Bootylicious

LOWER BODY A
d. 01-04-2015
Morgenvægt: ?

Træning fra i går. Sludrede en del med folk nede fra centeret mellem sæt, meget hyggeligt men jeg glemte samtidig fuldstændig at jeg også skulle køre leg curls..

Bagefter var jeg ude at shoppe med min bror, hjemme hos min far og spise og i biffen med min mor. Vi så Mænd og Høns, og den var egentlig meget god, synes jeg. I dag skal jeg til påskefrokost og en tur i byen i aften.

Back squat m. bælte
Opvarmning
8x115 kg
8x115 kg
7x115 kg
7x115 kg
11x100 kg - uden bælte.

Rumanian deadlift
Opvarmning
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

Dumbbell walking lunges
20x17 kg
20x17 kg
18x17 kg

+ 4 sæt mave

Trænings tid: 1 time 25 min.

UPPER BODY A
D. 07-04-2014

De sidste dage af påsken stod på spontane byture, sjuskede uni-afleveringer, derby på brøndby stadion og alt for lidt træning. Nu er det heldigvis back on track.

Styrken svinger godt nok lidt op og ned. Ved heller ikke hvad jeg bør forvente her under cut.

A1: Barbell benchpress
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
7x85 kg
12x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw +5 kg
7xbw +5 kg
7xbw +5 kg
6xbw +5 kg
8xbw

B1: Military press
7x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
5x50 kg
9x40 kg

B2: Dumbbell row
8x38 kg
8x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
8x34 kg

C1: Incline dumbbell fly - langsom excentrisk
12x16 kg
10x16 kg
9x16 kg

C2: Ez-bar curl - langsom excentrisk
12x25 kg
8x25 kg
6x25 kg
.. svage guns

C3: Ez-bar skull-crusher - langsom excentrisk
15x25 kg
11x25 kg

Træningstid: 1 time og 25 min.

LOWER BODY A
d. 08-04-2015
Morgenvægt: 80,6 kg

Hold kæft min kondi er blevet ringe. Kunne sagtens mærkes, da jeg skulle squatte flere reps. Tror jeg skal til at lave noget HIIT træning i weekenderne. Bare lige 20 min eller sådan.

Back squat m. bælte
Opvarmning
8x115 kg
8x115 kg
8x115 kg
7x115 kg
11x100 kg - uden bælte.

Rumanian deadlift
Opvarmning
8x107,5 kg
7x107,5 kg
6x107,5 kg
5x107,5 kg

Dumbbell walking lunges
20x17 kg
20x17 kg
18x17 kg

Seated leg-curl
8x115
6x115
6x115
6x115

Smith-machine calf raise
15x90 kg
14x90 kg
12x90 kg

Supersettet med

Cable-kneeling crunch
12x13
12x13
10x13

Trænings tid: 1 time 25 min.

UPPERBODY B
d. 10-04-2015
morgenvægt: ?

Træning fra i går. Træningen fra i dag kommer ind senere.

Bagefter var jeg til påskefrokost, hvor jeg formåede at blive lidt halv-snalret i øl og gin and tonic, selvom det ikke helt var planen. Dog ingen tømmermænd i dag. En pige fra holdet klappede mig på brystet, og sagde at det havde man altid lyst til at gøre, hvortil nogle andre piger deltog i samtalen, spurgte ind til min træning og sagde jeg var veltrænet OG havde store lår. Nåede sgu at blive helt forlegen - og det varmede selvfølgelig mit bb hjerte!

A1: Incline dumbbell press
6x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
9x32 kg

A2: Yates row
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
11x65 kg

B1: Dips
7xbw + 20 kg
7xbw + 20 kg
7xbw + 20 kg
6xbw + 20 kg
10xbw + 12,5 kg

B2: Pendlay rows
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
10x62,5 kg

C1: Lateral raise
12x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

C2: Seated curls
12x12 kg
9x12 kg
8x12 kg

C3: One-arm dumbbell tricep extension
8x15 kg
7x15 kg
6x15 kg

Trænings tid: 1 time og 25 min.

LOWERBODY B
d. 11-04-2015
morgenvægt: ?

