er det muligt at finde et godt 3-4 split program? med henblik på muskelmasse forøgelse, ikke styrke men masse

Hvor ALLE øvelser udføres udenlukkende med dumbells?

ja.

Lyngbeck skrev:ja.

Er du sikker? :i

Hvis du skal gøre det derhjemme, skal det ikke være to 8kg håndvægte. Der skal være vægt på. Men det er muligt

har tænkt mig at gøre det herhjemme ja. og har masser af vægt skiver så det er ikke det

hvor kan jeg finde et sådan program venner?

rocking skrev:har tænkt mig at gøre det herhjemme ja. og har masser af vægt skiver så det er ikke det

hvor kan jeg finde et sådan program venner?

Your best friend:
http://www.google.no/search?sourceid=navclient&hl=no&ie=UTF-8&rlz=1T4SUNA_enNO252NO252&q=dumbells+progam

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

Morrille skrev:

rocking skrev:har tænkt mig at gøre det herhjemme ja. og har masser af vægt skiver så det er ikke det

hvor kan jeg finde et sådan program venner?

Your best friend:
http://www.google.no/search?sourceid=navclient&hl=no&ie=UTF-8&rlz=1T4SUNA_enNO252NO252&q=dumbells+progam

Er din brug af den norske udgave af Google bevidst?

Ja - jeg er i Norge nu og glemte bodybuilding.dk er en dansk side

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

Morrille skrev:

Skull and bones skrev:

Morrille skrev:

rocking skrev:har tænkt mig at gøre det herhjemme ja. og har masser af vægt skiver så det er ikke det

hvor kan jeg finde et sådan program venner?

Your best friend:
http://www.google.no/search?sourceid=navclient&hl=no&ie=UTF-8&rlz=1T4SUNA_enNO252NO252&q=dumbells+progam

Er din brug af den norske udgave af Google bevidst?

Ja - jeg er i Norge nu og glemte bodybuilding.dk er en dansk side

Okay. Deres kultur adskiller sig jo fra den danske hvad angår sport herunder vægttræning.

He he. Men jeg ved ikke om søgningen på en norsk eller dansk google vil give forskellig søgeresultat?

Hvad siger i til dette program? er det godt med henblik på muskelmasse forøgelse? selvfølgelig med en god diet + søvn.

Mandag - chest and triceps

flat bench dumbbell press - 4x6-8
incline bench dumbbell press - 3x6-8
flat bench flyes - 2x6-8
skull crushers - 3x6-8
single arm overhead extensions - 3x-6-8

Tirsdag - legs

squats - 4x6-8
lunges - 3x6-8
stiff legged deadlifts - 4x6-8
standing calf raises - 4x6-8


Torsdag - shoulders and traps

seated dumbbell press - 4x6-8
single arm lateral raises - 3x6-8
shrugs - 4x6-8


Fredag - back and biceps

deadlifts - 4x6-8
bent over rows - 4x6-8
single arm bent over rows - 2x6-8
standing dumbbell curls - 3x6-8
preacher curls - 2x6-8

Mere ben

Skull and bones skrev:Okay. Deres kultur adskiller sig jo fra den danske hvad angår sport herunder vægttræning.

Hvordan adskiller den sig fra den danske?

Misterhamper skrev:

Skull and bones skrev:Okay. Deres kultur adskiller sig jo fra den danske hvad angår sport herunder vægttræning.

Hvordan adskiller den sig fra den danske?

+1

Hvad siger i til dette program? er det godt med henblik på muskelmasse forøgelse? selvfølgelig med en god diet + søvn.

Mandag - chest and triceps

flat bench dumbbell press - 4x6-8
incline bench dumbbell press - 3x6-8
flat bench flyes - 2x6-8
skull crushers - 3x6-8
single arm overhead extensions - 3x-6-8

Tirsdag - legs

squats - 4x6-8
lunges - 3x6-8
stiff legged deadlifts - 4x6-8
standing calf raises - 4x6-8


Torsdag - shoulders and traps

seated dumbbell press - 4x6-8
single arm lateral raises - 3x6-8
shrugs - 4x6-8


Fredag - back and biceps

deadlifts - 4x6-8
bent over rows - 4x6-8
single arm bent over rows - 2x6-8
standing dumbbell curls - 3x6-8
preacher curls - 2x6-8