Bootylicious

LOWER BODY B
d. 01-08-2014

Træning fra i går. Teknikken i dødløft føltes lidt off, så det var ikke så all-out, som det kunne være. Irritationen i venstre ankel dukkede også op igen - men det gjorde det også da jeg bare spillede lidt hygge bold i onsdags. Bliver i hvert fald godt med nogle dages pause for den.

Deadlift m. bælte
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Front squat
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
6x75 kg

Dumbbell bulgarian split-squat
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
12x14 kg

Lying leg-curl
10x50
10x50
8x50

Cable crunches
15x70
15x70
15x70

supersettet med:

Smith-machine calf raise
15x70 kg
15x70 kg
12x70 kg

Trænings tid: 2 timer

UPPER BODY A
D. 4-08-2014

Rigtig god træning i dag, selvom jeg virkelig ikke have lyst. Overvejede faktisk at udskyde til i morgen, men var under stort pres fra min bror, heldigvis. Jeg arbejder næsten ikke for tiden, hvilket vil sige at ting som søvn, mad, oprydning, osv. bare er når det lige passer, og jeg bruger ekstra meget tid på bare at ligge og lave ingenting.. og når jeg er i sådan et mønster, er lysten til at træne også bare lavere. Jeg savner også at løfte tungere, som jeg gjorde med 5x5, men det kan jeg selvfølgelig vende tilbage til på et tidspunkt. Snart måske. Det skal ikke være nogen hemmelighed at jeg langt fra finder mit nuværende center optimalt, og da jeg både leger med tanken om at flytte hjemmefra, og også skal til at studere igen, giver det måske nogle muligheder for centre inde omkring byen. Så kunne jeg passende også starte nyt program op ved centerskift, men det er alt sammen først om en måneds tid.

Det hjælper selvfølgelig en del på motivationen, når man har god fremgang, som jeg havde i dag over hele linjen!

Forresten så har jeg været ude og spille paintball i går og spist kinesisk buffet om aftenen. Det må forklarer dagens gode træning.

A1: Barbell benchpress
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
10x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw

B1: Military press
6x47,5 kg
8x47,5 kg
6x47,5 kg
7x47,5 kg
10x40 kg

B2: Dumbbell row
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
12x30 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x19 kg
12x19 kg
9x19 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
11x30 kg
9x30 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.

LOWER BODY A
d. 05-08-2014

Kedelig omgang i dag. Anklen er stadig irriteret, mærker intet til den i hverdagen, men ligeså snart jeg laver øvelser med knævandring eller løber/spiller fodbold kommer det så småt snigende. Nåede ellers lige at varme op og lave en overbevisende 8'er på 102,5 kg før smerterne kom. Ikke at det er store smerter. Bare lige nok til at jeg godt selv kan se, at jeg burde give den en lille pause - fik derfor kun trænet rumænsk dødløft, mave og læg i dag.

I dag vejede jeg 78,7 kg. Det synes jeg er meget... Tror kun jeg vejede 75-76 kg for et par uger siden. Men okay, har også lige færdiggjort en kreatin loading fase, så det har måske givet lidt ekstra kg væske. Føler mig alligevel allerede tyk igen, haha.. Skal også til at have gang i den daglige vejning igen og få lavet det ugentlige gennemsnit til sammenligning. Målet er i første omgang 85 kg, og så må jeg vurdere derfra. Gad også godt have nogle styrkemål, men har virkelig ingen anelse om hvad der er muligt - også derfor 5x5 kunne være spændende igen. Det eneste jeg ved lige nu er, at jeg gerne vil reppe med 100 kg i bænken!

Back squat
Opvarmning
8x102,5 kg

Rumanian deadlift
opvarmning
10x90 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg

Dumbbell walking lunges
-

Lying leg curl
-

Cable kneeling crunch
15x75
15x75
12x75

supersettet med

Smith-machine calf raises
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Trænings tid: no idea

UPPER BODY B
d. 08-08-2014

Har haft familie på besøg siden onsdag, så træning blev udskudt til i dag og i morgen. Havde endnu en god træning med god fremgang og en fantastisk kontakt til især ryggen og armene. Jeg har filmet et sæt Yates row, som jeg smider op i morgen til kritik. Orker simpelthen ikke at rode med det nu.

I forgårs legede jeg med bold i poolen, og havde ondt i anklen igen bagefter, så tør ikke satse på meget squatten i morgen. Super irriterende!

