Hey jeg er en fyr på 20 år og har trænet godt et år nu, træner hver anden dag og har holdt det meget godt i det sidste 7-8 måneder.
tager protein: pure whey hedder det. tager det kun efter jeg har trænet

så hvis man gerne vil være stærkere og mere markeret, uden at blive større.
hvordan skal man så træne?


har i et program i vil foreslå

umiddelbart er det vel et spørgsmål om maden, at spise lige under hvad man har brug for.

Du har i virkeligheden to mål som kræver to forskellige tilgange til træningen:

For at blive mere markeret skal du tabe noget fedt. That's it. Om der så er muskel inden under er en anden sag.

For at blive stærkere uden at blive større er lidt mere problematisk, da en større muskel har et større kraftpotentiale. Det er dog slet ikke umuligt at blive stærkere uden at vokse synderligt - Som eksempel kan nævnes vægtløftere, som skal holde sig inden for deres individuelle vægtklasser. Hvis du vil være stærkere er grundidéen at køre flere sets og færre reps, og der findes mange programmer som tager udgangspunkt i dette hvis du leder rundt omkring.

Flyttet

Du har i virkeligheden to mål som kræver to forskellige tilgange til træningen:

Hvorfor 2 forskellige tilgange til træningen ? 2 forskellige tilgang, enig. Men ikke 2 forskellige tilgange til træningen.

For at blive markeret, skal han bare sørge for at få nok protein, og så ligge i kalorieunderskud. En diæt intervention.

For at blive stærkere, skal han træne styrke orienteret. Og selvom en større muskel har et større kraftudviklingspotentiale, så kan man sagtens blive ekstremt stærk, uden nogensinde at blive en tøddel større. Neurale tilpasninger gemmer på langt mere styrke end ren hypertrofi gør. Ellers ville man ikke se små tynde gutter på 70 kg, bænke over 200 kg (i trøje vel at mærke).

Og træning som fokuserer på neurale tilpasninger er typisk træning hvor man træner de enkelte løft meget frekvent, og i mange sæt af lave gentagelser. Typisk omkring 1-3 reps.

så det her program ville være perfekt at starte med :http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/
og så bare spise ordenligt

Thomas Jagd skrev:Hvorfor 2 forskellige tilgange til træningen ? 2 forskellige tilgang, enig. Men ikke 2 forskellige tilgange til træningen.

Det var det jeg mente. Skrev forkert

Men min hovedpointe er at det meget er et spørgsmål om enten eller, da det for de fleste er svært at blive stærkere under diæt frem for at ligge på ligevægtsindtaget. Derfor er det to forskellige tilgange.

Anker skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvorfor 2 forskellige tilgange til træningen ? 2 forskellige tilgang, enig. Men ikke 2 forskellige tilgange til træningen.

Det var det jeg mente. Skrev forkert

Men min hovedpointe er at det meget er et spørgsmål om enten eller, da det for de fleste er svært at blive stærkere under diæt frem for at ligge på ligevægtsindtaget. Derfor er det to forskellige tilgange.

Det er rigtigt. Men trådspørger har trænet et år. Tror godt han kan blive stærkere, selvom han ligger i et minimalt kalorieunderskud. Det var noget andet hvis han havde trænet 10 år.

joe morrow et super eksempel på hvad man kan opnå i den størrelse.
selfølgelig diskuterbart om det nået clean, men alt i alt har der været meget arbejde bag.
http://www.youtube.com/watch?v=XIrSfbGMlzc

og da du har et godt muskel-fundament burde det være muligt at nå dit mål med 1 program.