Fin omgang. Måtte lige holde en pause på 20 min tid mellem front squat og split squat, da jeg havde noget vasketøj derhjemme, jeg sku' aflevere til en ven.

Har fuldstændig glemt at veje mig om morgenen i denne uge, så der er ingen vægtupdate, men mon ikke cuttet går fint. Der har i hvert fald ikke været de store ændringer.

Barbell Deadlift - m. bælte
8x155 kg
7x155 kg
7x155 kg

Front Squat
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Vl-greb hele vejen igennem. Tror jeg har den nu. Nu skal jeg bare vænne mig til smerten, heh!.

Dumbbell split-squats
10x15 kg
10x15 kg
9x15 kg
8x15 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
6x115

Smith-machine calf raise
15x90 kg
15x90 kg
13x90 kg

Supersettet

Cable-kneeling crunch
12x13
11x13
10x13

UPPER BODY A
D. 14-04-2014
Morgenvægt: 79,5 kg

Kom afsted lidt tidligere i dag, og det er var sgu meget rart. I morgen hedder den træning -> skole -> fodboldkamp, så her er lige en lille reminder til mig selv om ikke at træne læg!

Sludrede lidt med nogle good guys nede i centeret, og så dukkede en af mine venner lige om kort til sidst, hygge. Desuden spotter på de 4 første sæt af bænken i dag.

A1: Barbell benchpress
8x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
11x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw +5 kg
7xbw +5 kg
7xbw +5 kg
6xbw +5 kg
8xbw

B1: Military press
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
5x50 kg
10x40 kg

B2: Dumbbell row
8x38 kg
7x38 kg
7x38 kg
7x38 kg
8x34 kg

C1: Incline dumbbell fly - langsom excentrisk
12x16 kg
12x16 kg
10x16 kg

C2: Ez-bar curl - langsom excentrisk
10x25 kg
7x25 kg
8x20 kg

C3: Ez-bar skull-crusher - langsom excentrisk
15x25 kg
13x25 kg
8x30 kg

Træningstid: 1 time og 25 min.

LOWER BODY A
d. 15-04-2015
Morgenvægt: 80,2 kg

Lidt squat video fra i dag.

Fodboldkampen blev desuden aflyst i dag. Så nu har jeg skippet læg for ingen verdens nytte.

Back squat m. bælte
Opvarmning
8x115 kg
8x115 kg
8x115 kg
8x115 kg
10x100 kg - uden bælte.

Rumanian deadlift
Opvarmning
8x107,5 kg
7x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg

Dumbbell walking lunges
20x17 kg
20x17 kg
20x17 kg

Seated leg-curl
8x115
7x115
6x115
6x115

Smith-machine calf raise
-

Supersettet med

Cable-kneeling crunch
-

Trænings tid: 1 time 30 min.

UPPERBODY B
d. 17-04-2015
morgenvægt: 79 kg

Hyggelig fredags træning med en bro. Nu skal jeg spille civ 5 marathon med 4-5 venner. Dødløft i morgen (y)

A1: Incline dumbbell press
6x38 kg
6x38 kg
4x38 kg
5x38 kg
9x32 kg

A2: Yates row
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
12x65 kg

B1: Dips
8xbw + 20 kg
7xbw + 20 kg
7xbw + 20 kg
6xbw + 20 kg
10xbw + 12,5 kg

B2: Pendlay rows
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
10x62,5 kg

C1: Lateral raise
12x8 kg
11x8 kg

C2: Seated curls
12x12 kg
10x12 kg

C3: One-arm dumbbell tricep extension
8x15 kg
8x15 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

LOWERBODY B
d. 18-04-2015
morgenvægt: ?

Lowerbooty i selskab af en række bros på denne flotte lørdag. I aften skal jeg spise med min far og søskende, og derefter til lokalt arrangement i hjembyen, hvor flere bekendt giver koncerter med deres forskellige bands.

Barbell Deadlift - m. bælte
8x155 kg
8x155 kg
6x155 kg

Front Squat
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Dumbbell split-squats
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
8x115

Supersettet

Cable-kneeling crunch
12x13
11x13
10x13

Smith-machine calf raise
15x90 kg
15x90 kg
13x90 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.

