IbZor skrev:

Bjørnen skrev:Som sagt en rigtig rigtig fed træning idag, så lækkert har det ikke været længe.
Var lige oppe på vægten og nu kan jeg officielt meddele at mit første mål er nået.
Jeg vejer +90kg !
Det var bare en fed følelse at stå på vægten og se at pinden gik over 90!!

STUUR SOM EN HUS!!!

Tilykke

Tak!
Jeg synes ikke jeg ser dig herinde så ofte?

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:Som sagt en rigtig rigtig fed træning idag, så lækkert har det ikke været længe.
Var lige oppe på vægten og nu kan jeg officielt meddele at mit første mål er nået.
Jeg vejer +90kg !
Det var bare en fed følelse at stå på vægten og se at pinden gik over 90!!

STUUR SOM EN HUS!!!

Tilykke

Tak!
Jeg synes ikke jeg ser dig herinde så ofte?

Har ikke lige været så meget herinde på det sidste, da jeg har nørdet lidt for meget WoW

Og min logbog er også gået i stå, da jeg ikke rigtig gad at skrive alle øvelser, gentagelser og vægt ind for hver træningspas( jeg er doven, jeg ved det )
Men jeg træner stadig som jeg plejer, og WoW er lagt lidt til side, så jeg bliver nok lidt mere aktiv herinde igen

Tillykke Bjørn ;)

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:Som sagt en rigtig rigtig fed træning idag, så lækkert har det ikke været længe.
Var lige oppe på vægten og nu kan jeg officielt meddele at mit første mål er nået.
Jeg vejer +90kg !
Det var bare en fed følelse at stå på vægten og se at pinden gik over 90!!

STUUR SOM EN HUS!!!

Tilykke

Tak!
Jeg synes ikke jeg ser dig herinde så ofte?

Har ikke lige været så meget herinde på det sidste, da jeg har nørdet lidt for meget WoW

Og min logbog er også gået i stå, da jeg ikke rigtig gad at skrive alle øvelser, gentagelser og vægt ind for hver træningspas( jeg er doven, jeg ved det )
Men jeg træner stadig som jeg plejer, og WoW er lagt lidt til side, så jeg bliver nok lidt mere aktiv herinde igen

Bah! WoW Det var kedeligt dengang, og det er endnu mere kedeligt nu.

Tillykke Bjørn ;)

Tak!
Synes det tog sin tid, jeg må have sløset for meget med kosten.
Synes også det var mærkeligt når nu de andre snakkede om at tage 500g på om ugen, at jeg ikke vejede mere. Det hjalp tilsyneladende at skrive maden ind, så svinger indtaget ikke så meget.

Fortsætter lige vores snak fra PM her til:)

Overvejer lidt at begynde på et styrkeprogram, 5x5 eller 3x3, måske 10 x 3 som jeg kørte tidligere, selvom det også er for masse.

Vil gerne Lvle i bænkpres

IbZor skrev:Fortsætter lige vores snak fra PM her til:)

Overvejer lidt at begynde på et styrkeprogram, 5x5 eller 3x3, måske 10 x 3 som jeg kørte tidligere, selvom det også er for masse.

Vil gerne Lvle i bænkpres

styrkeprogrammer er umiddelbart ikke lige mig, har dog ikke prøvet noget rigtigt endnu.
Vil gerne i gang med noget 10x10 og måske nogle dropsets.
Skal lige have squat og dødløft med igen, havde 2 småskader i lænden og lysken.
Der er dog kun 2-3 måneder tilbage før cut, så jeg skal lige bestemme mig her i julen. Vil også lige have lidt guf på armene. De er sku lidt sølle

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:Fortsætter lige vores snak fra PM her til:)

Overvejer lidt at begynde på et styrkeprogram, 5x5 eller 3x3, måske 10 x 3 som jeg kørte tidligere, selvom det også er for masse.

