I'm BACK!

Så er jeg endelig kommet hjem efter en rejse på to måneder i Australien. Rejsen startede d. 10 august kl. lort om morgenen inde på Banegården i Århus, hvor vi tog toget 6.54 mod Kastrup/KBH lufthavn. Efter et ophold på tre til fire timer i Kastrup, gik det første fly mod Bangkok med en flyvetid på knap 10 timer. Så skulle vi så vente 12 timer i Bangkok lufthavn, for at fange vores næste fly til Sydney, med en flyvetid på 9 timer. Ikke nok med det, skulle vi vente 8 timer i Sydney lufthavn for at fange flyet til Cairns (nordøst Australien). Da vi ENDELIG ankom. havde vi været undervejs i over 48 timer, med meget få timers søvn. En lidt hård start på turen Men det er selvfølgelig også en oplevelse i sig selv!

Vi oplevede ualmindeligt meget på turen, og det ville dælme tage langt tid at genfortælle alle vores oplevelser her på siden. I øvrigt er siden her jo forbeholdt hardcore BB materiale Men hvis der er nogle der vil se og høre om rejsen, så hop ind på http://www.travellog.dk og søg efter en bruger ved navn 'Koala' - der er der både billeder og beretninger om turen!


Kæft jeg glæder mig også til at komme igang med træningen igen! Det er lidt uvist om jeg kommer ned i centeret i aften, for at melde mig til - men jeg håber jeg får tid til det!! Sagen er, at jeg lige er flyttet i min egen lejlighed, så der er en del ting at se til. Ellers må jeg vente til mandag, når der er tilmeldingsdag igen. Men jeg vil fanme gerne derned i daw

[font=Verdana]Welcome back[/font]

Jeg har gået og tænkt over hvorfor der ikke var nogen updates herinde Det var så grunden. Bliver godt at se noget hardcore BB igen.

Moqensen skrev:[font=Verdana]Welcome back[/font]

Jeg har gået og tænkt over hvorfor der ikke var nogen updates herinde Det var så grunden. Bliver godt at se noget hardcore BB igen.

Uha ja, det bliver dælme også godt at udøve noget hardcore BB igen

Forresten, så var jeg nede i centeret i går aftes med min buddy og fik betalt for de næste tre måneder - så nu skal jeg bare igang !

Jeg har besluttet mig for at starte på et 2-split her efter min efterhånden så lange pause. I dag var jeg nede og 'feel the heat' med en omgang ben, ryg og biceps.

Kiloene og sæt/reps er ikke værd at skrive op, da jeg kun tog omkring 2 sæt i hver øvelse, uden at presse mig selv 100 %. Jeg skal lige igang igen jo

Hvis det ikke bliver på torsdag, så bliver det nok mandag hvor jeg starter på den hårde skemlagte træning igen med faste øvelser, faste sæt/reps osv. Uhf, jeg har savnet det !

Da jeg ikke har internet i lejligheden endnu, så er det meget sjældent jeg kan komme på og opdateret min log.

Der er kommet gang i træningen igen, og der burde også være fuld tryk på loggen fra på tirsdag af, hvor internettet burde være up n running

Velkommen tilbage

Mere træning, mindre tøsesnak

Bay skrev:Velkommen tilbage

Mere træning, mindre tøsesnak

Tak skal du have, min kære mand




Dag 1 - Bryst, skulder, triceps

Bench Press
1x10 @ stang
1x10 @ 40 kg
3x8 @ 70 kg

DB High-Incline Press
3x8 @ 20 kg

DB Shoulder Press
3x8 @ 14 kg - det er en øvelse jeg næsten aldrig har rørt, og jeg må sige min højre skulder umiddelbart ikke brød sig så meget om den. Jeg skulle gerne mene jeg har styr på teknikken, men nu må vi se ..

Close-Grip Bench Press
3x8 @ 45 kg

DB Lateral Raise
3x8 @ 8 kg - Le strict!


Ganske acceptabel træning vil jeg sige. Det er rart at give den lidt drøn igen, efter den lange pause

I går var jeg nede og træne ret tidligt, med min buddy. Jeg var virkelig energiløs pga. en al for nedern nat hvad angår søvn, men hva hell - lidt træning er bedre end ingen træning.

Dag 2 - Ben, ryg, biceps (i går)

Jeg var ret optaget af resten af dagen, da dette var dagen jeg skulle få internet i lejligheden, men efter flere opkald mellem Stofa og jeg, blev det fanme udsat til d. 5. november, pga. misinformation fra deres side af - det er fanme for ringe!


- I dag var jeg i øvrigt nede og svede på løbebåndet i en god halv time, inden jeg smuttede ud til min mor, hvor jeg sidder nu

Her er lige nogle enkelte billeder fra min tur i Australien !

