Hams B

Seated leg curl
5*55kg
5*50kg
5*50kg

Db RDL
15*20kg
15*20kg
15*20kg

One leg leg curl
40*7kg
40*7kg

Quads A

A1 Squat
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

Biceps A

A2 Ez curl
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg
10*23kg

Chest A

TG machine flyes
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Søndag den 31. oktober

Triceps B

Cg bench press
5*52,5kg - lidt hjælp
5*50kg
5*50kg - lidt hjælp

Machine dips
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Ez OH ext.
40*14kg
40*14kg

Back A

Pull down
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Machine chest sup. row
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Rear delts

Chest sup. rear lateral raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Calves A

Calf raise i leg press
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Mandag den 1. november

Morgencardio
PW 50 min.

Tirsdag den 2. november

Deload-træning, dog holder jeg fast i min squat cyklus

Squat
5*55kg
5*60kg
5*62,5kg
5*67,5kg
5*72,5kg

Plus 5-6 sæt á 10 reps leg extension og seated leg curl.

Cardio
Step (intervaller) 24 min.
Crosstrainer 22 min.

Onsdag den 3. november

Morgencardio
PW 5,2 km.

Torsdag den 4. november

Morgencardio
PW 5,2 km.

Deload-træning på overkrop, lidt forskelligt supersættet

Cardio
Step 24 min.
Crosstrainer 20 min. (inkl tabata)

Hej søs, håber du have god træning i dag O:)

Hvis du får sent fri i morgen, er du så klar på en omgang cardio med mig?

BettinaM skrev:Hej søs, håber du have god træning i dag Hvis du får sent fri i morgen, er du så klar på en omgang cardio med mig?

Har ingen timer i morgen, så skal op og træne kl 14... Hvad med weekenden? Du kan jo lige ringe, så finder vi ud af noget :hugs:

BirgitteM skrev:
Har ingen timer i morgen, så skal op og træne kl 14... Hvad med weekenden? Du kan jo lige ringe, så finder vi ud af noget

Årh, din heldige starut! Lørdag skal jeg ud og spille håndboldkamp, men jeg er klar på en omgang styrketræning søndag :dance:

Dog ikke lige kl 10.00, da jeg skal overnatte i Silkeborg, men fx kl. 12.00 er jeg klar

Fredag den 5. november

Morgencardio
PW 5,2 km.

Deload.

Squat
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*50kg

Leg curl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Cardio
Step intervaller 30 min.
Crosstrainer 30 min.

Lørdag den 6. november

Morgencardio
PW 5,2 km.

Delts B

Db shoulder press
5*18kg
5*18kg
5*18kg

Seated lateral raise
15*4kg
15*5kg
15*5kg

Bb upright row
40*14kg
40*14kg

Back B

Db one arm row
5*26kg
5*26kg
5*26kg

Pulley row Cg neu
15*40kg
15*45kg
15*50kg

Pull down to neck
40*20kg
40*25kg

Cardio
Step intervaller 30 min.

Søndag den 7. november

Morgencardio
PW 3 km.

Cardio
PW 15 min.
Step 30 min.
Crosstrainer 15 min.

Fredag den 12. november

Som tiden dog flyver afsted...

Delts B

Db shoulder press
4*18kg
4*18kg
4*18kg
4*18kg

Db seated lateral raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Bb upright row
40*14kg
40*14kg

Hams A

Lying leg curl - Fst-7
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Lowerback A

Rackpulls
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Cardio
30 min. step

Jeg er sgu fyldt med imponade over dine bb chest-supp rows! Strong!

Hvordan går det med mini-diæten? (Du er ikke startet på den endelige diæt endnu, vel?)

flamingopikken skrev:

Hvordan går det med mini-diæten? (Du er ikke startet på den endelige diæt endnu, vel?)

Det går a helved til, eftersom der ikke længere er slik og is i huset

Jeg blir jo tyndere og tyndere :-k

Skinny bieetch. Taber du dig ligefrem?

Eftersom jeg ikke har logget i noget tid, kan i få et lille smugkig af formen. Status på min 3 ugers diæt er 6,2 kg smidt :hihi:

Et super flot og hurtigt vægttab, Birgitte. Dybden og bredden på ryggen ser rigtigt god ud.

Tirsdag den 23. november

Delts B

Db shoulder press
4*20kg
4*20kg
4*18kg
4*18kg

Db seated lateral raise
10*5kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Bb upright row
40*14kg
40*14kg

Chest A

Machine flyes
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*15kg
15*15kg

Hams A

Lying leg curl
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Lowerback

Rackpulls
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Cardio
Step 12 min.

Tak

Flot bredde på ryggen og dybde i erector!

Bay skrev:Flot bredde på ryggen og dybde i erector!

Mange tak, Bay

Der bliver også arbejdet hårdt på ryggen :hihi:

Super flot at smide 6,2 kg på 3 uger =D>

Respekt!

Misslaw skrev:Super flot at smide 6,2 kg på 3 uger Respekt!

Mange tak

Fredag den 26. november

Back B

PL row
4*37,5kg
4*37,5kg
4*37,5kg
4*37,5kg

Pulley row Cg
10*50kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Pull down ½ ROM
40*35kg
40*35kg

Triceps B

Cg bench press
4*45kg
4*45kg
4*45kg
4*45kg

Cable OH ext.
10*35
10*35
10*40
10*40

One arm push down
40*5
40*5

Rear delts A

Facepulls
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40
15*40

Calves A

Standing calf raise
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg

Haha, tænkte nok du ikke kunne lade være med at træne :mrgreen:

Du skulle have squattet, så du også blev rask af at tage afsted :lol:

Moqensen skrev:Haha, tænkte nok du ikke kunne lade være med at træne

Du skulle have squattet, så du også blev rask af at tage afsted

Jeg kan ikke lade være...

Moqensen skrev:Haha, tænkte nok du ikke kunne lade være med at træne

Hun er tydeligvis rask nok til at spise både pizza og slik

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Haha, tænkte nok du ikke kunne lade være med at træne

Hun er tydeligvis rask nok til at spise både pizza og slik

Det var jo dig, der hev slikket frem

|| BirgitteM's log ||

Brugere online