Hej derude.
Jeg har nu trænet i ca. 10 uger, uden at se nogle forbedringer, udover at jeg har fået en del mere fedt på kroppen eftersom jeg har taget 11-12 kg på. Så problemet burde ikke være at jeg ikke spiser nok.
Godt nok er jeg steget 15 kg i bænkpress og 10 kg i squat, men det nok mest teknikken som jeg har fået styr på.

mit program ser således ud:

Squat 10*3
Bænkpress 10*3
miltary press 10*3
pull-ups 10*3
dips 10*3
bicep curls 10*3
Slutter af med mavebøjninger.

Hvad kan mit problem være? er jeg bare for utålmodig?

Hvordan ser din kost ud?

Du har taget 11-12 kg på i løbet af 10 uger, efter at du begyndte at træne, og du mener ikke at du er blevet større?

Hvis du har taget på, er det vel nok grunden til at du ikke kan se nogle tydelige forandringer, da det højest sandsynligt er gemt under fedtlaget ;-)

Bare klø på!

Tank skrev:Du har taget 11-12 kg på i løbet af 10 uger, efter at du begyndte at træne, og du mener ikke at du er blevet større?

jeg er ikke blevet større muskelmæssigt, mine arme og mit bryst måler stadig det samme, men min mave er blevet en del større, så jeg er bange for at det hele bare er fedt.

kc95 skrev:

Tank skrev:Du har taget 11-12 kg på i løbet af 10 uger, efter at du begyndte at træne, og du mener ikke at du er blevet større?

jeg er ikke blevet større muskelmæssigt, mine arme og mit bryst måler stadig det samme, men min mave er blevet en del større, så jeg er bange for at det hele bare er fedt.

Jeg kan ikke forestille mig andet at end del af de kg du har taget på er muskler. Alt andet ville være mærkeligt. Men du kan absolut heller ikke forvente nogle virkelig store visuelle forandringer på kun 10 uger. Du bør nærmere give det 10 måneder. Men du skal selvfølgelig sikre at det går fremad hele tiden. Tag eventuelt nogle statusbilleder hver uge så er det nemmere for andre at vurdere fremgangen.

Jeg kan ikke forestille mig andet at end del af de kg du har taget på er muskler. Alt andet ville være mærkeligt. Men du kan absolut heller ikke forvente nogle virkelig store visuelle forandringer på kun 10 uger. Du bør nærmere give det 10 måneder. Men du skal selvfølgelig sikre at det går fremad hele tiden. Tag eventuelt nogle statusbilleder hver uge så er det nemmere for andre at vurdere fremgangen.[/quote]
Jeg vil prøve at tage nogle statusbilleder, og så må jeg bare være tålmodig.

letzki skrev:Hvordan ser din kost ud?

spiser generelt sundt. Jeg indtager 3500 kcal om dagen og mit ligevægtsindtag er 3000, derudover får jeg 180 gram protein, da jeg vejer 90 kg.
Så kosten burde ikke være et problem.

At tag et kilo på om ugen er alt for meget hvis du spørger mig, en sandsynlig muskelmasse øgning pr måned er 0,5kg.
Så på 10 uger har du med alt sandynlighed taget måske et kilo muskel på og 10kg fedt, do the math

Med hensyn til styrke så er det altså noget der tager tid, 15kg i bænk og 10kg i squat, er rigtig godt gået på 10 uger.

Så råd, ha nogen realistisk forventninger og spise noget mindre

Der er et eller andet som ikke stemmer, hvis du har taget mere end et kilo på om ugen med et anslået overskud på 500kcal. Enten er dit ligevægtsindtag lavere, eller så indtager du mere. Sandsynligvis er det lidt af begge ting. Det er ikke altid lige let at finde det rette indtag. Der er dog ingen tvivl om at du med god samvittighed kan tage den lidt mere med ro med kosten. Prøv at skær lidt kcal af, så du lander på omtrent plus et halvt kilo om ugen. På den måde undgår du at der sætter sig alt for meget unødigt fedt på maven :-)

Og for resten. Husk at det tager tid at opnå resultater. Når man har været i gamet i noget tid begynder man pludselig at måle fremskridt over måneder og år, og ikke længere på ugebasis, da store forandringer ikke bare lige sker naturligt over natten.

Du mangler for resten lidt ryg i dit program :-) Lidt bent-over-row kunne være en fin tilføjelse så ikke du ender med gorillalook og diverse gener med ryggen.

/flyttet

Hvordan har du fundet ud af at du ikke er vokset omkring dine arme og bryst??? Tit og ofte er det en stor psykisk faktor der spiller ind.. Jeg synes tit det føles som os man bliver større når man cutter fordi man bliver mere markeret og fed når man bulker men det er jo ikke sådan det hænger sammen.. Brug et målebånd så får du nogle tørre tal du kan bruge til noget...

Mr. Vai skrev:Hvordan har du fundet ud af at du ikke er vokset omkring dine arme og bryst??? Tit og ofte er det en stor psykisk faktor der spiller ind.. Jeg synes tit det føles som os man bliver større når man cutter fordi man bliver mere markeret og fed når man bulker men det er jo ikke sådan det hænger sammen.. Brug et målebånd så får du nogle tørre tal du kan bruge til noget...

Det tror jeg allerede at han har gjort. Han skrev mine arme og mit bryst måler stadig det samme. Jeg er ellers enig i din betragtning.

Du skal også tænke på at hvis du er relativt utrænet inden du begynder, vil der det første stykke tid ikke ske så store forandringer størrelsesmæssigt, da (så vidt jeg ved) musklerne først skal opnå en hvis densitet inden det fra kroppens side kan betale sig at gøre dem større, istedet for bare at udnytte den overskydende plads der allerede er.

Det afhænger selvfølgelig også af din kropsbygning.

Personligt gik der cirka 2-3 måneder inden jeg kunne se nogen forskel nogle steder, udover vægtskiver på stængerne.

Tålmodighed.

Merodium skrev:Du skal også tænke på at hvis du er relativt utrænet inden du begynder, vil der det første stykke tid ikke ske så store forandringer størrelsesmæssigt, da (så vidt jeg ved) musklerne først skal opnå en hvis densitet inden det fra kroppens side kan betale sig at gøre dem større, istedet for bare at udnytte den overskydende plads der allerede er.

Det afhænger selvfølgelig også af din kropsbygning.

Personligt gik der cirka 2-3 måneder inden jeg kunne se nogen forskel nogle steder, udover vægtskiver på stængerne.

Tålmodighed.

Ahh.. Er du nu sikker på det??

Mr. Vai skrev:Hvordan har du fundet ud af at du ikke er vokset omkring dine arme og bryst??? Tit og ofte er det en stor psykisk faktor der spiller ind.. Jeg synes tit det føles som os man bliver større når man cutter fordi man bliver mere markeret og fed når man bulker men det er jo ikke sådan det hænger sammen.. Brug et målebånd så får du nogle tørre tal du kan bruge til noget...

Jeg har brugt målebånd.