Koppel skrev:Flotte rows! =D>

Tak, de kan også mærkes nu Mega doms efter en powernap.

Evil tur nede i Valhalla i dag kayvee

powerthirst skrev:Evil tur nede i Valhalla i dag kayvee

Ja sej tur Det må gøres oftere!

Sheiko - Beginners 1 DL mod uge 2 - Dag 1

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x2 @ 150
1x2 @ 175 Wraps + bælte herfra.
1x2 @ 175
1x2 @ 175
1x2 @ 175
1x2 @ 175
1x2 @ 175

God fart på nogle af dem.

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 75
1x3 @ 87,5
1x3 @ 87,5
1x2 @ 100
1x2 @ 100
1x2 @ 100
1x2 @ 100
1x2 @ 100
1x2 @ 100

Skod fart. Sidste var ok.

Squat Raw.

1x3 @ 95
1x3 @ 115
1x3 @ 132,5
1x3 @ 132,5
1x3 @ 132,5

Sidste sæt blev droppet, eller rimelig fart på.

+ DB Flies 3x10, Tricep Ext. 3x12 og Abs 3x8.

Mærkelig dag, ikke rigtig i humøret.

Lithium skrev:

KayVee skrev:Sidste sæt blev droppet

Svagt svagt svagt svagt Svagt

!

I know, I know....skal ikke ske igen

Sheiko - Beginners 1 DL mod uge 2 - Dag 2

Bench Press

1x5 @ 62,5
1x5 @ 75
1x5 @ 75
1x4 @ 87,5
1x4 @ 87,5
1x4 @ 87,5
1x4 @ 87,5

Ok runde, god fart, god pause, good overall

BB Rows

1x8 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 120 Straps.
1x5 @ 140 Straps.

BB! Masser af cheat.

Deadlift

1x5 @ 100
1x4 @ 130
1x4 @ 140
1x1 @ 187,5
1x1 @ 187,5
1x1 @ 187,5
1x1 @ 187,5
1x1 @ 187,5
1x1 @ 187,5

Ikke særlige explosive, måske pga. rows?

Box Squat

1x8 @ 60
1x8 @ 60



Powerthirst havde føsdag, så af en eller anden mystisk grund kunne han ikke komme og pifte lidt liv i mig... Men ok hyggeligt alligevel, bare ikke noget vild.

Bonus træning i Ven Fitness bullshit.

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x5 @ 160 PR!

God fart, godt overskud, gad ikke tage mere reps pga. intet powerrack og ville heller ikke fucke mine spottere...og jeg skal squatte tungt i morgen

Bench Press

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100

Lorte bænk, skod runde

DB Shoulder Press

1x8 @ 17,5
1x6 @ 20
1x6 @ 25
1x6 @ 30
1x8 @ 35 Still got it

Det var så de største DB's

Pull Up Overhånd.

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

+ Lidt curl og hiv i her og der. Fin dag Skal på cruise ferie med klassen på mandag, så prøver at få nogle træninger ind indtil den tid, bliver nok en pause på 5 dage .....!!!

Lithium skrev:

KayVee skrev:Bonus træning i Ven Fitness bullshit.

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x5 @ 160 PR! :8

Er du på krudt eller hva fanden sker der ? du bliver jo MOTOR-stærk ! =D>

Nej, jeg er på tørret hvalekød DET er noget man skulle testes for!

Dagsform Ala Sheiko Uge 2 - Dag 3

Gidder ikke at kalde det Sheiko mere, da jeg træner meget udenom programmet.

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 175 Wraps + Bælte herfra.
1x3 @ 175

OUCH! Fuck det gjorde nas, det første sæt Jeg tror ikke at wrapsene har nogensinde ligget så stramt, jeg har stadivæk ondt, og så var de tunge, WTF?! Lagde på den 'gamle' måde på det andet sæt og det var MEGET bedre. Benene var ret grillet efter, så valgte at stoppe, ingen grund til at have så høj volume mere. Måske lidt dumt at squatte 2 dage i træk

Bench Press

1x6 @ 60
1x5 @ 75
1x4 @ 87,5
1x4 @ 87,5
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x2 @ 100
1x2 @ 100
1x4 @ 95

Nok for i dag. Ok gode, ikke meget skud i. Nu må jeg alså lytte til kroppen og holde mig trænigs fri mens jeg tager til Island med klassen.

