flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:BST?

Bryst, skulder & triceps Forkortelser får dog det hele til at lyde mere american badass-like.

Giver 5 % mere vækst, mens du logger træningen!

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:BST?

Bryst, skulder & triceps Forkortelser får dog det hele til at lyde mere american badass-like.

Giver 5 % mere vækst, mens du logger træningen!

And you know it!

Hvor fa'en holder i til oppe på skolen? Det er sgu en ren spøgelsesby deroppe.

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:BST?

Bryst, skulder & triceps Forkortelser får dog det hele til at lyde mere american badass-like.

Giver 5 % mere vækst, mens du logger træningen!

And you know it!

Hvor fa'en holder i til oppe på skolen? Det er sgu en ren spøgelsesby deroppe.

Jeg gemmer mig ude på skolen. Men vi bor i 209. Hele gangen fra 205-210 er 1. års serviceøkonomer. Var du til det der innofactory cup sidste år?

Moqensen skrev:Jeg gemmer mig ude på skolen. Men vi bor i 209. Hele gangen fra 205-210 er 1. års serviceøkonomer. Var du til det der innofactory cup sidste år?

Aha, ja det kunne jeg vel have sagt mig selv. Vi sidder nede i 202, for det meste.

Jeg var ikke med til innofactory sidste år og blev derfor straffet med en individuel skriftlig opgave på ca. 17 sider, omhandlende emnet innovation. Det havde vi, så vidt jeg husker, kun to dage til at skrive i, så måske man skulle have været med på turen

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Jeg gemmer mig ude på skolen. Men vi bor i 209. Hele gangen fra 205-210 er 1. års serviceøkonomer. Var du til det der innofactory cup sidste år?

Aha, ja det kunne jeg vel have sagt mig selv. Vi sidder nede i 202, for det meste.

Jeg var ikke med til innofactory sidste år og blev derfor straffet med en individuel skriftlig opgave på ca. 17 sider, omhandlende emnet innovation. Det havde vi, så vidt jeg husker, kun to dage til at skrive i, så måske man skulle have været med på turen

De truer os med det samme! Og jeg magter bare ikke at smide 300 kroner for at sidde en hytte og lege opfindere med en flok mennesker jeg ikke kender. Jeg tænker dog på at tage med udelukkende for at udvikle mine evner til at arbejde sammen med en gruppe bestående af idioter. Hvis man kan få noget konstruktivt ud af det, må man kunne få noget konstruktivt ud af alle andre samarbejder.

Agreed. Ud fra hvad jeg kan forstå på dem der var med på turen sidste år, var det vidst underholdende nok

Uge 2, dag 2 - BRB


Hyggelig træning med Poli, Birgitte - og så stødte Bratz på til sidst

Drills

DB rev. lunges
8x26
8x26
8x26
8x26

Pulldowns OH
6x95
6x100
6x100
6x105
6x105

DB chest-supp. rows
8x45
8x45
8x45
8x45

Back extensions
10x15
10x15
10x15
10x15

Single-leg squat
6x18
6x18
6x18

Sicilian crunches -> B.O. laterals
8x7 -> 10x10
8x7 -> 10x10
8x7 -> 10x10
8x7 -> 10x10

DB curls -> ez reverse curls
10x18 -> 12x27
10x18 -> 12x27
10x18 -> 12x27
10x18 -> 12x27

Lækker omgang - 28 kg. reverse lunges næste gang!

Og gode Pull downs

Poliquin skrev:Lækker omgang - 28 kg. reverse lunges næste gang!

Og gode Pull downs

28 kg næste gang, fuldstændig som jeg havde planlagt det

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Lækker omgang - 28 kg. reverse lunges næste gang!

Og gode Pull downs

28 kg næste gang, fuldstændig som jeg havde planlagt det

Sweet. Så længe lysken ikke siger noget til det, er det da bare at fortsætte stille opad

flamingopikken skrev:og så stødte BBratz på til sidst

Jeg har lige tilføjet det ekstra B du havde glemt.

Poli: Lige præcis

Ratz:



Generel info: Jeg er desværre blevet syg. Det startede allerede i går, hvor jeg havde masser af kvalme fra morgentunden af. Om aftenen udvidede det sig så til at jeg begyndte at fryse helt vildt og var utrolig sløv. I dag er det en tand bedre end i går aftes, men stadig samme symptomer. Derfor ingen BB i dag - forhåbentlig er jeg klar til BB + julefrokost på arbejde i morgen

Traditionen tro, er jeg sjældent syg i lang tid af gangen, hvorfor jeg var nogenlunde oppe på dupperne igen i dag. Right on! Jeg kan dog mærke jeg stadig er en lille anelse afkræftet.

