Fin omgang i højt tempo

Ses mandag til en omgang tung FSQ

Poliquin skrev:Fin omgang i højt tempo

Ses mandag til en omgang tung FSQ

HIGH DENSITY MASS WORKOUT. Tung FSQ mandag, lige præcis Brokker knæet sig?

Meget energiforladt træning. I min store brandert i lørdags, fik jeg anskaffet mig lidt ondt i halsen. Det var ellers noget af en bytur! Dagen startede med en julefrokost ude ved min mor, hvor der traditionen tro blev givet fuld gas med alkohol, oktoberfest-musik og dans. Derefter var vi tre der smuttede ind til byen - highlights fra byturen:

- Chinese Take Away midt på Grenåvej (når bilen holder for rødt lys, stormer alle ud for at løbe én omgang rundt om bilen, og så skifter man pladser)
- Ind på BW og tage pis på alle ved at lade som om vi var tyske turister (vi snakker alle tre flydende tysk)
- Ind på Train og gå amok til noget house

Boom!


Nå, men tilbage til dagens træning:

Uge 2, dag 4

Drills

DB skulderpres
opv
10x26
10x28
10x28
10x26

DB high-incline pres
8x26
8x26
8x26 - stille og roligt, blot for at få gang i patterne igen. Umiddelbart ingen brok, men ROM var ikke lige så stor som den plejer at være.

Rope pushdowns
12x35
12x35
12x30
12x30

TG calf
5x200
5x200
5x200
5x200

V-bar pushdowns
8x30
8x40
8x35
8x35

Preacher curls
15x27
15x27
15x27

BB inc. BP - igen for at få lidt gang i patterne og se om de kan holde til det
15x50
15x50

DB external rotation
12x4
12x4

Hyggelig formiddagstræning, på trods af lidt halv-forkølelse. Det tog i øvrigt over 20 min at køre op i centeret i dag, da en ambulance var indblandet i et trafikuheld ikke så langt væk fra min lejlighed. Det så ret slemt ud. Ambulancen var fuldstændig smadret og lå på siden. Jeg kunne selvfølgelig bare køre forbi og ankomme i centeret indenfor 10 minutter, men jeg måtte lige springe ud af bilen, redde en kvinde og hendes spædbarn, give hjertemassage til en ældre mand og redde en gammel dame fra en brand i en nærliggende lejlighed. Just another day in the life of flamingopikken.

Uge 3, dag 1

Drills

Front squat
opv
5x97,5
5x97,5 * video
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Meadows rows
8x55
8x55
8x55
8x50
8x50

RDL
8x100
8x130
8x130
8x130

Cable rows wg oh
10x90
10x90
10x90
10x80
10x80

Facepulls
6x85
6x90
6x90
6x90
6x90

EZ spider curls
10x27
10x27
10x23
10x23 - det svier sindssygt i bisserne. DAMN YOU, SPIDER CURLS!

EZ reverse curls
8x32
8x32
8x32
8x32

BOOM! Tak for upload.

(Videoen er 2. sæt ud af 5x5 @ 97,5 kg)

Sådan som du puster mig i nakken ville det være rart hvis du gad børste tænder.

Ratz skrev:Sådan som du puster mig i nakken ville det være rart hvis du gad børste tænder.

Der er Judge Dredd på Zulu nu!

Poliquin skrev:

Du er godt kørende... Hørte du at de råbte og skreg af hinanden idag igen?

Igen nu? I smell beef!

flamingopikken skrev:Igen nu? I smell beef!

Jeg ved ikke hvad det er de har gang i, men der er i hvert fald gang i den når de træner..

Gode front squats. God stil, de ser nemme ud.

Lærling skrev:Gode front squats. God stil, de ser nemme ud.

Tak skal du have, Anakin Næste uges 3x102,5 burde være overkommelige.

Atter en hyggelig formiddagstræning. Jeg ankom i centeret under en halv time efter jeg var vågnet. HYPERTROPHY-INDUCING.

God volumen i dag!


Uge 3, dag 2

Drills

DB skulderpres
opv
6x30
7x30
6x30
6x30
6x30
7x30 - 1 forced

Fantastisk omgang, PR.

Rope pushdowns
8x40
8x40
8x35
8x35
8x35

V-bar pushdowns
10x35
10x30
10x30
10x25
10x25

Standing calf raise
20x160
20x160
12x160
20x140
20x140
15x140

BB inc. press
12x60
10x60
4x80
9x60
8x60 - ingen brok fra noget som helst. Party on!

Seated calf - FST-7
15x50
14x50
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

Evil wheel
10
8
8
3 - suuuuper-slow

Så stod den på endnu en træning i FW Scandinavian Center, da Ny Helse har nytårslukket. Jeg kan forstå at de har lukket i morgen, men i dag? Nu må de sgu holde.

Hyggelig træning sammen med Poliquin, BirgitteM og Mark. FW var, modsat sidste gang, fuldstændig proppet i dag. For fanden der er mange arrogante mennesker dernede.

Uge 3, dag 2

Drills

Front squat
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70 - 45 sek pauser. Muskelspasmer!

Cybex row
8x200
8x200
8x200
8x200
8x200 - full stack. YEAH BITCHES!