Kan du ikke prøve at filme et tungt sæt squat?

Bay skrev:Kan du ikke prøve at filme et tungt sæt squat?

Jeg skal prøve at få evalution dagen på film

Deadlift

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 140
1x2 @ 160
1x2 @ 180 Fart på
1x1 @ 200
1x1 @ 200
1x1 @ 200
1x1 @ 200

Alle var gode, intet problem 200 bliver nok min startvægt. Gad ikke tage 8x1 da jeg tvivler på at jeg kan blive stærkere nu.

Bench Press

1x6 @ 60
1x5 @ 75
1x4 @ 87,5
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x2 @ 100
1x2 @ 100
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x5 @ 85
1x5 @ 85

God fart på

Box Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 100

Let.

I morgen bliver der arbjet op på en tung double i squat, med wraps...stay tuned Har tænkt på at prøve et dagsform program efter stævnen, med tunge, medium og lette dage, fokus på de tre store og måske noget WSB inspireret bænk og død.

Hvornår er det stævnet er?

Bay skrev:Hvornår er det stævnet er?

8. november Tager det med semi-ro nu.

Evaluation dag.

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x2 @ 150 Bælte
1x2 @ 160 Wraps + Bælte herfra.
1x2 @ 170
1x2 @ 180
1x2 @ 190
1x1 @ 200 Oh yeah!

Lort at jeg ikki fik 2 reps på de 200, men det var faktist min egen fejl, det venstre wrap kom godt på, men det andet gled ud af min hånd, så det blev lagt på som et langt plaster, og da jeg rejste mig op var det helt løst Dumt! Jeg kom ned på anden rep, gik i stå, så min spotter bagved gav mig et lille skub i brystkassen, og så kom vægten godt op igen Jeg begynder også at tro at jeg ikke løfter fuld ud i mine wraps, da jeg er så dårlig til at lægge dem, men kommende uge skal der kun experimenteres med wraps @ 160 kg, så deload, og SÅ stævne!

Flot squat KV! =D>

Og nu huskede du vel at filme det?

Godt squattet KayVee. Det sku' flot.

KayVee skrev:Lort at jeg ikki fik 2 reps på de 200, men det var faktist min egen fejl, det venstre wrap kom godt på, men det andet gled ud af min hånd, så det blev lagt på som et langt plaster, og da jeg rejste mig op var det helt løst Dumt! Jeg kom ned på anden rep, gik i stå, så min spotter bagved gav mig et lille skub i brystkassen, og så kom vægten godt op igen Jeg begynder også at tro at jeg ikke løfter fuld ud i mine wraps, da jeg er så dårlig til at lægge dem, men kommende uge skal der kun experimenteres med wraps @ 160 kg, så deload, og SÅ stævne!

Derfor, hav altid mindst 3 stks wraps rullet op. Så har man et backup wrap.

Koppel Thx mester

Lithium Det var så det bedste sæt! I hvertfald hvad angår wraps..

Bay Jeg huskede det ja, men mine makkere glemte et cam. Jeg er meget meget doven hvad angår video, da jeg har en meget oldschool telefon

Charlie Ja, nu ser jeg en grund til at have flere wraps Godt at vi ejer to sets, men det tænkte jeg ikke på i det øjeblik

Mens jeg har dig her Charlie, jeg tror jeg lægger min vraps alt for løse:

http://www.youtube.com/watch?v=geCiKqhmvmI

Hvis jeg bruger denne metode, at strække dem ud og så på, bliver de ultra stramme Jeg strækker dem ud på samme tid jeg lægger dem på, hvis det er til at forstå.

Og, om man lægger dem nede fra og op, gør det nogen forskel?

Og og, hvis jeg bruger den med at strække dem ud og så på, så har jeg meget mere længde at spille med, skal jeg så få mere runt omkring knæet? Eller bare over det hele?

