Hej bodybuilding.dk,
Jeg er begyndt at styrketræne den sidste måneds tid, og selvom jeg er begejstret for selve træningen, og at jeg kan se de første små resultater allerede, har jeg et problem.
Jeg træner 3 gange om ugen i et fitness-center, og ca. i 45-60 minutter, jeg kører 3x12 gentagelser på styrketræningsmaskiner og træner hele kroppen, efter 5 minutters intensiv opvarmning. Jeg får det fysisk dårligt hen mod slutningen af træningen, og efter i op til en halv time. Jeg kaster også nogen gange op. Jeg har læst lidt omkring det, og overvejer om det kunne være fordi jeg træner for hårdt, ikke spiser/drikker nok, eller at jeg gør det om morgenen ca. en time efter jeg står op?

Jeg har virkelig dårlig kondition, så jeg overvejer lidt om opvarmningen slår mig ud da, da jeg varmer op i 5 minutter med syre i hele kroppen, og får 180+ i puls.
Jeg spiser normalt ikke morgenmad, men spiser en del efter selve træning, og generelt meget mad i løbet af dagen.

Jeg fylder 17 her om en uge, er 192 cm og vejer 70 kg (hvis det spiller nogen rolle).

Du drikker nok bare ikke nok væske. Det kan forårsage alt fra hovedpine til kvalme.

Jeg plejer at drikke 1-2 liter vand i løbet af en træning

Det kan bl.a. være mad- og/eller væskeindtaget. Jeg drikker selv for lidt vand under træning.

Men noget andet der giver mig kvalme, er min vejrtrækning. Jeg glemmer gang på gang at trække vejret ordentligt undervejs, og det slår mig halvt ud. Det kan lyde simpelt, men har du styr på din imens du løfter?

asdgagbadxfd skrev:Jeg har virkelig dårlig kondition, så jeg overvejer lidt om opvarmningen slår mig ud da, da jeg varmer op i 5 minutter med syre i hele kroppen, og får 180+ i puls.

Det der har absolut intet med opvarmning at gøre. Er du i meget ringe form, så kan det sagtens være der problemet ligger.

Opvarmning handler om at gøre din krop klar til at præstere uden at få skader, øge mobilitet så øvelserne kan udføres korrekt. Det gør man ikke ved at pløkke 5 minutter af på løbebåndet eller <indsæt anden cardiomaskine>, med en puls oppe under loftet. Gør man det, så har man misforstået noget.

Tjek de to videoer her ud, og gør brug af de råd Jacob kommer med:
https://www.youtube.com/watch?v=Q8RBrGTl1cM
https://www.youtube.com/watch?v=5XbmyT7WHns

asdgagbadxfd skrev:Jeg træner 3 gange om ugen i et fitness-center, og ca. i 45-60 minutter, jeg kører 3x12 gentagelser på styrketræningsmaskiner og træner hele kroppen, efter 5 minutters intensiv opvarmning.

Det her får i øvrigt en rød lampe til at lyse. Hvis hele din træning foregår i maskinparken, så gør du noget forkert og træner ineffektivt. Find dig et ordentligt program, som er bygget op af kvalitets basisøvelser som squat, dødløft, pull-ups, rows og bænkpres.

Kender godt det med at man bliver dårlig til morgentræning.

Jeg hæfter mig ved at du ikke spiser morgenmad og du morgentræner. Hvis jeg ikke spiser morgenmad inden morgentræning, får jeg det selv af H til.

Så jeg vil foreslå dig evt. At drikke en morgenshake eller spise 2 bananer inden træning. Det hjalp i hvert fald mig meget med både ikke at få det dårligt + have mere energi til træningen :-)

Jeg har oplevet noget tilsvarende...

1. Prøv at varme op i 10 minutter i mere roligt tempo.
2. MINDRE VÆGT.

Det virkede for mig. Kroppen skal lige have tid til at "lære at træne" i en måneds tid, derefter kan du begynde at "trykke mere".

Med venlig hilsen
Ieet