Træning tirsdag
2 timer med eleverne

Torsdag:

endnu en slightly insane dag.. og derfor skulle der afreageres.

ikke så meget struktur, bare lidt vrede ud i vægtene med Satyricon i hørebøfferne.

Satyricon...det giver glæde!!!

Chinups:
,4,5,5

Pushups;
20,25,30

DB laterals:
2s*20r med 10kg
15r med 12 kg

Hypers:
2s*20r

Goblet squat
2s*10r med 24 kg

Front squat:
2s*5r med 50kg
5r med 70kg
3s*3r med 90kg

Chinups:
5,10,5

Seated cable rows:
10r med 90 kg
2s*12r med 90kg

Dumbell curls:
20r med 10kg
15r med 18kg
10r med 24kg

Cable woodchops
4s*10r med 25kg

Træning Lørdag aften... ja, der kan man se hvor festligt mit liv er

Reverse grip benchpress:
10r med 50kg
10r med 60kg
10r med 70kg
8r med 80kg
6r med 90kg
5r med 95kg


Dødløft fra meget lave kasser
5r med 80kg
5r med 110kg
5r med 130kg
5r med 140kg
5r med 150kg
10r med 110kg

so simple, yet so sweet.

Nogle af de bedste træningspas i mit liv har været lørdag aften omkring midnat.


Make it happen!

arbejdet har været vildt, men nu er der ved at være lidt styr på det igen..eller noget

Har haft både løbet, løftet og trænet med eleverne, men har ikke fået logget det

Dagens leg:

Formiddag:

A1 Back raises
15,20

A2 Pushups:
20,30

A3 Band pullapart
20,30

B1 Dødløft fra lav kasse:
10r med 50
10r med 90
5r med 130
10r med 130


B2 Chinups:
4s*5r

B3 One arm KB rows
4s*10r med 32 kg

B4 Cable crossover:
4s*15r med 25kg


det hele kørt næsten uden pauser


Aften

12 min let løb med fokus på landing og fødder

har været off (ikke træning, men at logge det) da der var været ekstremt meget arbejde

jeg er gået i gang med et super simpelt dan Jonh program

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ay_program

Med Dødløft fra lave kasser, frontsquat, Incline dumbell press, pullups, KB swings og ab wheel som øvelser:

dagens workout;

DL 2*5*130

Front: 2s*5r*50

Incline dumbell 2*5*43

Chinups: 2*5

KB swings: 20r med 24kg

Ab wheel 8r

Planen er at køre samme workout hver gang i ca 40 dage. vægten må meget gerne øges, men det skal hele tiden ære efter dagsform, og det må godt være tungt, men må ikke grinde.

startede med vilje let ud i dag.

Spændt på hvordan det føles at lave den samme workout i morgen

+Lidt øm, men spændende at lave samme workout på 2 dagen

Dan John skriver man ikke må makse ud eller psyke op før løftene, men bare gøre der..så derfor stadigt meget moderate vægte

dagens workout;

DL 2*5*135

Frontsquat: 2s*5r*52,5

Incline dumbell 2*5*43

Chinups: 2*5 + 4 kg

KB swings: 25r med 24kg

Ab wheel 8r

Simple but sweet.

Hej Peter, glæder du dig til sommerferien?

sommerferie bliver godt

skal lige have 2 fysikhold, et matematikhold og et historiehold op til eksamen, rettet skriftlige opgaver, lavet en sommerferiecamp og en friluftstur

All in a days work for bicycle repairman!

Det fede ved denne her workout er at jeg allerede glæder mig til at tage den igen i aften!

Dagens Dan John.. 3 dag i træk

Nu begynder at være lidt ømhed... godt

Planen er at være i morgen være en off dag, så jeg varmede bedre op, ignorerede ømheden og gav den gas. den enorme kro platte jeg havde flået i svælget til middag skulle også bruges til andet end bare at gøre mig tyk og doven

Lænden var ret ristet i dag, til gengæld føltes benene rigtigt gode

DL 2*5*135

Frontsquat: 2s*5r*60

Incline dumbell 2*5*44,5

Chinups: 2*5 + 8 kg

KB swings: 25r med 24kg

Ab wheel 9 r

DL var tung, til gengæld føltes squat vægten som 2 vatpinde...det er dejligt.

Chinups var tunge, men sad i skabet.

det gode ved det her er at det ikke tager særligt lang tid, men man stadig sveder bagefter og kan mærke man har flyttet lidt jern.

Spændt på hvad det giver når der er gået nogen uger..lige nu føler jeg mig tight og glad.

Blackmoore skrev:sommerferie bliver godt

skal lige have 2 fysikhold, et matematikhold og et historiehold op til eksamen, rettet skriftlige opgaver, lavet en sommerferiecamp og en friluftstur

All in a days work for bicycle repairman!

