Hey Gutter. Har lige brugt en times tid på dette program. Det er endelig kun en udvikling af mit gamle program, men i kan lige se det anyway


Mandag: bryst – skulder
Bryst:
Bænkpres
Incline bænkpres
High Incline bænkpres
Incline bænkpres

Skulder
Military preses
Laterial raises
Front raises
Rear laterial raises

Tirsdag: Lats/lænd
Lats:
Chin ups
Pulldown WG
Pulldown CG
Yates Rows (rimelig oprejst)
Lænd
Pulldownmaskine lænd
Hyperextensions
Lower back maskine

Onsdag: Quads og glutes/mave
Squat/Benpres (kommer an på lænden)
Leg extensions
Leg curls
Mave (bliver valgt på dagen) 3 øvelser
Torsdag: Biceps/triceps/nakke
Biceps
Db standing/sitting curls
Db concentration curls
BB preacher curls
Db Onearmed cable curls
Triceps
Dips
Fransk Press
Pushdown v-håndtag
Triceps extensions
Nakke
Barbel Shrugs
Db shrugs
Fredag: Bryst-skulder
Db incline flyers
Db flyers
Cable decline flyers
Maskine brystpres
Skulder
Db Skulder pres
Db front raises
Db one armed laterial raises
Bagskulder på bænk

Lørdag: Ryg(vinger)
BOR
Pulley CG
Low Row
Db rows

Søndag: Mave/læg+motion
Bare mave og læg, og massere af det+motion

Og jov det her program regner jeg med at blive stor af når jeg begynder at bulke igen

Alt for mange øvelser i min mening, også ville jeg køre poster deltoid på ryg dagen.

Thorsen skrev:Hey Gutter. Har lige brugt en times tid på dette program. Det er endelig kun en udvikling af mit gamle program, men i kan lige se det anyway


Mandag: bryst – skulder
Bryst:
Bænkpres
Incline bænkpres
High Incline bænkpres
Incline bænkpres

Skulder
Military preses
Laterial raises
Front raises
Rear laterial raises

Tirsdag: Lats/lænd
Lats:
Chin ups
Pulldown WG
Pulldown CG
Yates Rows (rimelig oprejst)
Lænd
Pulldownmaskine lænd
Hyperextensions
Lower back maskine

Onsdag: Quads og glutes/mave
Squat/Benpres (kommer an på lænden)
Leg extensions
Leg curls
Mave (bliver valgt på dagen) 3 øvelser
Torsdag: Biceps/triceps/nakke
Biceps
Db standing/sitting curls
Db concentration curls
BB preacher curls
Db Onearmed cable curls
Triceps
Dips
Fransk Press
Pushdown v-håndtag
Triceps extensions
Nakke
Barbel Shrugs
Db shrugs
Fredag: Bryst-skulder
Db incline flyers
Db flyers
Cable decline flyers
Maskine brystpres
Skulder
Db Skulder pres
Db front raises
Db one armed laterial raises
Bagskulder på bænk

Lørdag: Ryg(vinger)
BOR
Pulley CG
Low Row
Db rows

Søndag: Mave/læg+motion
Bare mave og læg, og massere af det+motion

Og jov det her program regner jeg med at blive stor af når jeg begynder at bulke igen

så på en uge vil du træne
2 øvelser til dine forlår
1 til dine baglår
men....
8 til bryst
8 til skuldre
11 til ryggen
4 direkte til biceps (14 med overlappet)
4 direkte til triceps (11 med overlappet)...

Det er vist ikke voldsomt gennemtænkt

Equus skrev:

Thorsen skrev:Hey Gutter. Har lige brugt en times tid på dette program. Det er endelig kun en udvikling af mit gamle program, men i kan lige se det anyway


Mandag: bryst – skulder
Bryst:
Bænkpres
Incline bænkpres
High Incline bænkpres
Incline bænkpres

Skulder
Military preses
Laterial raises
Front raises
Rear laterial raises

Tirsdag: Lats/lænd
Lats:
Chin ups
Pulldown WG
Pulldown CG
Yates Rows (rimelig oprejst)
Lænd
Pulldownmaskine lænd
Hyperextensions
Lower back maskine