Vil gerne Lvle i bænkpres

styrkeprogrammer er umiddelbart ikke lige mig, har dog ikke prøvet noget rigtigt endnu.
Vil gerne i gang med noget 10x10 og måske nogle dropsets.
Skal lige have squat og dødløft med igen, havde 2 småskader i lænden og lysken.
Der er dog kun 2-3 måneder tilbage før cut, så jeg skal lige bestemme mig her i julen. Vil også lige have lidt guf på armene. De er sku lidt sølle

Jeg vil gerne fokusere på masse og styrke, bare det er nogenlunde fordelt.
Det er super fedt du har nået 90kg, så det kommer til at se godt ud hvis du bliver ripped

Man kan jo altid bruge lidt masse på armene ;)

Du kan jo evt. også prøve det 10 x 3 som jeg selv kørte og som jeg nok begynder på igen. Det gav god masse syntes jeg. Ligger på (link slettet).

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:Fortsætter lige vores snak fra PM her til:)

Overvejer lidt at begynde på et styrkeprogram, 5x5 eller 3x3, måske 10 x 3 som jeg kørte tidligere, selvom det også er for masse.

Vil gerne Lvle i bænkpres

styrkeprogrammer er umiddelbart ikke lige mig, har dog ikke prøvet noget rigtigt endnu.
Vil gerne i gang med noget 10x10 og måske nogle dropsets.
Skal lige have squat og dødløft med igen, havde 2 småskader i lænden og lysken.
Der er dog kun 2-3 måneder tilbage før cut, så jeg skal lige bestemme mig her i julen. Vil også lige have lidt guf på armene. De er sku lidt sølle

Jeg vil gerne fokusere på masse og styrke, bare det er nogenlunde fordelt.
Det er super fedt du har nået 90kg, så det kommer til at se godt ud hvis du bliver ripped

Man kan jo altid bruge lidt masse på armene ;)

Du kan jo evt. også prøve det 10 x 3 som jeg selv kørte og som jeg nok begynder på igen. Det gav god masse syntes jeg. Ligger på (link slettet).

Tror jeg lige jeg kigger på engang.
Ja.. Har ikke så vanvittig meget masse endnu, synes som sagt godt november måned kunne have gået bedre.
Jeg startede jo syletynd i sommers, og allerede der vejede jeg 82-83kg efter 3 ugers konstant diarré. Det viser bare at jeg er en tung bjørn - med eller uden muskler
Hvis jeg kan få smækket noget guf på armene inden cut, gerne 2-3 cm. så skulle jeg kunne begynde at cutte med rimelig samvittighed.

Har du ikke overvejet en omgang HST Bjørn ?

Det er jo et rigtigt godt program til at opbygge masse

TheCzech skrev:Har du ikke overvejet en omgang HST Bjørn ?

Det er jo et rigtigt godt program til at opbygge masse

The Czech = Mr. HST

Tjo.. det ville jeg ikke have noget imod. Noget forslag?
Jeg går efter 100% masse, styrken er for mig underordnet, lige i første omgang i hvert fald.

Det eneste problem ved et HST er at jeg ikke har nogen 1 RM i nogen som helst isolationsøvelser. Jeg har jo ikke trænet armene isoleret i 6 måneder efterhånden.

Bjørnen skrev:

TheCzech skrev:Har du ikke overvejet en omgang HST Bjørn ?

Det er jo et rigtigt godt program til at opbygge masse

The Czech = Mr. HST

Tjo.. det ville jeg ikke have noget imod. Noget forslag?
Jeg går efter 100% masse, styrken er for mig underordnet, lige i første omgang i hvert fald.

Det eneste problem ved et HST er at jeg ikke har nogen 1 RM i nogen som helst isolationsøvelser. Jeg har jo ikke trænet armene isoleret i 6 måneder efterhånden.

Du skal såvidt jeg ved ikke bruge 1RM til noget.. Hehe.. Brug en enkelt uge på at teste 5RM den ene dag, 10RM to dage efter og til sidst på ugen 15RM, så burde du være klar til en omgang HST..