KayVee skrev:Ja, nu ser jeg en grund til at have flere wraps Godt at vi ejer to sets, men det tænkte jeg ikke på i det øjeblik

Mens jeg har dig her Charlie, jeg tror jeg lægger min vraps alt for løse:

http://www.youtube.com/watch?v=geCiKqhmvmI

Hvis jeg bruger denne metode, at strække dem ud og så på, bliver de ultra stramme Jeg strækker dem ud på samme tid jeg lægger dem på, hvis det er til at forstå.

Ja det er til at forstå, men kan fortælle dig de slet ikke er stramme så. Man ruller dem op med en opruller, for at strække dem helt ud så de kan ligges strammere på samt man ikek skal bruge så vildt mange kræfter på at strække bindet.

Her er en mekanisk opruller

KayVee skrev:Og, om man lægger dem nede fra og op, gør det nogen forskel?

Og og, hvis jeg bruger den med at strække dem ud og så på, så har jeg meget mere længde at spille med, skal jeg så få mere runt omkring knæet? Eller bare over det hele?

Nede fra og op eller oppe fra og ned er en smagssag, prøv dig frem.

Du skal bare rulle på indtil der kun lige er nok til at låse det. Selv plejer jeg at få lagt wrappet nede fra og op, 2½-3wrap længder "højt", så et kryds henover, derefter bliver det lag så dækket af et magen til det man startede med. Altså 3 straight omgange op, kryds, 3 straight omgange igen. Hvis det er forståelig?

Charlie Damn, jeg har meget at lære om wraps. Jeg lægger dem selv op, men hvilken opruller snakker du om? Den der mekaniske må vænte til jeg bliver prof

Jeg legede lidt med wrapsene i går, og hvis jeg lægger dem nede fra og op, så gør det pisse ondt hvis jeg stramme den første omgang. Prøver næste gang oppe fra og ned, meget stramme, ser om jeg får ondt i siden af knæ-området. Det føles som om en sene sidder fast

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x2 @ 160 Bælte + wraps.
1x2 @ 160
1x2 @ 160 Godt skub

Det sidste sæt var klart bedst, føltes som jeg squattede med BW. Jeg har brug for at cutte lidt på opvarmingen

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x2 @ 100
1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130 Wieeee! PR BABY

Meningen var kun at få det næste løft til stævnen, men powerthirst opfordrede mig til at lave en PR, den dumme satan!...

+ Abs 3x10

Fin fin dag Jeg må heller få mere tekning ind med wraps. I morgen står den på dødløft hygge Måske lidt teknink i wraps.

Og det skal også siges at jeg har lavet en BW pr med kreatin, 86,6 kilo siger vægten nu! Mærkeligt at det hele går så godt, når jeg mest går og laller rundt med træningen..

Jeg så det var dagen du skulle presse de 130kg op! :twisted:

FLOT FLOT =D>

Idag er åbenbart en god patpres dag - lavede også selv en række PR's :twisted:

Mange gange tillykke champ - super flot presset =D>

Bay skrev:Idag er åbenbart en god patpres dag - lavede også selv en række PR's :twisted:

Mange gange tillykke champ - super flot presset =D>

Yes indeed, immerværk pat dag!

Og tak

powerthirst skrev:Jeg så det var dagen du skulle presse de 130kg op! :twisted:

FLOT FLOT =D>

Next up, 140 Anno 2015

Jeg legede lidt med wrapsene i går, og hvis jeg lægger dem nede fra og op, så gør det pisse ondt hvis jeg stramme den første omgang. Prøver næste gang oppe fra og ned, meget stramme, ser om jeg får ondt i siden af knæ-området. Det føles som om en sene sidder fast


Hahaha knæbind er så fucking nedern, Det kan virkelig være noget af det værste man kan kommer ud for.
Jeg har virkelig kommet til skade mange gange i mit liv. Men aldrig har jeg oplevet smerte som knæbind.
Bare vent til du får dem lagt på dig af en der strammer til .

Tillykke med bænken