Fistandantilus skrev:Du glemmer at skrive, at du tog MEGA tidligt hjem fra træning i dag!

Slacker!

Nåeh ja.. Min træning var forøvrigt kun på godt 3 timer den her gang... Pinlig indsats....

Dagens træning

Opvarmning

Leg extensions:
2x15x5 plader - opvarmning
5x10x10 plader
5x10x9 plader

Seated calf raises:
2x20x8 plader - opvarmning
5x10x15 plader
3x10x14 plader
2x10x13 plader
Supersættet med ovenstående

Barbell hack suqat:
1x10x50
1x5x80
1x10x120
1x5x120 - for kort pause
2x10x120
4x8x120 - kunne ikke længere holde formen, så gik ned i kilo
2x10x80
Tror måske de 120 er lige i overkanten af, hvad jeg kan køre med ifht at holde formen. Går nok ned på 100-110.

Son of a bitch calf raises:
1x10x180
2x10x190
6x10x200
1x10x190
2x10x180

Abs - hanging leg raises:
10x10xbw
Supersættet med ovenstående.

Og så kørte jeg lige et par sæt side bends af 12 reps med henholdsvis 26 og 32 kilo.

Klokken var 19.10, da jeg kørte fra Nordland. Jeg havde altså 50 min til at nå hjem, lave mad og kamp grinde det ned i svælget inden kl. 20. Jeg nåede det! Hurra for IF

Todays training..

Opvarmning

Deadlift:
1x10x50
1x5x80
1x3x110
1x6x155 - bælte
1x6x150 - bælte
1x6x145 - bælte
1x6x140 - bælte
1x6x135
1x6x130
1x10x110
Der var rimelig go' fart på. Jeg skal lige arbejde lidt med aktivering af benene.

Cable pulldowns:
1x15x40 - opvarmning
1x15x50 - opvarmning
5x10x82,5
5x10x75

BOR:
3x8x80
3x10x80
4x8x80
Gået lidt ned i kilo for at få bedre kontakt og form på.

Incline db curls: - okklusion
1x30x6
3x15x6
Et par gange mere, så prøver jeg at køre uden okklusion igen. Det giver ellers et dejligt pump

Til sidst kørte jeg lidt GHR og cable rows. Deadskill synes, jeg var stærk i rows Træk har også altid været min favorit.

Her til aften var jeg hos massøren og blive æltet igennem. Det var sgu lækkert! Det bør man unde sig selv engang i mellem!

Dagens deloadish træing, som blev en blanding af lidt ben og bryst. Jeg var mørkbanket, da jeg kom hjem fra arbejde, havde egentlig mest lyst til at tage mig en lur på sofaen, meeeeen fik mig nosset sammen til at tage ud og træne lidt. I morgen napper jeg nok en off day. Og spiser kage i stedet

Opvarmning

Son of a bitch: - langsomt excentrisk
1x10x160
1x10x180
1x10x190
1x10x200
1x10x210
1x10x220
1x10x230
1x10x240
2x10x200
Det var ret let, men fik dog et fornuftigt pump i benern. Knæene er også i bedring. Mærker intet i denne øvelse.

Lying leg curls:
10x10x7 plader

Standing OH press:
2x5x50
1x4x60
5x5x50
Supersættet med ovenstående. Kørte den mest fordi, T-Båw kørte den. Han skulle ikke føle sig alene

Decline db press:
1x10x17
1x10x26
2x10x32
1x8x32
Den rammer altså ganske godt i patkassen. Den er go' til at lige at squeeze de sidste safter ud.

Incline db flies:
3x10x14

Faktisk en ok træning, hvor energien steg hen ad vejen.

Og så spiste jeg for resten 4 stærke chilier på arbejdet i dag lige inden, jeg skulle spise en masse kage. Jeg kom sgu til at svede lidt

Gårsdagens træning

Opvarmning

Bench press: - smal
1x10x50 - opvarmning
1x10x60 - opvarmning
2x8x82,5
2x8x80
2x8x77,5
2x7x75
1x7x72,5
1x6x72,5

Standing lateral raises:
8x10x14

Seated bent over db rows:
1x12x26
4x10x32
3x10x26

Seated military press:
5x8x55
3x8x50

Decline db press:
2x10x26
3x8x26
3x8x22

Cable overhead triceps ext. - med reb
4x8x25
2x10x25
2x8x25

Til sidst lidt ustruktureret tant og fjas til ære for Minihebs.

Gårsdagens hurtige og tidlige træning

Leg extensions:
2x15x5 plader
1x10x10 plader
4x10x8 plader

Seated calf raises:
2x15x8 plader
15x10x12 plader

Barbell hack squat:
1x10x50
4x10x80

Abs - sit ups:
5x20xbw

Det var hvad jeg lige kunne nå at fyre af på en en lille times tid, inden jeg tog i sommerhus for at drikke mig fra sans og samling!