Programmet kunne være noget ala:
Squat
Dødløft
Bænk
BOR
Military
Chins
Dips

The Czech = Mr. HST

Du behøver ikke dine 1RM's, du behøver kun 5RM's i alle øvelserne. Du behøver heller ikke træne armene isoleret.

Du kan lige få en hurtig gennemgang af den cyklus jeg begynder på den 3. Januar :



Øvelser:


Frontsquat/dødløft (skifter hveranden gang)
Bænkpres
Military press
Lateral raise
Yates Row
DB Row
DB Curl
Hyperextended crunch

Jeg starter på 75% af min 5RM. Kører så 2 træningspas med 75%, 2 med 80% og 2 med 85% af min 5RM. Herefter snupper jeg 6 træninger med 90% af min 5RM, men efter de første 3 smider jeg et ekstra sæt på i alle øvelserne. Herefter laver jeg 3 træningspas med 95% og 3 med 100%. Herefter regner jeg med at øge med 2½% ved hver 3. til 6. træning, så længe det er muligt.

Jeg kører med flydende fald i reps, og i forhold til failure i stedet for til et bestemt antal reps.

Jeg øger antallet af sæt fra 1 sæt i 1. uge til 4 sæt fra og med 6.

TheCzech skrev:

The Czech = Mr. HST

Du behøver ikke dine 1RM's, du behøver kun 5RM's i alle øvelserne. Du behøver heller ikke træne armene isoleret.

Du kan lige få en hurtig gennemgang af den cyklus jeg begynder på den 3. Januar :



Øvelser:


Frontsquat/dødløft (skifter hveranden gang)
Bænkpres
Military press
Lateral raise
Yates Row
DB Row
DB Curl
Hyperextended crunch

Jeg starter på 75% af min 5RM. Kører så 2 træningspas med 75%, 2 med 80% og 2 med 85% af min 5RM. Herefter snupper jeg 6 træninger med 90% af min 5RM, men efter de første 3 smider jeg et ekstra sæt på i alle øvelserne. Herefter laver jeg 3 træningspas med 95% og 3 med 100%. Herefter regner jeg med at øge med 2½% ved hver 3. til 6. træning, så længe det er muligt.

Jeg kører med flydende fald i reps, og i forhold til failure i stedet for til et bestemt antal reps.

Jeg øger antallet af sæt fra 1 sæt i 1. uge til 4 sæt fra og med 6.

Kører du så stadig med faldende reps fra 15reps til ca 5?
Er også igang med HST nu, og det er ikke lige det jeg syntes er mest sjovest at træne:)
Vil hellere have mere fokus på basisøvelserne.

TheCzech skrev:

The Czech = Mr. HST

Du behøver ikke dine 1RM's, du behøver kun 5RM's i alle øvelserne. Du behøver heller ikke træne armene isoleret.

Du kan lige få en hurtig gennemgang af den cyklus jeg begynder på den 3. Januar :



Øvelser:


Frontsquat/dødløft (skifter hveranden gang)
Bænkpres
Military press
Lateral raise
Yates Row
DB Row
DB Curl
Hyperextended crunch

Jeg starter på 75% af min 5RM. Kører så 2 træningspas med 75%, 2 med 80% og 2 med 85% af min 5RM. Herefter snupper jeg 6 træninger med 90% af min 5RM, men efter de første 3 smider jeg et ekstra sæt på i alle øvelserne. Herefter laver jeg 3 træningspas med 95% og 3 med 100%. Herefter regner jeg med at øge med 2½% ved hver 3. til 6. træning, så længe det er muligt.

Jeg kører med flydende fald i reps, og i forhold til failure i stedet for til et bestemt antal reps.

Jeg øger antallet af sæt fra 1 sæt i 1. uge til 4 sæt fra og med 6.

DB curl og rows er vel isoleret biceps træning.

