Heya allesammen. Velkommen til min ny opstartet blog her på BB.

Jeg har ført logbog i 2 måneders tid nu for min træning, som bare har været til mig selv, for at følge styrkefremgangen osv. Men har nu valgt at lave en online her på bodybuilding.dk og dermed lade andre følge min træning, så jeg kan holde motivationen oppe og samtidig få konstruktiv kritik


Vægt: 78kg
Højde: 190
Fedt procent: 13,4

Trænings place: Dansk Fitness - Vanløse, hvor jeg også arbejder.


Her kommer lige lidt videoer fra tirsdag d.22 november.[youtube][/youtube]

Først en squat film 5 reps á 87.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=Pi1-1Y4kAJU

Dødløft 100kg 5 reps
http://www.youtube.com/watch?v=4mQZR4fIY0w

Barbell Curl Ez-bar - Rimelig udmattet ved de sidste reps.
http://www.youtube.com/watch?v=EtwL3hKUREs

Personbilleder til at følge fremgangen
Glæder mig til at høre noget konstruktiv kritik, og håber i er nogle derude som vil følge med i min træning:)

Så er jeg ude som en snude, godnat!

Hej Blaabjerg95, velkommen til.

God intro!

Det er lidt svært at vurdere din squat fra den vinkel. Det vil hjælpe med en video, hvor du er fri af stativet.

Din dødløft bliver rimelig stivbenet, og du skal blive lidt bedre til at holde ryggen ret og holde brystet højt.

Gode guns!

TheCzech skrev:Hej Blaabjerg95, velkommen til.

God intro!

Det er lidt svært at vurdere din squat fra den vinkel. Det vil hjælpe med en video, hvor du er fri af stativet.

Din dødløft bliver rimelig stivbenet, og du skal blive lidt bedre til at holde ryggen ret og holde brystet højt.

Gode guns!

Hejsa TheCzech:)

Skal prøve at se om jeg kan få en video ude af stativet en af de kommende dage:)
Godt med noget brugbart kritik. Det vil jeg prøve frem over!

Tak for komplimentet!

Træning fra i går (25/11/11)

I dag var motivationen helt i top. Jeg følte mig virkelig frisk, og klar til at få banket mine ben igennem med noget squat!
jeg slog min PR i tirsdags da jeg squattede 92.5kg 5 gange. Så i dag glædet jeg mig til at se hvordan bentøjet havde det efter tirsdagens hårde strabadser. Sidste dag med phase 1 af Større arme på 12 uger. Here goes:

Ben, ryg og biceps

Ben
Squat:
8x60 (opvarmning)
5x87.5kg
5x87.kg
5x87.kg
5x87.kg
5x87.kg

Ryg:

Dødløft: I dag steg jeg 5kg i dødløft, dog var mit greb ikke det bedste, følte min hånd gled ligeså stille, ikke optimalt!
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Biceps:

Preacher Curls - Ez bar
5x28kg - ville lige prøve mig af på lidt højere kilo det første sæt.
10x25.5kg
10x25.kg
10x23kg
10x23kg
10x23kg - Kunne virkelig mærke pumpet i armene nu!
10x23kg
10x23kg
10x21.5kg - Min makker sørgede for min muskel hele tiden var i spænd, så jeg ikke holdte nogen pause mellem repsne.
10x21.5kg


Fin træning idaw'. Kunne mærke bentøjet ikke var kommet sig helt fra i tirsdags. Dog var jeg glad for min dødløft i dag på trods af grebet:)

Dagens træning var crazy daisy!
Mandag d. 28 november.

Så nåede mig og min makker frem til phase 2 af "Større arme på 12 uger" hvilket betød SUPEEERSET!

Bryst, triceps, skulder, mave

Bænk pres
5 70kg - assist på 3 sidste reps, følte mig ikke godt tilpas i 70'eren i dag.
10x65kg - Nappede lidt lavere gentagelser, og så højere reps - godt med lidt variation.
8x65kg
7x65kg
6x65kg
Fin omgang, helt bombet.

Triceps
Så stod den på superset i dag.

Triceps pushdown samt Smalt-greb bænk pres
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.

Fantastisk hård omgang - programmet lever virkelig op til mere, end jeg turde drømme om! Det fungerer fantastisk.

Skulder
Military Press
5x37.5kg
5x37.kg
5x37.5kg
5x40kg - assist på de to sidste reps med hjælp fra min makker.
5x40kg - assist fra min makker på de sidste 2 reps.

