Hmm, min log fucker lidt xD

HST - Uge 4, dag 2. 2 sæt á 10 reps

- Semi-tidligt oppe, da der var spørgetime til den kommende Afsætning A-eksamen (på mandag), så var nede i hulen ved 10tiden, boya! Oh btw., efter den eksamen på mandag er jeg STUFUCKINGDENT!

Squat
2x10 @ 86 kg

Bench Press
2x10 @ 75 kg (der skulle have været 78 kg på stangen, ifølge programmet, men jeg er bange for jeg ikke skulle have rettet programmet til, hvilket jeg gjorde for en uges tid siden. 78 kg er simpelthen for meget.. For at være ærlig tabte jeg sq tællingen, men jeg er ret sikker på der var 2x10 )

Pulldowns
2x10 @ 70 kg (mine hænder/fingre brændte ad helvedes til, underligt nok)

DB Incline Bench Press
2x10 @ 25 PR!

BOR
2x10 @ 68 kg PR!

Military Press
2x10 @ 35 kg

Fransk Press + CG BP
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

EZ Curls
2x10 @ 35 kg PR!

DB Lateral Raise
2x10 @ 7 kg

Weighted Incline Crunch
2x10 @ BW (hænder bag hovedet)

Hyperextensions
2x10 @ BW

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x10 @ 5 kg

Fornuftig træning! Glemte dog RM-træning, sacre bleu.

Tillykke med PR'zne ;D

Solid omgang fb (:

Moqensen skrev:Tillykke med PR'zne ;D

Solid omgang fb (:

Tak skal du have - det er dejligt motiverende med PRs, selvom jeg jo egentlig cutter

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med PR'zne ;D

Solid omgang fb (:

Tak skal du have - det er dejligt motiverende med PRs, selvom jeg jo egentlig cutter

Synes der mange der laver PR's på cut :O
Jeg begynder selv at cutte fra i morgen af, så er lidt spændt på hvad styrken siger

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med PR'zne ;D

Solid omgang fb (:

Tak skal du have - det er dejligt motiverende med PRs, selvom jeg jo egentlig cutter

Synes der mange der laver PR's på cut :O
Jeg begynder selv at cutte fra i morgen af, så er lidt spændt på hvad styrken siger

Arh javel ja, det skal nok blive spændende at følge! Progression i træningen og et mildt cut har gjort det for mig. Cuttet går slet ikke så hurtigt som man gerne vil have det, men til gengæld går det da ikke udover min styrke

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med PR'zne ;D

Solid omgang fb (:

Tak skal du have - det er dejligt motiverende med PRs, selvom jeg jo egentlig cutter

Synes der mange der laver PR's på cut :O
Jeg begynder selv at cutte fra i morgen af, så er lidt spændt på hvad styrken siger

Arh javel ja, det skal nok blive spændende at følge! Progression i træningen og et mildt cut har gjort det for mig. Cuttet går slet ikke så hurtigt som man gerne vil have det, men til gengæld går det da ikke udover min styrke

Er midt i uge 2 i min HST progressions cyklus. Så håber at kunne bevare styrken, og massen Plus jeg begynder på kreatin om et par uger. Tror det bliver godt

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med PR'zne ;D

Solid omgang fb (:

Tak skal du have - det er dejligt motiverende med PRs, selvom jeg jo egentlig cutter

Synes der mange der laver PR's på cut :O
Jeg begynder selv at cutte fra i morgen af, så er lidt spændt på hvad styrken siger

Arh javel ja, det skal nok blive spændende at følge! Progression i træningen og et mildt cut har gjort det for mig. Cuttet går slet ikke så hurtigt som man gerne vil have det, men til gengæld går det da ikke udover min styrke

Er midt i uge 2 i min HST progressions cyklus. Så håber at kunne bevare styrken, og massen Plus jeg begynder på kreatin om et par uger. Tror det bliver godt

Aldeles Kreatin har jeg sq aldrig prøvet, men har tit funderet over hvor meget det reelt ville gavne mig, hvis jeg begyndte på det. Held og lykke med dit HST og kommende cutteri

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med PR'zne ;D

Solid omgang fb (:

Tak skal du have - det er dejligt motiverende med PRs, selvom jeg jo egentlig cutter

Synes der mange der laver PR's på cut :O
Jeg begynder selv at cutte fra i morgen af, så er lidt spændt på hvad styrken siger

Arh javel ja, det skal nok blive spændende at følge! Progression i træningen og et mildt cut har gjort det for mig. Cuttet går slet ikke så hurtigt som man gerne vil have det, men til gengæld går det da ikke udover min styrke

Er midt i uge 2 i min HST progressions cyklus. Så håber at kunne bevare styrken, og massen Plus jeg begynder på kreatin om et par uger. Tror det bliver godt

Aldeles Kreatin har jeg sq aldrig prøvet, men har tit funderet over hvor meget det reelt ville gavne mig, hvis jeg begyndte på det. Held og lykke med dit HST og kommende cutteri

Det har virket godt for mig før i tiden. Så tror det har en gavnlig effekt på dig også Mange tak mæstarh.

