flamingopikken skrev:Der er sgu ikke meget SUMMER VIBES over Suspekt, om end det også er vanvittig fed musik

True Men hva' fanden. Så længe man kan cruuuuise til det

I lørdags var der fanme AFFYRING til housewarming og efterfølgende bytur. Da jeg vadede hjem i min brandert kl. 06 om morgenen sked en måge mig på skulderen

Dagens træning:

Morgen cardio

35 min PW

Upper body

Drills

DB inc. press
opv
8x35
8x35
7x35
5x35

Chins
8
8
8
7

Standing OA KB Shoulder Press
10x20
10x20
10x20

DB Chest-Supported Rows
18x22,5
10x30
10x30
10x30

A1. Rope pushdowns
12x35
12x35
12x35
10x35

A2. Cable lol-over
15x15
12x15
12x15

+ 4 sæt curls
+ 3 sæt facepulls
+ lidt PW.

Det betyder held FFS!

Ratz: Hvis den havde ramt mine fine brune håndlavede italienske lædersko, havde jeg kastet min shawarma efter den!


Dagens træning:

Morgen cardio

35 min PW

Lower body

Foam rolling hjemmefra, drills i centeret

Front Squat
opv
3x70
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90 - første gang i lang tid uden box. Det var en rigtig pæn lav dybde, men den halvglatte stang gjorde det sgu umuligt at prøve med 100 kg.

Dødløft fra lav box / Sænkede Rackpulls / eller hvad man vil kalde det. Det blev trukket fra et godt stykke under knæet i al fald.
opv
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 - skal sgu nok sørge for lidt erectorDOMS i morgen!

BB Calf Raise
12x100
14x100
14x100

Hanging Leg Raise
8
8
8
8

Swiss Ball Crunches
12
12

TG Calf Raise
12x160
12x160
10x160

Og så en finisher/complex/circuit:

A1. KB Front Squat
20x8 kg per KB
20x8
20x8
A2. KB Swings
20x16
20x16
20x16
A3. Tire Flips
10
10
10

Et minuts pause mellem hver runde. Fed omgang!

+ 15 min. incline PW.


Nu skal jeg indtage noget død kø og æg. BB!

Ingen morgen-PW i dag da jeg skulle tidlig op til et møde med min hovedopgave-vejleder.

Chest & Arms

Drills

DB Inc. Press
opv
12x32,5
10x32,5
8x32,5
8x32,5

M. Chest Press (30 sekunders pause)
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60 - fuldstændig uhørt pump!

Dips (fat bar)
16
15
14

Seated EZ OH Extensions
12x28
12x28
12x28

EZ Drag Curls
15x38
15x38
12x38

DB Inc. Curls
10x12,5
8x12,5
8x12,5

Straight-Bar Pushdowns
15x30
15x30

A1. Cable crossover
15x15
12x15

A2. V-bar Pushdowns
12x30
12x30

A3. Straight-Bar Cable Curls
10x25
10x25

+ 10 min incline PW.


Cykel hjem. I aften skal jeg have mig et glas Merlot inden sengetid

Hvad skriver du om i hovedopgave?

Mogensen skrev:Hvad skriver du om i hovedopgave?

En stor del af opgaven og problemformuleringen er baseret på fortroligt materiale (skriver en lukket opgave), men jeg kan da sige så meget at den handler om fitness og fysisk aktivitet i seniorer og hvordan virksomhed X vil tiltale dette segment. Desuden bliver der suppleret med en gennemgående analyse af virksomhedens interne og eksterne forhold.

I nyder vel jeres velfortjente (læse)ferie for tiden?

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:Hvad skriver du om i hovedopgave?

En stor del af opgaven og problemformuleringen er baseret på fortroligt materiale (skriver en lukket opgave), men jeg kan da sige så meget at den handler om fitness og fysisk aktivitet i seniorer og hvordan virksomhed X vil tiltale dette segment. Desuden bliver der suppleret med en gennemgående analyse af virksomhedens interne og eksterne forhold.

I nyder vel jeres velfortjente (læse)ferie for tiden?