Vægt update: Cut (01/03 - )

Uge 10: gennemsnit for ugen: 82,5 kg
Uge 11: syg
Uge 12: gennemsnit for ugen: 80,5 kg
Uge 13: gennemsnit for ugen: 80,2 kg
Uge 14: ferie
Uge 15: fik ikke vejet
Uge 16: gennemsnit for ugen: 79,5 kg

Kalorieindtag ca.: 2400 / 2700 på off og træningsdage

Kosten var nok ikke helt optimal i ferien. Tror desuden det er på tide at skære lidt i kalorierne.

UPPER BODY A
D. 21-04-2014
Morgenvægt: 79,4 kg

.. oldschool

Min telefon gik ud halvvejs gennem træning, så det er fra hukommelsen i dag. I morgen står den tidlig træningen igen og fodboldkamp om aftenen efter skole.

Hvor har det været lækkert vejr i dag. Brugte hele eftermiddagen på at sidde på altanen og læse. Super lækkert, omend jeg er blevet lidt rød på skulderne.

A1: Barbell benchpress
8x85 kg
8x85 kg
6x85 kg
7x85 kg
12x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw +5 kg
7xbw +5 kg
6xbw +5 kg
7xbw +5 kg
7xbw

B1: Military press
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
10x40 kg

B2: Dumbbell row
8x38 kg
8x38 kg
7x38 kg
7x38 kg
8x34 kg

C1: Incline dumbbell fly - langsom excentrisk
12x16 kg
12x16 kg
10x16 kg

C2: Ez-bar curl - langsom excentrisk
12x20 kg
10x20 kg
9x20 kg

C3: Ez-bar skull-crusher - langsom excentrisk
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Træningstid: 1 time og 25 min.

Curlbro skrev:Bagefter var jeg til påskefrokost, hvor jeg formåede at blive lidt halv-snalret i øl og gin and tonic, selvom det ikke helt var planen. Dog ingen tømmermænd i dag. En pige fra holdet klappede mig på brystet, og sagde at det havde man altid lyst til at gøre, hvortil nogle andre piger deltog i samtalen, spurgte ind til min træning og sagde jeg var veltrænet OG havde store lår. Nåede sgu at blive helt forlegen - og det varmede selvfølgelig mit bb hjerte!

Hvilket center træner du i? Det ser lækkert ud.

LOWERBODY
d. 23/04/2015
Morgenvægt: 78,6 kg

Var egentlig nede for at træne ben i går, men havde lidt små-ondt i lænden, så valgte at udskyde det til i dag. Spillede dog fodbold kamp om aftenen uden at mærke noget overhoved. Nå, i det var der stadig lidt små-skavanker, men det var minimalt efter lidt opvarmning. Valgte dog at kun at køre de 4 worksets i squat med bælte for så bare at skrue lidt op for volumen i assistance øvelserne.

Back squat m. bælte
6x120 kg
6x120 kg
5x120 kg
6x120 kg

Dumbbell walking lunges
20x19 kg
20x19 kg
16x19 kg
16x19 kg
16x19 kg --> failure x BW

Seated leg-curl
12x100
12x100
12x100
10x100
10x100
8x100
8x100
8x100 --> 10x70

Supersettet med

Smith-machine calf raise
15x90 kg
13x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
10x90 kg

Og så i sauna med gutterne.

Trænings tid: 1 time og 10 min

kejserA skrev:Hvilket center træner du i? Det ser lækkert ud.

Fitness DK - et lækkert et af slagsen. De har næsten lige fået lavet gulvet, så man kan smide vægtene og fået en masse racks, så der aldrig er kø til at squatte (y)

Træning d. 26-04-2015

Har været lidt presset henover weekenden, så det blev et hurtigt fullbody pas i dag. I fredags formåede jeg at låse mig selv ude kl 3 om natten, så jeg måtte cykle hjem (8 km) til min mor og overnatte. Brugte så det meste af lørdagen hos hende og planlagde bare at træne henover eftermiddagen. På det tidspunkt havde jeg dog fuldstændig glemt at jeg sku' til en vens fars 50 års fødselsdag, hvilket jeg først blev mindet om, da en anden kammerat ringede mig op og spurgte om jeg var klar til festen. Så fik jeg pludselig travlt med at komme i det fine tøj og ud af døren. Rødvin, ringe søvn og dårlig kost gjorde dagens træning ret skidt, men fik da lavet lidt.