Den ellers så sjældne cardio:

- 15 min på løbebåndet (5min PW, 5 min SUPERFUCKINGHURTIG PW og 5 min løb)
- 15min crosstrainer
- 5 min romaskine


Firehundredemilliarder kcal forbrændt. Og så hjem og æde rugbrød med tonsvis af pålæg

HST - Uge 4, dag 3. 2 sæt á 10 reps

- Så vandt Tyskland fanme i går. Typisk de forpulede tyskere, at de liiiige klarer sig igennem de indledende runder, og når det virkelig gælder - skruer de fanme op for charmen. Aber (Man kan måske fornemme jeg tabte lidt penge på den konto)

Squat
2x10 @ 86 kg

Bench Press
2x10 @ 75 kg

Pulldowns
1x10 @ 70 kg
1x7 @ 70 kg (en afsindig skinny gut prøvede at bænke max, og røg så ud i den absolut vildeste failure jeg længe har set. Jeg skulle lige til at hoppe op fra sædet og hjælpe ham, da en anden person gjorde det - så jeg tabe ligesom fokus lidt. Derfor de 7 reps

DB Incline Bench Press
2x10 @ 25 kg (min skulder brændte som ind i helvede herefter. Jeg er lidt bange for det ikke brændte på den gode mode, men deirmod måske fordi min teknik haltede i de sidste 1-2 reps, hmm.. Jeg tror jeg skal være lidt påpasselig )

BOR
2x10 @ 68 kg

Military Press
2x10 @ 35 kg

Fransk Press superset CG BP
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

EZ Curls
2x10 @ 35 kg

DB Lateral Raise
2x10 @ 7 kg

Incline Crunch
2x10 @ BW (hænder bag hovedet)

Hyperextensions
2x10 @ BW

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x10 @ 5 kg

+ RM-træning.


- Så er de første 4 uger af HST overstået, og personligt glæder jeg mig meget til de kommende 2 uger med 5 reps Dog er jeg lidt bange for, at nogle af studenterfesterne går ind og påvirker min evne til at løfte tungt , hah. Vi tager det som det kommer..

HST - Uge 5, dag 1. 2 sæt á 5 reps

- Yeehaw, de længe ventede 5 reps er her! Jeg har aldrig været nede i den lave ende af rep-range skalaen, så det var vældigt sjovt at prøve :)

Squat
2x5 @ 100 kg (slice of pie. På en god dag, kan jeg sq godt smide 110 på)

Bench Press
2x4 @ 80 kg (det skulle have været 5 reps, self., men 80 kg er åbenbart for meget. Desværre kun 4 reps i begge sæt!)

Pulldowns
2x6 @ 80 kg (overskud as fook. Det takker jeg "Art of Fighters - Redemption" for :D)


DB Incline Bench Press
2x6 @ 27,5 kg (igen overskud til 6 reps, herligt!)

BOR
2x5 @ 75 kg (ikke helt så strict som tidligere, men stadig god form. I hvert fald hundrede gange bedre end Karl Æg's og Smeden (i deres nye video), hehe :D)

Military Press
2x5 @ 38 kg

Triceps Pushdown m. tov
2x5 @ 15 klodser (hele stakken, lol)


DB Curls
2x5 @ 17,5 kg

DB Lateral Raise
2x5 @ 8 kg (skulle have været 9 kg, men var sq ved at være godt træt)

High Incline Crunch
2x5 @ BW (hænder bag hovedet - meget langsom eccentrisk fase)

Hyperextensions
2x5 @ BW (meget langsom eccentrisk fase)

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x5 @ 6 kg



- Trods at bænken "skuffede" en smule, var det virkelig en fed træning. Super godt for psyken at gå så langt ned i reps, og smide de syge kg på =D> Eller arh, syge og syge, men det er da de det tungeste antal kg jeg nogensinde har rørt




- Og for god ordens skyld, vil jeg lige præsentere den absolutte #1, når det handler om at booste psyken, til at løfte den syyyyge PR. "Art of Fighters - Redemption". Italiensk hardcore når det er allerbedst! Spol frem til ca. 1:50, og lyt de kommende minutter. Hvis der ikke sker noget med psyken der, eller hvis I ikke føler jeg klar til at hoppe op fra stolen og GÅ AMOK, så er der sq noget galt Heavy metal, go home!