Mave

Ab wheel
3x15
3x15
3x15

Leg push via bold (Kender ikke navn for øvelsen)
3x15
3x15
3x15

Det var dagens træning. Gik super godt i dag - følte mig godt tilpas, og er helt bombet nu!

Dagens træning var crazy daisy!
Mandag d. 28 november.

Så nåede mig og min makker frem til phase 2 af "Større arme på 12 uger" hvilket betød SUPEEERSET!

Bryst, triceps, skulder, mave

Bænk pres
5 70kg - assist på 3 sidste reps, følte mig ikke godt tilpas i 70'eren i dag.
10x65kg - Nappede lidt lavere gentagelser, og så højere reps - godt med lidt variation.
8x65kg
7x65kg
6x65kg
Fin omgang, helt bombet.

Triceps
Så stod den på superset i dag.

Triceps pushdown samt Smalt-greb bænk pres
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.

Fantastisk hård omgang - programmet lever virkelig op til mere, end jeg turde drømme om! Det fungerer fantastisk.

Skulder
Military Press
5x37.5kg
5x37.kg
5x37.5kg
5x40kg - assist på de to sidste reps med hjælp fra min makker.
5x40kg - assist fra min makker på de sidste 2 reps.

Mave

Ab wheel
3x15
3x15
3x15

Leg push via bold (Kender ikke navn for øvelsen)
3x15
3x15
3x15

Det var dagens træning. Gik super godt i dag - følte mig godt tilpas, og er helt bombet nu!
Dagens citat: No pain, no gain!

Dagens træning var crazy daisy!
Mandag d. 28 november.

Så nåede mig og min makker frem til phase 2 af "Større arme på 12 uger" hvilket betød SUPEEERSET!

Bryst, triceps, skulder, mave

Bryst/b]

Bænk pres:
5x70kg - assist på 3 sidste reps, følte mig ikke godt tilpas i 70'eren i dag.
10x65kg - Nappede lidt lavere gentagelser, og så højere reps - godt med lidt variation.
8x65kg
7x65kg
6x65kg

Fin omgang, helt bombet.

Incline Dumbell bench press

8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

[b]Triceps
Så stod den på superset i dag.

Triceps pushdown samt Smalt-greb bænk pres
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.
8x"10" - Supersetted med 5x37.5kg smalt-greb bænk pres.

Fantastisk hård omgang - programmet lever virkelig op til mere, end jeg turde drømme om! Det fungerer fantastisk.

Skulder
Military Press
5x37.5kg
5x37.kg
5x37.5kg
5x40kg - assist på de to sidste reps med hjælp fra min makker.
5x40kg - assist fra min makker på de sidste 2 reps.

Mave

Ab wheel
3x15
3x15
3x15

Leg push via bold (Kender ikke navn for øvelsen)
3x15
3x15
3x15

Det var dagens træning. Gik super godt i dag - følte mig godt tilpas, og er helt bombet nu!
Dagens citat: No pain, no gain!

Så stod den på primært biceps i dag, efter en lang dag med både skole og arbejde. Here goes:

Biceps, ryg og ben

Ben

Ben pres:
10x100kg
10130kg
10x150kg
10x150kg
10x170kg
13x170kg - ville lige maxe ud i reps på sidste sæt.

Biceps
Dumbell Preacher Curl supersetted med Lat Pull down (Smalt greb)

10x10kg supersetted med 38.5kg Lat Pull down (Smalt greb)
10x12.5kg supersetted med 65kg Lat Pull down (smalt greb)
10x12.5kg supersetted med 65kg Lat Pull down (smalt greb)
10x12.5kg supersetted med 65kg Lat Pull down (smalt greb)
10x10kg supersetted med 65kg Lat Pull down (smalt greb)
...Så var der master pump i armen!

Ryg
Dumbbell Bent over Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Det var sådan set det... Kunne godt have ønsket mig noget mere ryg i dag, men jeg faldt i snak med en god kollega, så tiden løb frem mig - Ellers nogenlunde træning i dag.

