Nå, men søndag den 10. gik turen til Dubai. Inden vi kunne mæske os i alverdens cocktails og hvad der ellers hører til, havde vi en helvedes lang transporttur foran os. Inden den lange tur gik i gang, blev jeg glædeligt overrasket, da jeg så min bror bukkede under for mit konstante pres om at han skal anlægge sig et fuldblodsoverskæg - jeg synes det er passende, nu vi skulle til Dubai. Resultatet kan i se her:




Så startede den lange rejse.. Først 3-4 timers kørsel fra Århus til Hamborg, derefter en tretimers flyvetyr til Istanbul, for at vente i fem timer. Så afsted til Dubai. Efter halvanden times flyvemaskinesøvn gik turen fra Dubai lufthavn til det femstjernede Hilton i Jumeirah Beach

Det var helt vanvittigt så mange fede ting vi oplevede dernede. Den ene dag gik vi shopamok i Dubai Mall, der efter sigende skulle være verdens største indkøbscenter. Guldsmykker, eller bare guld generelt for den sags skyld, er latterligt billigt dernede. Dagen derpå blev vi hijacket af en inder, da vi skulle ud i ørkenen, for at blive rykket rundt i ørkenen i en Toyota LandCruiser. Good times



Det er lidt svært at se konjukturerne på billedet, men det var virkelig en fed oplevelse. Jeg var ret sikker på vi var tæt på at vælte på et tidspunkt Halvvejs standsede vi for at tage billeder af nogle arabere der legede med en ATV'er + nogle kameler.

Nå, men onsdag d. 13. var det min 22 års fødselsdag. Under morgenmaden på hotellet kom en stor del af personalet fandme og sang fødselsdagssang for mig. Det var da en dejlig gestus at vågne op til, omend der var to-tre andre de havde sunget for lige inden, så jeg havde lidt set den komme. Det var en dreng på 4 år og en pige på 7. Nå ja, og så mig på 22. De serverede dog en vanvittig dejlig chokoladekage, mhmm. Efter noget chillaxing ved stranden, skulle vi mødes foran hotellet kl. 17, hvor min far tilsyneladende havde en overraskelse til os, da det nu var min b-day and what not! Fandeme om han ikke har lejet en Hummer limo! Her har i et lille pic af fødselsdagsbarnet, hvor jeg ser godt fornøjet ud.




Efter en times Nik & Jay-ish bossin' i Hummeren, stod den på en lækker Thai restaurant. Dejlig fødselsdag

Den sidste dag, var vi et smut inde i Burj Al Arab for at spise noget fredagsbrunch. Godt nok skulle det være verdens mest eksklusive hotel, men det bliver man simpelthen nødt til at opleve. Vanvittigt!

Der kommer billeder af Burj Al Arab og resten af turen i morgen. Jeg fik ikke taget så mange billeder med mit eget kamera, så jeg skal lige have fat i kærestens kamera.

Flotte fyr.

Ratzie: Right on the money, man. Right on the money!


Så blev det alligevel til en formiddagstræning i dag. Der var en masse dejlige mennesker til stede: Poli, Birgitte, Danny, JC, Koppel mm.

Jeg er startet forfra på samme overordnede struktur som jeg kørte de 8 uger inden Dubai. Der er dog lavet nogle justeringer:

- Box squat de første fire uger, derefter back squat.
- RE i rackpulls er ændret til 3x15.
- Cyklussen i skrå bænkpres bliver kørt i bænkpres i stedet.
- Supportøvelser er ændret

Uge 1, dag 1

Drills

Box Squat
Opv
5x75
5x90
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 - de var irriterende tunge, men det er der ikke så meget at sige til, når jeg natten til i går kun sov 2-3 timer max pga. rejsen.

Bænkpres
15x70
12x75
10x75 - failede fandme på 11. rep. Det var sgu ikke helt i orden, men energien var heller ikke helt i top
10x80
10x80 - fint fint

Single-leg squat, rear foot elevated
6x14
6x14

Floor press
3x90
3x100 - en enkelt forced, da jeg ramte en skæv bane

DB inc. BP
8x26
8x26

TG calf press
6x180
6x180
6x180

Fin fin omgang at starte ud på

Lægtræning.

Hvad har du sat 1rm's til og hvor høj er din box?

