Sheiko - Deload

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 140
1x3 @ 140
1x1 @ 190 Walkout
1x1 @ 190 Walkout + Partiel rep
1x1 @ 190 Walkout + Partiel rep

Gik nogenlunde, eller faktist ret godt når man tænker på det er deload Alt 100% raw. De 190 føltes bedre og bedre

Bench Press

1x5 @ 65
1x4 @ 75
1x4 @ 75
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x1 @ 130 Bench hold.
1x1 @ 130 Bench hold.

Gik ok. De 130 føltes sateme tunge Starter nok på 125 i morgen.

Good Mornings ss Squat Rehab

1x5 @ 60 --- 1x5 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x5 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x5 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x5 @ 60

Mmmm...lækkert

Abs 3x12

Nu er det bare at hvile til morgen, har fået noget godt at spise til aftens mad, så nu SKAL det bare køre!

Max test!

Fik fårehoveder at spise til middag, en ægte Færøesk middag, så det kunne kun tegne godt Jeg er stadivæk ikke helt frisk, men meget bedre. Spiste rugbrød til morgenmad, drak en prot shake og en kreatin shake. Middagen fik 2 timer til at sætte sig, så ned at maxe!

Squat

1x5 @ 60 Bare for at løsne lidt
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 140
1x2 @ 150
1x1 @ 160 POWER!
1x1 @ 190 YEAHHHH BUDDY! PR +10
1x0 @ 200 Lort, stangen gled af Kom ned og så BANG!

Jeg var mentalt opsat til at klare 190 og den fløj op, ikke nogen særlig grinder, og den var DYB Vi fik ikke taget video pga. mangle på spottere

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 75
1x4 @ 80
1x3 @ 90
1x2 @ 100
1x1 @ 110
1x1 @ 125 PR +5
1x0 @ 130 Meh...

De 125 fløj op, var faktist lette, og de 130 var pisse tunge Prøver igen til stævnen.

Alt i alt en super god dag, +15 til totalen så nu er den på 545, det er ret godt når der er kun snakke om Squat og Bænk Jeg skal have de 200 op til December Bænken må bare blive det som den bliver..

Skal også sige at Powerthrist fik tagen nogle pics af Valhallar, han kommer nok til at uploade dem om lidt

Lithium skrev:+15kg på totalen - det er fandeme nice gået - og så har du ikke engang testet dødløft - KANON results KV =D>

Tak tak Jeg tror det var de fårehoveder jeg fik spist til middag

Virkelig lækker fremgang KV

Bay skrev:Virkelig lækker fremgang KV

Takker, takker. Boris Sheiko er din ven

Fin fremgang .

Boris læser også din log..

t.nielsen skrev:Fin fremgang .

Boris læser også din log..

Tak

Nøj..He's my hero

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:Fin fremgang .

Boris læser også din log..

med kæmpe interesse ser det ud til

Rettet.

Dagen derpå druk giver lame humor

Sheiko Beginners 1 - DL mod Uge 1 - Dag 1

Squat

1x5 @ 90
1x5 @ 110
1x4 @ 130
1x4 @ 140
1x4 @ 165 Bælte + wraps herfra.
1x4 @ 165
1x4 @ 165
1x4 @ 165

Meget god runde, ikke særlig tung Kan godt se at wraps kræver træning, da der var meget forskæl på sættene, 2 og 3 var gode, men inge var specielt tung. Jeg bliver nød til at varme op efter gehør, og samme med worksets på wraps. Og der er taget lidt af volumen, samt reps.

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 75
1x4 @ 75
1x3 @ 87,5
1x3 @ 87,5
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x6 @ 85 (Skulle være 82,5)
1x6 @ 85
1x6 @ 85
1x6 @ 85

Gigantisk runde Vi glemte at der var to omgange af BP, så vi startede med Squat

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 72,5
1x5 @ 72,5
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85

Puha! GM's med samme vægt som Mr. Universe skulle squatte med, da han var lidt sen på den pga. arbjede.

DB Flies

3x10 @ 14

Lækker dag, lidt under 2 timer

Lithium skrev:

KayVee skrev:Sheiko Beginners 1 - DL mod Uge 1 - Dag 1

heftig bænk-dag =D>

Så vidt jeg husker er der dødløft til sidst i B1- DL mod - jeg kender forfatteren HVA HULAN BLEV DER AF DET ?

Læs hvad jeg har skrevet i anmedeleser

Lithium skrev:

KayVee skrev:

Lithium skrev:

KayVee skrev:Sheiko Beginners 1 - DL mod Uge 1 - Dag 1

heftig bænk-dag =D>

Så vidt jeg husker er der dødløft til sidst i B1- DL mod - jeg kender forfatteren HVA HULAN BLEV DER AF DET ?

Læs hvad jeg har skrevet i anmedeleser

Så må du kalde det noget andet jeg har patent på B1 Deadlift Mod og der skal dødløftes 3 (LÆS: TRE) gange om ugen

Ok undskyld Lith...jeg GLEMTE at dødløfte Skal ikke ske igen

Hvad siger vægten enlig KV?

Hvor lang tid holder du stangen i benchhold?

Bay skrev:Hvad siger vægten enlig KV?