Det fede ved denne her workout er at jeg allerede glæder mig til at tage den igen i aften!

Fuck, det må være fordi i kun har 9. og 10. på efterskolen?
Hvor mange skematimer har du? -Og er mange ikke gået ud, nu hvor der er læseferie?

jeps, vi har kun 9 og 10 klasse.

almindelige uger har jeg 6 timers fysik, 3 timers matematik, 2 times historie, 2 timers idræt og 1 times sang

så har jeg 5 timer med diverse aktiviteter med ungerne (spisning, rengøring med mere)

ca 2 timers mødetid

Typisk 6 timers vagt om ugen

Og så ca hver 3 weekend 15-20 timers vagt

Og så oven i det forældremøder og åbent hus arrangementer, gamle elevdage,skitur, friluftsture, idrætsdage og alt det andet.

alt regnet sammen så ligger jeg i følge vores tjenestetid på ca 40-41 om ugen (med forberedele og det hele) men realistisk set arbejder jeg mere end det.. især i perioder hvor der er problemer/udfordringer med elever jeg har ansvaret for..så er der ingen øvre grænse for hvor meget man skal lave det er lidt det der har været udfordringen i år.

de næste 3 uger er der eksamen...

Træning i går:

Efter 2 dages hvile (dvs..2 dage med arbejde i +14 time hver dag...)var jeg klar til at give den GAS!

DL 2*5*140

Frontsquat: 2s*5r*65

Incline Barbell 2s*5r med 90

Chinups: 2*5 + 8 kg (med max fart på!)

KB swings: 30r med 24kg

Ab wheel 10 r

Vild power i front og chinups. Der var fart på. DL var lidt tung, men OK
prøvede at køre incline barbell i stedet for dumbell..skal lige mærke efter om nakken er glad for det. men det er et dejligt program.

Træning her til formiddag:

træning med ungerne:

MASSER af goblet squats, KB deadlifts, KB swings, pushups, pullups og lounges. De gav den gas og det gjorde jeg også lidt

Godt at se du stadig kan få tid til træningen! Jeg kunne forestille mig du glæder dig til sommerferie, så træningen kan få ekstra meget gas ?

Du kan tro den skal have gas i ferien...

jeg kører det her minimalistiske Dan John...og får den lettere haltende styrke op igen, og så kan den få GAS i ferien..

Den gode nyhed..

Næste år får jeg et valghold... med 5 timers træning om ugen.

For pokker, så er der muligheder for at lave noget vildt!

Blackmoore skrev:Du kan tro den skal have gas i ferien...

jeg kører det her minimalistiske Dan John...og får den lettere haltende styrke op igen, og så kan den få GAS i ferien..

Den gode nyhed..

Næste år får jeg et valghold... med 5 timers træning om ugen.

For pokker, så er der muligheder for at lave noget vildt!

Minimalistisk Dan John det lyder da lidt fesent selvom det er et ret maskulint navn. Hvad går det ud på?

Det lyder fedt med valgholdet, man får helt lyst til at gå i skole igen hvis den skal være på den måde.

Farmer skrev:Minimalistisk Dan John det lyder da lidt fesent selvom det er et ret maskulint navn. .

jeg tror du vil elske det

Squat
Dødløft
en presseøvelse
Chinups med vægt
en eksplosiv øvelse
og en maveøvelse

de 4 første som 2*5

Samme øvelser hver gang... gerne ca 5 gange om ugen. Smid vægt på som du føler for, men 5 reps der ikke grinder.

Så stor volumen i løftene over ugen, men ikke så meget pr gang. Man bliver ikke vildt smadret, men den akkumulerede workload bliver stor.

Og jeg tror godt du vil kunne lide Dan John

Blackmoore skrev:

Farmer skrev:Minimalistisk Dan John det lyder da lidt fesent selvom det er et ret maskulint navn. .

jeg tror du vil elske det

Squat
Dødløft
en presseøvelse
Chinups med vægt
en eksplosiv øvelse
og en maveøvelse

de 4 første som 2*5

Samme øvelser hver gang... gerne ca 5 gange om ugen. Smid vægt på som du føler for, men 5 reps der ikke grinder.

Så stor volumen i løftene over ugen, men ikke så meget pr gang. Man bliver ikke vildt smadret, men den akkumulerede workload bliver stor.

Jeg tror ikke lige det er min kop te jeg vil nok hellere fortrække en omgang opslidende Smolov eller Sheiko

Selvom kroppen bliver trænet igennem 5x pr. uge med en håndfuld solide basisøvelser, kan den høje frekvens så kompensere for den virkelig lave volumen ? Har dog ikke læst linket til programmet endnu, må jeg indrømme.

Og hvad med opvarmningssæt op til de 2 workset, hvordan gøres det?

