Ryg, Biceps og Bagskulder

Onsdag 2/9 - 2009

1time før træning hjemmelavet pizza
30min før træning Gatorrader
Bilen til centret

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 8x100kg
Deadlift 8x100kg
Deadlift 8x100kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 7xBW


Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg

Staight back rows 10x70kg
Staight back rows 10x70kg
Staight back rows 10x70kg

Shrugs 10x70kg
Shrugs 20x70kg
Shrugs 20x70kg

Hammer curls 20x15kg
Hammer curls 20x15kg
Hammer curls 20x15kg

Nøddeblaning og ½liter kakaomælk

Tror desværre jeg er ved at blive syg

Ben, Læg og Mave

Fredag 4/9 - 2009

Træningen er startet igen med høj intensitet. Har været lidt nede pga en pige, men nu er jeg klar igen til at give den maks gas

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning No explode
Bilen til centret

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 10x90kg
Squat 10x80kg
Squat 10x80kg
Squat 10x80kg
Er under vandret, mener jeg selv, men der bliver taget en video næste gang så i kan bedømme og komme med kritik

Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x110kg
Standing calf raises 10x120kg
Standing calf raises 10x120kg

Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 60kg

Stiffleg deadlift 8x90kg
Stiffleg deadlift 8x90kg
Stiffleg deadlift 8x90kg

PWO shake = Weightgainer
Bilen hjem fra centret
Weightgainer+aminosyre

Inden sengetid: Kasein protein

Ups glemte lige at sige at min nye sending kom idag

Dymatize - Super Mass Gainer
Dymatize - Elite Whey Protein
BSN - NO explode
Gold Standard - 100% casein

Det ser godt ud her på loggen
Kan du ikke skyde en video af din stiff-legged dødløft sammen med squatten?

Kromann skrev:Det ser godt ud her på loggen
Kan du ikke skyde en video af din stiff-legged dødløft sammen med squatten?

Man tak fyr. Jo kan jeg da godt, men du skal ikke regne med teknikken er den bedste

Forresten, hva med dig og kosttilskud? Har du noget eller bruger du bare oldschool mad

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud her på loggen
Kan du ikke skyde en video af din stiff-legged dødløft sammen med squatten?

Man tak fyr. Jo kan jeg da godt, men du skal ikke regne med teknikken er den bedste

Forresten, hva med dig og kosttilskud? Har du noget eller bruger du bare oldschool mad

Hehe, jeg tror nu sagtens du kan have en fornuftig teknik
Jeg har bare hørt stiff-legged skulle være dårlig for ryggen, især med dårlig teknik.

Jeg har skam noget Bodylab whey proteinpulver med chokosmag

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud her på loggen
Kan du ikke skyde en video af din stiff-legged dødløft sammen med squatten?

Man tak fyr. Jo kan jeg da godt, men du skal ikke regne med teknikken er den bedste

Forresten, hva med dig og kosttilskud? Har du noget eller bruger du bare oldschool mad

Hehe, jeg tror nu sagtens du kan have en fornuftig teknik
Jeg har bare hørt stiff-legged skulle være dårlig for ryggen, især med dårlig teknik.

Jeg har skam noget Bodylab whey proteinpulver med chokosmag

Hmm det har jeg så ikke hørt, men lyder fornuftigt nok. Altså holder mig ryg ret så det kan vel ikke gå helt galt

Hmm.. Det er jo fint nok i sig selv, men, hvis jeg var dig ville jeg investere i noget kreatin og se om det ikke havde en god effekt på dig
Men jeg ved selvf ikke, hvordan det står med penge

Nej, så er det i hvert fald ikke helt skidt. Men jeg troede på et tidspunkt også jeg lavede stiff-legged, men det viste sig, jeg lavede rumænsk dødløft, så det kan jo være du er noget af det samme

Måske skulle jeg prøve det. Kan nok godt skrabe nogle penge sammen

Kromann skrev:Nej, så er det i hvert fald ikke helt skidt. Men jeg troede på et tidspunkt også jeg lavede stiff-legged, men det viste sig, jeg lavede rumænsk dødløft, så det kan jo være du er noget af det samme

Måske skulle jeg prøve det. Kan nok godt skrabe nogle penge sammen

Hmm det finder vi jo ud af næste gang

-Det syns jeg du skal gøre. Læste vidst et sted at hvis du ikke er non-respons kan man gainer op til 20% mere. Men kan sku ikke huske om det re facs eller en skrøne

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nej, så er det i hvert fald ikke helt skidt. Men jeg troede på et tidspunkt også jeg lavede stiff-legged, men det viste sig, jeg lavede rumænsk dødløft, så det kan jo være du er noget af det samme