Nogle hundre gram over 87, satser på at komme ned til 85 til kommende stævne 7. november

Moqensen skrev:Hvor lang tid holder du stangen i benchhold?

Aner det faktist ikke, prøver bare at få et ordenligt opspænd og stabilisere vægten. Omkring 10 sekunder ville jeg mene.

KayVee skrev:

Moqensen skrev:Hvor lang tid holder du stangen i benchhold?

Aner det faktist ikke, prøver bare at få et ordenligt opspænd og stabilisere vægten. Omkring 10 sekunder ville jeg mene.

Okay, var bare nysgerrig

Moqensen skrev:

KayVee skrev:

Moqensen skrev:Hvor lang tid holder du stangen i benchhold?

Aner det faktist ikke, prøver bare at få et ordenligt opspænd og stabilisere vægten. Omkring 10 sekunder ville jeg mene.

Okay, var bare nysgerrig

Det er sådan man bliver klog

Sheiko - Beginners 1 DL mod uge 1 - Dag 2

Box Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60

Lidt for let, men var nyvågnet så den føltes tung

Deadlift

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x4 @ 140
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5
1x1 @ 177,5

Gik godt, meget godt! Prøver at få benene mere og det ser ud til at der er meget vægt at hente

CG Bench Press

1x8 @ stang
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100 PR

De første 2 reps på 100 var med pause, resten var touch and go Holder også smallere nu, så det leeee'.

Abs

1x12 @ bw
1x12 @ bw + 5
1x12 @ bw + 5

Face Pulls

1x12 @ 25
1x12 @ 30
1x12 @ 35
1x12 @ 35

Alt i alt en god og hurtig dag, lidt over 1t 30m. Må snart uppe vægten på Box Squatten

Sheiko - Beginners 1 DL mod uge 1 - Dag 3

Bench Press

1x7 @ 62,5
1x6 @ 70
1x5 @ 75
1x4 @ 82,5
1x3 @ 87,5
1x3 @ 87,5
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x3 @ 87,5
1x3 @ 87,5
1x4 @ 82,5
1x6 @ 75
1x8 @ 70
1x10 @ 62,5 HEAVY ASS SHIT!

BB Pyramide omgang!

Squat

1x5 @ 90
1x4 @ 115
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 170 Wraps + Bælte herfra
1x3 @ 170
1x3 @ 170
1x3 @ 170

Begynder at lære at lægge wrapsene nu, da jeg fik 3 gode sæt denne gang og et skod

Rope OH Tricep Ext

1x10 @ 25
1x10 @ 27
1x10 @ 29
1x10 @ 31,5

Buuuurn!

Deadlift

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x3 @ 122,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5
1x1 @ 152,5

Udsolgt her Kreatinen har været MEGET useriøs på det seneste pga. spanden er næsten tom, må heller købe en ny, ellers går det alvorligt ud over styrken og workcapasity

DB Flies

3x10 @ 14

Good Mornings SS Squat

1x5 @ 60 --- 1x5 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x5 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x5 @ 60
1x5 @ 60 --- 1x5 @ 60

Hård omgang! Var fucked efter squatten, alle DL singles var grindere udentaget den sidste Det er nok pga. kreatinen og cut.

Lithium skrev:

KayVee skrev:Hård omgang! Var fucked efter squatten, alle DL singles var grindere udentaget den sidste :? Det er nok pga. kreatinen og cut.

Hvis du fortsætter "kreatin-pausen" vender den normale styrke og energi tilbage i løbet af et par uger, jeg var også helt nede lige efter jeg var stoppet med kreatin, planlægger at begynde igen om en uges tid så har jeg haft 6 ugers pause.

Heftige squat-sessions ellers :twisted: =D> og dødløft er med igen, tak for det

Jeg tør ikke at stoppe nu 4 uger før stævnen, jeg må bare købe en ny spand som jeg begynder at tage igen på mandag Men efter stævnen skal jeg holde pause med det lort. Normal styrke? Alså den samme som du havde inden kreatin eller med kreatin?

Update Var på vægten i morgen, den sagde 87,25 Det går den rigtige vej, men det tager sgu hård på benene, de er helt grillede lige nu Satser på at tabe et godt kilo til.

Mini brænder nede i Valhallar!

Rotator Cuff

1x12 @ 3
1x14 @ 3
1x16 @ 3
1x15 @ 3

Dejligt, føler mig altid så kureret efter en omgang rotator

BB Curl
1x12 @ 27
1x12 @ 27
1x12 @ 27

Push Press

1x8 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 55
1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 75
1x5 @ 80 YEAHH BUDDY! PR

Fedt med de 80, de var SATEME tunge Gamle pr var vist nok 2x80, men det er langt tid siden.

BB Shrugs

1x6 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x5 @ 150

BB Rows

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100 Straps herfra.
1x5 @ 130
1x5 @ 150 Hvad fanden sker der! Massiv PR!

Aner ikke hvor godt de så ud, men Powerthirst sagde de var nogenlunde Masser af cheat på alle sets

Så legede vi også lidt med CG Bench Lockouts, fik en godt højde hvor rom er 20-25, det bliver en max tricep killer

Flotte rows! =D>