Træning tirsdag:

en masse kropsvægts sjov med ungerne.

Onsdag:

Lænden var meget mere frisk især da jeg fik givet hoftebøjerne en seriøs omgang prygl med krigerstræk..så DL på programmet næste gang!

Jeg havde haft en lidt hård dag med eksamen og ikke spist og drukket alt for godt, så kroppen var ikke i turbo gear, men derfor skulle der arbejdes alligevel. Og det er jo fedt når man kommer igang

Frontsquat:
2s*5r med 77,5 kg
Lidt tung idag.. og kostede et par bukser, der flækkede.. store glutes og tynde lår


Incline barbell
2s*5r med 95 kg
Var alene og den føltes tung, så gik lidt ned i vægt

Chinups:
2s*5r med 12 kg
Rigtig god power her..tungt mn dejligt!!

KB swings
30r med 24 kg

Ab wheel:
12 r

Rigtigt meget arbejde, men nu er der kun en uge tilbage med eksamen

Historie eksamen blev vel hvad der kunne kaldes en moderat massakre af en 9 klasse.-. Puha

Træning fredag: kropsvægtstræning med ungerne. Pushups gallore

Lørdag: var nede for at træne Dan John programmet, men jeg var som en fucking Zombie. Alt var tungt, jeg var døsig og alt føltes som lort. jeg endte med at måtte stoppe, for jeg havde så lidt fokus at jeg var bange for at lave noget dumt og skade mig selv.

jeg forstod det ikke rigtigt... jo, jeg havde fået en 3-4 øl fredag aften, men det er fanme ikke en undskyldning for at være så elendig.

men så slog det mig at jeg havde taget en anden form for anti histaminer end jeg plejer, da min pollen allergi havde været rigtigt slem.

Så i dag droppede jeg benadrylerne og trænede med allergien..og det virkede.

Rollins band på MP3'eren og så ud over stepperne.

Frontsquat
2s*5r med 80 kg.-
BOOM!

Incline barbell bench
2s*5r med 102,5 kg
BOOM!

DL
2s*5r med 120 kg
for at få gang i den igen, lænden var fin efter jeg havde givet triggerpunkter i periformis tæsk

Chinups:
2s*5r med 12 kg

KB swings:
35r med 24 kg

AB wheel
13r


Thats more like it..

Tilbage til at bruge mildin mod allergi, og så lidt mere kaffe før træning!
Front squat er FEDT!! Og det er rart at have lidt kilo på stangen igen

Til gengæld er cardio formen ikke for god.. og mængden af undskyldninger er ved at slippe op, så der skal løbes igen

Dagens leg efter en lang dag med fysik eksamen

Frontsquat:
2s*5r med 81 kg
første workset lidt dårligt, men i andet sæt fik jeg røven med tilbage og ned og så sad den helt rigtigt. Frontsquat er godt!!!

Incline Bench:
2s*5r med 95 kg
ikke den samme power i patten i dag

DL
2s*5r med 130 kg

Chinups:
2s*5r med 14 kg
lidt tung, men kom op

KB swings
40r med 24 kg

Saxon sidebends
6r med 2 8 kg KB's
(havde brug for noget andet end ab wheel)

Historie eksamen blev vel hvad der kunne kaldes en moderat massakre af en 9 klasse.-. Puha

Hvad gik galt?

Blackmoore skrev:Frontsquat
2s*5r med 80 kg.-
BOOM!

Incline barbell bench
2s*5r med 102,5 kg
BOOM!

Den frekvens ser ud til at virke ? Godt løftet.

Og hvem gider historie

Fistandantilus skrev:

Historie eksamen blev vel hvad der kunne kaldes en moderat massakre af en 9 klasse.-. Puha

Hvad gik galt?

en blanding af en meget streng censor, meget nervøse elever og en del af dem der var fagligt svage gjorde at der faldt relativt mange 00 karakterer. Ikke helt tilfredsstillende.

Til gengæld gik Fysikeksamen i går ret fedt..der performede eleverne godt

TheDupont skrev:Den frekvens ser ud til at virke ? Godt løftet.

Og hvem gider historie

Det føles som om det virker rigtig godt for grundstyrken.

Og jeg glæder mig til at træne hver gang.

Min erfaring er desværre også, at rigtig mange unge mennesker ikke interesserer sig en døjt for historie.

Fistandantilus skrev:Min erfaring er desværre også, at rigtig mange unge mennesker ikke interesserer sig en døjt for historie.

jeps.