Min version af programmet:
Squat mandag/freadag
dødløft onsdag
bænkpres
chinups
lateral raise
BOR (så jeg får ramt bagskulder)
BB biceps curls
DB triceps extensions
Decline crunch

Flydende fald i reps? Vil det sige du tager så mange reps du kan til du når 1-2 reps fra failure? Det giver jo en shit load of reps i starten..

IbZor skrev:Er også igang med HST nu, og det er ikke lige det jeg syntes er mest sjovest at træne:)
Vil hellere have mere fokus på basisøvelserne.

Med et HST-program, som lyder ca:
Squat
Dødløft
Bænk
BOR
Chins
Military
Dips

Så er der vel rimelig fokus på basisøvelser? Det vil jeg i hvert fald mene - det er helt op til dig selv hvor dit fokus skal være og på hvilke øvelser..

Det højeste antal reps har jeg ved andet træningpas, hvor jeg skal have 17 reps. Herefter falder antallet løbende, og i uge 6 eller 7, afhængigt af styrken, skal jeg have 4 reps pr. sæt. Ugen efter er det så 5 reps med 102,5% af 5RM. Hvis jeg klarer det uden for store problemer, smider jeg 2½% ekstra på næste uge, og fortsætter sådan, indtil jeg ikke kan øge mere. Når det sker dekonditionerer jeg, og starter forfra.

Man kan da sagtens nøjes med basisøvelser i HST.

Biiver skrev:

IbZor skrev:Er også igang med HST nu, og det er ikke lige det jeg syntes er mest sjovest at træne:)
Vil hellere have mere fokus på basisøvelserne.

Med et HST-program, som lyder ca:
Squat
Dødløft
Bænk
BOR
Chins
Military
Dips

Så er der vel rimelig fokus på basisøvelser? Det vil jeg i hvert fald mene - det er helt op til dig selv hvor dit fokus skal være og på hvilke øvelser..

ja det er der, men jeg kører efter det som er inde i artiklen sektionen. Med flere isolerings øvelser.
Og når jeg mener mere fokus på basis øvelser, så mener jeg at jeg hellere vil kører flere sæt og få reps. Men jeg tror at et 5x5 vil passe mig bedre

DB curl og rows er vel isoleret biceps træning.

DB curls er isolation ja, men behøves ikke hvis man kan tage 15-17 reps i chinups. Det kan jeg bare ikke, og synes ikke Yates Row er nok til Biceps.

Flydende fald i reps? Vil det sige du tager så mange reps du kan til du når 1-2 reps fra failure? Det giver jo en shit load of reps i starten..

Lige præcis. Min erfaring er at jeg kan tage 15-17 reps med 75% af min 5RM. Altså højst 2 reps mere end man kommer op på i programmet her på siden. Allerede efter en uge er man nede på ca. 12 reps.

TheCzech skrev:

DB curl og rows er vel isoleret biceps træning.

DB curls er isolation ja, men behøves ikke hvis man kan tage 15-17 reps i chinups. Det kan jeg bare ikke, og synes ikke Yates Row er nok til Biceps.

Kan sku kun tage 4-5 reps ad gangen i chinups.
Jeg skal have lidt isolation, vil gerne fokusere noget mere på armene. Især triceps. Synes bare dips er ond, men jeg kunne godt finde på at lave den til sidst i programmet.

Flydende fald i reps? Vil det sige du tager så mange reps du kan til du når 1-2 reps fra failure? Det giver jo en shit load of reps i starten..

Lige præcis. Min erfaring er at jeg kan tage 15-17 reps med 75% af min 5RM. Altså højst 2 reps mere end man kommer op på i programmet her på siden. Allerede efter en uge er man nede på ca. 12 reps.[/quote]
15-17 reps er heller ikke så slemt.
Sådan et program kunne jeg sku godt finde på at køre.

Jeg skal have lidt isolation, vil gerne fokusere noget mere på armene. Især triceps. Synes bare dips er ond, men jeg kunne godt finde på at lave den til sidst i programmet.

Hehe ja Dips er rigtigt ond
Du kan bare smide den ind, når du når til det rep-antal du kan klare den med, og derfra smide vægt på.

