Jeg oplever, at få ret ondt i lænden når jeg kører BOR. Er det muligt, at bytte den ud med Wide-grip seated row? Det er vel den samme øvelse bare vendt 90 grader....?

FYI kører jeg også både dødløft og squat, så stabilisering og træning af core har jeg fokus på..

Kan du evt. skyde en video af dine rows?
Frivægte til ryg er efter min mening det bedste.

Har ikke lige mulighed for video desværre. Ah, du mener DB single hand row(sådan ca)?

Jeg tror nu Nders snakkede om Bent-over-Row vs. Wide-Grip Seated Row, uden at vide det selvfølgelig. Kører du BOR lige efter squat og dødløft? Det er praktisk, men kan for mange godt blive for meget på én gang. Så er det godt lige at træne et par andre ting og så vende tilbage til den øvelse man mangler, så lænden lige får lidt tid til at restituere,

Jeg mente BOR, ja.

Er i øvrigt enig i at BOR efter dødløft er rimelig hårdt for lænden. Personligt træner jeg sjældent de to ting sammen.

Aggermam skrev:Jeg oplever, at få ret ondt i lænden når jeg kører BOR. Er det muligt, at bytte den ud med Wide-grip seated row? Det er vel den samme øvelse bare vendt 90 grader....?

FYI kører jeg også både dødløft og squat, så stabilisering og træning af core har jeg fokus på..

Yates er win.

Nu er det ikke fordi jeg skal virke som kloge-Åge men sandheden er at du på ingen både kan sammenligne BOR og wide grip rows seated standing whatever det gør ingen forskel.

Punkt 1: Ved BOR hvor man må antage når intet andet er oplyst at man almindeligvis udfører dem med et enten lidt bredere end skulderbredt greb eller skulderbredt greb er en bevægelse i det sargitale plan hvor ROM er større.
Wide grip rows seated er en horizontal ekstensionsøvelse hvor ROM er mindre grundet det mindre bevægelsesudslag af humerus (overarmsknoglen) qua det netop fikserede wide grip. hvilket leder mig videre til punkt 2

Punkt 2: Pga det fikserede wide grip og det mindre bevægeudslag er wide grip ikke den mest effektive massebygger af din latissimus dorsi da den er forholdsvis svag i diverse ekstensionsøvelser men en god øvelse for din posterior deltoid infraspinatus og teres minor. Mens BOR derimod er en fortræffelig massebygger for hele ryggen.



Mit bedste råd må være at gå en smule ned i kilo til din teknik er perfekt eller lade være som de andre osse nævner at køre dødløft og BOR lige efter hinanden. Kør du bare nogle forskellige versioner af chin ups. Dødløft. En enkelt shruggingøvelse og så måske one arm dumbell row eller chest supported rows med dumbells for at skåne din lænd.