Det er desværre også rigtigt

Det handler nok i høj grad om hvad man har fået med hjemmefra. Jeg har en far (bl.a. historielærer), der altid engageret har fortalt mig og min bror om historie samtidig med, at man kan spørge ham alt mellem himmel og jord. Det har gjort, at jeg altid har fundet det interessant og haft nemt ved historie i skolen/gym. Personligt synes jeg, at jeg ofte kan bruge det til noget, både fagligt og socialt - selv på universitetet.

Min far benyttede sig i øvrigt for nyligt af modelfly til at undervise i slaget om England. Det var vist ret godt, da de ikke så boglige elever havde succesoplevelser med at samle flyene og imens kunne min far, så fortælle dem om deres betydning i slaget. Det kunne måske være ide til anden gang, hvis det kan passes ind i pensum.

Eller du kunne fortælle om lokalområdets spændende historie med f.eks. Christian Ulrik, som vist oprindeligt er fra Aars, der oprettede modstandsgrupper i Farsø og Ranum. Han blev henrettet i en alder af 23 år. Tror det vil påvirke mange af dine elever at læse passager som:

"Når man som jeg er ung og elsker livet, er det tungt at sige farvel. Tungt at sige farvel til den pige, man holder af, de kære derhjemme og vennerne. Det er tungt men langtfra meningsløst. For at et folk skal leve, må nødvendigvis nogen kunne dø."

OK det stak lidt af for mig. Jeg er miljøskadet

jeg er selv nørd

Når man har en hjemmeside om kanoner og den slags, så er man nørd

her er lidt af det jeg har skrevet

http://www.1jma.dk/articles/1jmaluftwaffegroundweapons.htm

http://www.1jma.dk/articles/1jmaglidebombs.htm



men.. vi har ikke særligt mange timer til faget, jeg tror jeg havde ca 25 timer på et år til faget, hvor man skal nå pensum og projekt og gruppearbejde og...

det er ikke et fag der får meget opmærksomhed, desværre.

25 timer. Det er jo ikke engang en time om ugen eller hvad? Tværfagligt samarbejde med dansk var måske en mulighed. Hvad ved jeg. Det er synd de ikke lærer mere. Især på en efterskole kunne man måske på særlige datoer lige trække dem igennem det mest relevante. Ligesom Jørn lige kan opdatere på weekendens resultater fra superligaen under morgenmaden

8800..jeg ved det godt, men 9 klasses fagene er svære at passe ind når der også skal være plads til en masse valgfag

Træning i går

Efter en tirsdag med MEGA burger fest med ungerne og en onsdag med matematikeksamen havde jeg brug for at lave noget!

Burgerfesten gav vel alle omkring de 3000 kcal...puha!



Men træning... det var godt, selvom jeg var helt alene i skolens jernhule

Fronsquat:
2s*5r med 87,5kg
Overraskende nem!

Incline Benchpress
2s*5r med 102,5 kg
var alene deroppe, så turde ikke presse den, men der var kræfter til mere

DL
2s*5r med 150kg
Igen, overraskende nemt

Chins med kropsvægt
2s*12r
(havde lige brug for at tage den uden vægt for en gangs skyld...)

AB wheel;
13r

Der var et par dejlige løft... føler styrken er godt på vej igen!

Sidste træning år med eleverne her i dag

en masse kropsvægts træning... dips og chinups efter den onde ladder.

Alle tager 1 chinup efter tur... så tager alle 2..osv.. indtil kun en er tilbage.
jeg måtte klappe ud da vi nåede 11, men 12 elever nåede 12.

Vi gjorde også med dips.. det blev sjovt når man kom omkring de 18 efter at have taget 2,4,6,8.,10,12,14 og 16 før det...

weekend.. funktionel træning

svigerfar skal flytte

Svigerfar har umådeligt mange bøger

De er pakket i tunge kasser

de står på første sal i hans hus

der er en lille vindeltrappe

Svigerfar har fået ny hofte

alt dette betyder:

at jeg slæbte rigtigt rigtigt mange kilo bøger ned her i weekenden.
Massiv doms i traps!