I dag valgte jeg at køre ren og skær BB! Det var dejligt!

Opvarmning

Cable pulldowns:
1x15x40 - opvarmning
1x15x50 - opvarmning
10x10x75

Cable rows: - smalt greb
1x12x50
1x12x60
2x12x100
2x10x110
2x10x120
2x10x110
2x10x100

Decline cable rows: - bredt greb
10x10x70
Den ramte ret godt i bagskulderen og hele øverste del af ryggen.

Incline db curls: - okklusion
1x30x6
3x15x6

Og så kørte jeg lige et enkelt sæt biceps til sidst til ære for Prinsen.

I dag trænede jeg sørme også! Benene skulle ha' en allerhelveds omgang, og det fik de så. Desværre uden squat, som jeg stadig lige holder pause med, indtil knæet er glad igen.

Opvarmning

Son of a bitch:
2x12x170 - opvarmning
1x10x210
1x10x250
1x10x280
1x10x310
1x6x330
2x8x330
1x6x330
2x10x310
Mine ben var allerede nu ret ristede.

Walking deads:
1x8x50
4x10x50
Begyndende IOMS i glutes!

RDL:
1x10x80
5x8x110
2x10x80

Lying leg curls:
1x10x9 plader
4x10x7 plader + 7,5 kg
1x10x7 plader + 2,5 kg

Abs - hanging leg raises:
6x10xbw
Supersættet med ovenstående.

GHR:
4x12xbw

Prut! Shit mine ben var færdige til sidst. Jeg havde ik' super meget tid til at træne, så holdte pause på 1,5 min. i snit pr. sæt.

Nu mens jeg sidder og skriver loggen kan jeg mærke, hvordan det bliver et helvede i morgen og i overmorgen!

Lille stemningsvideo fra dagens træning Det er fra andensidste sæt i Son of a bitch!

Gårsdagens træning bare præg af at være en ordentligt omgang ustruktureret tant og fjas (til ære for Minihebs). Der blev kørt noget bænkpres, decline db press, skulderpress og lateral raises og noget til trisserne.

Bænkpressen var igen GT-style, hvor jeg fik 10 på 85, men hen ad vejen begyndte mine pecs at blive trætte, så der var nogle sæt på 9 og en enkelt på 8. All in all var det udmærket. Fik i hvert fald godt pump på

Senere i dag står den på ben forpå.. Satser på at være effektiv igen i dag, og generelt vil jeg til at køre med max 2 minutters pause på de mindre øvelser.

Weeee, tant og fjas! Forvent instant gainz!

Dagens MAJE effektive træning på semi-ømme stænger.

Leg extensions:
2x15x5 plader
5x10x10 plader
5x8x10 plader
Der var rigtig go' kontakt til quads i dag. Håber på de bliver MEGA deffed.

Seated calf raises:
2x20x8 plader
10x10x12 plader
Supersættet med ovenstående. Også dejlig kontakt til de små kalve.. VOKS for satan!

Barbell hack squat:
1x10x50
3x10x80
7x10x90
Fokus på at holde formen. Den ramte godt i dag!

Son of a bitch calf raises:
1x10x170
7x10x190
3x10x180
Supersættet med ovenstående.

Abs - sit ups:
5x20xbw

Sidebends:
5x12x32

50 sæt på 1 time og 20 minutter. Måske det mest effektive nogensinde fra min side. Stopuret var min ven i dag

minihebs skrev:Weeee, tant og fjas! Forvent instant gainz!

Jeg kan allerede se det! Måske fordi jeg også spiste en masse slik på arbejdet i dag!

Tak for pro tipz, Minihebs!

I dag har jeg været til seminar med selveste Jay Cutler i København. Det var en mega fed oplevelse at møde legenden, og SHIT hvor er han stadig kæmpestor, selvom han er omtrent 20 kilo lettere, end da han stod skarpest på scenen.

I går trænede jeg, men var meget tæt på ikke at tage derud, da jeg var ret træt efter arbejdet. Jeg tog mig en lur på en halv time inden træning, og det viste sig at være en fornuftigt beslutning. Da jeg kom ud i Nordland var jeg stadig lidt dvask, men træningen blev faktisk rigtig go.

Opvarmning

Deadlift:
1x10x50
1x10x80
1x5x110
1x6x160
1x6x155
1x6x150
1x6x145
1x6x140
1x6x135
2x1x110 - med Guldbamsens dødløftdragt
Dødløften kørte rigtig godt i dag. Så godt, at jeg helt glemte at tage bælte på, men det var slet ik nødvendigt. Og så prøvede jeg at hoppe i en dragt for første gang. Det var sjovt at prøve, og de 110 føltes som at rejse sig uden vægt

Cable pulldowns:
1x15x40
1x15x50
10x10x75

BOR:
1x10x50
5x8x80
2x10x80
2x8x80

Incline db curls: - okklusion
1x30x6
3x15x6
Måske en enkelt gang mere med okklusion, så kører jeg over på alm. curls igen.