For god ordens skyld smider jeg lige mit program herind

Dag 1 - Bryst, skulder, triceps
3x8 Bench Press
3x8 DB Incline Bench Press (45 grader)
3x8 Military Press
3x8 Close-Grip Bench Press
3x8 Lateral Raise
3x8 Calf Raise
2x15 RM-træning


Dag 2 - Ben, ryg, biceps
3x8 Front Squat
5x5 Deadlift
5x5 Pulldowns
3x8 BOR
3x8 Face Pulls
3x8 DB Curls
3x8 Crunches

Dag 1 - Bryst, skulder, triceps
3x8 Bench Press
5x5 DB Low-Incline Bench Press (30 grader)
5x5 Military Press
3x8 Pushdown
3x8 Lateral Raise
3x8 Calf Raise
2x15 RM-træning

Dag 2 - Ben, ryg, biceps
3x8 Front Squat
5x5 Deadlift
5x5 Straight-Arm Pulldowns
3x8 Yates Row
3x8 Hammer Curls
3x8 DB Rear Lateral Raise
3x8 Crunches


Som i kan se varierer øvelserne samt volumen en smule. Det er blot for god adspredelses skyld :wink: Hvis der er nogen der har nogle indvendinger, kommentarer eller ideer, så fyr løs! =D>

Dag 1 - Bryst, skulder, triceps

DB High-Incline Press - Bænkpres-stativerne var optaget, så jeg måtte ty til incline først.
3x8 @ 24 kg

Bench Press
3x8 @ 70 kg

Military Press
3x8 @ 30 kg

Pushdown m. tov
3x8 @ 14/16 blokke

DB Lateral Raise
3x8 @ 8 kg - Le strict!

Calf Raise/Press
3x8 @ 230 lbs

RM-træning
2x15 @ 2 kg - intern rotation
2x15 @ 2 kg - ekstern rotation


- Jeg må ærligt indrømme jeg har erfaret at jeg ikke er mobil nok, til at udføre et propert squat. Selv hvis jeg kun går ned til parallell med lårbasserne, kommer jeg altid til at læne mig meget fremover, hvilket nogle gange resulterer i lidt halv-øm lænd. Jeg har i en periode squattet med en lille forhøjning under hælen, hvilket afhjælper mit mobilitetsproblem en smule, men det er selvfølgelig ikke en længerevarende løsning, da det bl.a. stresser knæet yderligere.

Jeg må vel få gang i nogle mobility drills, for der skal satme da squattes igen. Benpres er sq ikke godt nok Mine ben er virkelig stive!

Jeg var selvfølgelig nede i jernhulen i går til en omgang smedning:

Dag 2 - Ben, ryg, biceps

Opvarmning
5 min PW
Leg Swings
Airsquats

Leg Press
1x10 @ 150 lbs
1x10 @ 310 lbs
3x8 @ 410 lbs (det er næsten hele stakken, tihi )

Deadlift
1x10 @ 45 kg
5x5 @ 75 kg (styrken er faldet ret meget i DL i løbet af min ca. 4 måneders pause. Røv!)

Pulldowns
3x8 @ 75 kg - Hårdt! Men jeg klarede dem som jeg skulle, og de sad lige præcist hvor de skulle Min styrke er stort set ikke faldet i Pulldowns i pausen.

BOR
3x8 @ 50 kg - En smule tamt

DB Curls
3x8 @ 12,5 kg - Meget strict!

Incline Crunches
3x8 @ BW

Ganske acceptabel træning!

Dag 1 - Bryst, skylder & triceps

Opvarmning
5 min PW
Airsquats
Arm Swings

Bench Press
1x10 @ stang (20 kg)
1x10 @ 40 kg
3x8 @ 70 kg

DB Incline Bench Press
1x5 @ 22,5 kg - neeeem!
1x5 @ 25 kg - stadig forholdsvis nem
1x5 @ 30 kg - :D Det overraskede mig lidt at jeg kunne gennemføre 5 reps med 30 kg, men:
1x0 @ 30 kg - total failure. Kunne ikke engang løfte den én eneste gang. Mine titties var vel lidt trætte efter en god omgang bænk mv., men jeg ser de 1x5 @ 30 kg nu stadig som en sejr :wink: Så jeg prøver mig ad med 27,5 kg næste gang!

Military Press
5x5 @ 35 kg - kunne sq godt hive 40 på en god dag!

DB Lateral Raise - strict as hell
3x8 @ 8 kg

Pushdown m. stang
3x8 med 14 ud af 16 klodser/skiver/vægte/dims

Calf Raise/Press
3x8 @ 290 lbs

Glemte fanme rotatormancheten, doh!

Alt i alt ganske god træning =D> Nu er det hjem til farmors fødselsdag og grovæde!

Dag 2 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min PW
Leg Swings
Airsquats
Pelvic Thrusts, lol lol..

Leg Press
1x10 @ 100 lbs
1x10 @ 210 lbs
3x8 @ 410 lbs - uh yeah

Deadlift
1x10 @ 40 kg
5x5 @ 85 kg - der var godt gang i DL'en i dag. Der går ikke lang tid før styrken er oppe på de 100 kg igen. Dejligt dejligt. 85 kg er sq også puny weights i DL!