Yeehaw, så blev jeg student i går! Den afsluttende eksamen var Afsætning A, hvor jeg fik 4, hvilket jeg er ganske tilfreds med!

3. års eksamener:

Mundtlige:
02 Samtidshistorie B
02 Erhvervsret C
4 Afsætning A

Skriftlige:
4 Virksomhedsøkonomi A
7 Afsætning A
10 Dansk A
10 Engelsk A

(Det er vidst ikke svært at se at jeg hader teoretiske fag )

I går gik det løs med studenterfest #1, ude ved selvsamme mate jeg træner med.

Én trekant i svedrammen, for at have festet fra da solen gik ned, til solen stod op - Check!

I morgen gælder det studenterkørsel!

Art of fighters =D>

Moqensen skrev:Art of fighters =D>

Puha, så er jeg lige kommet hjem fra studenterkørsel (sov ude ved en veninde, sammen med kæresten) - og sikke en omgang :D =D>

HST - Uge 5, dag 3. 2 sæt á 5 reps

- De sidste dage har stået på studenterkørsel, dimission, fester, fester og øhm.. fester! Så det var en ret energiforladt træning, men jeg klarede det da ganske OK. Det skal lige siges, at det var dagen efter selve studenterkørslen jeg var nede at træne - så at jeg overhovedet fik slæbt min røv ned i centeret, var en sejr i sig selv

Squat
2x5 @ 100 kg (Den var hård i dag, kan godt mærke min krop har kørt på sprut de sidste mange dage)

Bench Press
2x4 @ 75 kg (hårdt as fuck! Blev fanme kun til 4 reps. Energi = lol)

Pulldowns
2x5 @ 80 kg

DB Incline Bench Press
2x5 @ 28 kg

BOR
2x5 @ 75 kg (hmm, bob bob. De blev cheattet en del)

Military Press
2x5 @ 38 kg

Triceps Pushdown m. tov
2x5 @ 15 klodser (hele stakken, lol)

DB Curls
2x5 @ 17,5 kg

High Incline Crunch
2x5 @ BW (hænder bag hovedet - meget langsom eccentrisk fase)

Hyperextensions
2x5 @ BW (meget langsom eccentrisk fase)

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x5 @ 6 kg

I dag skal jeg ind og vise min nyerhvervede lejlighed frem til min bror og min kæreste Efter det står den på atter en studenterfest, puha..

Så er jeg lige kommet hjem fra en 3-dages sommerhustur med de gamle folkeskole-gutter. Rigtig fed tur

- I aften står den på atter en studenterfest - og dette skulle gerne være den sidste af slagsen hehe.

- I morgen nat (nattem mellem lørdag/søndag) drager jeg til Rhodos med familien. Jeg glæææææder mig

.. Og så er det også ved at være slut prut finale med alt det øl, sprut og dansen. Puha - min krop har virkelig kunne mærke det. Glæder mig til at get teh pump going nede i centeret!

Man skal aldrig undervurdere folkeskolekammeraterne :mrgreen: Jeg er iøvrigt også fra risskov oprindeligt, gik på Jellebakkeskolen dengang, det var sgu tider :8 Hvor gik du henne af?
Og tillykke med huen og alle dine pr's, det ser sgu godt ud herinde =D>

Friche skrev:Man skal aldrig undervurdere folkeskolekammeraterne :mrgreen: Jeg er iøvrigt også fra risskov oprindeligt, gik på Jellebakkeskolen dengang, det var sgu tider :8 Hvor gik du henne af?
Og tillykke med huen og alle dine pr's, det ser sgu godt ud herinde =D>

Hehe mange tak for det Jamen sagen er den, at jeg kun har boet i Risskov i ca. 2 år - så jeg har aldrig gået i folkeskole i Risskov. Jeg har boet 9 år i München og et par år i Egå (ved siden af Risskov), så jeg har gået 4 år i folkeren nede i Tyskland, og 5 år på Sølystskolen

flamingopikken skrev:

Friche skrev:Man skal aldrig undervurdere folkeskolekammeraterne :mrgreen: Jeg er iøvrigt også fra risskov oprindeligt, gik på Jellebakkeskolen dengang, det var sgu tider :8 Hvor gik du henne af?
Og tillykke med huen og alle dine pr's, det ser sgu godt ud herinde =D>

Hehe mange tak for det Jamen sagen er den, at jeg kun har boet i Risskov i ca. 2 år - så jeg har aldrig gået i folkeskole i Risskov. Jeg har boet 9 år i München og et par år i Egå (ved siden af Risskov), så jeg har gået 4 år i folkeren nede i Tyskland, og 5 år på Sølystskolen

Ahh, okay, nej så har vi nok ikke mødt hinanden. Men jo, kender godt Egå.

Og fortsat god træning

Tak skal du have Friche!

Okay okay okay, det er vidst liiiidt for lang tid siden der er blevet opdateret herinde. Det skyldes at jeg bl.a. har været 2-3 dage i sommerhus + 1 uge på Rhodos (kom hjem i går).



- Pølen, restauranten og en del af hotellet er hvad der kan skues her. Ikke tosset.



- Jeg legede lidt med mit nye Canon IXUS 860 IS. Det billede ligner fanme et postkort



- Stranden var ikke noget specielt, men udsigten, klimaet og stemningen dernede var ace!



- Man kan selvfølgelig ikke undvære træningen 100 %, selvom man er på Rhodos, så mon ikke jeg tog benene på nakken og gik 3 km hen til det nærmeste lokale center? Hell yea! Oh btw., det er mig der hænger og kører lidt pull-ups medens en listig græker tjekker min runde bagdel ud



- Der er vi alle på vej hen i det lokale center. Set fra venstre er det: Min far, min fars kone, min yngste halv-lillebror (16 år), min ældste halv-lillebror (18 år) og så selvfølgelig mig i mit PUMP outfit <3



- Et billede af min storebror (min rigtige bror, for en gangs skyld) og jeg.



- Et pic af min yngste halvbror og jeg. Jeg er tydeligvis i mit petting-mood - det er sq hårdt at undvære kæresten Jeg tog egentlig bare billedet med for at vise de flotte drinks frem, der står på bordet. Det var uden tvivl den bedste (og stærkeste) Long Island Ice Tea jeg nooooogensinde har smagt. Delish'!


Nååeh, det må være nok for nu. Jeg vender stærkt tilbage på onsdag, hvor der forhåbentlig kommer en træningsrelateret update!

Ser sgu nice ud

Moqensen skrev:Ser sgu nice ud

Ja ikk'?

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Ser sgu nice ud

Ja ikk'?

Vigtigt at du også fik trænet dernede
Det er nr 1 faktoren for en god ferie

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Ser sgu nice ud

Ja ikk'?

Vigtigt at du også fik trænet dernede
Det er nr 1 faktoren for en god ferie

Uuuden tvivl, ellers holder det jo slet ikke

Jeg hev mig selv ned i centeret i dag, men pga. min ét måneds lange pause, tog jeg det meget stille og roligt

Dødløft
Bænkpres
Pulldowns
Military Press
DB Rows

3 sæt af hver, med lave kg og fokus på teknikken.

På fredag kommer der lidt mere gas på =D>

I'm back!

Opvarmning
5 min på Crosstrainer
Fire Hydrants
Air Squats

Squat
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
2x5 @ 100 kg (ingen problemer - holdte mig langt fra failure, da jeg nærmest var helt alene i centeret)

Deadlift
1x10 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
3x5 @ 80 kg (føltes faktisk en smule tung, pinligt ! Men også lang tid siden jeg har kørt DL, samt jeg jo lige er vendt tilbage efter 1 måneds pause.. Undskyldninger er der nok af )

Bench Press
1x10 @ 40 kg
2x6 @ 75 kg

DB Incline Bench Press
1x15 @ 16 kg
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 26 kg (ikke noget problem med de 26, på en god dag kunne jeg da nok godt tage 28, men jeg er bange for teknikken halter en smule. Jeg skruer nok charmen ned på 24, og kører 100 % strict fra nu af)

BOR
2x10 @ 60 kg

Pulldowns
2x8 @ 75 kg (über greasy fingers, mit greb var fanme lige ved at smutte)

DB Rear Lateral Raise superset med Swiss Ball Crunches (langsom eccentrisk fase)
2x10 @ 5 kg superset 2x10 BW

+

RM-træning
2x10 @ Intern Rotation
2x10 @ Ekstern Rotation