15-17 reps er heller ikke så slemt. :Smil:
Sådan et program kunne jeg sku godt finde på at køre.

Hehe det gør ondt, men det er sundt
Du starter desuden også endnu tungere i min udgave end den fra artikel sektionen, du ville altså kunne køre endnu flere reps i den første uge med det fra BB.dk.

TheCzech skrev:

Jeg skal have lidt isolation, vil gerne fokusere noget mere på armene. Især triceps. Synes bare dips er ond, men jeg kunne godt finde på at lave den til sidst i programmet.

Hehe ja Dips er rigtigt ond
Du kan bare smide den ind, når du når til det rep-antal du kan klare den med, og derfra smide vægt på.

15-17 reps er heller ikke så slemt. :Smil:
Sådan et program kunne jeg sku godt finde på at køre.

Hehe det gør ondt, men det er sundt
Du starter desuden også endnu tungere i min udgave end den fra artikel sektionen, du ville altså kunne køre endnu flere reps i den første uge med det fra BB.dk.

Nå så det er altså baseret på et program herindefra? hvilket et?

Nå så det er altså baseret på et program herindefra? hvilket et?

Nixen, men der er jo også et HST program her på siden. I det starter du bare med 60% af din 5RM, hvor man i min starter på 75%.

TheCzech skrev:

Nå så det er altså baseret på et program herindefra? hvilket et?

Nixen, men der er jo også et HST program her på siden. I det starter du bare med 60% af din 5RM, hvor man i min starter på 75%.

ok.
Tror du én uge er nok for at måle mit 5 RM ??

Jeg øger antallet af sæt fra 1 sæt i 1. uge til 4 sæt fra og med 6.

kører du så med 1 sæt i hver øvelse indtil du skifter til 4 sæt i uge 6 eller også har jeg misforstået?

Bjørn: undskyld jeg bruger din log til det her!

ok.
Tror du én uge er nok for at måle mit 5 RM ??

Jaa det tror jeg. Du kører jo i forvejen sæt á 5 reps i flere øvelser, så det skulle ikke blive noget problem.
Jeg regner selv med at bruge onsdag og fredag på at finde mine endelige 5RM's.

kører du så med 1 sæt i hver øvelse indtil du skifter til 4 sæt i uge 6 eller også har jeg misforstået?

Nej det har du ikke, har bare ikke gennemgået det så grundigt her.

Uge 1 - 1 Sæt
Uge 2 - 2 sæt
Uge 3 - 2 sæt
Uge 4 - 3 sæt
Uge 5 - 3 sæt
Uge 6 - 4 sæt
Uge 7 - 4 sæt
Yderligere uger - 4-5 sæt afhængigt af hvad man kan klare.

Det lyder sku fornuftigt det HST program der, savner også noget DB triceps extensions, det er en fed øvelse.

Der blev sku ædt godt - men lidt skævt - igennem idag. Må lige kompensere for de få proteiner med 2 shakes her til sidst i aften.

Damn, du får da spist noget mad sådan en dag som i dag.
Pænt meget pulver du får ned i sækken.

Ellers lækker log, imporende med de 90kg! Hvor regner du med at ramme 100?

Mi skrev:Damn, du får da spist noget mad sådan en dag som i dag.
Pænt meget pulver du får ned i sækken.

Ellers lækker log, imporende med de 90kg! Hvor regner du med at ramme 100?

Det skulle ikke være det store problem at komme op på 100kg næste jul
Ja jeg fik ikke spist så godt idag, så måtte kompensere for det med noget pulver. Fik hjemmelavet pizza, namme-namme!

Det lyder sku fornuftigt det HST program der

Welcome to the HST team

TheCzech skrev:

Det lyder sku fornuftigt det HST program der

Welcome to the HST team

Danke schön!
Skal lige have planlagt hvor lang tid jeg skal køre programmet. kommer nok til at bruge 2-3 måneder. ville gerne starte min cut d. 1 marts eller april.