Hej
er i den situation at jeg i foråret var til sundhedstjeck ved lægen iforbindelse med mit arbejde og der blev Mit BMI og mit blodtryk påtalt, blodtrykket er der ikke noget i vejen med siger min egen læge efter at have kørt et kontrolprogram, med tre målinger, morgen og aften i 14 dage. Men Mit BMI skal ned.
Jeg begyndte at træne efterfølgende og har ændret mine kost vaner, og resultatet er pt -3kg og -6cm om livet. men Det hjælper ikke ret meget da det er det skide BMI som lægen ved sundhedstjekket vil kigge på, hvad kan jeg gøre for at smide de kilogram der skal til for at mit BMI kommer ned?
min højde er 176cm
og vægten PT. 93kg

steinmeier1984 skrev:Hej
er i den situation at jeg i foråret var til sundhedstjeck ved lægen iforbindelse med mit arbejde og der blev Mit BMI og mit blodtryk påtalt, blodtrykket er der ikke noget i vejen med siger min egen læge efter at have kørt et kontrolprogram, med tre målinger, morgen og aften i 14 dage. Men Mit BMI skal ned.
Jeg begyndte at træne efterfølgende og har ændret mine kost vaner, og resultatet er pt -3kg og -6cm om livet. men Det hjælper ikke ret meget da det er det skide BMI som lægen ved sundhedstjekket vil kigge på, hvad kan jeg gøre for at smide de kilogram der skal til for at mit BMI kommer ned?
min højde er 176cm
og vægten PT. 93kg

Det er ret enkelt at få dit BMI ned, det gør du ved at tabe dig.

Nu er BMI ikke en ret god måde at måle sundhed på alene, men ud fra dit indlæg, og det at lægen påtaler det, så tolker jeg det som at din fedtprocent sandsynligvis er i den høje ende.

Som sagt vil måden at få dit BMI ned på være, ved at tabe dig i et moderat tempo, hvilket giver de bedste forudsætninger for at holde på muskelmassen.

Første punkt er at du skal finde dit ligevægtsindtag af kalorier, det kan du gøre ved at indtaste din alder, vægt og aktivitetsniveau på diverse beregnere på internettet, resultatet er dog kun vejledende. Dernæst skal du sørge for at indtage mindre end dit ligevægtsindtag for at tabe dig. Inden for træningsverdenen er det næsten blevet et mantra, at det fornuftigste er at køre med 500 kcal i underskud hver dag, det skulle gerne give et vægttab på 0,5 kg. pr. uge.

Alt efter din tidshorisont kan du så enten skrue op eller ned for hastigheden af dit vægttag ved enten at øge eller mindske dit kalorieunderskud eller ved at tilføje cardio-træning eller øge mængden hvis du allerede laver cardio.

Taber du dig ikke, er der to muligheder for at ændre på det. Enten skal du sørge for at indtage færre kalorier, eller også skal du sørge for at øge dit aktivitetsniveau så du forbrænder flere kalorier. Du kan også bruge en kombination hvor du gør begge dele.

railer60 skrev:Første punkt er at du skal finde dit ligevægtsindtag af kalorier, det kan du gøre ved at indtaste din alder, vægt og aktivitetsniveau på diverse beregnere på internettet, resultatet er dog kun vejledende. Dernæst skal du sørge for at indtage mindre end dit ligevægtsindtag for at tabe dig. Inden for træningsverdenen er det næsten blevet et mantra, at det fornuftigste er at køre med 500 kcal i underskud hver dag, det skulle gerne give et vægttab på 0,5 kg. pr. uge.

Alt efter din tidshorisont kan du så enten skrue op eller ned for hastigheden af dit vægttag ved enten at øge eller mindske dit kalorieunderskud eller ved at tilføje cardio-træning eller øge mængden hvis du allerede laver cardio.

Taber du dig ikke, er der to muligheder for at ændre på det. Enten skal du sørge for at indtage færre kalorier, eller også skal du sørge for at øge dit aktivitetsniveau så du forbrænder flere kalorier. Du kan også bruge en kombination hvor du gør begge dele.