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
6x37,5 kg
7x37,5 kg
5x37,5 kg
6x37,5 kg
12x30 kg

A2: Yates row
opvarmning
6x65 kg
7x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

B1: Dips
8xBW + 12,5 kg
8xBW + 12,5 kg
8xBW + 12,5 kg
8xBW + 12,5 kg
9xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
10x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x9 kg
12x9 kg
8x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x14 kg
9x14 kg
12x11,5 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
10x14 kg
12x11,5 kg
15x11,5 kg

Trænings tid: 1 time og 20 min.

LOWER BODY B
d. 09-08-2014

Kom til at sove over mig i morges, så det blev en lidt kortere træning i dag. Passede også fint nok med at anklen stadig er øm. Filmede også lidt dødløft, som jeg håber at kunne få kritik på.

Overvejer at drikke mig fuld i aften... Men ved sgu ikke helt. Studiestart og hvad der følger med af fredagsbarer, rusuge og rustur venter også lige om hjørnet... må bare se, hvad aftenen bringer.

Deadlift m. bælte
8x130 kg
7x130 kg
7x130 kg
5x130 kg - uden bælte
5x130 kg - uden bælte

Front squat
-

Dumbbell bulgarian split-squat
-

Lying leg-curl (supersettet med 3 sæt leg-presses a 15 reps)
10x55
10x55
5x55

Cable crunches
15x75
15x75
10x75

supersettet med:

Smith-machine calf raise
15x70 kg
15x70 kg

Trænings tid: 1 timer og 10 min

Dødløft - første workset:

Yates row (fra i går) - sidste workset:

Kom endelig med kritik! Det er derfor jeg uploader dem.

UPPER BODY A
D. 11-08-2014

Den gode stime forsætter! .. Ellers er der ikke så meget at fortælle om dagens træning. Min bror var med igen, og han er gået over til et fullbody med 5x5 i store basisøvelser - taget fra Thomas Jagds bog "grundlæggende information om styrketræning" (eller sådan noget) - meget fornuftigt og bb.dk approved.

Efterfølgende tog jeg til fodbold træning, og mærkede intet til anklen. Havde dog ankelbind på, men det lader til at jeg vil kunne spille med i vores første kamp fredag, og endda begynde at squatte igen i morgen. Fantastisk.

A1: Barbell benchpress
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
12x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw

B1: Military press
8x47,5 kg
7x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
9x42,5 kg

B2: Dumbbell row
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
10x32,5 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x19 kg
12x19 kg
11x19 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
12x30 kg
9x30 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x30 kg
10x30 kg
12x27,5 kg

Træningstid: 1 time og 40 min.

LOWER BODY A
d. 12-08-2014

Anklen begyndte at gøre ondt i dag til sidst under squat. Virkelig irriterende! Blev dog færdig, og havde også en god fremgang, og vægten føltes utrolig let! Så let at jeg lige måtte doubletjekke undervejs, om det nu var de rigtige skiver... Anyway, måske burde jeg for fremtiden gøre mere ud af ankel specifik opvarmning - både for styrketræning og fodbold.. Udover det; en fin omgang i dag. I morgen kommer til at være off, og så overkrop torsdag og fodboldkamp fredag. Ved ikke helt, om jeg træner lørdag eller søndag. Søndag bliver lidt rodet ift. næste uges træning, men til gengæld er der fare for benene vil være trætte og/eller ømme om lørdagen oven på fodboldkampen.

.. Til sidst blev træningen et lidt rodet omgang, da alt jeg skulle bruge var optaget..

Back squat
Opvarmning
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg

Rumanian deadlift
opvarmning
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

Dumbbell walking lunges
-

Lying leg curl
7x55
7x55
6x55
6x55

Smith-machine calf raises
15x75 kg
15x75 kg
15x75 kg

supersettet med

Leg press
10x250
10x250
15x250
20x250

Cable kneeling crunch
15x75
15x75
7x75
Korte, forhastede pauser i dag

Trænings tid: 1 time og 50 min.

Jeg synes, at dine dødløft ser gode ud!

Du resetter efter hver rep, hofte i fin højde, een samlet bevægelser, aktivere lats før du løfter stangen - altsammen godt.

danielhansen13 skrev:Jeg synes, at dine dødløft ser gode ud! Du resetter efter hver rep, hofte i fin højde, een samlet bevægelser, aktivere lats før du løfter stangen - altsammen godt.

Mange tak!

UPPER BODY B
d. 15-08-2014

I går trænede jeg. Efterfølgende tog jeg til intro arrangement på KU. Nu glæder jeg mig bare helt sindsygt til at komme igang med at studere! .. I aften skal jeg spille sæsonens første fodboldkamp. Det glæder jeg mig også til!

