Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Jeg ville køre dødløft den ene ben dag og squat den anden (: så får du også en quad- og en ham-dominant dag. Det tror jeg ville skabe lidt workload distribuering.

Ville du så lave goodmornings på rygdagen?

Eftersom good mornings er en øvelse til baglåret - så nej (: Jeg ville bruge rackpulls, chinups, og row varianter (:

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Jeg ville køre dødløft den ene ben dag og squat den anden (: så får du også en quad- og en ham-dominant dag. Det tror jeg ville skabe lidt workload distribuering.

Ville du så lave goodmornings på rygdagen?

Eftersom good mornings er en øvelse til baglåret - så nej (: Jeg ville bruge rackpulls, chinups, og row varianter (:

Der er jeg desværre ikke enig med dig, sorry

Mener bestemt at det er fy fy at sige goodmornings ikke kan bruges som en øvelse til lænden

Lænden skal heller ikke rammes direkte på ryg-dagen IMO. Jeg har set diskussionen før i din log - og gider ikke starte den igen, MEN; good-mornings ER en primær-øvelse til baglåret - at du så mærker den mest i lænden kan der sikkert være flere forklaringer på

Ikke desto mindre ville jeg bruge øvelser der involverer lænden, på mine lowerbody dage (:

Morgen - Tirsdag - Uge 1

Tirsdag 22/12 - 2009

Rigtig dejlig træning i dag. Den var totalt hård, men lækker. Lige hvad jeg havde brug for i julen

1time før træning: Morgenmad: 1 banan, 100gram havregryn, 1 glas mælk, 3 fiskeolie tabs, 1 koffein og en gerimax tablet
30min før træning: SAN fierce
Toget til centret

500meter roning (opvarmning)

Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Front squat 4x70kg
Dejlig omgang!

Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg
Lunges 4x60kg

Step up 4x70kg
Step up 4x70kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg
Step up 4x80kg

Military press 4x50kg
Military press 4x45kg
Military press 4x45kg
Military press 4x45kg
Military press 4x45kg
Military press 4x45kg
Military press 4x45kg
Military press 4x45kg
Military press 4x45kg
Military press 4x45kg
Military press 4x40kg
Military press 4x40kg

Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg
Military press wide grip 4x35kg

Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg
Rear delt rows 4x40kg

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Toget hjem fra centret

Aften - Tirsdag - Uge 1

Har igen vendt det på hoved. Prøver igen imorgen

1time før træning: 100gram havregryn
30min før træning: ½ SAN fierce
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Split squat 12x60kg
Split squat 12x60kg
Split squat 12x60kg
Split squat 12x60kg

Leg press 12x150kg
Leg press 12x150kg
Leg press 12x150kg
Leg press 12x150kg

Leg exstensions 12x100kg
Leg exstensions 12x100kg
Leg exstensions 12x100kg
Leg exstensions 12x100kg

Lateral raises 12x7kg
Lateral raises 12x7kg
Lateral raises 12x7kg
Lateral raises 12x7kg

Bent over lateral raises 12x10kg
Bent over lateral raises 12x10kg
Bent over lateral raises 12x10kg
Bent over lateral raises 12x10kg

Cable lateral raises 12x10kg
Cable lateral raises 12x10kg
Cable lateral raises 12x10kg
Cable lateral raises 12x10kg

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Bilen hjem fra centret

God morgentræning fyr!
Så kom der da nogle kg på de DB Rows

EDIT: Da jeg var ude og skide go'nat fattede jeg, at det er en anden øvelse, du nævner

Kromann skrev:God morgentræning fyr!
Så kom der da nogle kg på de DB Rows

EDIT: Da jeg var ude og skide go'nat fattede jeg, at det er en anden øvelse, du nævner

Nej det er som du nævner en anden øvelse. De har stadig kun sølle 27,5kg i centret.

Hva med dig er du begyndt på det der styrkeprogram?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:God morgentræning fyr!
Så kom der da nogle kg på de DB Rows

EDIT: Da jeg var ude og skide go'nat fattede jeg, at det er en anden øvelse, du nævner

Nej det er som du nævner en anden øvelse. De har stadig kun sølle 27,5kg i centret.

Hva med dig er du begyndt på det der styrkeprogram?