Kunne ikke træne i går (torsdag) da jeg var til middag med min gymnasie klasse. I øvrigt super hyggelig aften, og godt nok noget lækker mad!
Bryst, triceps, skulder & mave

Bænk pres
10x60 kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dumbbell Incline Bench Press
7x17.5kg
6x17.5kg
7x17.5kg
6x17.5kg

Military Press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Fransk Pres supersetted med Close-grip bænk pres.
8x28kg supersetted med 5x28kg Close-grip bænk pres
8x28kg supersetted med 5x28kg Close-grip bænk pres
8x28kg supersetted med 5x28kg Close-grip bænk pres
8x28kg supersetted med 5x28kg Close-grip bænk pres
8x28kg supersetted med 5x28kg Close-grip bænk pres

Mave
3x15 ab wheel
3x15 leg raises med bold

Det var dagens træning, nu skal der bare slappes af. Her er en lille bid på hvad jeg virkelig elsker at slappe af til af musik, og samtidig bliver man i utrolig godt humør:http://www.youtube.com/watch?v=hcm55lU9knw

Efter en god arbejdsdag i centret, stod den på en god omgang træning.
Ryg, ben samt biceps

Squat
10x40kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Deadlift
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
8x105kg - Lavede så mange reps, som jeg kunne i sidste sæt.

Barbell Preacher curl -SS- Lat Pulldown Close-grib
8x17.5kg --> 5x66kg
8x17.5kg --> 5x66kg
8x17.5kg --> 5x66kg
8x 15kg -->5x 52.5kg
8x15kg --> 5x52.5kg

din situation minder sindsyg meget om min er bare lidt ældre.vil helt sikkert følge med her

The EctoLion skrev:din situation minder sindsyg meget om min er bare lidt ældre.vil helt sikkert følge med her

Du skal være så velkommen:) Hvilket program beskæftiger du dig med i øjeblikket?

Blaabjerg95 skrev:

The EctoLion skrev:din situation minder sindsyg meget om min er bare lidt ældre.vil helt sikkert følge med her

Du skal være så velkommen:) Hvilket program beskæftiger du dig med i øjeblikket?

det samme som dig vis ikke jeg tager helt fejl er lige gået igang med phase 1 sammen med en makker.

The EctoLion skrev:

Blaabjerg95 skrev:

The EctoLion skrev:din situation minder sindsyg meget om min er bare lidt ældre.vil helt sikkert følge med her

Du skal være så velkommen:) Hvilket program beskæftiger du dig med i øjeblikket?

det samme som dig vis ikke jeg tager helt fejl er lige gået igang med phase 1 sammen med en makker.

Fedt fedt fedt. Det er et super program til formålet. Er selv i Phase 2 nu, og der er sket en markant ændring siden jeg startede programmet. Er på 7. uge, så der er god tid til at få smidt ekstra kød på armene.

Blaabjerg95 skrev:

The EctoLion skrev:

Blaabjerg95 skrev:

The EctoLion skrev:din situation minder sindsyg meget om min er bare lidt ældre.vil helt sikkert følge med her

Du skal være så velkommen:) Hvilket program beskæftiger du dig med i øjeblikket?

det samme som dig vis ikke jeg tager helt fejl er lige gået igang med phase 1 sammen med en makker.

Fedt fedt fedt. Det er et super program til formålet. Er selv i Phase 2 nu, og der er sket en markant ændring siden jeg startede programmet. Er på 7. uge, så der er god tid til at få smidt ekstra kød på armene.

helt sikkert !! mine arme er 39 cm uden pump lige pt , så satser på at ramme 41 / 42 cm efter programmet vis alt går som
planlagt

The EctoLion skrev:

Blaabjerg95 skrev:

The EctoLion skrev:

Blaabjerg95 skrev:

The EctoLion skrev:din situation minder sindsyg meget om min er bare lidt ældre.vil helt sikkert følge med her

Du skal være så velkommen:) Hvilket program beskæftiger du dig med i øjeblikket?

det samme som dig vis ikke jeg tager helt fejl er lige gået igang med phase 1 sammen med en makker.

Fedt fedt fedt. Det er et super program til formålet. Er selv i Phase 2 nu, og der er sket en markant ændring siden jeg startede programmet. Er på 7. uge, så der er god tid til at få smidt ekstra kød på armene.

helt sikkert !! mine arme er 39 cm uden pump lige pt , så satser på at ramme 41 / 42 cm efter programmet vis alt går som
planlagt

Det skal du nok ramme:) Bare husk at spis god til!

Hey, jeg kan da genkende dig nede fra centeret!

Cool at du fører logbog herinde også. Vi ses dernede

Bork skrev:Hey, jeg kan da genkende dig nede fra centeret!