Top

det med ligevægtsindtag kender jeg godt til og har også før kørt efter et ligende princip. men synes at det er svært at styre mængden af de forskellige ting jeg indtager da jeg indtager ca 60% af dagenskost på mit job, når jeg er på arbejde, og synes ikke at det er sjovt at stå og veje ting af ved buffeten, til middag og aften, så prøver istedet at spise så lidt kulhydrat som det er muligt og spiser en del grønt for at holde mæthedsfornemmelsen.
jeg træner PT 1-2 gange om ugen alt efter hvordan min arbejdsplan ser uda da jeg kører 12 timers vagter og kroppen er tit smadret efter 2 vagter i træk.
mit træningsprogram består af 20min cardio til at starte med efterfulgt af 45 min styrketræning efter fulgt af 20 min cardio eller 45 min holdtrænning(boksetræning/bodypump)

Det er træls at måle med BMI ja. Dit BMI vil falde med 0,323 pr. kg smidt, og jeg formoder at din læge vil have dig ned 20-24,9 feltet hvilket svarer til et vægttab på 15,9 kg ca. Hvis det er tilfældet at du skal ned i normalgruppen (som de færreste muskuløse ligger under) så skal du i hvert fald lægge et eller andet om mht kost/motion. Drikker du eventuelt meget sodavand? At skifte til light sodavand "burde" (nogen mener de får mere lyst til andre søde sager af at drikke light) for mange sodavandsdrikkere betyde en væsentlig reduktion i kalorieindtaget.

ja lægen vil have mig ned i normal gruppen (FJOLS). drikker i gennemsnit 2-3 sodavand om ugen. holder mig til vand og en gang i mellem iste eller saft, hvis jeg har brug for noget sødt at drikke.
jeg har de sidste 12 år været lidt overvægtig, på trods af at jeg dyrker motion, problemet var på et tidspunkt at jeg indtog for meget alkohol i løbet af en uge, men det satte en julefrokost en stopper for, nu er det stort set kun ved festlige lejligheder jeg drikker alkohol.
jeg har i lang tid indtaget en stor portion mad ved hvert måltid, det har jeg skåret ned på og arbejder lige nu på at ændre mine mellemmåltider til noget som er mættende men ikke har den store energi. motionsmæssigt er lidt svært, går de dage jeg kan nå det inden arbejde en tur med hunden på 3km. på fri dage er det en tur på ca 5 km og derudover så er der så træningen oven i.

steinmeier1984 skrev:ja lægen vil have mig ned i normal gruppen (FJOLS). drikker i gennemsnit 2-3 sodavand om ugen. holder mig til vand og en gang i mellem iste eller saft, hvis jeg har brug for noget sødt at drikke.
jeg har de sidste 12 år været lidt overvægtig, på trods af at jeg dyrker motion, problemet var på et tidspunkt at jeg indtog for meget alkohol i løbet af en uge, men det satte en julefrokost en stopper for, nu er det stort set kun ved festlige lejligheder jeg drikker alkohol.
jeg har i lang tid indtaget en stor portion mad ved hvert måltid, det har jeg skåret ned på og arbejder lige nu på at ændre mine mellemmåltider til noget som er mættende men ikke har den store energi. motionsmæssigt er lidt svært, går de dage jeg kan nå det inden arbejde en tur med hunden på 3km. på fri dage er det en tur på ca 5 km og derudover så er der så træningen oven i.

Lægen kan ikke karakteriseres som et fjols. Dit BMI er > 30 og du er derfor klinisk fed med mindre du er voldsomt muskuløs, hvilket jeg dog umiddelbart vil betvivle.

jeg ved godt at mit BMI er for højt det har det været længe, men det der gør at jeg kalder ham et fjols er at han to gange i træk har målt mit blodtryk til at være forhøjt, og når jeg så kommer til min egen læge så er der ikke nogle problemer med blodtrykket.
jeg er kraftigt bygget og har i flere år haft en tildens til topmave. ja.. men har desværre ikke fået taget en måling af fedtprocent endnu. men pga. det sundhedstjeck valgte jeg at få taget den store kontrol hos min egen læge og selvfølgelig var BMI for højt og kolestrerol var kritisk, men ikke forhøjt. han mente at ved motion og ændring i kosten så kunne det godt blive normalt. jeg har siden da gået ind og kigget på hvad jeg spiser og fjernet meget af det hvor jeg kan se at der er meget som kan være til skade. sskåret kraftigt ned i sodavand, fravælger sovs, og spiser mere salat, drikker vand, begrænser mængden af søde sager, prøver at finde alternativer som snack når den lille sult melder sig.
den eneste løsning for at jeg kan nå ned i vægt og ned i BMI er at lægge min egen kostplan, dette er svært idet at kosten er bestemt på forhånd via jobbet så jeg har kun fridagene og morgenmaden jeg selv står for.

Men
hvad bruger i andre til at holde vægten nede og som sunde snacks???
overvejer at få lagt et nyt program til træning, men synes bare at det tit er et standart proggram man får og det er ikke tilpasset ens behov.