Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Line-up

Decibel mainstage
D-Block & S-te-Fan
Zany
Tuneboy (IT)
Francois
Brennan Heart
Frontliner
Dana
Tatanka (IT)
Headhunterz
The Viper
MC DV8

back2school
Promo
Neophyte
Buzz Fuzz
Kristof (BE)
Rob
D-Spirit
JDA
Chosen Few
Digital Boy (USA)
Forze DJ Team feat. The Forze MC live
PCP live (DE)
MC Alee

Euphoria
The Prophet
Noisecontrollers
Zatox (IT)
Scope DJ
Digital Punk & Profyler
The Pitcher
Max Enforcer
Deepack
Wildstylez
Donkey Rollers live
MC Villain

Hardcore4life
Evil Activities
Noize Suppressor (IT)
D-Passion
Endymion
Tha Playah
Outblast
Tommyknocker (IT)
Nosferatu
Art of Fighters live (IT)
G-Town Madness live
TMC

Remember
Scot Project (DE)
Beholder & Balistic
Clive King
Melanie di Tria (DE)
Deaz D
Leep
Derb (DE)
Gary D (DE)
Isaac
MC Da Syndrome

Pussy lounge
Paul Elstak
Korsakoff
Mental Theo
Ruthless
Genius
Luna
Yves (BE)
Lars
Darkraver
MC Ruffian

Darkness4life
Catscan
Mindustries
Daisy (FR)
Negative A
Fracture 4 (UK)
Drokz
Bryan Fury (UK)
N-Vitral live
Somatic Responses live (UK)
MC Dart

1992is4you!
Stanton
Yves DeRuyter (BE)
Pat C
Gizmo
Robin "Jaydee" Albers
Pat Krimson (BE)
100Isis
Panic
MC Joe

UP!
Coone (BE)
Pat B
GJ Warez
Fenix
Chicago Zone (FR)
Qatja S
Gave (FR)
Binum (FR)
MC Jeff

Refuse
Marco Remus (DE)
Rude Awakening
Giorgio SFX
Spark Taberner
Hilarious
Salva Trucha
Torsten Kanzler (DE)
3headzahead live (DE)
Boris S (DE)

Jeg hader dig så meget :wink:

Jeg tager sku med næste år :dance:

Birkkjaer skrev:Jeg hader dig så meget

Jeg tager sku med næste år

Sounds good :hihi:

Den sang de synger i the after movie. Den hvos de synger "Born to live, born to die, born to be, crusified.

Kan man få den et sted?

Birkkjaer skrev:Den sang de synger i the after movie. Den hvos de synger "Born to live, born to die, born to be, crusified.

Kan man få den et sted?

God I love you man.

Du skulle tilfældighvis ikke være en af de 5 hardstyle guder, som blev sendt ned på jorden for at sprede den dejlige musik :roll:

Guys on the BB board!

Jeg står og skal have en instruktions time her i mit nye center, selvom jeg må indrømme at jeg overhoved ikke har brug for en

.
Når men her kommer spørgsmålet så. Hvordan kan jeg tilpasse det sådan at jeg har energi til 2 timers træning, efter min instruktions time?

Pecs day

Mandag den 6/7 - 2009

Grundet det nye center, måtte jeg lige se hvad de havde af matrielle goder

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Benchpress 10x72,5kg
Benchpress 10x72,5kg
Benchpress 10x72,5kg

Lateral raises 10x12,5kg
Lateral raises 10x12,5kg
Lateral raises 10x12,5kg

Skull crusher 10x20kg
Skull crusher 10x30kg
Skull crusher 10x30kg

Military press 10x30kg
Military press 10x40kg
Military press 10x30kg

Dumbbell bench press 10x20kg
Dumbbell bench press 10x27,5kg
Dumbbell bench press 10x27,5kg De største frievægte de havde :dance:

Dips 10xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Standing flyes 10x40kg
Standing flyes 10x40kg
Standing flyes 10x40kg

Triceps Pushdown 10x60kg
Triceps Pushdown 10x60kg
Triceps Pushdown 10x60kg

Post workout shake = (Weightgainer+aminosyre) + solsikkekerner i youghurt + 1 banan

Ryg,Biceps, bagskulder

Tirsdag 7/7 - 2009

Opvarmning = cykling op til centret ca. 3½km

Sumo deadlift 10x50kg(opvarmning)
Sumo deadlift 5x130kg
Sumo deadlift 5x130kg
Sumo deadlift 5x135kg
Sumo deadlift 5x135kg
Sumo deadlift 5x140kg