Måske skulle jeg prøve det. Kan nok godt skrabe nogle penge sammen

Hmm det finder vi jo ud af næste gang

-Det syns jeg du skal gøre. Læste vidst et sted at hvis du ikke er non-respons kan man gainer op til 20% mere. Men kan sku ikke huske om det re facs eller en skrøne

Det er da værd at prøve. Tænkte forresten på om du styrkemæssigt kan mærke synderlig forskel på når du cutter og bulker?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nej, så er det i hvert fald ikke helt skidt. Men jeg troede på et tidspunkt også jeg lavede stiff-legged, men det viste sig, jeg lavede rumænsk dødløft, så det kan jo være du er noget af det samme

Måske skulle jeg prøve det. Kan nok godt skrabe nogle penge sammen

Hmm det finder vi jo ud af næste gang

-Det syns jeg du skal gøre. Læste vidst et sted at hvis du ikke er non-respons kan man gainer op til 20% mere. Men kan sku ikke huske om det re facs eller en skrøne

Det er da værd at prøve. Tænkte forresten på om du styrkemæssigt kan mærke synderlig forskel på når du cutter og bulker?

Har aldrig cuttet så kan jeg ikke udtale mig om. Bulker hele tiden, men der kommer sku aldrig så meget fedt på min krop. Ved ikke helt hvad der sker hehe

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nej, så er det i hvert fald ikke helt skidt. Men jeg troede på et tidspunkt også jeg lavede stiff-legged, men det viste sig, jeg lavede rumænsk dødløft, så det kan jo være du er noget af det samme

Måske skulle jeg prøve det. Kan nok godt skrabe nogle penge sammen

Hmm det finder vi jo ud af næste gang

-Det syns jeg du skal gøre. Læste vidst et sted at hvis du ikke er non-respons kan man gainer op til 20% mere. Men kan sku ikke huske om det re facs eller en skrøne

Det er da værd at prøve. Tænkte forresten på om du styrkemæssigt kan mærke synderlig forskel på når du cutter og bulker?

Har aldrig cuttet så kan jeg ikke udtale mig om. Bulker hele tiden, men der kommer sku aldrig så meget fedt på min krop. Ved ikke helt hvad der sker hehe

Hmm, jeg synes du cuttede på et tidspunkt på oure. Men fedt kan man da ikke sige, du har på kroppen

Pecs day

Lørdag 5/9 - 2009

1time før træning Elite whey protein
30min før træning No explode
Bilen til centret

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg

French press 10x30kg
French press 10x32,5kg
French press 10x35kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x27kg
Dumbbell benchpress 10x27kg

Shoulder press 10x12,5kg
Shoulder press 10x12,5kg
Shoulder press 10x12,5kg
Startede stille ud med skulderen så jeg ikke løber ind i en skade igen

Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg

Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg

Dumbbell front raises 10x5kg
Dumbbell front raises 10x5kg
Dumbbell front raises 10x5kg

Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg

Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x60kg

One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg

Weightgainer
Bilen hjem
Salat bestående af: Skinkestrimler, majs, Feta og salat.
Weightgainer+aminosyre

Rigtig god bænkpress

J.L.N. skrev:Rigtig god bænkpress

Takker

Ryg, Biceps og Bagskulder

Søndag 6/9 - 2009

1time før træning 100gram havregryn, 1bolle med skinke og igen havregryn med youghurt + Elite whey protein
30min før træning No explode
Bilen til centret

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 8x110kg
Deadlift 8x110kg
Deadlift 8x110kg
Deadlift 8x110kg
Deadlift 8x110kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW

Rear lateral raises 10x25kg
Rear lateral raises 10x25kg
Rear lateral raises 10x25kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW

Incline crunches 10xBW+2,5kg
Incline crunches 10xBW+2,5kg
Incline crunches 10xBW+2,5kg

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg

Staight back rows 20x103kg
Staight back rows 20x103kg
Staight back rows 20x103kg

Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg

BOR 10x70kg
BOR 10x70kg
BOR 10x70kg

Reverse EZ-curls 10x30kg
Reverse EZ-curls 10x30kg
Reverse EZ-curls 10x27,5kg

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg

Dumbbell shrugs 10x27,5kg
Dumbbell shrugs 10x27,5kg
Dumbbell shrugs 10x27,5kg

Vild træning i dag. Havde god intensitet og der blev virkelig gået til den. Biceps blev tæsket lidt mere, da jeg syns den halter lidt i forhold til resten af kroppen

Weightgainer
Bilen hjem fra centret
Weightgainer+aminosyre

Du må lige skyde en video af de rear lateral raises

Kromann skrev:Du må lige skyde en video af de rear lateral raises

Nårh ja ups glemte jeg helt

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Du må lige skyde en video af de rear lateral raises

Nårh ja ups glemte jeg helt

Bare gør det næste gang. Og så lad os da lige se din dødløft eller andet når du nu er igang

