Dagens træning..anger management!!!

havde en forrygende dag. Var ude ved lille vildmose for at se om bettebjørnen kunne komme til at se en ørn..og vi fik set kongeørn, selvom den var et stykke væk. Den slags er jo altid fantastisk, og det er knægtens første ørn. Det er stort.

På vej hjem... cruise stille på vejen med 80 i timen, Der er tåget og godt med trafik, så ingen grund til at rushe noget.... lige med et er der en modkørende i min bane!! En sænket Golf med en ung Brian i er i gang med at overhale en masse biler på en gang, og det gør at han er direkte på kollisionskurs med mig! Jeg når at bremse ned og trække langt langt ind, så han lige kan passere..

I det spiltsekund han paserer ser jeg ansigtet., ung ung mand, smart lyst hår hår, pimpet bil

En ting er at sådan en knægt sætter sit eget helbred på spil, men han var meget tæt på at ramme mig og min familie.

Da jeg ikke kan sætte efter ham, og det er ulovligt at lede efter ham , finde ham og give ham de huskekager han burde have, måtte det gå ud over en vægtstang i stedet for!

Complexes:
Frontsquat- military press- back squat- good morning, stiff leg deadlift, yats rows, curls

2 omgange med 40 kg på stangen, 5 reps i hver øvelse uden at droppe stangen.


Frontsquat
5r med 60kg
5r med 70kg
5r med 75kg
3r med 80kg
3r med 85kg
3r med 90kg
10r med 60kg

One arm rows:
10r med 35kg
5s*8R med 40kg

Front squatten bliver bedre og bedre, men som Dan John siger,..gør det vigtige først, så bliver det bedre.

Der er dage med gode workouts, hvor vægtene bare flyver op..

Og så er der dage som i dag hvor alt bare var tungt

Planen var at ramme bryst og guns, da ryg og ben havde fået lidt opmærksomhed i går. Men om jeg havde sovet for lidt, fået for lidt vand, spist forkert eller noget andet, så var der ikke meget power i dag. Det var bare langsomt, tungt, med dårlig kontakt, så prøvede med lidt volumen i stedet for...

Goblet squat:
10r med 22kg
10r med 22kg
10r med 30kg
10r med 35kg
10r med 37,5kg

Overhead Dumbell carry
2 omgange med 22 kg

Farmer walk
en omgang med 2*40kg

Dumbell swings
2s*10r med 22kg

Og så tid til Pecs og guns

Incline barbell press:
10r med 52kg
2s*10r med 72kg

træls og tung i dag.

Standing kinesis flyes:
2s*12r med 8blokke
8r med 9 blokke

Cable crossover:
10r med 15kg
2s*10r med 17,5kg

Dumbell flyes:
15r med 22kg

Dumbell pullovers:
10r med 30kg
10r med 35kg

Dumbell curls
10r med 22kg

Tate press:
10r med 20kg
8r med 22 kg

Band pushdowns:
2s*50 reps

Dumbell laterals:
10rmed 12kg
10r med 14kg

Chinups:
8

Det eneste fede i dag var goblet squats, der bare føltes helt utroligt godt, selvom jeg havde squattet i går.

Fuck det, det går bedre næste gang! Morale, havde jeg holdt mig til goblet squats og hamret lidt DL af bagefter havde livet måske været bedre, but the disco got me baaaaaaaaaaaad

Forstår måske godt at alt var lidt tungt sidste gang.. hele familien har været nede med stomack flu... det tager lige toppen

men, i dag var jeg tilbage og i fint humør. Havde kunne spise ordentligt i dag, så.. nu skulle den have lidt gas

Clean:
2s*10r med 50kg

Goblet squat:
10r med 20kg
10r med 40kg
10r med 40kg
10r med 40kg

den sad igen i dag rigtigt rigtigt fedt!