Spændende

Jeg keder mig.

Mogensen skrev:
Jeg keder mig.

What! AM og PM workouts be the answer!

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:
Jeg keder mig.

What! AM og PM workouts be the answer!

Det er forfærdeligt. Bliver nødt til at finde på noget fornuftigt at lave.

Hvis man kunne køre skolen igennem uden ferier havde det været top dollar.

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:
Jeg keder mig.

What! AM og PM workouts be the answer!

Det er forfærdeligt. Bliver nødt til at finde på noget fornuftigt at lave.

Hvis man kunne køre skolen igennem uden ferier havde det været top dollar.

Det er jo vanvid! Ferierne er jo det man hele året kæmper sig frem imod Har du fået fat i en praktikplads?

Lumberjack søndag - eventuel lave noget gøgler-video til konkurrencen?

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev:

Mogensen skrev:
Jeg keder mig.

What! AM og PM workouts be the answer!

Det er forfærdeligt. Bliver nødt til at finde på noget fornuftigt at lave.

Hvis man kunne køre skolen igennem uden ferier havde det været top dollar.

Det er jo vanvid! Ferierne er jo det man hele året kæmper sig frem imod Har du fået fat i en praktikplads?

Jeg har virkeligt ikke brug for dem.

Jep - SATS Århus.

Garik skrev:Lumberjack søndag - eventuel lave noget gøgler-video til konkurrencen?

Det er en helt igennem glimrende ide, især da vi ikke har fået lumberjack'et den i nogle uger nu pga. uheldige vejrforhold. MEN jeg smutter til Spanien på søndag, så jeg kan ikke være med. Du må kompensere ved at rende rundt i underhylere, som sidst


Mogensen: Fedt, fedt. Jeg kan forstå Birgitte allerede har gjort sig tanker om hvad hendes praktikopgave kommer til at handle om - ved du hvad du vil skrive om?

flamingopikken skrev:Mogensen: Fedt, fedt. Jeg kan forstå Birgitte allerede har gjort sig tanker om hvad hendes praktikopgave kommer til at handle om - ved du hvad du vil skrive om?

Selvfølgeligt har hun det

Ingen idé. Tager det som det kommer. Tænker sjældent mere fremad end én dag af gangen.

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev:Mogensen: Fedt, fedt. Jeg kan forstå Birgitte allerede har gjort sig tanker om hvad hendes praktikopgave kommer til at handle om - ved du hvad du vil skrive om?

Selvfølgeligt har hun det

Ingen idé. Tager det som det kommer. Tænker sjældent mere fremad end én dag af gangen.

Hun er jo lidt af en stræber kan jeg forstå

BODYBUILDING med Ratz og MiniHebs!

Back & Shoulders

NG Pullups
8
8
8
8
8

T-Bar Rows
15x45
15x45
15x45
15x45

A1. Pulldowns WG
8x70
8x70
8x70
8x70

A2. Straight-arm Pulldowns
10x25
10x25
10x25
10x25

DB Laterals
10x18
10x18
8x18
8x18
8x18

Seated Rows
10x80
10x80
8x80

Cable laterals
15x10
15x10
15x10
8x15
8x15

flamingopikken skrev:BODYBUILDING med Ratz og MiniHebs!

Jeg har ikke nævnt dig først i min log. Haha!

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:BODYBUILDING med Ratz og MiniHebs!

Jeg har ikke nævnt dig først i min log. Haha!

That makes me a sad panda!

Oh shiet. Jeg er netop kommet ind ad døren efter bryllup + efterfølgende AFFYRING. Kassedamen i Kiwi kigger sgu mærkeligt, når man kommer vadende ind kl. 12, pishamrende blæst, for at købe en frysepizza og sodavand. Mit niveau af brænderthed tillod mig ikke andet end at mumle et eller andet mærkeligt.

flamingopikken skrev:Oh shiet. Jeg er netop kommet ind ad døren efter bryllup + efterfølgende AFFYRING. Kassedamen i Kiwi kigger sgu mærkeligt, når man kommer vadende ind kl. 12, pishamrende blæst, for at købe en frysepizza og sodavand. Mit niveau af brænderthed tillod mig ikke andet end at mumle et eller andet mærkeligt.