I dag er jeg ret DOMS'et i erectors fra dødløften

I dag var jeg tæt på at skippe leg day (SAY WHAT?!), men jeg tog mig sammen og det var godt, jeg gjorde det Trænede blandt andre med Den Flinke Mand og Prinsen. Det er altid super hyggeligt med de to! Og godt at se Prinsen er kommet lidt til hægterne igen!

Opvarmning

Son of a bitch:
1x5x170 - opvarmning
1x10x170 - opvarmning
1x10x210
1x10x250
1x10x280
1x10x310
1x10x330
1x6x350
1x5x350
1x8x330
1x10x310
1x8x310
Rigtig rigtig go omgang. Der var dejlig med skud i benene. Næste gang vil jeg forsøge mig med lidt squat igen.

Walking deads:
5x10x50
Av av glutezzz!

Lying leg curls: - fokus på lidt langsommere excentrisk fase.
4x10x9 plader
1x8x9 plader
1x8x7 plader + 7,5kg
4x10x7 plader
Av av hamstringzzz!

GHR:
5x12xbw
Endnu mere av av hamzzz.

Abs - hanging leg raises:
6x10xbw

Rigtig dejlig træning. Jeg tror, jeg bliver glad for det om et par dage!

I går flippede jeg træningen lidt på hovedet, og startede ud med them thick shoulders! Det blev en lidt mere BB-style træning, da jeg ikke lige følte for bænkpres i går.

Opvarmning

Db lateral raises: - 1 min. pause
2x12x8 - opvarmning
10x10x14
Der var godt med burn i de små delts! Fokus på squeeze!

Seated military press:
1x12x50
1x8x60
3x10x55
3x8x55
2x9x50

Seated bent over db rows:
1x12x26
4x10x32
5x10x26
Fokus på squeeeeze.

Udover ovenstående kørte jeg 10 sæt incline db press, 8 sæt decline db press og 8 sæt cable pushdowns. Rep-range på 8-10. Så altså en gang ustruktureret tant og fjas!

Gårsdagens BB bentræning kombineret med lidt ryg og gunzzzz.

Leg extensions:
2x15x5 plader - opvarmning
5x10x10 plader
3x8x10 plader
2x8x9 plader

Seated calf raises:
2x20x8 plader - opvarmning
5x10x12 plader
3x10x11 plader
2x10x10 plader
Supersættet med ovenstående. Mine små kalve var trætte til sidst. Der var go kontakt til dem!

Barbell hack squat:
1x10x50
3x10x80
6x10x90

Son of a bitch calf rasies:
2x10x170
6x10x180
2x10x170
Supersættet med ovenstående.

Close grip pull downs: - 45 sek pause. BB-style!!!
1x15x50 - opvarmning
1x15x60 - opvarmning
10x10x75
Lille ny øvelse, jeg ikke har kørt længe. Mine vinger var ristede!

Incline db curls: - okklusion
1x30x6
3x15x6
Som altid.. Afsindigt pump! Næste gang kører jeg over til alm. curls igen. Starter stille og roligt ud.

Dagens træning, hvor jeg kun gad at træne bryster.

Opvarmning

Bench press:
1x10x50
1x10x60
1x10x87,5
1x10x85
1x10x82
1x9x80 - øv bøv
1x10x77,5
1x10x75 - fat gripz her fra
1x10x72,5
1x10x70
1x10x67,5
1x10x65
En dejlig omgang, bortset fra den på 80. Forsøgte mig med fat gripz, og synes faktisk jeg presser bedre igennem på den måde. Jeg tror, det skyldes, at mine håndled måske er lidt weak, og at der måske går noget energi tabt med regulær grip. Det skal ha' noget mere fokus.

Incline db press:
1x10x22
5x8x26
4x8x22

Herefter blev det til 10 sæt siddende militærpres plus 10 sæt decline db pres. Der var riiiiimelig godt pump på til sidst

I dag blev blot en gang deload bentræning, hvor jeg forsøgte mig med noget squat. Det gik faktisk ganske fint, og knæet virkede til at have det udmærket. Det blev til nogle 5'ere på henholdsvis 80, 100, 110 og 120.. Alle uden bælte. Og så forsøgte jeg mig lige med en enkelt på 130, bare lige for at mærke efter. Der var heldigvis ingen smerter.

