Der kommer lige en lille historie...
Har trænet on/off i 3 år nu, og har altid kørt bænk i smith-stativ. Nu hvor jeg er kommet i nyt center er jeg begyndt at køre alm fri bænk.
Jeg startede på 67 kg 5x8. Jeg var så, så dum at gå op på 5x8 med 72 kg, men de sidste to sæt blev sidste 3 reps forced.
Troede bare det var tilvending, men det er ikke blevet bedre de 3 uger jeg har kørt sådan. Synes tilgengæld det bliver værre og værre.
Idag kørte jeg så 5x8 med 67 igen og sidste sæt blev kun 6 reps, så var jeg helt færdig.

Mit spørgsmål er så
1) Skal jeg gå ned til 5x8 med 62 kg, og så arbejde mig op derfra helt uden forced reps.
2) Eller skal jeg forblive på 5x8 med 67 og se om jeg kan gennemføre næste gang og så arbejde videre.
3)Eller skal jeg gå ned og køre 5x5.

Der skal ihvertfald gøres et eller andet, for det kan ikke passe det skal gå i den forkerte retning, og alle de små knægte i centeret bare losser vægte på!

hsh02y13 skrev:Der kommer lige en lille historie...
Har trænet on/off i 3 år nu, og har altid kørt bænk i smith-stativ. Nu hvor jeg er kommet i nyt center er jeg begyndt at køre alm fri bænk.
Jeg startede på 67 kg 5x8. Jeg var så, så dum at gå op på 5x8 med 72 kg, men de sidste to sæt blev sidste 3 reps forced.
Troede bare det var tilvending, men det er ikke blevet bedre de 3 uger jeg har kørt sådan. Synes tilgengæld det bliver værre og værre.
Idag kørte jeg så 5x8 med 67 igen og sidste sæt blev kun 6 reps, så var jeg helt færdig.

Mit spørgsmål er så
1) Skal jeg gå ned til 5x8 med 62 kg, og så arbejde mig op derfra helt uden forced reps.
2) Eller skal jeg forblive på 5x8 med 67 og se om jeg kan gennemføre næste gang og så arbejde videre.
3)Eller skal jeg gå ned og køre 5x5.

Der skal ihvertfald gøres et eller andet, for det kan ikke passe det skal gå i den forkerte retning, og alle de små knægte i centeret bare losser vægte på!

Forced reps skal man ikke lave hele tiden!
Læs:
viewtopic.php?t=13316

Du skal holde en lille pause og så gå igang med 5x5 uden forced reps.

Det er meget normalt at gå helt i stå eller stagnere hvis man benytter sig af forced reps og failure i længere tid.

Må jeg lige hurtigt låne din tråd, til et hurtigt spørgsmål?

Det gør jeg i hvert fald: Er det 'dårligere' at lave bænk pres i et smith-stativ, end normal fri?

Pzyrex skrev:Er det 'dårligere' at lave bænk pres i et smith-stativ, end normal fri?

Ja det er! Læs artiklerne her på siden fx.

synes du skal kører 100x100...
eller 200x300
måske 1x10.000

Fatmir skrev:synes du skal kører 100x100...
eller 200x300
måske 1x10.000

Eller måske skulle du tage dig sammen..

evt kunne det skabe lidt forvirring på ham og presse ham til at læse om det

Nu det jo ikke alle der interessere sig ligemeget for det. Og hvis de kan få et hurtigt svar i en tråd, hvorfor så læse 10 sider om noget der alligevel ikke har den store interesse..

Smeden: Mange tak for svaret, det vil jeg prøve så. Hvor lang tids pause er der snak om?- en uges tid?

Rades: Tak for forsvar, jeg synes præcis det er meget nemmere at lige få et hurtigt svar her, end læse en masse tråde med alverdens erfaringer som måske alligevel ikke helt besvarer mit spørgsmål.

jeg syntes du skal kombinere din bænkpres med nogle håndvægt så du køre bryst to gange om ugen og noget seriøst pump med håndvægtene.
og så skrue op for protein og kulhydratterne så du får lidt overskud i dit system istedet for at blive træt.....

hsh02y13 skrev:Smeden: Mange tak for svaret, det vil jeg prøve så. Hvor lang tids pause er der snak om?- en uges tid?

.

Prøv en 5-9 dage... Dvs. En uge er meget passende.

5x8 er da også en rimelig hæftig volumen!
Måske det er lige i overkanten?
Især eftersom du ikke stiger i vægt.

Bjørnen: Ikke nødvendigvis, men i hans tilfælde vil jeg give dig ret. Men derudover kan man sagtens have et meget mere volumiøst program og ikke overtræne, det kommer helt an på frekvens og intensitet.

Synes lige I skulle have en lille update efter at jeg startet på 5x5 og har kørt dette i små to uger.
Idag klarede jeg så 5x5 med 77 kg og det var endda uden at køre til failure, der var skam et par reps mere at gi' af i det sidste sæt. Så nu er jeg skam bare en super stolt lille mand, der håber det fortsætter den rigtige vej!

Tak for hjælpen!

Rades skrev:Nu det jo ikke alle der interessere sig ligemeget for det. Og hvis de kan få et hurtigt svar i en tråd, hvorfor så læse 10 sider om noget der alligevel ikke har den store interesse..

Hvad så næste gang der melder sig et spørgsmål?

Vores ven kunne måske også lære andet end lige det spørgsmålet her handler om. Hvis man ikke er specielt meget inde i, hvordan man træner "optimalt", vil tiden foran computeren være 100 gange bedre givet ud end i træningslokalet.

hsh02y13 skrev:Synes lige I skulle have en lille update efter at jeg startet på 5x5 og har kørt dette i små to uger.
Idag klarede jeg så 5x5 med 77 kg og det var endda uden at køre til failure, der var skam et par reps mere at gi' af i det sidste sæt. Så nu er jeg skam bare en super stolt lille mand, der håber det fortsætter den rigtige vej!

Tak for hjælpen!

=D> Godt gået. Kørte du også supplerende øvelser til bænken (inc bp, dips el. lign)? I så fald kørte du dem så også 5x5?

hsh02y13 skrev:Synes lige I skulle have en lille update efter at jeg startet på 5x5 og har kørt dette i små to uger.
Idag klarede jeg så 5x5 med 77 kg og det var endda uden at køre til failure, der var skam et par reps mere at gi' af i det sidste sæt. Så nu er jeg skam bare en super stolt lille mand, der håber det fortsætter den rigtige vej!

Tak for hjælpen!

Den dag hvor du ramte failure, kunne jo også have noget at gøre med kosten.
Min nuværende træningsmakker, har det også med at rammte failure nogen dage og andre dag, hvor det går let, som om at han kunne have bænket mere.

Ja jeg kører også suplerende øvelser, Incline bp, dips og french press. Men disse øvelser køres 3x8.

Blitz: Ved ikke om det er kosten der er problemmet, synes generelt jeg spiser fornuftigt. Og havde heller ikke rigtige de gode dag, synes bare det blev ringere og ringere for hver træning.

anders078 skrev:

hsh02y13 skrev:Synes lige I skulle have en lille update efter at jeg startet på 5x5 og har kørt dette i små to uger.
Idag klarede jeg så 5x5 med 77 kg og det var endda uden at køre til failure, der var skam et par reps mere at gi' af i det sidste sæt. Så nu er jeg skam bare en super stolt lille mand, der håber det fortsætter den rigtige vej!

Tak for hjælpen!

=D> Godt gået. Kørte du også supplerende øvelser til bænken (inc bp, dips el. lign)? I så fald kørte du dem så også 5x5?