Cool at du fører logbog herinde også. Vi ses dernede

Heya Bork! Godt med et kendt ansigt:)
Det gør vi da helt sikkert:) !

Lysten til at træne i dag var kanon. Havde om forbrænding i fysik i dag, og for søren hvor blev der givet gas i centret i dag!

Bryst, triceps, mave & skulder

Bænk Pres
5x70kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Incline Dumbbell Bench Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Military Press
5x40kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Standing Low Cable Deltoid Raises
8x"2 1/2"
8x"2 1/2"
8x"2 1/2"
8x"2 1/2"

Dumbbell Side Lateral Raises
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Pushdown -SS- Smith Bench Press (smalt greb)
8x"10" --> 5x18.75kg
8x"10" --> 5x18.75kg
8x"11" --> 5x18.75kg
8x"11" --> 5x18.75kg - Helt flad, ikke meget mere at skyde med!
8x"10" --> 5x18.75kg

Mave
3x15 Leg raises via bold
3x8 crunches via bold - Bw+5kg

Jeg har det sådan, når man er i centret, så er det bare med at fyre den af!

Ryg, ben & biceps

Bum! Efter endt arbejde stod den på træning - super skøn dag:)

Squat
8x40kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Deadlift
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg

Barbell Curl -SS- close grip Lat Pull
8x17.5kg --> 5x66kg
8x17.5kg --> 5x66kg
8x17.5kg --> 5x66kg
8x17.5kg --> 5x66kg
8x17.5kg --> 5x66kg

Hammer Curl
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Læg

Super dope track! http://www.youtube.com/watch?v=jCDSZr2zzws

Hård omgang med ny max i squat og deadlift!

I dag stod den på tidlig træning direkte efter skole, fordi jeg skal til middag hos min bror:) Skal nok blive hygge!

Bænk Pres
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
4x72.5kg

Incline Dumbbell Bench Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Military Press
5x42.5kg
5x42.5kg
4x42.5kg
5x40kg
5x40kg

Skullcrusher -SS- Close grip bench press
8x27.5kg -SS- 10x27.5kg
8x27.5kg -SS- 10x27.5kg
8x27.5kg -SS- 10x27.5kg
8x27.5kg -SS- 10x27.5kg
8x25kg -SS- 12x25kg

Dips
06
05
Ikke meget at skyde med efter de supersets!

Mave
Leg raises via bold 3x15
Crunches via bold 3x10 bw+5kg

Håber virkelig brormand, har lavet nok mad - for jeg er hamrende sulten ! "Jeg er så sulten, jeg kunne æde en motherfucking hest!!"

Bum! Efter 3 timers fodboldkamp på skolen til 'fri idræt', var der godt nok ikke stor lyst til at træne ben, jeg var simpelthen for død til at kunne fyre nogle squats af. I morgen skal benene nok få nogle tæsk, hvis der er tid til det efter arbejdet.

Dødløft
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg
Stille og rolig omgang dødløft i dag. Benene var for døde, til at kunne komme op og trække de 110kg+.

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Lat Pull
12x58.5kg
12x58.5kg
12x58.5kg
12x58.5kg

Cable Rows
8x"10"
15x"8"
15x"8"
15x"8"

Dumbbell Bent over Rows
8x27.5.kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Hammer Curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Ryggen fik en del tæsk i dag og det samme med biceps - Må se om der er kraft i bentøjet i morgen til squat!

Blaabjerg95 skrev:
Ryggen fik en del tæsk i dag og det samme med biceps - Må se om der er kraft i bentøjet i morgen til squat!

Fik du lavet squat!?

Bork skrev:

Blaabjerg95 skrev:
Ryggen fik en del tæsk i dag og det samme med biceps - Må se om der er kraft i bentøjet i morgen til squat!

Fik du lavet squat!?

Nej desværre blev det ikke til noget squat i dag. Skulle starte op på front-squat med spot fra Joakim, men han fik uventet programlægning, så vi nåede det desværre ikke.

Tror i sidste ende det er meget godt, så kan kroppen lige komme sig over weekenden, og så står den på fuld skrald her tirsdag:)

Hygge omgang træning i dag:) Lysten til at træne er enorm i øjeblikket, det er helt vildt!

Bænk Pres
5x70kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Smith Overhead Press
10x20kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

Dips
12xbw
8xbw
7xbw

Mave
Leg raises via bold 3x15
Crunches via bold 3x12 bw+5kg

Slaaaaask! - Ny PR i Deadlift

Super dope dag!