Mener du det Bill Starr jeg har snakket om i loggen?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:God morgentræning fyr!
Så kom der da nogle kg på de DB Rows

EDIT: Da jeg var ude og skide go'nat fattede jeg, at det er en anden øvelse, du nævner

Nej det er som du nævner en anden øvelse. De har stadig kun sølle 27,5kg i centret.

Hva med dig er du begyndt på det der styrkeprogram?

Mener du det Bill Starr jeg har snakket om i loggen?

Præcis min ven. Sidst jeg kiggede var du ikke begyndt på det endnu

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:God morgentræning fyr!
Så kom der da nogle kg på de DB Rows

EDIT: Da jeg var ude og skide go'nat fattede jeg, at det er en anden øvelse, du nævner

Nej det er som du nævner en anden øvelse. De har stadig kun sølle 27,5kg i centret.

Hva med dig er du begyndt på det der styrkeprogram?

Mener du det Bill Starr jeg har snakket om i loggen?

Præcis min ven. Sidst jeg kiggede var du ikke begyndt på det endnu

Det er jeg heller ikke. Jeg starter i begyndelsen af januar
Er spændt på at se hvad det fører med sig
Jeg regner med at køre det i 8 uger. Jeg har nemlig en skabelon på 4 uger, men jeg vil gerne køre det lidt længere. Så er det jo bare at starte forfra ved starten af uge 5, vil du ikke mene det?

Jo det kan du godt. Men du skal jo huske at holde en lille dekon uge

Birkkjaer skrev:Jo det kan du godt. Men du skal jo huske at holde en lille dekon uge

Ja, det er så spørgsmålet. For jeg har fået at vide at det egentlig mere er en gang principper end et egentligt program, jeg har så bare fået en 'skabelon' på 4 uger.

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Jo det kan du godt. Men du skal jo huske at holde en lille dekon uge

Ja, det er så spørgsmålet. For jeg har fået at vide at det egentlig mere er en gang principper end et egentligt program, jeg har så bare fået en 'skabelon' på 4 uger.

Du bestemmer jo selv. Altså, hvis du føler at du kan holde i 8 uger med programmet, så gør det dog

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Jo det kan du godt. Men du skal jo huske at holde en lille dekon uge

Ja, det er så spørgsmålet. For jeg har fået at vide at det egentlig mere er en gang principper end et egentligt program, jeg har så bare fået en 'skabelon' på 4 uger.

Du bestemmer jo selv. Altså, hvis du føler at du kan holde i 8 uger med programmet, så gør det dog

Ja, men mit lille issue ligger i, at programmet starter jo blødt ud og øger langsomt vægten. Derfor vil progressionen ikke bare fortsætte, hvis du forstår?

Aften - Onsdag - Uge 1

Onsdag 23/12 - 2009

Har valgt at splitte min træning op så jeg træner i dag og imorgen tidlig. På den måde har jeg fri juleaften

1time før træning: Aftensmad: Kalkun snizzler, hjemmelavet tærte og salat
30min før træning: SAN fierce
Toget til centret

2,5min cardio (opvarmning)

EZ standing curls 4x50kg
EZ standing curls 4x50kg
EZ standing curls 4x45kg
EZ standing curls 4x45kg

CG EZ curls 4x45kg
CG EZ curls 4x45kg
CG EZ curls 4x45kg
CG EZ curls 4x45kg

Hammercurls 4x27,5kg
Hammercurls 4x27,5kg
Hammercurls 4x27,5kg
Hammercurls 4x27,5kg

French press 4x40kg
French press 4x40kg
French press 4x40kg
French press 4x40kg

CG benchpress 4x70kg
CG benchpress 4x70kg
CG benchpress 4x70kg
CG benchpress 4x70kg - Failede lidt på den sidste

Dumbbell exstensions 4x27,5kg
Dumbbell exstensions 4x27,5kg
Dumbbell exstensions 4x27,5kg
Dumbbell exstensions 4x27,5kg

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Toget hjem fra centret

Update!

Efter at have prøvet t-nation´s 2 uger træningsprogram, må jeg sige at det ikke var mig overhoved. Gik død op til juleaften.
I stedet valgte jeg at lave det som en optrapning til en måneds styrkeblok. Jeg maxede således i dag og det gik udmærket. Stats kommer lige om lidt

MAX DAGEN

Fredag 25/12 - 2009

Fik maxet i dag. Rigtig nice! Julens bedste gave, FREMGANG!