Cybex lat pulldowns
12x190
12x190
12x190
12x190
12x190

Facepulls/cable high row
12x5 blokke
12x5
12x5
12x5
12x5

DB curls
8x18
8x18
8x18
8x18

Seated calf SS concentration curls
10x17 blokke -> 12x12
10x17 blokke -> 12x12
10x17 blokke -> 12x12
10x17 blokke -> 12x12
10x17 blokke
10x17 blokke


Jeg skulle også køre liggende leg curls i dag, men den helvedesmaskine de har i FW skræller mine hår på lægen af, når jeg laver reps. Modbydeligt! Baglår er alligevel overvurderet


GODT NYTÅR FOLKS.

En fuldstændig energiforladt træning i dag - selvom det var i hyggeligt selskab af Poli, Birgitte, Mark, MegaHebs, Danny og JC. Manglen på energi skyldes naturligvis mine nytårseskapader. Jeg var ikke out-of-this-world beruset, men det var en fantastisk aften! Når man vågner op med sømandstatoveringer ned af begge arme ved man det har været en storm!

Oven i hatten kom jeg i seng kl. 08:15 og stod op kl. 11:45 - for satan jeg var brændt af i går, og det satte sine spor på dagens træning.

Uge 3, dag 4

Drills

DB skulderpres
opv
10x28
10x18
10x26
10x26
8x26

BB inc. BP
10x60
7x70
6x70
10x60
10x60

Rope pushdowns
12x60
12x65
12x65
12x65
12x65

V-bar pushdowns
8x75
8x80
8x70
8x70
8x70

TG calf
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

Preacher curlz
15x27
15x27
15x27
15x27

DB ext. rotation
12x3
12x3

flamingopikken skrev:
DB skulderpres
opv
10x28
10x18
10x26
10x26
8x26

Det er sku da helt okay ifht. at 6*30 kg var PR i sidste uge

Jeg har godt nok lavet 10x28 en enkelt gang før, men ja det er ikke tosset

flamingopikken skrev:Jeg har godt nok lavet 10x28 en enkelt gang før, men ja det er ikke tosset

Så det da os okay på en dag som i dag

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har godt nok lavet 10x28 en enkelt gang før, men ja det er ikke tosset

Så det da os okay på en dag som i dag

Så absolut, jeg er bare glad for det ikke var squat-dag i dag


Edit: Jeg tror jeg skal have sushi i aften. Nam nam.

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har godt nok lavet 10x28 en enkelt gang før, men ja det er ikke tosset

Så det da os okay på en dag som i dag

Så absolut, jeg er bare glad for det ikke var squat-dag i dag


Edit: Jeg tror jeg skal have sushi i aften. Nam nam.

All you can eat fra Mitzu Mizu?

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har godt nok lavet 10x28 en enkelt gang før, men ja det er ikke tosset

Så det da os okay på en dag som i dag

Så absolut, jeg er bare glad for det ikke var squat-dag i dag

Edit: Jeg tror jeg skal have sushi i aften. Nam nam.

All you can eat fra Mitzu Mizu?

Jeg er en doven hund, så det bliver til Sino

flamingopikken skrev:
Jeg er en doven hund, så det bliver til Sino

Du spiser jo heller ikke så det kan betale sig

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:
Jeg er en doven hund, så det bliver til Sino

Du spiser jo heller ikke så det kan betale sig

OUTRAGE! Jeg spiste som en voksen skovhugger!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:
Jeg er en doven hund, så det bliver til Sino

Du spiser jo heller ikke så det kan betale sig

OUTRAGE! Jeg spiste som en voksen skovhugger!

Ahh jeg vil kalde det "at spise som en lille tynd 14 årig spejderdreng"

Temmelig volumiøs omgang i dag, da jeg lige er startet på uge 4. Der skulle lige noget selv-overtalelse til i starten af træningen, for at få mig selv i gear - det endte dog med at blive en fin omgang

Uge 4, dag 1

Drills

Front Squat
opv
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

PR over hele striben. Min mentale tilstand var ikke oplagt på at lave PR, men that's not how we roll, baby!

Meadows rows
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Lying leg curls
8x32,5
8x40
8x45
8x45
8x40 -> 8x30

Jeg skulle faktisk have kørt RDL, men i mit hoved havde jeg byttet rundt på dagene, så det fandt jeg først ud af bagefter. No biggie.

Cable rows wg oh
10x90
10x90
10x90
10x80
10x80

Facepulls
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

EZ spider curls
10x27
10x27
10x27
10x23
10x23

EZ rev curls
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36

Rigtig god omgang mester - Der skal nok komme flere kg. på den FSQ i løbet af kort tid

Poliquin skrev:Rigtig god omgang mester - Der skal nok komme flere kg. på den FSQ i løbet af kort tid

Tak skal du have Jeg er også godt brugt nu! Jeg forudser 3x110 inden for kort tid!

Hvor nemme var de? Bare så vi er på den sikre side, taler jeg selvfølgelig om dine curls.

Nu mangler vi bare du går væk fra dit bozo-greb.

Ok, et lille skulderklap skal du også have med på vejen så.