Jeg regner med at træne igen søndag, så kan jeg nemlig træne med min bror.

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
8x37,5 kg
6x37,5 kg
7x37,5 kg
6x37,5 kg
9x32,5 kg

A2: Yates row
opvarmning
6x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
6x67,5 kg
10x57,5 kg

B1: Dips
8xBW + 15 kg
8xBW + 15 kg
7xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
11xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
7x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
6x67,5 kg
10x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x9 kg
12x9 kg
11x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x14 kg
9x14 kg
13x11,5 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
11x14 kg
15x11,5 kg
15x11,5 kg

Trænings tid: 1 time og 40 min.

Hvad skal du studere?

LOWER BODY
d. 17-08-2014

Jeg følte virkelig ikke for at træne i dag, og oven i det svigtede min bror mig endda også ved at ligge og sove for længe, men jeg kom da heldigvis selv afsted. Anklen er stadig irriteret, så jeg tænker jeg vil køre lidt mere dødløft, da jeg nu ikke squatter. Split-squats går heldigvis an, så det kørte jeg i dag... Efter træning tog jeg på Brøndby stadion med nogle af drengene fra fodboldholdet og tog mit nyindkøbte sæsonkort i brug.

.. Jeg gad godt fylde min logbog med billeder af old school bodybuildere. Det tror jeg, kunne være inspirerende at kigge på. Nogen, der kender nogle gode sider med billeder af bodybuildere? Blogs eller tumblr eller lignende.

Deadlift m. bælte
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
8x135 kg

Split-squats
12x14 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg

Leg curl
10x55
10x55
9x55

Cable-kneeling crunch
15x75
15x75
15x75

Supersettet med

Smith-machine calf raises
15x75 kg
15x75 kg
15x75 kg

Trænings tid: Ingen anelse.. hygge tempo i dag

Benjamin Reilly skrev:Hvad skal du studere?

Psykologi.

VÆGT UPDATE: Bulk (startet: 21-07-2014)

Gns. for ugen d. 10-08: 78,6 kg
Gns. for ugen d. 17-08: 79,1 kg

Tror kun jeg vejede 75 kg, da jeg startede med at bulke, så har allerede taget en del på. Håber en del af det er væske pga. kreatin, og så er der selvfølgelig de 1-1,5 kg, som jeg tager på bare ved at gå fra cut til bulk.

Kosten har ikke været heeelt optimal eller "clean" på det seneste, men har heldigvis stadig fået ramt mine kalorier. I morgen er det back on track.

3100 kalorier på træningsdag / 2800 på offdays

UPPER BODY A
D. 18-08-2014
Morgenvægt: 79,2 kg

Fin træning i dag. Ikke meget andet at rapportere... nærmer mig snart pr-vægte i bænken (i hvert fald med 8 reps), og curls var noget lort i dag. Ellers god kontakt over hele linjen.

Jeg skal snart ud og investere i en ny computer til studiebrug, men jeg vil også gerne kunne game en smule på den, og tænker derfor, det nok ikke bør være Macbook? Nogen råd eller anbefalinger?

A1: Barbell benchpress
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg
6x85 kg
10x72,5 kg

A2: Pull-ups
8xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
6xbw + 2,5 kg
6xbw

B1: Military press
6x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
10x42,5 kg

B2: Dumbbell row
7x35 kg
7x35 kg
7x35 kg
7x35 kg
10x32,5 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x19 kg
12x19 kg
12x19 kg

C2: Ez-bar curl
10x30 kg
7x30 kg
10x27,5 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x30 kg
11x30 kg
12x27,5 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.

Først er jeg lige nødt til at være en smule useriøs:

Macbook

AHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHHAAHH

Jeg bestilte denne i går:
http://www.dustinhome.dk/product/5010781884/lenovo-z50-70-ci7-1-8-8gb-1000-8-ssd-gt840m-fhd-15-6-w8-white/
Hybrid harddisk (dvs. OS er på en SSD, og du har 1 TB almindelig harddisk).
i7 processer der går fra 2x1,7 GHz til 2x2,7 GHz (så når du bare skriver i Word, bruger den ikke meget strøm).
8 GB 1600 MHz Ram.
DVD-drev
NVIDIA Geforce GT 840M. http://www.notebookcheck.net/NVIDIA-GeForce-840M.105681.0.html
Kortlæser.
15,6 tommer.