Så er sidste eksamen overstået, også som censor

Derfor blev der trænet i går:

Frontsquat

2s*5r med 90 kg

de første par reps manglede lidt dybde, men så kom jeg godt tilbage og ned. Føltes godt

Incline Barbell:
2s*5r med 105 kg
Sidste rep lidt tungt

Dødløft:
5r med 120kg
3r med 140kg
3r med 160kg
10r med 120 kg

Tog lige DL lidt anderledes i dag, poweren var fin

Chinups
2s*5r +16 kg
tung, men kom op

Ab wheel
13 r

Nu er skoleåret snart slut, de sidste dage her er hektiske som altid.

Når eleverne er taget hjem har jeg med et en del mere tid, og vil til at træne med lidt mere volumen på, og med mere fokus på cardio. Men jeg kan mærke, især i min front squat og mine chinups at styrken er ved at være god igen... det her simple program er godt til at komme op på niveau igen.

Tillykke med titlen som årets lærer Stærkt gået!

Og shit jeg fik en klump i halsen, da jeg lige tænkte tilbage på min sidste HU-tid

8800 skrev:Tillykke med titlen som årets lærer Stærkt gået!

Hey, hvordan lurede du lige det???

men ja, det er rigtigt

Årets lærer - tillykke med det.
// Henning

Blackmoore skrev:

8800 skrev:Tillykke med titlen som årets lærer Stærkt gået!

Hey, hvordan lurede du lige det???

men ja, det er rigtigt

Er fan af landets bedste efterskole på facebook og kunne genkende dig fra videoerne

Point taken

Sådan, det var sku også fortjent! Mange gange tillykke med det

mange tak padawan

Lidt hurtigt kropsvægt i går og i dag, har travlt med de sidste ting, der er sidste aften på skolen her i aften...

Så tog alle ungerne hjem.. det var som altid en ret hård dag.

Troede egentligt jeg kunne være cool, men da vi sang den sidste sang for eleverne, rejse de sig alle sammen op for at vise deres respekt. Der blev den gamle mand lige ret presset...Puha.

det er specielt at sige farvel til sådan et elevhold. Nogen kender man lidt, andre meget og nogen er man kommet vanvittigt tæt på. Det har været et rigtigt godt hold i år, men også et hold hvor jeg professionelt er blevet skubbet ud over nogen grænser jeg ikke havde regnet med. hey, jeg klarede det, så det er nok OK

Og nu skal de videre ud i livet

Men..

Nu er der næsten ferie (Vi har lige en DGI camp vi skal have lavet færdig) så træningen skal ændres lidt:

Planen er at skrue lidt ned for vægtene, og meget op for volumen de næste uger. Splitte op i overkrop/underkrop og så give den gas.

Mit Dan John har været godt for styrken, rigtigt godt endda, men nu må der godt komme lidt pump på igen

Træning i dag:

A1: 30 grader incline bench:
10r med 60kg
3s*10r med 80kg

A2: Rear delt flyes:;
12r med 8kg
2s*12r med 9kg
12r med 10kg


B1: Low incline dumbell press:
10r med 30kg
2s*10r med 35kg

B2: Technogym upper back:
3s*12r med 65 kg

C1: Chinups:
5,7,7

C2: Pushups:
20,20,30

E1: cable crossover:
10r md 15kg
2s*12r med 17,5kg

E2: Seated Cable rows:
10r med 60kg
10rt med 60kg
6r med 70kg

F1: tate press:
12r med 16kg
10r med 20kg

F2: Dumbell curls:
10r med 16kg
10r med 20kg

G1: Rope pushdowns:
2s*10r med 30kg

G2: EZ Bar curls:
10r md 30kg
10r med 40kg

H1 One arm kinsis pressdown:
3s*10r med 6 blokke

H2: Kinesis curls:
3s*10r med 6 blokke

Pauser holdt korte, øvelser supersættet.

Svedte som en hest og pumpet var helt vildt tilsidst. Det føls hent anderledes end det tunge program... meget mere syre, mere sved.

Dagens leg:

1 1/2 times træning med de CAMP unger vi har i huset... masser af situps, chinups,pushups og lidt leg med KB's. Det er en fornøjelse at træne med de her DGI unger der alle går op i idræt..der er bare kampgejst!!!

Dagens status...Massiv DOMS i pecs.

I morgen skal stængerne straffes!

træning i dag:

Goblet squat
3s*10r med 24 kg


Front squat:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 80kg
5r med 80kg
5r med 80kg
3r med 90kg
3r med 90kg
3r med 90kg
2r med 100kg
2r med 100kg

KB swings
2s*25r med 24 kg

Der var monstervarmt oppe i skolens Gym...
men fik da lavet lidt.

