Hej BB!

Jeg har trænet i noget tid og er faktisk kommet i tvivl om, hvorvidt jeg indtager nok kalorier.

Jeg har trænet noget 3-split i snart 10 uger, har set okay fremgang, men vil jo være dumt hvis jeg går glip af noget muskelvækst p.g.a. for lavt kalorieindtag.

Om mig:
Køn: Mand
Højde: 177 cm
Vægt: 73 kg

En typisk uge ser sådan ud:
Mandag:
Gang: 40 min (til og fra studie)
Løb: 2 km (i forbindelse med min træning)
Styrketræning: 1 time +/-

Tirsdag:
Gang: 50 min (til og fra studie)
Løb: 2 km (i forbindelse med min træning)
Styrketræning: 1 time +/-
Fodboldtræning: 90 min

Onsdag:
Gang: 40 min (til og fra studie)
Løb: 2 km (i forbindelse med min træning)
Styrketræning: 1 time +/-

Torsdag:
Gang: 50 min (til og fra studie)
Løb: 2 km (i forbindelse med min træning)
Styrketræning: 1 time +/-
Fodboldtræning: 90 min

Fredag:
Gang: 40 min (til og fra studie)
Løb: 2 km (i forbindelse med min træning)
Styrketræning: 1 time +/-

Weekend:
Fodboldkamp: 90 min (ca. 10 km intervalløb)

In normal dag indtager jeg:
Morgen: Stor portion havregrød
Formiddag: 2 skiver rugbrød
Middag: 4 skiver rugbrød
Snack: 1 banan
Aftensmad: Altid en eller to store portioner (spiser stortset altid til jeg er mæt)

Kosttilskud:
Fiskeolie
Kreatin
Beta-alanin

Ved ikke hvad i ellers har brug for at vide for at kunne hjælpe mig med at vurdere det. Ellers må i endelig bare spørge!

Alt du har skrevet er ret irrelevant. Det eneste der er interessant er om du tager på eller ej.

Hvis ja: Du spiser nok

Hvis nej: Spis mere

Dine mængder kan man ikke bruge til noget som helst i forhold til at regne ud hvor mange kalorier du indtager. "En stor portion" er for nogle 100g havregryn, for andre 500g - ret stor forskel i energimængden. Det samme med din aftensmad - er det kaloriefattig eller kalorierig mad? Det melder historien ingenting om, og igen ved vi ikke hvad du anser for at være en stor portion.

Men som Pind siger: Hvis du vokser, så har du overskud. Hvis du synes det går for langsomt, så prøv at smid en håndfuld nødder ind et par gange om dagen, og vurder om nogle uger, som du har det bedre med det tempo.

Pind -> Ja, det er jeg klar over og skriver også at jeg har lidt fremgang. Men hvis jeg ligger 100 kcal i overskud om dagen, så er der vel ikke ligeså meget til muskelvækst som hvis jeg ligger 3-500 kcal i overskud som der vidst nok anbefales hvis jeg husker rigtigt.

Fedania -> Havregrød lavet at 150-180 g havregrød. Og nej, kan godt se i ikke kan bruge en stor portion aftensmad til meget. En håndfuld nødder lyder som en god idé


Kan godt fornemme jeg var ret uspecifik i aftes, så jeg vil ændre til at spørge om der er nogen der kender et godt program til at plotte ens daglige indtag ind i, som kan udregne kalorier?

Markels skrev:Pind -> Ja, det er jeg klar over og skriver også at jeg har lidt fremgang. Men hvis jeg ligger 100 kcal i overskud om dagen, så er der vel ikke ligeså meget til muskelvækst som hvis jeg ligger 3-500 kcal i overskud som der vidst nok anbefales hvis jeg husker rigtigt.

Så er det jo der du bare opjusterer indtaget hvis du ikke stiger nok i vægt om ugen. Det er ren og skær folkeskolematematik. Intet andet. Der er absolut ingen grund til at gøre det mere besværligt end det er.

Markels skrev:Kan godt fornemme jeg var ret uspecifik i aftes, så jeg vil ændre til at spørge om der er nogen der kender et godt program til at plotte ens daglige indtag ind i, som kan udregne kalorier?

Personligt bruger jeg selv http://www.ShapeUpClub.com der findes en gratis app til siden også. Det er nemt og handy og man kan scanne stregkoder med det.

Jeg ved det ret enkelt:
Kalorieunderskud=tab
Kalorieligevægt=hold vægten
Kalorieoverskud=tag på

Det var egentlige ment som: "Er der nogen der kan gennemskue hvovidt jeg spiser nok?"

Men er nok bedre at tælle kalorieindtag i en uge og se hvor meget jeg indtager. Så kan jeg jo også lige tage mig sammen og regne mit kalorieligevægtsindtag ud.

-> Jeg kigger lige på den side du linker til

Flyttet

Hvordan skulle vi have nogen som helst anelse om at du spiser nok, når du ikke nævner vægt, eller hvad du spiser.

Gør dig selv den tjeneste at finde ud af det, hvis du gerne vil have hjælp.