Jeg valgte den - selvom pc'en fra dustinhome er på 15,6" og jeg ønskede en 13" - frem for denne:
http://www.pricerunner.dk/pi/27-2975355/Baerbare/ASUS-VivoBook-S301LP-C1023H-Produkt-Info
fordi:
Lenovoen har bedre batteri, højere opløsning, samme højde (vigtig pga. hvordan min taske er opbygget), den har SSD, den har kortlæser + DVD-drev og VGA-indgang.

Hvis du vil lave noget mere seriøst gaming og kræver fantastisk grafik, så kig rundt på mmvision.dk 's bærbarer.

Jeg har også en Lenovo til atudiebrug. Yoga eller noget i den retning hedder den. Intel i5, 250 GB SSD, 13,3", smal og let og 10+ timers levetid. Fandt den i elgiganten til 3.999 sat ned fra 7.500 september sidste år

danielhansen13 skrev:Jeg har også en Lenovo til atudiebrug. Yoga eller noget i den retning hedder den. Intel i5, 250 GB SSD, 13,3", smal og let og 10+ timers levetid. Fandt den i elgiganten til 3.999 sat ned fra 7.500 september sidste år

Så vidt jeg husker har den et intel HD 4xxx grafikkort.
Det kan måske køre 7-kabale

Det lyder meget rigtigt. Jeg har ikke prøvet at spille 7 kabale på den, men den kører alle programmer vi bruger på ingeniørstudiet glimrende. Han spurgte jo efter en studie- og ikke gamer-pc.

danielhansen13 skrev:Det lyder meget rigtigt. Jeg har ikke prøvet at spille 7 kabale på den, men den kører alle programmer vi bruger på ingeniørstudiet glimrende. Han spurgte jo efter en studie- og ikke gamer-pc.

eg skal snart ud og investere i en ny computer til studiebrug, men jeg vil også gerne kunne game en smule på den, og tænker derfor, det nok ikke bør være Macbook? Nogen råd eller anbefalinger?

Borumpas skrev:
danielhansen13 skrev:Det lyder meget rigtigt. Jeg har ikke prøvet at spille 7 kabale på den, men den kører alle programmer vi bruger på ingeniørstudiet glimrende. Han spurgte jo efter en studie- og ikke gamer-pc.

eg skal snart ud og investere i en ny computer til studiebrug, men jeg vil også gerne kunne game en smule på den, og tænker derfor, det nok ikke bør være Macbook? Nogen råd eller anbefalinger?

Haha. Okay

Jeg beklager..

Der er forskel på en gamer-pc og så en pc man kan game lidt på, Boronspas.

Benjamin Reilly skrev:Der er forskel på en gamer-pc og så en pc man kan game lidt på, Boronspas.

Netop. Hvilket er grunden til, at jeg ikke linkede til en fra mmvision til 7-8 tusind eller mere. DET er en gamer-pc.
Den fra Lenovo som jeg foreslog er "en pc man kan game lidt på"

Bliver 15,6 tommer ikke for meget at slæbe rundt på?

Curlbro skrev:Bliver 15,6 tommer ikke for meget at slæbe rundt på?

Det vil jeg sige, at det gør. Så du bliver nødt til at prioriterer lidt da studiepc'er tit er tynde, lette med små skærme, mens gamer-bærbare har 15 tommer eller mere er større, vejer mere og mindre batterilevetid.

Curlbro skrev:Bliver 15,6 tommer ikke for meget at slæbe rundt på?

Do you even lift, bruh? 2,5 cm i højde, det kan jeg godt leve med. Den 13" jeg linkede er 2,2. Ikke en stor forskel.

mindre batterilevetid.

13" jeg linkede har 38 Wh og processeren kan ikke køre langsommere end 2x2,5 GHz.
15" jeg linkede har 41 Wh og processeren kan ikke køre langsommere end 2x1,8 GHz.
Umiddelbart vil jeg sige, at 13" har en kortere batterilevetid.
Og det er jo ikke fordi den 13" ikke har et brugbart grafikkort til let gaming.

Borumpas skrev:
Curlbro skrev:Bliver 15,6 tommer ikke for meget at slæbe rundt på?

Do you even lift, bruh? 2,5 cm i højde, det kan jeg godt leve med. Den 13" jeg linkede er 2,2. Ikke en stor forskel.

mindre batterilevetid.

13" jeg linkede har 38 Wh og processeren kan ikke køre langsommere end 2x2,5 GHz.
15" jeg linkede har 41 Wh og processeren kan ikke køre langsommere end 2x1,8 GHz.
Umiddelbart vil jeg sige, at 13" har en kortere batterilevetid.
Og det er jo ikke fordi den 13" ikke har et brugbart grafikkort til let gaming.

Haha, jeg kigger lidt på det.. mange tak for hjælpen!