Straight-Arm Pulldowns
3x8 @ 30 kg - strict as fårk. De sad godt!

Yates Row
3x8 @ 65 kg

DB Curls
3x8 @ 12 kg - havde sq lidt travlt her til sidst, så der blev supersettet med:

Choppers - se http://www.t-nation.com/free_online_art ... _crunching. Spændende artikel omkring maveøvelser btw.
3x8 @ 12 kg

- God træning alt i alt. Teh pump!

Fik vidst ikke lige smidt gårsdagens træning ind i loggen:

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min @ løbebåndet
Arm Swings
Airsquats

Bench Press
3x8 @ 70 kg

DB High-Incline Bench Press
3x8 @ 22,5 kg

Military Press
3x8 @ 30 kg - jeg var lidt nærig med pauserne mellem BP/inc. BP og Mili, så mine skuldre var brændt godt af.. Ryger op på 35 kg næste gang

DB Lateral Raise
3x8 @ 8 kg

Calf Raise/Press
3x8 @ 200 kg - i benpres-maskinen

Rotator Cuff
2x15 @ intern rotation
2x15 @ ekstern rotation

På det bungeejump pic, er det dig...?

Nice træning.
But wheres the triceps?
Og hvorfor laver du airsquats før en upperbody session?

Dagens træning:

Dag 2 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min @ motionscykel
Leg Swings
Airsquats

Leg Press
3x8 @ 410 lbs

Deadlift
5x5 @ 85 kg

Pulldowns
3x8 @ 70 kg

BOR
3x8 @ 60 kg

DB Curls
3x8 @ 12,5 kg

superset:

Choppers
3x8 @ 12,5 kg

TheFatboy skrev:På det bungeejump pic, er det dig...?

Yes, det kan du lige bande på Det var fanme en fed oplevelse!

Moqensen skrev:Nice træning.
But wheres the triceps?
Og hvorfor laver du airsquats før en upperbody session?

Hah det er faktisk bare mig der er glemsom. Trisserne får tæv, jeg har bare glemt at skrive det ind .. Hmm, tjah altså jeg synes Airsquats er gode til lige at pumpe blodet rundt i kroppen - det må vel være det

Gårsdagens træning:


Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min @ Elipse
Arm Swings

Bench Press
1x10 @ 40 kg
3x8 @ 65 kg - fokus på langsom eccentrisk fase

DB Incline Bench Press
5x5 @ 27,5 kg

Military Press
5x5 @ 40 kg

DB Lateral Raise
3x8 @ 8 kg

Triceps Pushdown
3x8 @ 14 ud af 16 vægtklodser

Calf Raise/Press
3x15 @ 260 kg

Super fede billleder fra din ferie af =D>

Faldt lige over dit surfbillede. Så var lige inde og læse jeres rejseberetning. Rigtig spændende læsning =D>

Flot at i kom så hurtigt op på bræddet. Har i fået smag på det, har vi faktisk nogle af Nord europas bedste surf spot i Vorupøre/Klitmøller ved vestkysten - man kalder det "COLD HAWAII". Kan være vi ses deroppe

Bay skrev:Super fede billleder fra din ferie af =D>

Mange tak

Bondi skrev:Faldt lige over dit surfbillede. Så var lige inde og læse jeres rejseberetning. Rigtig spændende læsning =D>

Flot at i kom så hurtigt op på bræddet. Har i fået smag på det, har vi faktisk nogle af Nord europas bedste surf spot i Vorupøre/Klitmøller ved vestkysten - man kalder det "COLD HAWAII". Kan være vi ses deroppe :wink:

Fedt at du har været inde på siden og kigge lidt på det! =D>

Det har jeg faktisk ikke hørt om, men Cold Hawaii lyder da som et passende navn i hvert fald, hehe! Du er måske en garvet surfer?

Dag 2 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min @ treadmill
Leg Swings
Airsquats

Leg Press
3x8 @ 410 lbs - hård i dag, hmm..

Deadlift
5x5 @ 80 kg - min lænd syrede fuldstændig til, det var helt vildt

Pulldowns
3x8 @ 75 kg - neutralt mellembredt greb

Yates Row
2x8 @ 65 kg - jeg tog kun 2 sæt, og gik så over til:

Seated Cable Rows
1x15 @ hele stakken + 10 kg vægtskive - suuuuper hurtig concentrisk fase og meeega langsom eccentrisk fase, med statisk hold i toppen. Squeeze! Det er fanme for ringe der ikke er mulighed for at køre nogle rigtigt tunge Seated Cable Rows, nede i centeret.

Teh Gun Show aka. Ez-Curls
3x8 @ 30 kg

Choppers
2x10 @ 15 kg DB

Fuck jeg fatter ikke du turde lave bungeejumps
Jeg får ondt i maven bare af at se billedet

Moqensen skrev:Fuck jeg fatter ikke du turde lave bungeejumps
Jeg får ondt i maven bare af at se billedet

Årh , det var virkelig en fed oplevelse!! Det skal du da også prøve - eller det er måske højdeskræk der spiller ind ?