Blanchholms styrkelog(let it all bleed out)

igårs træning
squat
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x3
160kg 2x2
170kg 2x3
175kg 2x1
180kg 2x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x9
155kg 2x1
160kg 2x1
140kg 4x2
110kg 8x1
80kg 15x1

lidt bicepsgøjl
row med 120kg 5x5

SÅDAN :thumpup: SOLID OMGANG =D>

dagen træning

dødløft
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
150kg 2x1
160kg 2x4
170kg 2x5
150kg 3x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 2x9

igårs træning
squat
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x3
160kg 2x2
170kg 2x4
180kg 2x2

frontsquat 5x5 m 100kg

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x6
155kg 2x8
140kg 2x1
110kg 8x1
80kg 17x1

bicepscurl med ez stang 5x5 m 70kg
low row 5x5 m 120kg
ewil wheel 15x3

dagens træning:
er begyndt deload der skal så maxes i squat,bænk og måske dødløft torsdag

squat og dødløft
100kg 3x3

bænkpres
80kg 3x3
resten af ugen indtil torsdag skal der slappes af efter arbejde og smides en masse mad i sækken.

så blev det til max løft
squat
opvarmning
160kg 2x1
170kg 1x1
180kg 1x1
190kg 1x1
200kg 1x1 pr på 10kg fra sidste måned

bænk
opvarmning
150kg 2x1
160kg 1x1
170kg 1x1
180kg 0x0 gik fast halvejs oppe

Blanchholm skrev:så blev det til max løft
squat
opvarmning
160kg 2x1
170kg 1x1
180kg 1x1
190kg 1x1
200kg 1x1 pr på 10kg fra sidste måned

bænk
opvarmning
150kg 2x1
160kg 1x1
170kg 1x1
180kg 0x0 gik fast halvejs oppe

Flotte løft!
Sku flot med 10kg på en måned når kg'ene er så tunge.
Overvejede du ikke at prøve 175 i bænken så ?

ville ikke prøve 175 da de 180 gik i ryggen
men jeg tror da de 175 ville have været der vis jeg havde taget den først.
men kropsvægten siger 88.5

Tough squat :shock:

200kg er et dejligt tal at nå

charlie: ja det er et godt tal at nå jeg er også en glad mand i dag.

dagens træning:
squat:
70kg 10x1
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x3
170kg 2x6
175kg 2x1

Bænkpres:
70kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x5
155kg 2x5

low row 5x5m 120kg
bicep-curl 5x5m 60kg

dagens træning
dødløft:
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x5
170kg 2x3

bænkpres
50kg 10x1
80kg 6x1
110kg 5x1
130kg 4x2
140kg 3x2
150kg 2x6
140kg 3x6
110kg 6x1
80kg 8x1

dagens træning
squat
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x3
170kg 2x7

front squat 5x5 m 110kg

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x8
155kg 2x4

smallbænk
130kg 3x1
120kg 4x1
110kg 6x1
100kg 7x1
80kg 10x1

chinups 5x5m egen vægt

Træningen går jo fint. =D>
Du har aldrig overvejet lidt flere hjælpeøvelser?

Man er jo ikke stærkere end det svageste led.

jeg ved ikke helt hvad øvelser det skulle være for er ikke så glad for maskiner. men jeg ligger noget bordpres ind frai næste uge

Blanchholm skrev:jeg ved ikke helt hvad øvelser det skulle være for er ikke så glad for maskiner. men jeg ligger noget bordpres ind frai næste uge

Okay

Tænker heller ikke på maskiner, men på diverse rows, calves, good moornings, overhead pres, militarypres osv.

jeg takker det vil jeg lige se på i morgen når jeg kommer hjem

dagens træning
squat
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x5
170kg 2x3
175kg 2x1
180kg 2x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x6
155kg 2x4
160kg 2x2

millitary-pres første gang den køres
30kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 5x1
65kg 5x1
70kg 3x1

biceps-curl 5x5m 60kg

dagens træning
dødløft
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x5
165kg 2x3
170kg 2x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x12 (var meget hård pga bænk igår)

yates-row (første gang den køres)
70kg 5x1
80kg 5x1
100kg 5x1
110kg 5x1
120kg 5x1

biceps-corl med ez-stang
40kg 10x2
45kg 10x2
50kg 10x1
55kg 6x1

dagens træning
dødløft
70kg 5x1
100kg 4x1
120kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x1
165kg 2x1
170kg 2x1
175kg 2x1
180kg 2x1

bordpres med 10cm bræt
opvarmning uden bræt til 140kg
140kg 5x1
150kg 5x1
160kg 3x1
170kg 2x4
175kg 1x1

yates-row
70kg 5x1
80kg 5x1
100kg 5x1
120kg 5x2

biceps-curl siddende
10kg 10x1
15kg 10x2
18kg 10x1
20kg 8x1
så er det hjem og slap af og gør klar til squat i morgen.