Front squat:
3r med 60kg
3r med 80kg
3r med 90kg
3r med 80kg
3r med 90kg
3r med 100kg
3r med 60kg
3r med 80 kg

Dejlig dejlig frontsquat. De 100 kg var tunge og ikke helt smukke, men resten kørte dejligt nemt

Military press:
10r med 50kg
5r med 60kg
3r med 70kg
3r med 70kg

Biceps curls
3s*5r med 52kg

Barbell rollouts
3s*10r med 52 kg

Farmer walk

2 omgange med 2 *40 kg

Se..det var dejligt at være i gang igen. Løb ind i en af mine gamle efterskoleelever nede i Gymmet. Han har fået gode Guns! Vi fik en god snak om vigtige ting i livet som Arnold, diverse kosttilskud og dødløft. Jeg har løftet på skolen eller alene så meget jeg helt har glemt hvor fedt den slags gym talk er!!

Dagens leg..

Goblet squat
10r med 20kg
10r med 30kg
10r med 40kg
10r med 40kg
10r med 40kg

OH squat
2s*10r med stangen


One arm dumbell benchpress
2s*6r med 35kg
2s*8r med 35 kg

går dejligt i maven!

Dødløft fra lave kasser:
5r med 100kg
5r med 110kg
5r med 140kg
5r med 140kg
3s*3r med 150 kg

med god fart hele vejen

Yates rows:
4s*8r med 90kg

Dumbell pullovers:
2s*8r med 40kg

Frontsquat:
5r med 50kg
5r med 70kg

Ingen dag uden frontsquat!! Som Dahn John siger..hvis det er vigtigt, så gør det hver gang... og det er front squat!



dejlig stille og roligt... ingen løft der var tunge, men god fart hele vejen... jeg tror jeg skal have arbejdet lidt på nogen tighte lats, det er svært at få en god position i OH squat..

Er planen at squatte hver træning?

Fist, ja. Planen er at der skal være squat med hver gang..

bare med forskellig intensitet og rep range. men da jeg stadig kan lære meget, om at squatte godt, så prøver jeg at følge Dan Johns råd om at gøre det tit og ofte.

Dagens træning.

havde fået øl.. og vodka fredag aften da jeg åd Borsh med en god kammerat og hans familie.. ikke nok til at blive helt fjollet, men nok til at jeg ikke havde fuld power idag.

Men..borsh og vodka skal væk... med træning! Og complexes er en god måde at lutre ens dovne krop på.

Complex 1:
Goblet squat, OH press, dumbel swings
2 sæt af 10 reps med hver med 22 kg dumbell

Complex 2:
Pushups, Goblet squats med 32 kg, renegade Dl med 32 kg
2 sæt af 10 reps med hver'''

Complex 3:
Front squat, military press, back squat, Goodmornings, Bent rows, Rumænsk DL, curls
2sæt af 5 reps med 40 kg på stangen

Make the warm up a workout!

Back squat, low bar
5r med 80kg

for at prøve hvordan den var form min fucked up nakke.. ikke nær så slem som den plejer, så..måske skal back squat tilbage på menuen?


front squat
2s*3r med 80kg

tung, men Ok fart

Incline barbell press
10r med 52kg
8r med 72kg
5r med 82 kg

bare for at have lidt fart i pressemuskulaturen

Batwings
3s*12r med 12 kg, med 3 sek hold i toppen

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/reawaken_your_rhomboids

Seated technogym low row
4s*10r med full stack


Chinups
2s*8r

Dumbell curls
5r med 22kg
5r med 24kg
5r med 26kg

Triceps pushdowns
10r med 30kg
10r med 40kg
8r med 50kg

Ikke den bedste workout, men den var der...
Og så hjem og nyde livet!!!

Træning i dag:

Chinups derhjemme

8 sæt af 5 reps.

træning i dag:

2 timer med ungerne, mest som coach

Slosh pipe circuit:

3*100 meter overhead carry

3*100 m zercer carry

2 omgange af 100 meter zercer carry med traktordæk spændt efter mig, draggende efter.. det sendte pulsen op i det RØDE felt.. Slosh pipen kæmpede imod, og dækket ville bare ikke hen over den knoldede bane..fedt!

senere på aften, 6 omgange mere med slosh pipen...

Slosh pipen havde givet god doms i ..ca alle stabiliserende muskler..i overkroppen..dejligt.

Og benene havde doms efter sjov med traktordækket.. også fint.