Mit nye træningsbælte kom med posten i dag! Skyndte mig ned i Blockbuster for at hente det, da jeg så det var kommet! Det blev selvfølgelig smidt i tasken, og så var det ellers afsted på arbejde! Efter arbejde var jeg enig med mig selv om, at I DAG skulle bæltet have taget sin mødom - jeg ville se hvad jeg kunne maxe i dødløft!

Deadlift
8x60kg
6x70kg
5x90kg
3x100kg
2x105kg *Bælte*
2x115kg - God fart *Bælte*
1x130kg - Bum ny PR! *Bælte*
1x140kg *Bælte*- Min endelige PR i Dødløft! - Fandme fed følelse

Resten af træning blev stille og rolig. Føler jeg flyver på en sky - kommer ikke ned foreløbigt!

Chin ups
10xbw
8xbw
7xbw

Leg Extension
12x78.5kg
15x78.5kg
15x78.5kg
15x78.5kg

Lat Pull
12x60kg
12x60kg - assist på 2 sidste rep
12x60kg - assist på 3 sidste rep

Hammer Curl
3x10kg
3x10kg
3x10kg

Full body
Da jeg har haft utroligt travl de sidste 2 dage (blandt andet været i tyskland) så har jeg ikke kunne få trænet. I dag var der dog tid til at komme igang igen - Havde min bror med oppe i centret, han ville gerne lige se hvordan det gik med træning, og hvordan det stod til i mit center (Han træner selv til dagligt i The Gym). Det var dejligt med lidt friske øjne på dagens træning:)

Squat
8x50kg
8x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg *Bælte*
5x90kg *Bælte*

Bænk Pres
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Chin Ups
8xbw
7xbw
5xbw

Lat Pull
12x58.5kg - 3 sidste rep var ikke så pæne.
12x55kg
12x52.5kg

Dips
10xbw
10xbw
9xbw

Military Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Valgte at køre 3 sets i dag á 10 reps grundet triceps fik godt bank i bænk og dips.

Hammer Curl
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Mave
Leg raises via bold 3x15

Dagens træning var præget af doms i bryst fra lørdagens træning.

http://www.youtube.com/watch?v=c7p9JbEP600
Bænk Pres
5x72.5kg
5x72.5kg
5x75kg spot på 4 og 5 rep.
3x75kg ramte failure på 4 rep.
5x72.5kg

Incline Bench Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dumbbell Shoulder Press
4x20kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Kan godt mærke det er 8 uger siden jeg sidst havde dips med i mine træningspas! Skal lige op i omdrejninger igen.

Mave
3x15 leg raises via bold
3x8 Crunches via bold bw+7.5kg

Havde en super dejlig julefrokost igår med min gymnasieklasse! Festen blev holdt i mit hus, og der blev virkelig gået til den!
I dag stod den på oprydning, og så derefter op og maxe i chin ups..

Chin Ups
4xbw
3xbw
3xbw+10kg *Pr*
3xbw+12.5kg *Pr*
- Har aldrig været særlig stærk i Chin ups, men det skal nok komme!

Rack Pull
8xbarbell
12x60kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x60kg
Blev kørt med god eksplosivitet og fokus på lockout - skulle lige prøve mine nye straps af, og det fungerede fint.

Hip Pull
12x"6"
12x"8"
12x"8"
12x"8"

Cable Rows
8x"10"
8x"10"
8x"10"
8x"10"

Pull Down
12x54.5kg
10x54.5kg
8x54.5kg

Hammer Curl
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

I morgen står den på max i bænk!

Her til aften skulle der maxes i bænk og broadjump, så jeg er klar til at starte nyt Eric Cressey program mandag.

Bænkpres
8xstang
6x50kg
4x60kg
3x70kg
1x80kg *Pr* +5kg Den var fandme eksplosiv!
1x90kg *Pr* +15kg God power!
0x95kg - Failede i bunden af løftet - Spotter gav en hjælpende hold
0x92.5kg - Fail
0x92.5kg - Den var der næsten - fik dog en smule hjælp... så min PR ender på 90kg... Det er +15kg i bænken på 15 uger.

Broadjump
1 spring á 2.58m

Ærger mig over at 95kg ikke kom, var så tæt på... anyway den skulle gerne være increased en del om 4 måender!