Uge 2, dag 3 - BST

Drills

Bænkpres
Opv
10x85
10x85
8x95
8x95 - gutten der spottede mig kunne ikke lade være med at "force", selvom det ikke var nødvendigt.
5x100 - 6. rep blev foced. Der stod 6 reps på menuen, men min mini-sygdom taget i betragtning, er det sgu helt OKAY USA

DB inc. press
6x34
6x34
6x34
6x34 - sygdoms-PR. Approved!

Floor press
3x90
3x90
3x90
3x90

Cable crossover
15x30
15x30
15x30

St. OA OH pres
6x20
6x20
6x20 - hyggelig lille øvelse

Fransk pres
8x36
8x36
8x41
8x36

Seated calf -> L-laterals
10x50 -> 10x7
10x60 -> 10x7
10x60 -> 10x7
10x60
10x60


Nu står den på mad, måske Black Ops på xbox'en og julefrokost med arbejdet!

Gårsdagens træning:

Uge 2, dag 4 - BRB

Godkendt omgang i hyggeligt selskab

Drills

Front squat
3x40
5x50
5x60
5x70
5x70

Det er første gang jeg nogensinde prøver front squat med blot en lille smule kg på. Udover denne træning har jeg kun prøvet FSQ i 1-2 sæt med måske 20-30 kg. Grunden til dette er, at jeg brækkede mit kraveben for halvanden år siden, og da det buler en smule ud hvor det er brækket, irriterer positionen af stangen mig temmelig meget. Jeg synes dog jeg fandt et godt sted at ligge den. Den ligger lidt længere nede på skuldrene, end hvad der havde været optimalt, så det bliver spændende at se hvad der sker, når der kommer seriøse kg på

Pulldowns OH -> Stiff-arm pulldowns
10x90 -> 8x30
10x90 -> 8x30
10x90 -> 8x30
10x90 -> 8x30

Pulldowns D-bar
8x80
8x85
8x85
8x85
8x85

TG leg curls
8x75
8x75
8x75

PL maskin rows
6x45
6x45
6x45
6x45

EZ preacher
8x36
8x36
7x36
8x32 - så var der sgu ikke mere saft i kanonerne

St. calf raise -> planken på stabilitetsdims
20x140 -> x
20x140 -> x
20x140 -> x

Så gik min bærbar fandme i stykker. Not cool. Jeg har været ude ved min mor for at låne hendes - så kan jeg da i det mindste få logget mine træninger

Uge 3, dag 1

Drills

Bænkpres
12x82,5
10x90
9x90 - 1 forced
8x97,5 - 3 megaforced. Det var sgu ikke for godt 8 reps med tæt på 100 kg er da også temmelig vanvittigt at sætte mig til.

Db skulderpres
8x24
8x26
8x26
8x26

TG calf - FST-7
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

Db inc. press
12x28
11x28
12x26
12x26 - sgu ikke helt sikker på jeg fik 12, men waseva.

EQI pec stretch
60 sek @ 4 kg

Pushdowns
10x35 -> 10x25 -> 10x15
10x35 -> 10x25 -> 10x15
10x35 -> 10x25 -> 10x15

Side-lying abduction
10x7
10x8
10x7

DB external rotation
12x3
12x3
12x3

flamingopikken skrev:Bænkpres
12x82,5
10x90
9x90 - 1 forced
8x97,5 - 3 megaforced. Det var sgu ikke for godt 8 reps med tæt på 100 kg er da også temmelig vanvittigt at sætte mig til.

Ja hold kæft en vanvittig idiot der har sat dig til det

Psycho!

Det bliver spændende at teste max igen om 2 uger

Uge 3, dag 2 - BRB

Drills

DB rev lunges
8x28
8x28
8x28
8x28

Pulldowns OH
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105 - heavy shit, godt med body english.

DB chest-supp rows
8x43
8x43
8x43
8x43

Back extensions
10x20
10x20
10x20
10x20

Sicilian crunches -> B.O. laterals
10x10 -> 10x11
10x10 -> 10x11
10x10 -> 10x11
10x10 -> 10x11

Db curls -> ez reverse curl
10x20 -> 12x27
10x20 -> 12x27
10x20 -> 12x27
10x20 -> 12x27



INSANE VOLUME på benene i dag, hele 4 sæt

Hvor blev du af?