150 i box squat, 190 i rackpulls, 75 i military og 110 i bænkpres

flamingopikken skrev:150 i box squat, 190 i rackpulls, 75 i military og 110 i bænkpres

Ok.

Stadigvæk ingen fsq?

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:150 i box squat, 190 i rackpulls, 75 i military og 110 i bænkpres

Ok.

Stadigvæk ingen fsq?

Nope

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:150 i box squat, 190 i rackpulls, 75 i military og 110 i bænkpres

Ok.

Stadigvæk ingen fsq?

Nope

Det er lidt ghey men du har jo din grund.

1830 i morgen.

Et brækket kraveben er ikke ghey.

Jeg skal ikke træne før onsdag

flamingopikken skrev:Et brækket kraveben er ikke ghey.

Jeg skal ikke træne før onsdag

Mælk mælk mælk.

Så sås vi nok.

1330 i morgen?

E: Nok allerede fra 1230.

2 x E: Jeg ved faktisk ikke hvornår jeg kan være der.

Confusez0rz!

Jeg kommer først kl. halv syv i aften, da jeg har en aftale med en mate. Jeg sidder i skrivende stund på arbejdet og skal være her indtil kl 16.

Ratz skrev:1330 i morgen?

E: Nok allerede fra 1230.

2 x E: Jeg ved faktisk ikke hvornår jeg kan være der.

LOL!

Præcis.

Hold da op for en halvsløv omgang jeg præsterede i dag. De sidste to dage har vækkeuret ringet kl. 5.15, da jeg skulle møde på arbejde 6.30 - for at arbejde i 10½ time. Det satte virkelig sine præg på energiniveauet under aftenenes træning.

Til den positive side meldte en af mine gymnasie-buddies sig ind i Ny Helse i dag

Uge 1, dag 2

Drills

Rackpulls
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5 - Burde være ret lige til, men de sidste par sæt var satme da hårde. Lol jeg var ikke meget værd i dag! Der skal ædes og soves noget mere!

RE Military
9x52,5
5x
3x

WG OH Pulldowns
6x70
6x8p

Seated Rows
6x90
6x90

Laterals
6x16
6x16

Preacher curls
6x27
6x32

Facepulls -> St. leg curls
6x65 -> 6x40
6x65 -> 6x40
6x65 -> 6x40

TG calf press -> St. leg curls
12x160 -> 12x30
12x160 -> 12x30
12x160 -> 12x30


Nu skal jeg se første halvveg af FCK - Barca, men jeg tror jeg gør mig selv en tjeneste og dropper 2. halvleg til fordel for søvn.

Uge 1, dag 3

Drills

Box Squat
5x75
4x90
3x105

Så snakkede Poli og jeg lidt frem og tilbage om ideen med at box squatte de næste fire uger. Boxen er ikke lige my kinda thang' - og back squatten kørte så dejlig fint, så hvorfor reparere noget der ikke er i stykker? Derfor bliver resten af cyklussen kørt som back squat:

3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
1x125
1x125

I mellemtiden kastede Poli og Birgitte sig ud i et virvar af pæne squats. OH squats, front squats, back squats. You name it!

Bænkpres
10x77,5
10x77,5
8x85
8x85
9x85 - RE. 9'eren var forced

Single-leg squat
6x18
6x18 - 20 næste gang.

DB inc. press
6x28
6x28

Cable flyes
15x35
15x30


BB søndag formiddag!

Nydelig omgang i dag

Poliquin skrev:Nydelig omgang i dag

Lige over, Mr. OH

Uge 1, dag 4

Hyggelig formiddagstræning med Poli, Birgitte, Danny og Tobber!

Drills

Military
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55 - der blev kørt med ret korte pauser, så der var et par små-forced i sidste sæt

Rackpulls
Opv
15x130
15x130
15x120

Pulldowns WG OH
8x80
8x85

Seates Rows
10x90
10x90

DB laterals
10x16
10x16

EZ preacher kørlz
10x27
10x32

Facepulls -> St. leg curls
6x70 -> 6x45
6x70 -> 6x45
6x70 -> 6x45

TG calf press
18x150 -> 15x30
18x150 -> 15x30
18x150 -> 15x30

Rigtig fin omgang

Jeg går ud fra at Tobber er din tidligere omtalte ven?

Tak, Poli

Ratz: You are right!

