god aften.

jeg får ferie her på fredag, jeg får en ferie der er 1 månned lang, defor vil jeg gerne begynde at styrketræne. jeg har trænet lidt før men der var bare for sjovs skyld, nu vil jeg gerne blive så "stor" som jeg kan på en måned.

er der nogen der kan hjelpe mig med en kost og den rigte trænigs form.

jeg er 182 høj vejer ca 78kg er 17 år normal opbygnig.

webmusta skrev:god aften.

jeg får ferie her på fredag, jeg får en ferie der er 1 månned lang, defor vil jeg gerne begynde at styrketræne. jeg har trænet lidt før men der var bare for sjovs skyld, nu vil jeg gerne blive så "stor" som jeg kan på en måned.

er der nogen der kan hjelpe mig med en kost og den rigte trænigs form.

jeg er 182 høj vejer ca 78kg er 17 år normal opbygnig.

Tag og læs artiklerne her på siden og kom med dit eget forslag. Så jeg sikker på der nok er nogen der skal rette det til

Det kræver lidt mere end en måned at blive stor og det kræver meget læsning for at være blive sikker i kosten mange kringlede veje. Jeg bruger mange timer i Artiklen lageret hver uge.. men som CJ siger giv dig god tid og kig under kost sektionen og læs andres spørgsmål.. Pøj pøj

Ingen bliver stor på en måned, vi andre bruger år på at træne og vi er sgu stadig ikke store nok

Du træner vel forhåbentlig videre efter den måneds ferie er overstået, eller hvaj' ? Ellers er der sq ikke meget at komme efter ..

Spis rigtigt og kørt et specifikt program (HST er meget populært nu om dage, og giver en rigtig god masse-fremgang)

-Men som alle de andre har nævnt, læs, læs og læs.

Ja, du får desværre nok ikke noget ud af en måned..

Jeg håber for dig, at du mener du nu har en mdr til at sætte dig lidt ind i tingene og øvelserne. Det bliver næsten det eneste du kan nå.
Som mange skriver, så bruger de år på at blive store, så de resultater du vil kunne se på en mdr. selv med intensiv træning er rimelig små.

Det bedste du kan gøre, er at tage en ordentlig rundtur her på siden, kikke forums, logs og ikke mindst artikler. Og se så at få røven ned til centeret og prøv en masse ting af, find ud af hvilke øvelser der passer dig bedst og få lavet dig et træningsprogram - og brug denne mdr. på at komme ind i en vane med at træne - så kan du ikke undvære det til sidst

Men skriv dog endelig hvis du vil have råd til programmer eller kost. Så kan vi hjælpe dig igang med det...ellers er der ikke andet for end at springe på koen og ride den tam i centeret ..hmm måske en underlig sætning..men yu gait da point raight?

hehe nu når jeg menner stor menner jeg heller ikke som arnold ;) men nu har jeg kigget lidt rundt og funned den her
artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

og ps slf skal jeg træne efter jeg er begyndt det er bare at jeg vil give den EXTRA meget kick i denne måned hvor jeg har ferie

Når du aldrig har trænet før er det netop en rigtig dårlig ide at gå helt amok, da dine sener ikke har vænnet sig til træningen endnu.

Du risikere at få en skade før din første måned er omme hvis du går efter at presse nye kilo på for hver gang, da du nok samtidig ikke har 100% styr på øvelserne.

webmusta skrev:hehe nu når jeg menner stor menner jeg heller ikke som arnold ;) men nu har jeg kigget lidt rundt og funned den her
artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

og ps slf skal jeg træne efter jeg er begyndt det er bare at jeg vil give den EXTRA meget kick i denne måned hvor jeg har ferie

Du har ikke brug for større arme. Du har brug for en større krop. Begynd på et ordenligt begynder-program. Læs nogen artikler. Læs nogen forums. Og du kan nok ikke regne med at smide mere end mellem 1 til 3 kg kød på kroppen på denne måned.
Begynd på Fundament Træning for Begyndere. Læs nogen artikler. Specialt kost-artiklerne.

hvordan vil den her kost plan være artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Puha ja, hold dig fra de isolerede programmer, selvom de lyder spændende.

Start med et program baserert på basis-øvelser, og få opbygget en god grundmasse

hvordan ville den her være hvis jeg droped dødsløft.


artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

flamingopikken

har du nogle links til hvad der kunne være godt

flamingopikken skrev:Puha ja, hold dig fra de isolerede programmer, selvom de lyder spændende.

Start med et program baserert på basis-øvelser, og få opbygget en god grundmasse

Kunne ikke sige det bedre selv flamingopik..
Mange tror at de bare kan gå ned i centeret og starte med at køre tungt i squat, dødløft og andre basis, men det kan ikke siges mange gange nok at kroppen er meget rutinepræget og det er vigtigt at man ikke kaster sig ud i tunge løft, men at man opbygger grundform og vender kroppen til en øget aktivitet end den før har været vandt til. Husk også at få varmet grundig op og strukket ud. Selvom der er mange påstande for og imod udstrækning, så holder jeg på at det gavner.