Ej for fanden, det havde jeg sgu helt svedt ud. Jeg er lige kommet hjem fra skole + undervisning på arbejdet

Hævn i overmorgen!

...@ 1730 hours.

flamingopikken skrev:Ej for fanden, det havde jeg sgu helt svedt ud. Jeg er lige kommet hjem fra skole + undervisning på arbejdet

Hævn i morgen!

Haha skole. Det går du da ikke ì?

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Ej for fanden, det havde jeg sgu helt svedt ud. Jeg er lige kommet hjem fra skole + undervisning på arbejdet

Hævn i morgen!

Haha skole. Det går du da ikke ì?

Jeg tænkte det var på tide at begynde

Ratz: Sen træning = atrofi. Tidlig træning = hypertrofi. Basic knowledge

Ca. kl. 16-17 på fredag.

flamingopikken skrev:Ratz: Sen træning = atrofi. Tidlig træning = hypertrofi. Basic knowledge

Ok. Hils Koppel.














Men fredag er god fra 16 og frem.

Fredags bb 15-16 stykker = KABOOOOOOOOOOM!

Weeeeeeeeeeeee. Fredagstræning.

Uge 3, dag 3

Drills

Bænkpres
10x87,5
8x95
5x100 - 6. rep var forced. Damn den var tæt på. Shiet!

DB inc. press
6x34
6x36
6x36
6x34

Floor press
3x90
3x100
3x100
3x90

Cable lolover
15x30
15x30
15x30

OA pres
6x20
6x20
6x20

EZ french pres
8x36
8x41
8x36
8x36

Seated calf -> L-laterals
10x60 -> 10x8
10x70 -> 10x8
10x70 -> 10x8
10x70
10x60

Gårsdagens træning:


Uge 3, dag 4

Hygsom træning i hygsomt selskab med Poli, Birgitte, Ratz og til sidst Lea og Schullemanden

Drills

Front Squat
opv
3x40
3x60
5x70
5x80
5x90
6x90

Ganske acceptabel omgang taget i betragtning det er anden gang jeg prøver FSQ.

Pulldowns OH -> Stiff-arm Pulldowns
10x90 -> 8x30
10x90 -> 8x30
10x95 -> 8x30
10x95 -> 8x30

Pulldowns D-bar
8x80
8x90
8x90
8x90
8x90

PL maskin-rows
6x50
6x50
6x50

St. calf raise
20x150
20x150

EZ preacher
8x36
8x36
8x36

Nogle småting blev sprunget over i dagens træning, da jeg var komplet energiforladt efter den første omgang pulldowns. Resten af dagen var jeg også energiforladt, men ikke desto mindre fik jeg lavet en masse juleklip (red: drukket pilsnere) med nogle gamle venner

Dagens træning i ensomt selskab, bortset fra de sidste 10 min.

Uge 4, dag 1

Drillz

Bænkpres
opv
12x82,5
10x90
9x90 - 10. rep blev forced
6x95 - skulle have været 8.

Det gik desværre ikke helt som planlagt, da jeg skulle have 10reps på 90 og 8 reps i sidste sæt. Jeg er steget rigtig godt i denne bænkcyklus, men jeg tror snart mine dejlige gains er ved at aftage. Time to mix things up a bit! Det passer nu fint med at jeg kun har én dag tilbage i bænkcyklussen, hvor jeg forhåbentlig får reppet 6x102,5 kg. Bummelum.

DB skulderpres
opv
8x26
8x26
8x28 - skulle lige lege med 28'erne, men ROM var en lille anelse mindre
8x26

TG calf - FST-7
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

DB inc. press
12x28
12x28
12x28
10x28

EQI pec stretch
30 sek @ 4 kg

Pushdowns
10x40 -> 10x30 -> 10x20
10x35 -> 10x25 -> 10x15
10x35 -> 10x25 -> 10x15

For satan mine triceps var færdige herefter

DB side-lying abduction
10x8
10x7

DB external rotation
12x4
12x4


Flotmandstræning @ 1830 i morgen (Ratz!)

flamingopikken skrev:Flotmandstræning @ 1830 i morgen (Ratz!)

Jeg har fri allerede 13 så det bliver et par timer efter.