Det der er satme approved

Balboa: Det var en fucking hidsig brændert! Jeg crashede hjemme ved en buddy og da jeg vågnede var jeg stadig iført suit, skjorte, butterfly og endda sko.




Så er jeg hjemvendt fra Spanien og i dag stod den på BB! Der er ikke den store grund til at skrive træningen ind, da energiniveauet var vanvittig lavt. Jeg fik dog kørt en ganske acceptabel omgang upper body igennem.

Mit lave energiniveau skyldes nok de to timers søvn jeg fik efter en hiiiidsig bytur lørdag nat, hvor jeg væltede hjem kl. 08, for at stå op kl. 10. Jeg havde aftalt at mødes med min tidligere bedste ven, fra da jeg var en lille purk og var bosat i München. Det var sgu ret mærkeligt at se sin tidligere bedste ven efter 10-12 år uden nogen nævneværdig kontakt. Om ikke andet kan i nok regne jer frem til at det blev en våd aften. Vi var i øvrigt i byen med et par belgiere, canadiere, amerikanere, svenskere, min bedste ven som er iraner/tysker og mig fra Danmark. KULTUR TOMBOLA.

Oh yeah, og jeg PW'ede 35 min. i morges.

Welcome home, son

Garik skrev:Welcome home, son

Thanks

min bedste ven som er iraner/tysker og mig fra Danmark.

Hvad snakker du om, Friend? Jeg er 75% dansk og 25% tysk.

Morgen cardio

35 min PW

Lower body

Drills

Front Squat
opv
3x70
3x90
5x90 - bælte
3x90
3x90

+ lidt blandet DL.

TG Calf Raise
12x130
12x130
12x130
12x130
12x130

Evil Wheel
10
8
8
8

+ lidt blandet KB halløj.

Cykeltur hjem.

Er du stadig indmeldt i Ny Helse? Hva? HVA?!

Der er jeg ja, det er dog ikke så tit jeg kommer derop for tiden. Er begyndt at træne med en god buddy fra gymnasietiden, der har meldt sig ind i DF.



Morgen cardio

35 min. PW

Chest & Arms

Drills

Bænkpres
opv
12x70
12x70
12x70 - effin lorte stativ.

DB Low-Inc. Press
10x30
10x30
10x30

EZ Curls
10x38
12x38
10x38
10x38

Dips (fatgrip)
20xbw
16
14

Rope Pushdowns
15x30
12x30
12x30

DB Curls
- lidt 'down the rack'

+ 7 min PW medens min buddy blev færdig med at tæske guns.

Og så lavede vi en lille finisher:

A1. Tire Flips
8
8
A2. Burpees
10
10
A3. KB Swings
20
20

Begge runder blev kørt igennem uden pause. Og så:

B1. Med Ball Crunches
10
B2. Tire Flips
8
B3. Burpees
10
B4. Jump Squats
10

Blot én runde for hyggens skyld.

Alt i alt en meget sjov finisher. Min makker var ved at dø

Dagens træning var en formiddagstræning, da jeg skal på arbejde her til eftermiddag.

Gåtur ned til centeret

Ben, ryg & skulder aka Sweat Session. Der er så effin lummert nede i det center. Min t-shirt skifter farve fra blå til mørkeblå pga. sved, og der drypper sved fra min pande ned på gulvet under stort set hele træning. I'm talking rain forest sweaty!


Turn the heat up to 80, so it gets nice and sweaty!



Drills

KB Front Squat
opv
5x16
10x24
10x24
10x24

RDL
opv
8x120
8x120
8x120

Pullups
8xbw
8
8
8 - NG
8 - NG

Leg Extensions
15x45
15x45 - Som Helle Nielsen ville have lavet dem.

Corner Rows
10x50 +stang
10x50
10x50

DB Skulderpres
12x27,5
10x27,5
10x27,5

+ 2 sæt laterals
+ 2 sæt B.O. laterals

Gåtur hjem.