LOWERBODY
d. 19-08-2014
Morgenvægt: 78,9 kg

Minimalistisk træning i dag.. Lad os sige det sådan.. Men jeg fik dødløftet og lavet volume PR. Udover det brugte jeg meget tid på at hjælpe min bror med diverse øvelser. I morgen er der ingen træning, men i stedet fodbold kamp.

Her er dagens sidste sæt dødløft - kritik modtages med kyshånd

Deadlift m. bælte
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Dumbbell split-squats
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

+ mave og guns

Trænings tid.. hyggetempo igen i dag + en masse tid brugt på at hjælpe min bror

UPPER BODY B
d. 21-08-2014
Morgenvægt: 78,5 :cry:

Rimelig middelmådig træning i dag. Fremgangen var ikke så god, som den har været, men har også været virkelig træt i dag. Tager mig også en lur om lidt.. Tror måske heller ikke jeg har fået helt nok at spise, men har også spillet udsædvanligt meget fodbold på det seneste.

I dag var der en gammel mand, der insisterede på at jeg tog låse på mine rows. Selv på opvarmning sættene. Prøvede at forklare ham at jeg jo ikke træk så skævt og skulle have flere skiver på få min efter, men han stod ved at folk jo kunne komme til skade!

Træning igen i morgen og søndag, da jeg har introuge på studiet mandag og rustur torsdag, så næsten uge bliver højest sandsynligt noget deload kombineret med massere af druk #gains

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
8x37,5 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg
7x37,5 kg
10x32,5 kg

A2: Yates row
opvarmning
8x67,5 kg
7x67,5 kg
8x67,5 kg
7x67,5 kg
12x57,5 kg

B1: Dips
8xBW + 15 kg
8xBW + 15 kg
7xBW + 15 kg
7xBW + 15 kg
11xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
8x67,5 kg
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
10x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x14 kg
10x14 kg
13x11,5 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x14 kg
10x14 kg
15x11,5 kg

Trænings tid: 1 time og 40 min.

LOWERBODY
d. 19-08-2014
Morgenvægt: 80,2 kg

Eftermiddagen er i dag gået med at vente på en parkeringsplads, fordi min mors bil gik i stykker midt i det hele, og derudover bruge en masse tid i centeret på at hjælpe min bror. Selv fik jeg dødløftet igen og kørt nogle split-squats og lidt mave... Jeg begynder så småt at savne at squatte, men anklen gør stadigvæk ondt. I næste uge vil jeg måske forsøge mig igen, hvis jeg får tid.

I dag har jeg desuden sat all-time vægt pr: hele 80,2 kg! .. 5 kg to go. Regner jeg i hvert fald med. Det er ikke fordi det er kvalitets masse alle 80 kg, langt fra, så sent som i går sagde min søster jeg var ved at blive tyk. Til gengæld var der en gut i centeret i dag, der sagde, jeg så veltrænet ud. Varmede mit hjerte.

.. Jeg har også gået og leget med tanken om at investere i et par tights, så forleden nogle billeder af en styrkeløfter, der squattede iført tights, og nej hvor ser det fedt ud med sådan et par veltrænede stænger. Gad vide, om det vil have samme effekt for mine fede lår. Om ikke andet, har jeg fået mig en lidt fyldigere røv. Så er der da lidt eyecandy til de gamle damer i centeret.

Deadlift m. bælte
4x145 kg
5x145 kg
5x145 kg
4x145 kg
5x145 kg

Dumbbell split-squats
9x21,5 kg
8x21,5 kg
8x21,5 kg
8x21,5 kg

Resten gider jeg ikke skrive ind, da det var random og skod.

Trænings tid: ca. to timer (brugte en masse tid på at hjælpe min bror)

UPPER BODY A
D. 24-08-2014
Morgenvægt: ?

Kunne slet ikke forstå, hvorfor jeg var så svag i mine worksets i dag i military press indtil det gik op for mig, at nogen havde byttet om stængerne til de forskellige racks, og der er en lille vægtforskel. Det opdagede jeg først efter mine worksets.

Bænken kørte med lidt kortere pauser end sædvanligt.

A1: Barbell benchpress
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg (+ 1 forced)
7x85 kg
10x72,5 kg

A2: Pull-ups
8xbw + 2,5 kg
8xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
6xbw

B1: Military press
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
10x42,5 kg

B2: Dumbbell row
8x35 kg
7x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
12x32,5 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x21,5 kg
12x21,5 kg
12x19 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
10x30 kg
10x27,5 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

Træningstid: 1 time og 40 min.

Bootylicious

Brugere online