Alligevel havde jeg behov for at træne i går. Eller, måske mere præcist, I needed to work out some stuff.

jeg elsker at være efterskolelærer. Jeg har svært ved at forestille mig at lave andet. men nogen dage kan man godt have følelsen af at man sidder på en strand ved højvande og prøver at lappe alle de huller, der kommer i ens sandslot. Og med et kommende lock out og alt det andet, så er højvandet ret højt for tiden...

Da jeg kom hjem kunne jeg godt mærke at jeg var oppe og køre. Der var lidt for meget mellem ørerne.

Så kunne jeg jo have smidt mig i sofaen og ædt noget tarveligt og set endnu et halvtomt afsnit af Bones eller have set hammerslag med fruen eller andet junktid. Og det gør jeg da også nogen gange. Men.-. ikke idag. jeg vidste godt at det ikke var det, der skulle til. Hvis jeg gjorde det ville jeg lyve over for mig selv om hvem jeg er og hvad jeg skal, og så bliver stressen bare værre!

Så, ned og "work out" some anger on the iron. Og gøre det i centeret i Aars, så jeg ikke er "træner Blackmoore", hvilket jeg altid bliver, hvis jeg træner oppe på skolen, men kan tillade mig at være "associale Blackmoore" med høj Satyricon i høretelefonerne...

Goblet squat:
10r med 20kg
10r med 30 kg
10r med 40kg

Front squat:
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 80kg
3r med 85 kg
3r med 90kg
3r med 95kg
3r med 100kg

de 100 var stadig tunge, men noget nemmere end sidst.. Måske hjælper det at være lidt vred?


Dødløft fra lave kasser:
3r med 100kg
3r med 140kg
3r med 150kg
3r med 160kg

easy..boom!


One arm rows
10r med 40kg
10r med 40kg
12r med 40 kg

Lidt let skulder rehab.

Og så gik jeg derfra, med et lettere hjerte, det meste af lortet var nu sved på gulvet ved squat racket.

Og så et lille spørgsmål.. der er en knægt der hvor jeg træner i Aars. han vil Virkelig det her. de rigtige handsker, den rigtie tank top, de rigtige høretelefoner, den rigtige shaker, og så vejer han nok 50 kg i vådt tøj. Han brænder totalt igennem, men med den værste teknik jeg har set i mit liv..

Jeg er ikke på arbejde, når jeg træner nede i aars. havde det været hjemme i mit gym på skolen havde han fået en opsang og en times tekniktræning før han fik lov til at røre en vægt igen. men nu er det nede i et kommercielt gym. Skal jeg træde ind i lærerrollen alligevel og give ham de tips han så desperat ha brug for, eller skal jeg lade ham fortsætte ned af stien imod "no gains"

Træd ind i lærerrollen .

Blackmoore skrev:Og så et lille spørgsmål.. der er en knægt der hvor jeg træner i Aars. han vil Virkelig det her. de rigtige handsker, den rigtie tank top, de rigtige høretelefoner, den rigtige shaker, og så vejer han nok 50 kg i vådt tøj. Han brænder totalt igennem, men med den værste teknik jeg har set i mit liv..

Jeg er ikke på arbejde, når jeg træner nede i aars. havde det været hjemme i mit gym på skolen havde han fået en opsang og en times tekniktræning før han fik lov til at røre en vægt igen. men nu er det nede i et kommercielt gym. Skal jeg træde ind i lærerrollen alligevel og give ham de tips han så desperat ha brug for, eller skal jeg lade ham fortsætte ned af stien imod "no gains"

Virkelig et svært spørgsmål.. Om han vil tage imod råd afhænger vel af hvordan du tager kontakt til ham. Og sådan en 15-16-årig, lyder det til han er, har ofte et ret stort ego, og tror de kan det hele, så det kan tænkes han ikke vil sætte pris på andres råd. Men igen, det afhænger af hvordan du tager kontakt til ham, og selvfølgelig hans person.

Personligt bliver jeg ret irriteret, når en klaphat kommer direkte hen til mig, og fyrer råd af i det lokale Fitness World. Men det er snarere fordi, at jeg formoder han er inkompetent, fordi det er de fleste i FW. Da jeg fik råd i SPH tog jeg glædeligt i mod dem.

