Hej.

Jeg har studeret programmerne The basics of hypertrophy training fra denne side og Hypertrofi Specifik Træning fra Motion Online. Dermed har jeg ikke kunnet undgå at lægge mærke til forskellene imellem dem. I The basics of hypertrophy training køres der med 6*3 og på MOL køres der med 1*15 og så videre ned til 5 igennem ugerne. Hvad er bedst, og hvad kan I sige om de to måder at lave HST på?

Hvis det er jeg vælger at følge excel-arket fra MOL, hvordan er det så nemmest at finde mit 15RM, 10RM og 5RM for alle øvelserne? Synes det virker lidt voldsomt at skulle teste 3 forskellige RM for så mange øvelser. Og så et andet spørgsmål vedr. MOL's program: jeg har læst på forumet at nogle kører med 2 sets eller ligefrem 3 sets i stedet for de 1 set som programmet selv foreslår. Hvis det er jeg vælger 3 sets pr. øvelse bliver det så ikke underligt ift. mit 15 RM, 10 RM og 5 RM ift. hvis jeg kun kørte 1 set pr. øvelse?

mvh

Jonathan

Det er ikke samme program.
Her er BB.dks HST artikel
artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Hvis jeg skulle træne HST, ville jeg hvertfald lave om på rep-range i øvelserne.
Kunne være sådan her:
uge
1+2 - 3x8
3+4 - 4x6
5+6 5x5

Ellers så tag programmet fra siden her, der taster du bare dit max ind, og resten bliver regnet ud.