Thaden -> Hvis nu du læser lidt nærmere inden du svarer, så kan du se at jeg i første indlæg skiver at jeg vejer 73 kg, og så har jeg prøvet at skrive nogenlunde hvad jeg indtager. Har så i et senere indlæg skrevet at jeg godt er klar over at det ikke er særlig specifikt, at skrive en stor portion og derfor bare ændret det til at jeg gerne vil have et forslag til et godt program hvor jeg selv kan holde styr på det.

Markels skrev:Jeg ved det ret enkelt:
Kalorieunderskud=tab
Kalorieligevægt=hold vægten
Kalorieoverskud=tag på

Det var egentlige ment som: "Er der nogen der kan gennemskue hvovidt jeg spiser nok?"

Hvis du ved det er enkelt, hvorfor er det så du ikke kigger på vægten og afgøre om du spiser nok eller ej? Som Thaden siger, så kan vi ikke på nogen måde se om du spiser nok eller ej ud fra det du skriver.

Det ENESTE der er interessant ifht. om du indtager nok eller ej, er hvordan din vægt ændre sig. Find ud af det, så har du svaret med det samme.

Markels skrev:Thaden -> Hvis nu du læser lidt nærmere inden du svarer, så kan du se at jeg i første indlæg skiver at jeg vejer 73 kg, og så har jeg prøvet at skrive nogenlunde hvad jeg indtager. Har så i et senere indlæg skrevet at jeg godt er klar over at det ikke er særlig specifikt, at skrive en stor portion og derfor bare ændret det til at jeg gerne vil have et forslag til et godt program hvor jeg selv kan holde styr på det.

Jeg har læst det hele, og du ser stadig ikke ud til at kunne forstå det. Har hjulpet mange, men skal nok lade være med at hjælpe dig - Suit yourself..

Thaden -> Du skriver du har læst det hele, men alligevel skriver du at jeg ikke har skrevet min vægt (hvilket jeg havde), at jeg ikke har skrevet hvad jeg spiser (hvilket jeg havde + også havde skrevet jeg var klar over det ikke var specifikt nok)

Skrev længere nede at jeg bare vil have et program så jeg kan se om jeg indtager nok.

Jeg skriver at det er enkelt og jo, jeg forstår det. Tager jeg på spiser jeg nok, tager jeg ikke på spiser jeg ikke nok. Men tænkte jo bare at det var bedre at føre kalorieregnskab så jeg ved jeg spiser nok i stedet for at træne 14 dag, veje mig, indse at jeg ikke har taget på og derfor ikke har spist nok - hvorefter jeg så de næste par uger spiser mere og vejer mig igen og så måske igen ikke har spist nok. Så det jeg søger er et redskab til at kunne finde ud af om jeg indtager nok andet end at veje mig.

Så jeg tager jo gerne imod forslag til software hvor jeg kan logge indtag og så kan jo vurdere om jeg skal hoppe på noget weight gainer hvis jeg ikke indtager nok igennem min normale kost. Og andre forslag er også velkommen Jeg ville ikke virke negativ, undrede mig bare over du stillede spørgsmål om noget jeg havde skrevet

Markels skrev:Så jeg tager jo gerne imod forslag til software hvor jeg kan logge indtag og så kan jo vurdere om jeg skal hoppe på noget weight gainer hvis jeg ikke indtager nok igennem min normale kost. Og andre forslag er også velkommen

Jeg siger det lige igen - weight gainer er et lorteprodukt. Du får ca. samme effekt hvis du ta'r et scoop proteinpulver og æder en pose vingummi. No kidding. Som sagt er en langt bedre løsning at blende nogle havregryn og smide i en shake med proteinpulver og mælk. Det er langt sundere, og giver godt med kalorier.

I forhold til at holde øje med dit indtag, så bruger jeg madital.dk - den gratis version opfylder til fulde mine behov. Du skal bare være opmærksom på, at det kræver, at du vejer din mad for at få et korrekt resultat.

Du har allerede konstateret, at du spiser nok (du tager på) men at du gerne vil spise lidt mere for at tage lidt mere på. Mit forslag til en let løsning vil stadig være at indtage 200-300 kcal ekstra om dagen i forhold til hvad du spiser nu, fx. i form af nødder, da du ikke ser ud til at få så meget sundt fedt samt det er let at have med sig og så vurdere om 14 dage om det var nok, eller om du vil helt ned og se på makrofordeling osv. ved at veje din mad.

Da jeg skrev vægt, relaterede det sig til det jeg skrev bagefter "hvad du spiser".

Thaden -> Helt iorden, så misforstod jeg dig bare. Men du vil ikke hjælpe mig eller hvad? Du skrev du havde hjulpet mange?

Markels skrev:Thaden -> Helt iorden, så misforstod jeg dig bare. Men du vil ikke hjælpe mig eller hvad? Du skrev du havde hjulpet mange?

Hvis du plotter ind herinde på siden hvad du spiser, og hvor meget det vejer, så har jeg en lettere mulighed for at se fordelingen af prot,carb,fedt og give råd ud fra det.

Okay, jeg ser lige på det senere. Så laver jeg lige indtaget for en typisk dag