Træk til bryst 10x60kg
Træk til bryst 10x60kg
Træk til bryst 10x60kg

Pull-ups 15xBW
Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg

En banan

Preacher Curls 10x30kg
Preacher Curls 10x32,5kg
Preacher Curls 10x30kg

Front squat i smithstativ. Hva skal jeg gøre? De har ikke noget almindeligt squatstativ

Front squat 10x30kg
Front squat 10x60kg
Front squat 10x60kg

Pull-downs 10x70kg
Pull-downs 10x60kg
Pull-downs 10x60kg

Barbell curls 10x30kg
Barbell curls 10x30kg
Barbell curls 10x30kg

En halv weightgainer shake
Cykling hjem fra centret ca. 3½km
En halv weightgainer shake + solsikkekerner med youghurt

Why Front squat on Back day?

Vild dødløft =D>

Med fuldt stop i bunden?

Madsen123 skrev:Why Front squat on Back day?

Tror det var en fejl fra min side...
Er stadig lidt ny inden for 3-splittet´s verden.

Skulle nok have kørt nogle godmornings istedet

Goodmorning er en øvelse til hams, så den skal på ben dagen

Selleri skrev:Vild dødløft

Med fuldt stop i bunden?

Øhh ja mener jeg.. Men kan lige uploade en video så du kan se det.

Kan du ikke lige uddybe hva du mener med fuldt stop i bund?

Madsen123 skrev:Goodmorning er en øvelse til hams, så den skal på ben dagen

Nej det er det ikke

Birkkjaer skrev:
Selleri skrev:Vild dødløft

Med fuldt stop i bunden?

Øhh ja mener jeg.. Men kan lige uploade en video så du kan se det.

Kan du ikke lige uddybe hva du mener med fuldt stop i bund?

At stangen for lov til at ligge 100% død = Du tager en kort pause.

Birkkjaer skrev:
Madsen123 skrev:Goodmorning er en øvelse til hams, så den skal på ben dagen

Nej det er det ikke

Det er en erector øvelse. Men den rammer også hamstrings.

Birkkjaer skrev:
Madsen123 skrev:Goodmorning er en øvelse til hams, så den skal på ben dagen

Nej det er det ikke

Hehe jo http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... rning.html

Xiva skrev:
Birkkjaer skrev:
Madsen123 skrev:Goodmorning er en øvelse til hams, så den skal på ben dagen

Nej det er det ikke

Det er en erector øvelse. Men den rammer også hamstrings.

Omvendt

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... rning.html

Ja KNEE bent gm

hmm...

havde ikke lige andre øvelser i hoved.. Og syns nu også den aktivere lænden

Det gør den også, ligesom DL rammer hams

Men jeg synes nu også du har rigeligt med øvelse, du kan evt tage flere sæt hvis du ikke føler det er nok.

Xiva skrev:
Birkkjaer skrev:
Selleri skrev:Vild dødløft

Med fuldt stop i bunden?

Øhh ja mener jeg.. Men kan lige uploade en video så du kan se det.

Kan du ikke lige uddybe hva du mener med fuldt stop i bund?

At stangen for lov til at ligge 100% død = Du tager en kort pause.

Lige præcis

Her er en video af mine lille verden

Skal lige siges at jeg har høretelefoner i ørene

Stærke løft! Men:

1. Stangen skal ligge død mellem hvert løft.
2. Du krummer en anelse i ryggen i bunden af dine løft, du skal have den samme rygholdning i bunden, som i toppen af dine løft

Selleri skrev:Stærke løft! Men:

1. Stangen skal ligge død mellem hvert løft.
2. Du krummer en anelse i ryggen i bunden af dine løft, du skal have den samme rygholdning i bunden, som i toppen af dine løft

1. I dødløft kan man da også køre uden stop. Det er da ikke noget dårligt
2.

Ja jeg laver et svaj i ryggen når jeg står i udstrakt position, men det er da heller ikke et minus. Eller har jeg misforstået noget?

Det Selleri mener er at du krummer i ryggen i bunden af løftet hvis er dårligt for ryggen.

Madsen123 skrev:Det Selleri mener er at du krummer i ryggen i bunden af løftet hvis er dårligt for ryggen.

kan se hvad du mener. Men det er sku satme ikke meget jeg krummer så. Og det er kun på den sidste, hvor jeg lige skal have stangen op til at starte med. Når jeg har fået den op går det da fint.

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online