Hej alle sammen. Jeg håber virkelig i kan hjælpe.

For nogle måneder siden sagde jeg til mig selv, at jeg ville tabe nogen kilo (pga jeg havde for meget ølmave). - Gik i gang med at løbe, generelt cardio, og boksetræning (ikke kamp boksning) (som jeg dog havde været i gang med før) spiste som en snegl, og tabte faktisk 10 kg på en måned (tro det eller ej)

Gik fra 75 kg, ned til 65 kg bare sådan. BUM! - Fantastisk tænkte jeg. Det er nemt det her. Men nu har jeg ramt en hæmsko.

Jeg er 170 høj ca. Er meget kompakt af bygning, og har okay muskelmasse på min krop.

Nu er jeg så begyndt at styrketræne, ved siden af min boksetræning, og har dermed droppet løb. Dvs jeg træner kun boksetræning + fitnesscenter nu.
Jeg har en træningsbuddy i fitnesscenter, og vi har i øjeblikket et 2-split program vi følger.

Vi træner så mange dage i ugen som det er muligt. Hvis det er muligt at træne alle 7 dage i fitness, så gør vi det. - men ofte er det 5 ud af 7 dage vi træner.

Jeg bokser mandag, tirsdag og torsdag. 1½ time hver gang.
Mandag træner jeg boksning fra 19.30 til 21 - tirsdag fra 19.00 til 20.30 og torsdag fra 19.30 til 21.

Ift. boksning, er det meget forskelligt hvad vi træner - men det er selvfølgelig meget fokuseret omkring cardio, dog er der også en del styrkeøvelser, så som crunches, pushups, pullups, osv osv. Men det er forskelligt hvilke dage vi træner det, og man kan ikke rigtig strukturere det, og sige at "disse dage træner vi det, og disse dage træner vi det" - det er simpelthen random.

Mit mål lige nu, er at bygge så meget muskelmasse som muligt, samt skære så meget fedt væk som muligt.
Min fedtprocent i øjeblikket er på ca 12-13 stykker - men vil gerne have den ned på 10, og se mere ripped ud.

Mine spørgsmål er:

- Hvordan skal jeg æde i forhold til at jeg både styrketræner og boksetræner ??

- Skal jeg æde på en bestemt måde de dage jeg styrketræner ? , og de dage hvor jeg boksetræner ? (tænker kulhydrater, proteiner, fibre osv osv)

- Hvordan begynder jeg at se resultater i fitnesscenteret ? - jeg føler ikke jeg gainer ret meget, og har på fornemmelsen at det sikkert skyldes at jeg spiser for lidt ift. at jeg træner både boksning + fitnesscenter. (og måske træner jeg for meget i fitness center, således at mine muskler ikke får lov at slappe af, og vokse?)

- Skal jeg bare æde som et svin for at gaine så meget muscle som muligt ? - vil jo heller ikke få for meget fedt på kroppen ?, men det gør jeg vel heller ikke i og med jeg boksetræner så meget ?

I øjeblikket sker der faktisk ikke rigtig noget med min krop. Det er som om den er gået i stå. Jeg står stille ved 65 kg - måske skyldes det at jeg simpelthen har indtaget for få kalorier, og dermed bruger min krop ikke længere energi på hverken at forbrænde fedt, og tilføje muskelmasse?

Jeg sætter pris på alle råd.

Er sgu lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre - men mit bedste bud må da være at jeg skal æde noget mere ? . Jeg tror ikke jeg spiser nok. Jeg spiser blot normalt, som alle andre ?

På forhånd tak.

Sæt dig ét mål. Prøver du at sænke fedtprocent samtidig med at du øger muskelmassen, så gør du ingen af delene!
Dog skal det siges, at uanset hvilket du vil, så spiller styrketræningen en central rolle. Enten i forhold til muskelopbygning, eller bevaring af samme.

Så enten spiser du lidt (og taber dig), for at sænke fedtprocenten. Ellers spiser du meget (og tager på), for at øge muskelmassen. Så er det lidt op til dig selv hvad du vælger først.

Hvis du gerne vil tage på i muskelmasse er du nødt til at ligge en lille smule i positiv eller neutral energibalance. Det nytte ihvertfald ikke noget at du ligger i negativ. Du kan evt. bruge kostplan funktionen her på siden, for at udregne dit kalorieindtag.
Derudover skal du altså huske at det ikke er i centret at du opbygger muskelmasse, men derhjemme på sofaen! Husk din restitution! Din træning er fuldstændig ligegyldig hvis du ikke restituere. Ihvertfald i forhold til muskelmasse. Og da det ser ud til at du er forholdsvis nybegynder skal til krop have endnu længere tid til at restituere. Så jeg vil nok foreslå dig at skære ned på træningen, og få lidt mere struktur på. Evt. nøjes med dit to-split. Eller endnu bedre; lav et full-body lige her i starten, og hav mindst en dags rest imellem, og så bare giv den fuld power når du er i centret.
Derudover skal du huske at opbygge dine måltider omkring din træning. Husk protein og kulhydrat før og efter træning, så din krop af noget at bygge med