Kunne nu stadig godt bruge lidt konstruktiv kritik på løftet

skulle have trænet i går, men havde i stedet funktionel træning med et par skumslukkere..

Livet som lærer er altid uforudsigeligt

Hurtig træning i går

opvarmning .. 20 min træning i lidt "showkamp" med en af eleverne..lidt sved og lidt blå mærker

Incline Dumbell press:


20r med 24kg
6r med 42 kg
8r med 42kg
10r med 42kg
5r med 44,5kg

var lidt langsom til at komme i gang.. men til sidst var der Ok power. de 44,5 kg var lidt svære at få i position, men de ramte dejligt

Dumbell rows:
6r med 42kg
8r med 42 kg
10r med 42kg
8r med 44,5kg


Seated cable rows:
4s*10r med 80kg

Cable crossover
4s*10r med 30kg



Reverse benchpress:
2s*10r med 60kg
8r med 70 kg
3r med90 kg

for at lære øvelsen, den er ikke helt dum

Det ser satme godt ud! Du får rykket nogle kilo rundt du stadig stærk

20 min træning i lidt "showkamp" med en af eleverne

Har du slåsset med en af dine elever for lidt opmærksomhed, eller hvordan skal det forståes

han ville gerne træne lidt med attrap/calimacil våben, så den fik lidt gas...

og jeg kan godt bruge lidt øvelse da jeg inden så længe skal ud og have tæsk af en hel masse der ved hvordan man leger med sådan noget

det er jo altid godt at have en undskyldning for at lege

Hurtig Morgen workout før en 15 timers arbejdsdag

Opvarmning, kettlebells swings med mere

frontsquat
2s*5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 70kg
3r med 80kg
3r med 85k
3r med 90kg

Ganske godt... længe siden jeg har reppet med 90 kg i front squatten!

Her er lidt video af frontsquatten

Kritik af teknik og opsætning meget velkommen

Jeg kan ikke hjælpe dig med teknikken, men tung front squat!! Er det nakken der står i vejen for back squat?

Forresten, mht til din sidste video med eleverne, blev der slået/sat nogen nye rekorder?

Jeps.. med skaden i nakken er Back squat ikke optimal.. og med min kropsbygning ( lange ben, lang overkrop) front squat også en god øvelse, da mine backsquats selv på de bedste dag nemt bliver til power goodmornings. Jeg savner at kunne have backsquat, men det giver problemer at have en bar på nakken..desværre

Mht rekorder..der blev sat en officiel rep rekord i reps med 50 kg i bænk, og dragon flags var også rekord. (+2 reps)

Der mangler dog nogen der tør gå til pigerekorderne. Annes med 4 chinups og 45 perfekte pushups skræmmer vist folk lidt

Trist, mon den nogensinde bliver god igen? Hvis ikke, så SQUAT

Og man forstår da også pigerne, Anne var jo et monster! Hun var et par sekunder hurtigere end mig i 300 testen

Tror ikke nakken bliver 100% igen nogensinde. Det er trods alt snart 7 år siden jeg lavede skaden.Men det første år var det et rent helvede indtil jeg fik en god kiro på det. Nu kan jeg holde det ved lige med en kiro hver halve år, og så skal jeg holde igen med flad barbell bænk med opspænd og squat

TheDupont skrev:
Og man forstår da også pigerne, Anne var jo et monster! Hun var et par sekunder hurtigere end mig i 300 testen

true, hun har et talent der vil noget.

Men det har du nu også, knægt

Rygtræning i går

opvarmning og mobilitet

DL fra lave kasser:

10r med 50kg
5r med 90kg
10r med 90kg
5r med 110kg
5r med 130kg
5r med 140kg
1r med 150kg
1r med 155kg
11r med 110 kg

rigtig god power, bedre end sidste gang. Må godt få lidt mere leg drive på de helt tunge sæt. det sidste back off sæt gav den fede pump hele vejen ned igennem den gamle ryg!!!

Chinups:
5,7,7

One arm rows:
10r med 43,5kg
12r med 43,5kg

Straight arm pulldowns
15r med 50kg
2s*12r med 60kg

Leg raises:
2s*20r

Reverse grip BP (tekniktræning)
2s*15r med 50kg
2ds*10r med 60kg

Træning tirsdag:

grundtræning med eleverne..pushups gallore

Træning onsdag

One arm KB swings
2s*10r med 16kh

Pushups
2s*20r

Hypers:
2s*20r

Reverse grip benchpress:
2s*15r me d50kg

Face pulls:
2s*15r med 30kg

External dumbell rotations:
2s*10r med 5 kg

scapula pushups
2s*15r

A1: Reverse grip BP
10r med 60kg
10r med 70kg
5r med 80kg

de tunge sæt drillede nakken lidt...men lidt udstrækning hjalp

A2: Seated cable rows:
10r med 80kg
10r med 80kg
10r med 90kg

B1: Scapula wall slides
3s*10r

B2: Standing chin tugs:
3s*10r

B3 Band pullaparts:
3s*20r

C1: Incline DB press:
10r med 26kg
7r med 43,5kg

C2:One arm low pully cable rows:
15r med 20kg
15r med 30kg

C3: hang cleans
2s*10r med 50kg


D1: Incline DB flyes:
12r med 16kg
12r med 20kg
25r med 12 kg

D2: One arm high pully rows:
15r med 20kg
12r md 30kg
10r med 35kg

D3: Rear delt flyes:
15r med 7kg
13r med 8kg
25r med 5 kg

da kroppen ikke var til tunge vægte i dag var det hele kørt med minimale pauser

Musik til hurtig træning

Gallows "Grey brittan" album er god til at få ild i musklerne til!!!

Blackmoore skrev:Jeps.. med skaden i nakken er Back squat ikke optimal.. og med min kropsbygning ( lange ben, lang overkrop) front squat også en god øvelse, da mine backsquats selv på de bedste dag nemt bliver til power goodmornings. Jeg savner at kunne have backsquat, men det giver problemer at have en bar på nakken..desværre

Mht rekorder..der blev sat en officiel rep rekord i reps med 50 kg i bænk, og dragon flags var også rekord. (+2 reps)

Der mangler dog nogen der tør gå til pigerekorderne. Annes med 4 chinups og 45 perfekte pushups skræmmer vist folk lidt

Hvor i nakken er du skadet? Kan du ikke lave low bar squats? Så er stangen jo ikke tilnærmelsesvist i nærheden af nakken, men ligger langt nede på ryggen.

Jeg har prøvet, men der skal ikke meget pres på nakkeregionen før der kommer en irritation, der så giver smerter næste dag.

Det kan jeg selvbehandle med trigger point terapi, men det er nemmere og mindre smertefuldt at squatte foran

så.. frontsquat er den nye gode ven

Fik trænet lørdag morgen,... med tømmermænd..efter en lidt for god ølsmagning

Lette vægte, intet at prale af

har været småsyg siden men er ved at være klar igen..håber at kunne give den lidt gas i aften

Det er lidt svært at vurdere noget omkring frontsquatten ud fra den video der, men umiddelbart kunne dybden og holdningen godt være bedre. Måske assdipper du også?

Nup en video lidt længere fra og evt. også en forfra

I will do

Trængte så meget til at træne i dag

Har været lidt småsyg, men var ved at være frisk igen.

De 2 sidste dage på arbejde har været møgintense. Fuld knald på, alt for meget at lave, lidt for svære ting at tumle med, og alt for lidt mental off time

Derfor var det SÅ vigtigt at komme ned og træne. Have mit fokus 100% på noget andet.

Det var en af de dage hvor jeg kom ind i gymmet med et hoved der kørte rundt og et lidt for højt stressniveau og gik ud en time senere lettet, aftastet og med nyt fokus.

Jeg fortryder aldrig de dage jeg træner, men de dage jeg ikke træner!

Opvarmning

Flad bænk:
25r med 50kg
15r med 70kg
12r med 80kg
8r med 90kg

Nakken holdt fint til det, men højre forskulder drillede lidt

Cable crossover:

2s*25r med 25
med fokus på et godt strek af pecs... rigtigt godt for skulderen.

Floor whipes:
30r med 70kg på stangen

DL fra små kasser:
10r med 70kg
10r med 110kg
10r med 110kg
10r med 120kg
5r med 130kg
8r med 130kg
1r med 140kg
3r med 150kg

Chinups
8,8

udover at DL kørte rigtigt godt i dag var det her en mental træning ligeså meget som en fysisk. Når jeg står og vil dø'dløfte så forsvinder alt det BS i hjernen der bare kører i loops fuldstændig og der er kun grebet om stangen, musikken i ørerne og åndedrættet.

en form for yoga med kilo på stangen.

Og så lidt fredagstanker

Træning de sidste dage

en del kropsvægt og lidt blandet løb

Tirsdag en god lang dag i Gigantium med ungerne.

Trænings-frirummet er virkelig essentielt.

Hvad har du haft så travl med?
Det er slemt når forældremøder, elevplaner, tests, masser af møder og afleveringer lige rammer indenfor samme periode.
Men det er måske noget helt andet?