Men hvis du har svært ved at ligge styrketrænings-lærer-rollen på hylden når du træner, så synes jeg du skal prøve at give knægten et par råd, hvis du ser ham igen

Det er muligt, at han ikke tager det til sig, men hvis han gør, så er det det hele værd.

Okay, jeg vil prøve høfligt at spørge om jeg må give ham et tip eller 2.

Selv i dit frirum kan du ikke ligge dit arbejde fra dig

ikke når teknikken er SÅ dårlig og ..så

han ligner rigtigt meget mig selv for.. 20 år siden

driven but without a clue

Med din lærer/pædagog baggrund burde du have en ret unik mulighed for at nå ind til knægten, så jeg siger go for it. Jeg retter kun på folk, hvis de benytter helt forfærdelig teknik - dvs. værre end mig egen

Vi taler eksplosive high rep scrugs... i smith maskinen, quarter range bænkpress med benene svingene tilfældigt i luften, en slags cable crossover der ligner harlem shake og en triceps pushdown der mindede om inseminering af en ko

Dagens træning..2 timer med ungerne

en del kropsvægtsøvelser, og en masse unger, der satte solide PR løft!

Hjemme:

COC nr 1:

10 sæt af 3 reps med hver hånd.

max sæt:
12 rep med højre

6 med venstre

hurtig træning i går.. får ikke løftet vægte før i morgen

Løb: 2 K

Chinups: 5 sæt af 5 reps

Pushups: 2 sæt af 40 reps

Træning i dag

Goblet squat:
10r med 30kg
10r med 40kg

Front squat
3r med 50kg
3r med 60kg
3r med 70kg
3s*3r med 80kg

fokus på fart:

Incline Dumbell press:
10r med 22kg
10r med 30kg
10r med 35kg
10r med 37 kg

Incline Dumbell flyes supersættet med incline dumbell press:
2s*12r med 22kg

Low rows:
2s*12r med 95 kg (full stack)

ekstra træning i går aftes

8 sæt af 3 chinups med neutralt greb

Havde en halv time i dag, mens knægten var til karate, så lidt hurtig gun træning:

A1:

Dumbell curls:
10r med 12kg
10r med 16kg
10r med 20kg
8r med 24kg
5r med 26kg
8r med 22kg
12r med 16kg

A2:
Triceps pushdowns:
10r med 30kg
10r med 35kg
10r med 40kg
10r med 45kg
8r med 50kg
10r med 30kg

2 arm triceps extensions
10r med 30 kg DB
6r med 35 kg DB

Så forresten den første gut med massive synthol guns jeg har set i Aars nogensinde. Normale delts, normale underarme, ret normalt bryst, ENORME sært opsvulmede guns...og jeg taler virkeligt store guns!!!

Det har jeg sgu ikke set før udenfor æ internet..

Nå, men med sådan en guns dag til mig må kvoten være brugt, i morgen er der 3 timers grundtræning med ungerne!

Jeg har altid gerne ville se et par synthol gunz med mine egne øjne. Så man virkelig kan se, hvor unaturligt og freaky (på den klamme måde) det er.

Det samme gælder mht bodybuildere. Én ting er at se fx Phil Heath på billeder, en anden ting er at stå ved siden af ham, så man virkelig kan se hvor stor han er.

Havde Phil Heath stået i centeret havde jeg nok været ret awestruck

Tirsdag..2 timer med eleverne

Torsdag: 2,5 timer med eleverne, + et par circuits med traktordæk og slosh pipe

Dagens træning

mere anger management

FUCK , jeg gider ikke lockoutes. jeg er SÅ træt af at vi frie skoler og efterskolerne er blevet fanget i det store slagsmål om folkeskolen. De nye regler kan, hvis de kommer igennem, blive en katastrofe for os.

Og den store katastrofe hos os er ikke noget med forberedelse, men det der hedder varslingstiden.