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Du må lige skyde en video af de rear lateral raises

Nårh ja ups glemte jeg helt

Bare gør det næste gang. Og så lad os da lige se din dødløft eller andet når du nu er igang

Okay skal nok nok fyr

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Du må lige skyde en video af de rear lateral raises

Nårh ja ups glemte jeg helt

Bare gør det næste gang. Og så lad os da lige se din dødløft eller andet når du nu er igang

Okay skal nok nok fyr

Lyder godt

God ben, læg og mave dag

Mandag 7/9 - 2009

1time før træning 1shake med Elite whey protein
30min før træning NO explode
Bilen til centret

Cardio 5min

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 10x90kg
Squat 10x75kg
Squat 10x75kg
Squat 10x75kg

Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x140kg

Hanging crunches with head down10xBW
Hanging crunches with head down10xBW
Hanging crunches with head down10xBW

Walking lunges 20x40kg
Walking lunges 20x40kg
Walking lunges 20x40kg
Walking lunges 20x40kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg
Leg press 10x285kg(ved sku ikke helt om det kan passe)
Den var sku lidt vild. Fik brormand til at sidde på den. Dvs 75kg ekstra

Standing calf raises 10x120kg
Standing calf raises 10x130kg
Standing calf raises 10x140kg
Standing calf raises 10x100kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg

Stiffleg deadlift 10x90kg
Stiffleg deadlift 10x90kg
Stiffleg deadlift 10x100kg Ny PR!

Weightgainer
Bilen hjem fra centret
Weightgainer+aminosyre

Tillykke med din PR
Også dejligt at se at du vægter god teknik tungere end mange kilo i din sqaut

Kromann skrev:Tillykke med din PR
Også dejligt at se at du vægter god teknik tungere end mange kilo i din sqaut

Mange tak du. Ja når man kommer mere ind i miljøet, bliver man mere bevidst på at køre korrekt teknik i stedet bare at smide alverdens kilo på
Selvom jeg er lidt ked af at jeg ikke tager mere i squat

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Tillykke med din PR
Også dejligt at se at du vægter god teknik tungere end mange kilo i din sqaut

Mange tak du. Ja når man kommer mere ind i miljøet, bliver man mere bevidst på at køre korrekt teknik i stedet bare at smide alverdens kilo på
Selvom jeg er lidt ked af at jeg ikke tager mere i squat

Netop, man bliver lige pludselig bevidst om nogle helt andre ting.
Det synes jeg nu ikke du skal være. Jeg er sikker på du stigere hurtigere end nogensinde, når du har fuld ROM

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Tillykke med din PR
Også dejligt at se at du vægter god teknik tungere end mange kilo i din sqaut

Mange tak du. Ja når man kommer mere ind i miljøet, bliver man mere bevidst på at køre korrekt teknik i stedet bare at smide alverdens kilo på
Selvom jeg er lidt ked af at jeg ikke tager mere i squat

Netop, man bliver lige pludselig bevidst om nogle helt andre ting.
Det synes jeg nu ikke du skal være. Jeg er sikker på du stigere hurtigere end nogensinde, når du har fuld ROM

Håber jeg så sandelige også, ellers ville det jo være kedeligt ;)

Pecs day

Tirsdag 8/9 - 2009

1time før træning ½ liter kakaomælk og 2 bananer
30min før træning NO explode
Cykling til centret 3½km

Benchpress 10x20kg
Benchpress 10x40kg (opvarmning)
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x72,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x80kg
Benchpress 8x80kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x12,5kg
Shoulder press 10x12,5kg
Shoulder press 10x12,5kg

Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg

Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg

Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x50kg

Weightgainer
Cykling hjem fra centret 3½km
Weightgainer

Update billeder kommer imorgen, glæder mig til at se om der er solid fremgang
Min billedelog: viewtopic.php?f=11&t=24507&start=60

Billeder i min Billedebog

Tjek dem ud her
viewtopic.php?f=11&t=24507&start=60

En lille forsmag på hvad der venter

Ryg, Biceps og bagskulder

Onsdag 9/9 - 2009

1time før træning 2rygklapper med kylling
30min før træning NO explode
Bilen til centret

deadlift 10x50kg(opvarmning)
deadlift 8x110kg
deadlift 8x110kg
deadlift 8x110kg
deadlift 8x110kg
deadlift 8x110kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 8xBW

Lateral raises 10x22,5kg
Lateral raises 10x22,5kg
Lateral raises 10x22,5kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg

Staight back rows 10x103kg
Staight back rows 10x103kg
Staight back rows 10x103kg

Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg

BOR 10x80kg
BOR 10x80kg
BOR 10x80kg

Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg

Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg

Weightgainer
Bilen hjem
Weightgainer igen med aminosyre

Natmad:
1dåse tun, 50gram kassein protein+400ml vand og 10gram nødder