De næste par dage vil jeg også blot køre lidt deload, og så går jeg for alvor igang igen med en lidt modificeret udgave at mit program

Har i fået en rigtig GHR i Nordland, eller hvordan laver du dem? Kommer du ud og ser JM i morgen?
Hvis der er problemer med knæet, vil jeg forresten anbefale at droppe benspark.

samoth2 skrev:Har i fået en rigtig GHR i Nordland, eller hvordan laver du dem? Kommer du ud og ser JM i morgen?
Hvis der er problemer med knæet, vil jeg forresten anbefale at droppe benspark.

Yes, vi har en rigtig GHR, den er meget go' at bruge en gang i mellem.

Det kan godt være, det kan aflaste knæet lidt, hvis jeg lige dropper den for en stund.. Men squattede sidst, og synes ikke, jeg mærkede noget til knæet dér. Men det må blive stille og rolig her i starten.

Tak for input though

mr.yates skrev:

samoth2 skrev:Har i fået en rigtig GHR i Nordland, eller hvordan laver du dem? Kommer du ud og ser JM i morgen?
Hvis der er problemer med knæet, vil jeg forresten anbefale at droppe benspark.

Yes, vi har en rigtig GHR, den er meget go' at bruge en gang i mellem.

Det kan godt være, det kan aflaste knæet lidt, hvis jeg lige dropper den for en stund.. Men squattede sidst, og synes ikke, jeg mærkede noget til knæet dér. Men det må blive stille og rolig her i starten.

Tak for input though

Hvor er der en ghr:)?

sjonas skrev:

mr.yates skrev:

samoth2 skrev:Har i fået en rigtig GHR i Nordland, eller hvordan laver du dem? Kommer du ud og ser JM i morgen?
Hvis der er problemer med knæet, vil jeg forresten anbefale at droppe benspark.

Yes, vi har en rigtig GHR, den er meget go' at bruge en gang i mellem.

Det kan godt være, det kan aflaste knæet lidt, hvis jeg lige dropper den for en stund.. Men squattede sidst, og synes ikke, jeg mærkede noget til knæet dér. Men det må blive stille og rolig her i starten.

Tak for input though

Hvor er der en ghr:)?

Hvad kalder du ellers den ovre i hjørnet, når man lige kommer ind ad døren?

Den blå a la det her?

I dag kørte jeg på med squatten igen, og det viste sig at blive en ganske god omgang.

Opvarmning

Squat:
1x10x50
1x5x50
2x5x80
1x5x110
1x5x120
5x5x130 - bælte
1x5x80 - langsom excentrisk, pause i bunden
Synes der var dejligt med skud i benene i dag, og de 130 føltes rare.

Herefter kørte jeg noget Son of a bitch med Guldfisken op til en 10'er på 300, en masse benkrøl, som også ramte rigtig godt i dag.. Og til sidst kørte jeg i det, som jeg kalder GHR, men som åbenbart hedder noget andet

samoth2 skrev:Den blå a la det her?

Jeps! - hvad kalder man den, hvis ik den hedder GHR?

mr.yates skrev:

samoth2 skrev:Den blå a la det her?

Jeps! - hvad kalder man den, hvis ik den hedder GHR?

Back Extension/Hyperextension

samoth2 skrev:

mr.yates skrev:

samoth2 skrev:Den blå a la det her?

Jeps! - hvad kalder man den, hvis ik den hedder GHR?

Back Extension/Hyperextension

Argh, okay.. My bad.. Fremover kalder jeg den Hyper så

Men så skal vi ha' en GHR

I dag kørte jeg BB-ryg. Det var rart! Jeg diskoede sammen med bl.a. vores nykårede jyske mester Deadskill og T-Båw.
Vægten ligger p.t. på omkring de 91 kg morgenvægt.

Opvarmning

CG pulley rows:
1x20x50 - opvarmning
1x15x60 - opvarmning
2x12x100
2x10x110
2x10x115
1x10x120
1x12x100
Dejlig øvelse, og måske i virkeligheden en af mine favoritter

WG pulldowns:
1x15x50
1x15x60
6x10x80
2x10x70
God kontakt til lats i dag!

Herefter kørte jeg noget mere bb-ryg med T-Båw, det blev til en variant af pulldowns på en 8-10 sæt (lost counting) og tilsvarnede antal sæt i BOR med 70kg. Fokuserede lidt mere på squeeze denne gang.

Til sidst noget stående db curls, første gang uden okklusion. Det blev til 8 sæt med et par omvarningssæt med 6-8 kg og herefter 12-14 kg.


Mine ben målte for resten HELE 63cm 2cm mere end for en go' måneds tid siden!

mr.yates skrev:Mine ben målte for resten HELE 63cm 2cm mere end for en go' måneds tid siden!

Så har du 2 cm mere swoll ben end jeg har.. Tror jeg skal til at stamme lidt an og komme i gang med den Son of a Bitch...