Stats

Benchpress - 125kg

Front squat - 130kg

Deadlift - 220kg

Incline benchpress - 100kg

Barbell push press - 100kg


FREMGANG!


Fra Mandag 28/9 - 2009 til Fredag 25/12 - 2009 - 2 måneder og 28 dage, er jeg steget:

Benchpress - 115kg + 10kg

Front squat - 80kg + 50kg! - Kørte den før i smith stativ, kan være derfor

Deadlift - 200kg + 20kg

Incline benchpress - 100kg + 0kg - Kørte også i smith stativ, hvilket er en øgning da jeg nu kørte det i fri

Barbell push press - 80kg + 20kg

Må godt nok sige jeg er imponeret over din DL fyr
Generelt rigtig god fremgang på så kort tid! Stærke kg over hele linjen

Kromann skrev:Må godt nok sige jeg er imponeret over din DL fyr
Generelt rigtig god fremgang på så kort tid! Stærke kg over hele linjen

Mange tak Kromann

- Tror godt jeg kunne smide nogle ekstra kilo på, men det kan min grebstyrke ikke holde

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Må godt nok sige jeg er imponeret over din DL fyr
Generelt rigtig god fremgang på så kort tid! Stærke kg over hele linjen

Mange tak Kromann

- Tror godt jeg kunne smide nogle ekstra kilo på, men det kan min grebstyrke ikke holde

Selv tak
Hvor surt. Har du ingen straps?

Jeg bruger skam wraps, men syns ikke de hjælpe det store, udover "lidt" bedre greb

Birkkjaer skrev:Jeg bruger skam wraps, men syns ikke de hjælpe det store, udover "lidt" bedre greb

Hmm, jeg synes ellers man hører, at det forbedrer grebet en del.
Men jeg har aldrig selv prøvet, så jeg skal ikke udtale mig

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Jeg bruger skam wraps, men syns ikke de hjælpe det store, udover "lidt" bedre greb

Hmm, jeg synes ellers man hører, at det forbedrer grebet en del.
Men jeg har aldrig selv prøvet, så jeg skal ikke udtale mig

Jeg syns du skal købe et par. Bare når du skal maxe. Ellers så bare hav dem liggende, så kan du give mig feedback på dem

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Jeg bruger skam wraps, men syns ikke de hjælpe det store, udover "lidt" bedre greb

Hmm, jeg synes ellers man hører, at det forbedrer grebet en del.
Men jeg har aldrig selv prøvet, så jeg skal ikke udtale mig

Jeg syns du skal købe et par. Bare når du skal maxe. Ellers så bare hav dem liggende, så kan du give mig feedback på dem

Hehe, foreløbig har jeg ikke været så højt oppe, at grebet ikke kunne holde, men nu har jeg også kun været på 120 kg. Jeg har heller ikke planer om at maxe foreløbig, så jeg venter med at købe

Desuden skal jeg jo som SL'er gerne have et godt greb og ikke lulle det i søvn med hjælpemidler

Hvornår vil du så begynde at maxe. Det er jo formålet med at være SL´er

- Nej men det er der jo mange der gør alligevel. Må du så heller ikke bruge dragt, fordi det også er et hjælpemiddel

Birkkjaer skrev:Hvornår vil du så begynde at maxe. Det er jo formålet med at være SL´er

- Nej men det er der jo mange der gør alligevel. Må du så heller ikke bruge dragt, fordi det også er et hjælpemiddel

Tjah, det ved jeg ikke. Jeg kunne gøre det når jeg føler mig færdig med det Bill Starr jeg skal igang med nu her

Altså jo, men jeg er slet ikke nået til udstyr endnu, jeg gider det ikke endnu. Jeg vil have en god RAW styrke først, og det er jeg langt fra IMO.

Jojo selvf. Men altså det er jo bare et lille hjælpemiddel. Men selvf er det op til dig om du vil bruge det

Birkkjaer skrev:Jojo selvf. Men altså det er jo bare et lille hjælpemiddel. Men selvf er det op til dig om du vil bruge det

Du tænker på straps? Når jeg siger udstyr mener jeg dragt, hovedsageligt

fed log.

Hvor køber du det der ACAA henne?