Held og lykke

H-mann

jeg har trænet kamps sort før og har trænet lidt styrke trænig så min krop er ikke helt spinkel ;) og jeg ved godt man skal varme op og stræke ud

Jeg ville nok ikke anbefale at du vælger "the hepburn way"(linket du har angivet ovenover), da det ikke virker som om du har den store træningserfaring PT.. det tager meget hårdt at køre så tungt, så du skal nok tage og indse at du ikke kommer til at mærke de ville resultater på en måned..

ÆD, TRÆN, SOV

H-mann skrev:

flamingopikken skrev:Puha ja, hold dig fra de isolerede programmer, selvom de lyder spændende.

Start med et program baserert på basis-øvelser, og få opbygget en god grundmasse

Kunne ikke sige det bedre selv flamingopik..
Mange tror at de bare kan gå ned i centeret og starte med at køre tungt i squat, dødløft og andre basis, men det kan ikke siges mange gange nok at kroppen er meget rutinepræget og det er vigtigt at man ikke kaster sig ud i tunge løft, men at man opbygger grundform og vender kroppen til en øget aktivitet end den før har været vandt til. Husk også at få varmet grundig op og strukket ud. Selvom der er mange påstande for og imod udstrækning, så holder jeg på at det gavner.

Held og lykke

For lige at tage den med udstrækning. Har du noget materiale på det? Efter hvad jeg har læst mig frem til fra én undersøgelse foretaget i England, (og nej, har den ikke liggende, da jeg som regel ikke gemmer en sådan ting) så skulle udstrækning netop IKKE være nogen fordel med henblik på BB, men kommer selvfølgelig også an på om man går efter dette.

webmusta skrev:hvordan ville den her være hvis jeg droped dødsløft.


artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

flamingopikken

har du nogle links til hvad der kunne være godt

Det kommer meget an på hvor mange gange du har tænkt dig at træne i løbet af en uge.

Hvis du træner 3 gange, eller under, er et fullbody program et must - og hvis det er over, så vil et 2split,3split program være super.
Men jeg vil anbefale dig at begynde med et fullbody eller 2spilt (træn 2 dage, fri en dag, træn 2 dage), så du ikke kører kold i øvelserne og træningsdagene.

Prøv at søge på fullbody eller 2split, så får du en masse programmer som andre har lavet før - tag dem og ret dem til, til dine behov og øvelser.. så er du meget godt oppe at køre :-)
-Du kan evt. kikke i min log for inspiration for et 2split

Detorian skrev:

H-mann skrev:

flamingopikken skrev:Puha ja, hold dig fra de isolerede programmer, selvom de lyder spændende.

Start med et program baserert på basis-øvelser, og få opbygget en god grundmasse

Kunne ikke sige det bedre selv flamingopik..
Mange tror at de bare kan gå ned i centeret og starte med at køre tungt i squat, dødløft og andre basis, men det kan ikke siges mange gange nok at kroppen er meget rutinepræget og det er vigtigt at man ikke kaster sig ud i tunge løft, men at man opbygger grundform og vender kroppen til en øget aktivitet end den før har været vandt til. Husk også at få varmet grundig op og strukket ud. Selvom der er mange påstande for og imod udstrækning, så holder jeg på at det gavner.

Held og lykke

For lige at tage den med udstrækning. Har du noget materiale på det? Efter hvad jeg har læst mig frem til fra én undersøgelse foretaget i England, (og nej, har den ikke liggende, da jeg som regel ikke gemmer en sådan ting) så skulle udstrækning netop IKKE være nogen fordel med henblik på BB, men kommer selvfølgelig også an på om man går efter dette.

Jeg erindrer også at have læst et par artikler om at det ikke skulle være videre formålstjenstligt med udstrækning efter BB.

webmusta skrev:hvordan ville den her være hvis jeg droped dødsløft.


artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

flamingopikken

har du nogle links til hvad der kunne være godt

Fundament Træning For Begyndere. http://www.justfuckinggoogleit.com

Misterhamper skrev:

webmusta skrev:hvordan ville den her være hvis jeg droped dødsløft.


artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

flamingopikken

har du nogle links til hvad der kunne være godt

Fundament Træning For Begyndere. http://www.justfuckinggoogleit.com

Haha :´)
gud jeg havde glemt google var til

På en måned vil jeg da sige, at hvis du går rigtig meget op i det ville det kunne ses på kort afstand at du har trænet?:)
Og læs artiklerne, de er måske lidt svære at komme igennem pga. de kan være forvirrende, men jeg er ny, og jeg læste en del af dem, og det hjælper virkelig.

Pøj pøj!