Godt nok nogle vilde vægte du smider rundt med mester :woot:

ahh det er da bare små kiks

igårs træning

den værste træning jeg længe har lavet
kunne over hovedet holdet spændet i squat
og bænk gik heller ikke særlig godt

squat
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x2
170kg 2x1(første gang jeg har sprunget 8 sæt squat over :roll:

bænk
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1(allerede her føltes det som flere ton)
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x10

så håber je det går bedre mandag hvor den skal ha max gas

igårs trænning
squat
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x2
170kg 2x5
175 2x1
180kg 2x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x10
155kg 2x2

millitary pres
30kg 5x1
40kg 5x1
50kg 5x1
60kg 5x1
65kg 5x1
70kg 5x1

siddende biceps
10x1 m 20kg

dagens træning
dødløft
70kg 10x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 2x5
165kg 2x5

yates row
70kg 5x1
90kg 5x1
100kg 5x1
120kg 5x1

kørte biceps sammen med en makker i 40 min pga af kø til bænkpres

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x2
150kg 2x5
110kg 6x1
80kg 6x1
50kg 8x1

dagens træning
grunden til at træning foregår 4 dage i træk er fordi jeg skal på udflugt med firmaet fredag efterfulgt af druk

dødløft
110kg 10x1
120kg 5x1
150kg 3x1
160kg 2x1 min underarme kunne ikke holde til flere sæt

board-pres
opvarmning til 140 uden klods
150kg 5x1
160kg 3x1
170kg 2x5

så skal der køres squat bænk i morgen

dagens træning
jeg har fået en nedgroet negl men der skulle jo squates alligevel

squat
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x2
170kg 2x8

front squat
70kg 5x1
80kg 5x1
90kg 5x1
100kg 5x1
110kg 3x1

bænkpres
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x3 ( er fuldstændig grillet godt der er pause til mandag.
80kg 10x1

millitary-pres
35kg 5x1
45kg 5x1
55kg 5x1
65kg 5x1
75kg 3x1

dagens træning
squat:
65kg 8x2
100kg 5x1
120kg 4x1
140kg 3x1
150kg 3x1
160kg 2x1
170kg 2x8
175kg 2x1

bænkpres
80kg 5x1
110kg 4x1
130kg 3x1
140kg 3x1
150kg 2x10(god fart og føles ikke tung i dag

millitary-pres
30kg 10x1
40kg 5x1
45kg 5x1
50kg 5x1
55kg 5x1
60kg 5x1(ville ikke høje op i dag da jeg synes de knaste lidt i skulderen

fransk-pres(første gang den køres i over 1 år
30kg 5x1
40kg 5x1
45kg 5x2
50kg 5x1

dagens træning
dødløft(blev kørt med paude på under 1 min)
70kg 8x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 2x5
165kg 2x5

flor-pres(med 5kg kæder vægten angives uden kæder)
80kg 5x1
110kg 4x1
120kg 3x1
125kg 2x3
130kg 2x3
135kg 2x3
140kg 1x1

forskellige biceps-øvelser fri vægt naturligvis
blev kørt 10reps x 5 sæt

yates-row
70kg 5x1
80kg 5x1
90kg 5x1
100kg 5x1

Shit! Det er sq nogle seriøse vægte du kaster rundt med =D>

Har du ikke nogle billeder så vi kan se dagsformen?

mr.unstoppable jeg kan se om jeg kan få bakset noget sammen

dagens træning
dødløft(gik godt i dag længe siden det er gået så godt
70kg 6x1
100kg 5x1
120kg 4x1
150kg 3x1
160kg 2x1
165kg 2x1
170kg 2x1
175kg 2x1
180kg 2x1
185kg 2x1(gik rimlig let)

yates row
70kg 5x1
80kg 5x1
90kg 5x1
100kg 5x1
110kg 5x1

board-pres m10cm klods
opvaemning op til 140kg uden klods
140kg 5x1
150kg 5x1
160kg 5x1
170kg 2x5

Blanchholms styrkelog(let it all bleed out)

Brugere online