Træning mandag d. 25/10 - uge 2, dag 1

Det var satanedme ikke min dag i dag. Der var generelt lack of in the zone-ness, og jeg havde nogle mærkelige oplevelser i centeret. Måske det var fordi jeg startede dagen med at være vidne til et trafikuheld, hvor en uskyldig kvinde blev kørt ned af en klovn, der kørte over for rødt lys. Who knows. Anyways, jeg havde en nær-dødsoplevelse i squatten, jeg fik en smule ondt i håndleddet og jeg fejlede i bænk-cyklussen.

Drills

Squat
5x75
4x85
4x85
3x100
3x100
2x112
2x112
2x112 - skiverne i den ene side ramte ind i racket idet jeg gik ned i knæ, hvilket resulterede i at jeg var lige ved at vælte med stangen ned over mig. I sidste øjeblik fik jeg slynget en arm ud, så jeg kunne hive mig selv ind mod racket og lade stange lande bagved mig, på gulvet. Flot
2x112
2x112

Bænkpres
15x70
12x77,5
8x77,5 - Hvad fanden? Det var i øvrigt under dette sæt at jeg havde lidt probs med håndleddet.
7x82,5 - stadig lort, skulle have været 10'ere, men jeg droppede det pga. håndleddet.

Squat
3x62,5
3x62,5
3x77,5
3x77,5
2x85
2x85
2x85
2x85

TG Calf
6x180
6x180
6x180

+ lidt cable flyes


Uge 2, dag 2 - dagens træning

Drills

Rackpulls
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5 - kørte fint, ingen probs.

3x15 i military blev sprunget over. Jeg har sat mit ego til side og giver håndleddet den pause det fortjener. Jeg har bare at være klar til i morgen! Det er ikke smerte, blot irritation/ubehag.

WG OH Pulldowns
6x80
6x85
6x85

S. Rows
6x90
6x100
6x100

DB laterals
6x18
6x18
6x18 - yeeah

EZ preacher curls
6x36
6x36
6x36

Facepulls -> St. leg curls
6x70 - > 6x40
6x75 -> 6x45
6x75 -> 6x45

TG calf -> St. leg curls
12x160 -> 12x30
12x160 -> 12x30
12x160 -> 12x30

+ lidt pec deck for kompensation for manglende military. Noget af en kompensation!

Mandag lød godt nok som en fesen dag. Godt du stadig er i blandt os

Hvad er det for en bænk cyklus du kører?

Imorgen lukker du røven og tager dig sammen

Jeg er der kl 15.00 ca.

Balb: En fesen dag, indeed! Jeg ved det faktisk ikke. Der må du spørge Poliquin

Pølle: Du får ikke lov til at tvinge mig ud i en skade, din hund!

Jeg har fortalt dig hvordan du fikser både dit håndled og kraveben med kun en øvelse.

Ratz skrev:Jeg har fortalt dig hvordan du fikser både dit håndled og kraveben med kun en øvelse.

Uge 2, dag 3

Det var fandme rart at få et afbræk fra praktikopgaveskrivningen. Jeg har brugt hele dagen på den opgave og mangler stadig en fjerdedel cirka. Nu tager jeg dog ud til min mor, til et lynhurtigt visit, hvor den står på en god gang aftensmad

Drills

Squat
opv
5x70
4x85
3x100
3x100
2x112,5
2x112,5
2x112,5
1x125
1x125

Jeg skal være bedre til at holde vægten på hælene, presse 100 % igennem hele bevægelsen og suuuuuge luft ind.

Bænkpres
Opv
10x80
10x80
8x85
8x85
7x85 - RE
6x85 - RE. Der var 1+ forced på begge RE-sæt (dem har jeg dog ikke talt med i reps'ne)

Jeg havde pakket mine håndled ind i et par wrist wraps. Selvom der stadig var en lillesmule knas i morges, mærkede jeg ikke noget til det under træning. Det var en god beslutning at jeg droppede pres i går.

Squat
5x70
5x85
5x85
4x100
4x100- hold da op jeg var ved at få nok af alt det squatteri her.
4x100
4x100

DB inc. BP
6x30
6x30
6x30 - godt mærket af bænken tidligere. 32'erne næste gang der skal køres 6'ere.

Cable flyes
15x30
15x30
15x30