Hvad er det så? Jo, idag er der en regel om at hvis vi skal ændre skema, skal vi vide det 4-6 uger før. For en folkeskolelærer er det måske ikke så vigtigt, men på efterskolen arbejder vi i weekend, om aftenen, om natten, og i de fleste ferier.

Hvis varslingsretten bortfalder kan vores leder kræve at vi møder på arbejde 24 timer i døgnet uden varsel. Så jeg kan blive ringet op lørdag morgen og vide at jeg arbejder om en time.. eller få at vide mandag aften at jeg ikke kan gå hjem, men skal tage en nattevagt. Eller få at vide i starten af påskerferien at det er mig der skal tage mig af de 2 elever, der ikke kunne rejse hjem.

Vi er i forvejen meget fleksible, det skal man være når man arbejder på en efterskole, men det her kan blive en potentiel katastrofe. En god chef vil naturligvis passe på ikke at presse citronen, men det kan reelt betyde at jeg skal stå til rådighed for mit arbejde altid..HELE TIDEN.

Og nok elsker jeg mit job, men ikke så meget.

Og noget der gør mig endnu mere vred... skolelederne i efterskolen ØNSKER ikke lock out, eller slagsmålet. Vi var ved at finde en god løsning.. og alligevel varsler staten lockout. Fuck..fuck..fuck pis lort!

ja, jeg ved godt det ikke lyder særligt modent, men det skulle ud!

Så, anger management at the gym:

Opvarmning, divserse complexes

Back squat:
10r med 40kg
10r med 60kg
10r med 80 kg

leger stadig lidt med barens placering i forhold til min f***** nakke

DL fra lave kasser:
5r med 80kg
5r med 100kg
5r med 120kg
2s*5r med 140kg

den fløj op i dag! Vrede giver lidt ekstra!

Incline benchpress:
10r med 60kg
8r med 70kg
5r med 80kg
5r med 90kg
12r med 60kg


Seated upper back rows:
3s*10r med 95 kg (hele stacken)

så var jeg lidt mere mild, og kunne tage hjem til familien og smile

Har du set denne:

http://www.folkeskolen.dk/524663/laerer ... kes-#st484

I »Schindlers liste« er der en scene med en jøde, der laver hængsler. En morgen bliver han overvåget af kommandanten, der skal »skaffe plads« til nye fanger. Jøden klarer stopurstesten, men kommandanten undrer sig over, at der er så få hængsler, når jøden er så dygtig. For enden af en pistolmunding forklarer jøden den lille produktion med, at maskinen blev kalibreret om morgenen. Det faktum er kommandanten ligeglad med, for han har i realiteten kun én dagsorden: Jødesvinene skal bare nakkes!

Som folkeskolelærer placeret for enden af KL's og Zieglers propaganda-pistolmunding sidder jeg med en grum fornemmelse af, at min politiske arbejdsgiver også er ligeglad med fakta og i realiteten kun har én dagsorden: Lærersvinene skal bare nakkes!

I øvrigt, hvis du ikke er fra Himmerland og vil have et indblik i, hvordan det er at vokse op der i 00'erne så læs Kronvidnet

Jeg er skam fra Østhimmerland..

Og..

jeg har intet problemer med mere smidige regler for forberedelse og arbejdstider. Det har min fagforening heller ikke. Vi var faktisk ved at finde en god aftale..

Men vi frie skoler og efterskole drukner i det her kæmpe mæssige slagsmål der er mellem Skolen og KL. Det er fan'me som at være Polen! Og vi har elever fra Grønland. En Lock out er bare ikke spor sjov for dem, man tager gidsler her, og man leger med elevers eksamen. Det har jeg det som lærer ret svært med!

Nå, det skal ikke ende i den sure lærers hjørne..

Tror forresten jeg løb ind i "I forms" 2 kvindelige træningseksperter nede i Gymmet i Aars i dag, Michelle Kristensen og Signe Vest. Gad vide hvad de lavede der??

Hvad vigtigere er, hvorfor læser du iForm grundigt nok til at kunne genkende træningskostene, der skriver i det?

Også det


Har haft lidt blandet træning det sidste stykke tid men også vildt travlt, da jeg har stået for aalborgstævnet i gymnastik