Opvarmning er 2-3 sæt før workset

Nu er vægtene ikke så tunge endnu, men den akkumulered workload ved 50 reps dødløft om ugen kan godt mærkes i erectors. det svarer jo til at køre 5*5 2 gange om ugen i de "gode" øvelser

Til gengæld er man stadigvæk forholdsvis frisk næste gang, så teknikken halter ikke

Nu må vi se hvordan det er når jeg er igennem programmet.

jeg er generelt lidt fascineret af Dan John's "keep it simple and hard" filosofi.

Træning efter en nat med alt alt for lidt søvn... men der var opgaver der skulle rettes

dagens træning. Lænden var lidt ristet efter vores crosstræning i går, så jeg kørte DL lidt lettere.

Benene føltes igen i dag hamrende godt...

DL 2*5*135

Frontsquat: 2s*5r*70

Incline Barbell 2s*5r med 95

Chinups: 2*5 + 10 kg (med max fart på!)

KB swings: 35r med 24kg

Ab wheel 11 r

Selvom jeg var hamrende træt, så var der power på!!!

Det virker ihf som en træningsfacon, der passer til dig.

helt klart... workouts, med opvarmning og prehab er under en time. Godt for den travle lærer

Så kan jeg til gengæld fokusere på at trykke den af med løftene.

Og især i squat føles det som om det er godt for min teknik at gøre det ofte.

Og jeg har ikke dommedagsdoms dagen efter= jeg kan stadig have idræt med eleverne

Så, det er lige nu rigtigt sjovt for mig.

Nu må vi så se om det giver resultater

Det lyder ihf som om der er mange gode argumenter for dig. Jeg tror at man er nødt til at lære den slags med tiden

Om ikke andet er det spændende faktisk at prøve at følge et program...istedet for bare at freestyle den hvilket for mig tit ender med at lave alt det der er sjovt og så springe lidt over hvor gærdet er lavest ELLER brænde mig selv i smadder så jeg er doms kvæstet i 2 dage

Og jeg har helt glemt hvor meget jeg elsker frontsqut!

Lidt smadret..så i dag var off dag

I morgen skal den have gas!

Vil lige anbefale den her:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ally_train

4 af Dan Johns råd her er fantastiske:

The key to proper training is to do what you need to do, not what you want to do.

If you're ignoring a basic human movement, well, that's the weakness in your program.

You need to be sure your load and reps match each other.

The role of some things are simply to refresh and recharge.

Træning i dag:

Var til air show med knægten i dag. Der er sgu ikke noget som lyden af en efterbrænder på en Grippen, mens man drikker en god kop kaffe.

Vi sad dog rigtigt lang tid i kø, og kø kørsel er noget min lænd ikke er glad for, så den var lidt ristet efter alt den tid i bil og flere timer med en ikke helt lille 6 årig på skuldrene.

Men hvor er det da bare smukt at se en Spitfire, og høre Merlin motoren brumme, eller se det schweiziske hold lave overlegne stunts i deres F5'ere..

Der var også flere stande for forsvaret derude, bla en hvor man kunne se kravene til fysisk træning. Der er sket noget siden jeg løb rundt i grønt tøj for uendeligt mange år siden. der var powerbags, kettlebells og eleikostænger og skiver med Smukt. Fik også leget bare lidt med det derude..

Træning til aften:

Droppede at give gas med DL da lænden som sagt var lidt ristet

Frontsquat: 2s*5r med 72 kg (MASSER af overskud!)

DL: 3s*3r med 110n (bare for at holde bevægelsen igang)

Incline barbell: 2s*5r med 97 kg (overskud)

Chinups: 2s*5r med 10kg

Ab wheel: 11 r

Jeg kan se du er blevet glad for Dan John - jeg sagde jo han var noget for dig Han ER også god; nede på jorde, simpel og nem at forstå. Der er ikke så meget pis. Fik du nogensinde givet dig i kast med hans bog jeg anbefalede dig?

Den står på listen over ting der skal købes inden ferien..

jeg skal have mine fedtede fingre på "Never let go"

Har du set/købt hans "intervention" DVD sæt... det er lidt dyrt, men ser spændende ud

Træning i går:

Lænden stadig lidt tender, så ikke dl og swings.. god power i resten!!

Frontsquat:
2s*5r med 75 kg
(der var stadig overskud, men lidt tungt)

Incline barbell
2s*5r med 100 kg
(føles lettere end de 95 forleden!)


Chinups:
2s*5r med 10 kg

Ab wheel:
12 r

Blackmoore skrev:Den står på listen over ting der skal købes inden ferien..

jeg skal have mine fedtede fingre på "Never let go"

Har du set/købt hans "intervention" DVD sæt... det er lidt dyrt, men ser spændende ud

Ja, det skal du helt klart - jeg kan sige med sikkerhed du vil få stor glæde af den.

Nopes, den har jeg ikke stiftet bekendtskab med?