Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger

Jeg kunne godt tænke mig at prøve programmet "Bliv stærkere i bænk på 7 uger" som ligger under artikler>træningsprogrammer. Der er bare det problem at jeg ikke har tid til at træne om lørdagen, og derfor gerne ville ligge lørdags træningen over på onsdagen sådan så, at onsdag ville bestå at Ben,ryg og biceps, istedet for:

Onsdag: Ryg, biceps (Dødløft, bent-over rows, chin-ups, barbell curls)
Lørdag; Ryg, ben. (Squat, Dumbell rows, pullsups)

Vil dette kunne fungere?

Altså så onsdagen kommer til at være som følger:

Onsdag: Ryg, biceps og ben (Squat, dødløft, bent-over rows, chin-ups, barbell curls, dumbell rows og pullups)

Læg hellere lørdagstræningen på en dag for sig. Søndag f.eks.

Kromann skrev:Læg hellere lørdagstræningen på en dag for sig. Søndag f.eks.

har slet ikke tid i weekenden , vil helst holde det på 3 dage om ugen, da også går i skole og arbejder.

Jonathan skrev:
Kromann skrev:Læg hellere lørdagstræningen på en dag for sig. Søndag f.eks.

har slet ikke tid i weekenden , vil helst holde det på 3 dage om ugen, da også går i skole og arbejder.

Så er det er lidt forkert program at vælge. Men det, du nævner, kan sagtens gå. Slå dig løs

I stedet for at træne mandag, onsdag, fredag og lørdag hvorfor så ikke bare træne:
Mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Så får du stadig henholdsvis 3-4 dages hvil mellem de forskellige muskelgrupper

Henning aa skrev:I stedet for at træne mandag, onsdag, fredag og lørdag hvorfor så ikke bare træne:
Mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Så får du stadig henholdsvis 3-4 dages hvil mellem de forskellige muskelgrupper

Arbejder om tirsdagen, så det skal være mandag,onsdag og fredag.
Men forresten er en stigning på 20% i ens 1RM (-5 kg) ikke lidt overdrevet over en periode på 7 uger?

du skal nok ikke regne med at gå fra 200 til 220

men at gå fra 70 til 90 er måske ikke så urimeligt at håbe på.. Men husk nu det kun er ens 1RM.

Men det svinger meget hvad folk får af resultater.
Dog er der ingen tvivl om der er flere på denne side der har fået pæne og fornuftige resultater på dettte program. Du kan evt læse folks erfaringer i "anmeldelse af programmer"

Jonathan skrev:
Henning aa skrev:I stedet for at træne mandag, onsdag, fredag og lørdag hvorfor så ikke bare træne:
Mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Så får du stadig henholdsvis 3-4 dages hvil mellem de forskellige muskelgrupper

Arbejder om tirsdagen, så det skal være mandag,onsdag og fredag.
Men forresten er en stigning på 20% i ens 1RM (-5 kg) ikke lidt overdrevet over en periode på 7 uger?

Det er hammer hårdt jo, men med det korrekte fødeindtag og godt med søvn er det muligt. Specielt hvis det er første gang du kører det.

Bone-14 skrev:
Jonathan skrev:
Henning aa skrev:I stedet for at træne mandag, onsdag, fredag og lørdag hvorfor så ikke bare træne:
Mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Så får du stadig henholdsvis 3-4 dages hvil mellem de forskellige muskelgrupper

Arbejder om tirsdagen, så det skal være mandag,onsdag og fredag.
Men forresten er en stigning på 20% i ens 1RM (-5 kg) ikke lidt overdrevet over en periode på 7 uger?

Det er hammer hårdt jo, men med det korrekte fødeindtag og godt med søvn er det muligt. Specielt hvis det er første gang du kører det.

Jeg har styr på kosten og når jeg begynder i skole igen har jeg også styr på søvnen, men det er første gang jeg prøver det

Jonathan skrev:
Bone-14 skrev:
Jonathan skrev:
Henning aa skrev:I stedet for at træne mandag, onsdag, fredag og lørdag hvorfor så ikke bare træne:
Mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Så får du stadig henholdsvis 3-4 dages hvil mellem de forskellige muskelgrupper

Arbejder om tirsdagen, så det skal være mandag,onsdag og fredag.
Men forresten er en stigning på 20% i ens 1RM (-5 kg) ikke lidt overdrevet over en periode på 7 uger?

Det er hammer hårdt jo, men med det korrekte fødeindtag og godt med søvn er det muligt. Specielt hvis det er første gang du kører det.

Jeg har styr på kosten og når jeg begynder i skole igen har jeg også styr på søvnen, men det er første gang jeg prøver det

Det kommer jo an på hvor trænet du er i forvejen. Hvis du som sagt allerede har et højt max, så skal du nok ikke satse på at stige volsomt meget.
Men er du stadig ny i centeret så skulle der være gode chancer for at forøge sin 1Rm en god sjat.

Illisher skrev:
Jonathan skrev:
Bone-14 skrev:
Jonathan skrev:
Henning aa skrev:I stedet for at træne mandag, onsdag, fredag og lørdag hvorfor så ikke bare træne:
Mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Så får du stadig henholdsvis 3-4 dages hvil mellem de forskellige muskelgrupper

Arbejder om tirsdagen, så det skal være mandag,onsdag og fredag.
Men forresten er en stigning på 20% i ens 1RM (-5 kg) ikke lidt overdrevet over en periode på 7 uger?

Det er hammer hårdt jo, men med det korrekte fødeindtag og godt med søvn er det muligt. Specielt hvis det er første gang du kører det.

Jeg har styr på kosten og når jeg begynder i skole igen har jeg også styr på søvnen, men det er første gang jeg prøver det

Det kommer jo an på hvor trænet du er i forvejen. Hvis du som sagt allerede har et højt max, så skal du nok ikke satse på at stige volsomt meget.
Men er du stadig ny i centeret så skulle der være gode chancer for at forøge sin 1Rm en god sjat.

Har trænet 1 år hvor det bare var efter dagsformen (sidste år) og så har jeg kørt HST en del gange og sheiko B1 en enkelt gang i år.

oki, så burde du sagtens kunne få en masse ud af det program. :wink:

Men 4 gange om ugen er altså et must hvis du spørg mig.

Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger

Brugere online