Meget simpel workout, men da pauserne ikke var særligt lange kunne det godt mærkes i stængerne

Træning i går:


alt kørt som supersæt med korte pauser...

A1 30 grader incline barbell

10r med 60kg
10r med 60kg
10r med 80kg
10r med 90kg
5r med 100kg

A2: Yates rows:
10r med 60kg
10r med 60kg
10r med 100kg
10r med 100kg
10r med 100kg

B1: Incline dumbell press:
10r med 32kg
12r med 42 kg

B2: Wide grip lat pulldowns:
12r med 60kg
12r med 70kg

C1: Cable crossover:
10r med 15kg
10r med 15kg

C2: Straight arm pulldowns:
12r med 30kg
12r med 30 kg

D1: Kinesis standing fly:
10r med 7b
10r med 8b

D2: Technogym low rows:
10r med 95kg
10r med 95kg

E1; Dropsæt i chestpress

startede med 80 kg og brændte bare mig selv i smadder..ingen ide om hvad reps og kg var nedaf... ud over det var insane hårdt!

E2: Dropsæt i pulldowns

det samme her..startede med hele stacken, og endte..tja, det ved jeg ikke

jeg svedte som en tyk tysker i en sauna da jeg var færdig. Fuck.....

Puha , der var varmt i går.

Jeg er ikke bygget til varmt vejr. jeg er bygget til regn, efterår og kulde.. ikke varme og stillestående luft.

Men jeg fik da trænet lidt arme i går.

band pullaparts:
20,20

Shoulder disc.
20,20

Scapula pushup:
20,20

A1 Military press:
5r med50kg
5r med 50kg

har ikke kørt denne i årevis, da den har det med at drille min nakkeskade... nu må jeg se om den irriterer igen.

A2 Tate press:
12r med 18kg
12r med 22kg

B1 Dumbell laterals:
12r med 12 kg
12r med 14 kg

B2 Barbell curls:
5r med 50kg
8r med 50 kg

Med lidt cheat, men den sad rigtigt godt!

C1 Triceps pushdowns:
15r med 65kg
12r med 75kg
12r md 85kg
10r med 100kg
10r med 90kg

C2 Dumbell rear laterals:
6s*12r med 8kg

D1 Dumbell curls:
10r med 22kg
10r med 22kg

D2 Barbell scrugs:
10r med 90kg
10r med 90kg

Highrep finish:

E1 Dumbell curls:
20r med 14kg

E2 One arm triceps pushdown:
20r med 30kg

E3 Dumbell laterals:
30r med 7 kg

Alt kørt med meget korte pauser...svedte helt vildt til sidst. Men derfor føltes det alligevel fantastisk at tage hjem og se Aften tour bagefter og nye livet

Kost og kosttilskud.

Det er ikke nogen hemmelighed at jeg ville være en noget flottere mand med et par kg mindre omkring center of gravity.

Det har før virket godt for mig at skære ned på hurtige carbs, så det er også planen her for sommeren.

Typisk mad for en feriedag er:

Morgen: Havregryn med mælk eller 2-3 æg med rugbrød til. Meget kaffe.

Frokost: 3 skiver rugbrød med fisk. Elsker sild..kippers..makrel...tun.. al fisk!

Aften: Hvad jeg har lyst til at lave til familien den dag, men fokus på protein og årstidens danske grøntsager.

Post workout: 30 gram protein i skummetmælk, kreatin.

Aften: Mælk, fiskeolie, Zink & magnesium

Store "synd": jeg elsker gode øl.. så det hænder der ryger et par gode danske mikrobryg ned..

Derudover er jeg startet med Kreatin og beta alanine da jeg "high repper" lidt igen og vil se om det gør en forskel..

det gør blandt andet at jeg binder massivt meget vand for tiden men det virker også som om det giver lidt på de sidste reps..time will show.

Jeg vil genre i gang med lidt mere cardio, men skal finde den rigtige måde da kombinationen af høfeber, sataniske bidende insekter og høj varme ikke er det der gør at en løbetur er spor lækker for mig!

træning i går:

DL fra lave kasser:

10r med 90kg
10r med 110kg
10r med 130kg
5r med 140kg
1r med 150kg
1r med 160kg
5r med 130kg

weighted situps:
2s*12r med 8 kg

AB wheel:
2s*10r

Sidebends:
2s*12r med 24kg
10r med 32kg

Reverse crunches:
3s*20r