Deadlift m. bælte
8x155 kg
8x155 kg
7x155 kg
5x150 kg - uden bælte
3x150 kg - uden bælte

Herfra fik jeg det dårligt..

Dumbbell benchpress
6x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
9x32 kg

Chin-up
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw

Dips
10xbw
9xbw

Curls
10x20 kg
9x20 kg

Curlbro skrev:Fitness DK - et lækkert et af slagsen. De har næsten lige fået lavet gulvet, så man kan smide vægtene og fået en masse racks, så der aldrig er kø til at squatte (y)

Whaaat findes det virkelig?. det ser da helt ok ud.

MadzP92 skrev:
Curlbro skrev:Fitness DK - et lækkert et af slagsen. De har næsten lige fået lavet gulvet, så man kan smide vægtene og fået en masse racks, så der aldrig er kø til at squatte (y)

Whaaat findes det virkelig?. det ser da helt ok ud.

Jep, den er sgu god nok. Eleiko skiver og stænger ovenikøbet!

Vægt update: Cut (01/03 - )

Uge 10: gennemsnit for ugen: 82,5 kg
Uge 11: syg
Uge 12: gennemsnit for ugen: 80,5 kg
Uge 13: gennemsnit for ugen: 80,2 kg
Uge 14: ferie
Uge 15: fik ikke vejet
Uge 16: gennemsnit for ugen: 79,5 kg
Uge 17: gennemsnit for ugen: 79,1 kg

Ved ikke hvor meget længere jeg gider cutte. Vil meget hellere være stærkere (og større). Det gør det også væsentligt sjovere at træne.

UPPER BODY A
D. 28-04-2014
Morgenvægt: 78,7 kg

Føler mig mere tyndfed end jeg føler mig shreddded for tiden. Men det er måske også bare mig, der er en idiot til at cutte. Who knows. Jeg forestiller mig, det bare er en fase, og der til sidst vil ryge en masse fedt fra maven!

I morgen er jeg igen på farten med både træning, skole og fodboldkamp.

A1: Barbell benchpress
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg
6x85 kg
10x72,5 kg

A2: Pull-ups
8xbw +5 kg
8xbw +5 kg
7xbw +5 kg
6xbw +5 kg
8xbw

B1: Military press
7x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
11x40 kg

B2: Dumbbell row
8x38 kg
8x38 kg
7x38 kg
7x38 kg
9x34 kg

C1: [b]Incline dumbbell fly [/b]- langsom excentrisk
12x16 kg
12x16 kg
10x16 kg

C2: Barbell curl - langsom excentrisk
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
.. er begyndt at bruge en barbell i stedet, da vores ez-bar er lort

C3: Ez-bar skull-crusher - langsom excentrisk
9x30 kg
7x30 kg
8x30 kg

Træningstid: 1 time og 25 min.

LOWER BODY A
d. 29-04-2015
Morgenvægt: ?

Både bentræning og fodboldkamp i dag. Nu er benene i hvert fald godt smadret, og det egentlig også mentalt. Tror jeg smider mig i sengen til en god film og falder hen.

Er ret sikker på en af mine venner forleden sagde, at man ikke bør træne over 10 gentagelser, det er kun nybegyndere. Det var man blevet undervist i på det der idrætsinstitut. Håber jeg bare har misforstået ham.

Back squat m. bælte
Opvarmning
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
12x100 kg - uden bælte.

Rumanian deadlift
Opvarmning
8x105 kg
8x107,5 kg
8x107,5 kg
6x107,5 kg - min lilletå krampede ved 5 rep, jeg mistede lidt fokus og det var min lænd ik' så glad for

Dumbbell walking lunges
20x17 kg
16x19 kg
16x19 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
7x115
5x115

Supersettet med

Cable-kneeling crunch
12x13
10x13
8x13

Trænings tid: 1 time 30 min.

Curlbro skrev:
MadzP92 skrev:
Curlbro skrev:Fitness DK - et lækkert et af slagsen. De har næsten lige fået lavet gulvet, så man kan smide vægtene og fået en masse racks, så der aldrig er kø til at squatte (y)

Whaaat findes det virkelig?. det ser da helt ok ud.