Onsdag: Quads og glutes/mave
Squat/Benpres (kommer an på lænden)
Leg extensions
Leg curls
Mave (bliver valgt på dagen) 3 øvelser
Torsdag: Biceps/triceps/nakke
Biceps
Db standing/sitting curls
Db concentration curls
BB preacher curls
Db Onearmed cable curls
Triceps
Dips
Fransk Press
Pushdown v-håndtag
Triceps extensions
Nakke
Barbel Shrugs
Db shrugs
Fredag: Bryst-skulder
Db incline flyers
Db flyers
Cable decline flyers
Maskine brystpres
Skulder
Db Skulder pres
Db front raises
Db one armed laterial raises
Bagskulder på bænk

Lørdag: Ryg(vinger)
BOR
Pulley CG
Low Row
Db rows

Søndag: Mave/læg+motion
Bare mave og læg, og massere af det+motion

Og jov det her program regner jeg med at blive stor af når jeg begynder at bulke igen

så på en uge vil du træne
2 øvelser til dine forlår
1 til dine baglår
men....
8 til bryst
8 til skuldre
11 til ryggen
4 direkte til biceps (14 med overlappet)
4 direkte til triceps (11 med overlappet)...

Det er vist ikke voldsomt gennemtænkt

Unless, man er diskopumper

ALT for mange øvelser!

Du har adskellige overlap i dine øvelsesvalg.
På eksempelvis 1. brystdag har du 3 forskellige incline-øvelser på programmet

Skær halvdelen af dine øvelser fra - og øg antallet af sets, i de tilbageværende. En enkelt offday kunne nok også være en god idé.

JannikB skrev:Alt for mange øvelser i min mening, også ville jeg køre poster deltoid på ryg dagen.

Jeg har taget deltoid træningen på skulderdagen, da den er en del af skulderen, og jeg tror jeg vil få mere ud af den her ;)

Unless, man er diskopumper

Hvem siger hvormange sæt og reps jeg kører i ben ?

så på en uge vil du træne
2 øvelser til dine forlår
1 til dine baglår
men....
8 til bryst
8 til skuldre
11 til ryggen
4 direkte til biceps (14 med overlappet)
4 direkte til triceps (11 med overlappet)...

Dette er korrekt, træner kun biceps og triceps en gang om ugen og derfor vil jeg bestemt mene at det er passene, og har kun 4 solide øvelser til bryst, hvoraf de 4 andre er iso og det er let, altså få kg.

Min ryg går jeg meget op i, og har en god styrke og udholdenhed i ryg. Og går meget op i min sport vandpolo, og der er ryggen vigtig

Mine ben vil jeg skam også smadre godt igennem på disse øvelser, men jeg har valgt at kører flere sæt derpå istedet for en eller to ekstra øvelser

Dette lyder lidt som et disko program, men mine ben skal nok vokse, jeg løber og cykler også meget, som vil give en del udholdenhed også.

ALT for mange øvelser!

Du har adskellige overlap i dine øvelsesvalg.
På eksempelvis 1. brystdag har du 3 forskellige incline-øvelser på programmet

Skær halvdelen af dine øvelser fra - og øg antallet af sets, i de tilbageværende. En enkelt offday kunne nok også være en god idé.

På bryst dagen har jeg skåret db incline bænk væk, og så nøjes jeg med high incline db pres Men jeg vil hellere give den max gas i lidt flere øvelser istedet for at tage 10 sæt i hver øvelse

Har forresten også haft første bryst-skulder træning, i kan se den i min log !

Man rammer poster deltoid ved f.eks. rows, derfor vil jeg sige, at det er en del af ryg dagen

Thorsen hvorfor beder du om ris og ros, når du alligevel har besluttet dig for at dit program er perfekt?

Equus skrev:Thorsen hvorfor beder du om ris og ros, når du alligevel har besluttet dig for at dit program er perfekt?

Jeg tager da hvad i skriver til mig? jeg har fjernet en bryst øvelse, men i har ikke ramt noget jeg syntes skal ændres endnu, ingen rokering i øvelser pånær bagskulder, som jeg vil mene er på sin rette plads. Dette ligner meget mit program nu, og der har jeg opnået gode resultater, nu har jeg finjusteret det, og why fix somthing that aint broken?

Har aldrig beskrevet det som perkekt, der findes intet perfekt program ...

Ris / Ros er stadig velkommen