Fistandantilus skrev:T
Det er slemt når forældremøder, elevplaner, tests, masser af møder og afleveringer lige rammer indenfor samme periode.
Men det er måske noget helt andet?

en hel masse vagter+ gymnastikopvisninger+ fag som jeg dækker+ fraværende kollegaer jeg skulle overtage for lå samtidig. Fra fredag til Onsdag arbejdede jeg uden pause og tror jeg loggede omkring 58 timer på de 6 dage...

har været i sommerhus oppe ved østkysten

træningen har primært været løb og pushups

endte med at løbe en tur med et familiemedlem der er i bedre cardioform end mig ( det er der mange der er) .. vi var nede på en kilometertid på 4.55 på en af kilometrene..så tror da pokker at lunger og påskefrokosten var på vej ud!

i dag skal der løftes vægte!!!

Træning de sidste par dage:

løb: 4 km lette intervaller

Fællestræning med ungerne

Styrke:

dødløft fra meget lav kasse:
10 med 90kg
10 med 110kg
5 med 130
1med 150
1 med 170
5 med 130

FEDT at have en lille smule kilo på stangen igen...det føles så dejligt!

Skrå bænk:
10 med 70kg
10 med 80kg
10 med 85
6 med 90kg
3 med 100kg
10 med 80kg

Siddende kabelttræk til brystet:
10r med 70kg
10r med 80kg
4s*10r med 90kg

Har haft nogen udfordrende dage på arbejde, hvor cortisolniveauet har været for grumt. Men igen må jeg blive slået med stor undren over hvor meget træningen hjælper. Intervalløb i regnvejr eller dødløft, og så smelter cortisolen væk og den gode gamle Blackmoore kan mærke sig selv igen. Især ved dødløft var det som tavlen blev gjort ren... for jeg er ikke så stærk endnu at jeg kan stå og lege med 170 kg... Når de skal løftes skal der være fokus. Og når alt fokus er på vægtstangen, så glider alle udfordringerne fra arbejdet væk... der er kun vægtstangen og mig. Der er ikke plads til andet. Det er som yoga med sår på skinnebenet!

Når jeg går fra gymmet eller tager løbeskoene af, så må jeg igen minde mig selv om at jeg ikke fortryder de gange jeg træner, jeg fortryder de gange hvor jeg ikke gør det. Og som Henry Rollins siger ". There is no better way to fight weakness than with strength."

Og træningen giver mig meget tilbage, sår jeg giver den tid!

Der kommer jo flere og flere kilo på stangen Blackmoore! Ser rigtig godt ud. En dag vil jeg være ligeså stærk som dig

Og ja træning giver meget andet end store müller. Det er det fantastiske ved det. En selv, sine egne tanker og vægtene, det perfekte frirum!

TheDupont skrev:Der kommer jo flere og flere kilo på stangen Blackmoore! Ser rigtig godt ud. En dag vil jeg være ligeså stærk som dig

!

det kommer før du ved det

Træning torsdag:

Morgen;: 2 K løb

aften:

Frontsquat:
10r med 50
10r med 60
3r med 70
3r med 75
3r med 80

de 3 sidste sæt med fokus på fart

Goblet squat
3s*10r med 32 kg

KB swings
3s*15r med 24kg

Reverse grip benchpress:
10r med 50
10r med 60
10r med 70
2s*8r med 80kg

reverse grip benchpress er en rigtig god øvelse... Nu er jeg ved at have den lært... nu skal den have lidt mere gas!

Chinups:
2s*8r

DB curls:
2s*10r med 24kg

DB laterals
2s*15r med 12kg

dagens træning

tilvænning til længere tids løb:

2 min løb og 2 min gå i 38 minutter

I går

havde lige en halv time mellem arbejde og aftenvagt og havde nogen aggressioner som vægtene måtte aftage. Så det blev lige en hurtig gang dommedagsdisco med Rammstein og Slipknot i hørtebøfferne og så ud over stepperne.

Så fik elevrne ogås lov til at møde en rar Blackmoore til aftenvagt i stedet for en der bider!

reverse grip benchpress:
14r med 50kg
10r med 70kg
10r med 80kg
6r med 90kg
6r med 90kg

jeg bliver mere og mere glad for den øvelse... den driller min nakke meget mindre end alm bænk!!

Chinups
5,8,10,5

Dumbell flyes:
15r med 16kg
10r med 22kg

Dumbell curls:
20r med 12kg
10r med 16kg
15r med 18kg
12r med 22kg

Dumbell laterals:
20r med 12kg
10r med 16kg

Triceps pushdowns:
10r med 80kg
10r med 90kg
10r med 100 kg

Power EZ bar curls
4r med 58 kg