Jep, den er sgu god nok. Eleiko skiver og stænger ovenikøbet!

Men hvor?

UPPERBODY B
d. 30-04-2015
morgenvægt: 78,5 kg

Gårdagens træning. Træner igen senere. 4 dage i streg med upper/lower har været lidt hårdt for ryggen og lænden, så det bliver rart med en pause.

A1: Incline dumbbell press
6x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
9x32 kg

A2: Yates row
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
9x67,5 kg

B1: Dips
8xbw + 20 kg
8xbw + 20 kg
7xbw + 20 kg
7xbw + 20 kg
10xbw + 12,5 kg

B2: Pendlay rows
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
10x62,5 kg

2 sæt barbell curls supersetted med oprydning
.. træner lidt mere guns i dag.

Trænings tid: 1 time og 15 min.

kejserA skrev:
Men hvor?

I Rødovre.

Curlbro skrev:
I Rødovre.

LOWERBODY B
d. 18-04-2015
morgenvægt: ?

Her er lidt dødløft fra i dag. Som i kan høre spillede de lækker musik i centeret i dag. Asap og kendrick var blandt andet også på spillelisten.

Barbell Deadlift - m. bælte
6x160 kg
6x160 kg
5x160 kg

Front Squat
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Dumbbell split-squats
10x16 kg
9x16 kg
9x16 kg
8x16 kg

Seated leg-curl
9x115
8x115
7x115

Cable-kneeling crunch
11x13
11x13

Supersettet med

Smith-machine calf raise
15x90 kg
15x90 kg

+ dropsæt til triceps og 2 sæt biceps

Træningstid: 1 time og 30 min.

video privat :oops:

MadzP92 skrev:video privat

Glemmer det nærmest hver gang. Burde være fikset nu.

Shit det er et nice center du er i ser det ud til. Fitness World er også ved at blive bedre og bedre og de får sågar vægtløftnings platforme, prowlers m.m. i mange af dem efterhånden.

Det må være dyrt at udstyre et helt kommercielt center med Eleiko:p

Jukkaboy skrev:Shit det er et nice center du er i ser det ud til. Fitness World er også ved at blive bedre og bedre og de får sågar vægtløftnings platforme, prowlers m.m. i mange af dem efterhånden.

Det må være dyrt at udstyre et helt kommercielt center med Eleiko:p

Jep, det er rigtig lækkert. Blev lavet om et par måneder efter jeg startede uden nogle prisstigninger overhoved.

Vi har også fået prowler, kæder, torve og TRX station. Og et hav af pull-up og dips stativer. Ved ikke, hvad dette pludselig fokus på kvalitet skyldes. Tror dog, tanken har været, at der skal starte et crossfit hold, og der derfor skal være mulighed for at mange squatter og smider med stænger samtidig.

Følger med her

Curlbro skrev:
Jukkaboy skrev:Shit det er et nice center du er i ser det ud til. Fitness World er også ved at blive bedre og bedre og de får sågar vægtløftnings platforme, prowlers m.m. i mange af dem efterhånden.

Det må være dyrt at udstyre et helt kommercielt center med Eleiko:p

Jep, det er rigtig lækkert. Blev lavet om et par måneder efter jeg startede uden nogle prisstigninger overhoved.

Vi har også fået prowler, kæder, torve og TRX station. Og et hav af pull-up og dips stativer. Ved ikke, hvad dette pludselig fokus på kvalitet skyldes. Tror dog, tanken har været, at der skal starte et crossfit hold, og der derfor skal være mulighed for at mange squatter og smider med stænger samtidig.

Jeg har talt med et par stykker i fitnessworld som er ansat i den administrerende del af forretningen. De fortæller, at det for deres tilfælde er fordi der efterspørges af medlemmerne og fordi det for dem er en sindsyg god forretning da der er langt billigere med stativer, stænger m.v. fremfor et TechnoGym løbebånd til 80.000 kroner.

Så mangler det kun at folk begynder at træne ordentligt :mrgreen:

Du skal være velkommen, Lundsky!

Bootylicious

Brugere online