flamingopikken skrev:

Bondi skrev:Faldt lige over dit surfbillede. Så var lige inde og læse jeres rejseberetning. Rigtig spændende læsning =D>

Flot at i kom så hurtigt op på bræddet. Har i fået smag på det, har vi faktisk nogle af Nord europas bedste surf spot i Vorupøre/Klitmøller ved vestkysten - man kalder det "COLD HAWAII". Kan være vi ses deroppe :wink:

Fedt at du har været inde på siden og kigge lidt på det! =D>

Det har jeg faktisk ikke hørt om, men Cold Hawaii lyder da som et passende navn i hvert fald, hehe! Du er måske en garvet surfer?

Ja, jeg er rimelig rå På gode dage deroppe er der op til 5-6 meter bølge Men den oplevelse slår alligevel ikke dine rejseoplevelser

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Fuck jeg fatter ikke du turde lave bungeejumps
Jeg får ondt i maven bare af at se billedet

Årh , det var virkelig en fed oplevelse!! Det skal du da også prøve - eller det er måske højdeskræk der spiller ind ?

Er ikke specielt højdeskræk.

Men ville aldrig kunne lægge mit liv i andres hænder på den måde.

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:Fuck jeg fatter ikke du turde lave bungeejumps
Jeg får ondt i maven bare af at se billedet

Årh , det var virkelig en fed oplevelse!! Det skal du da også prøve - eller det er måske højdeskræk der spiller ind ?

Er ikke specielt højdeskræk.

Men ville aldrig kunne lægge mit liv i andres hænder på den måde.

Du lægger faktisk dit liv i hænderne på en elastik

TheFatboy skrev:Du lægger faktisk dit liv i hænderne på en elastik

Lige præcis. Det kan jeg bare ikke. Ville hellere ikke kune stole på en faldskærm

Bondi skrev:

flamingopikken skrev:

Bondi skrev:Faldt lige over dit surfbillede. Så var lige inde og læse jeres rejseberetning. Rigtig spændende læsning =D>

Flot at i kom så hurtigt op på bræddet. Har i fået smag på det, har vi faktisk nogle af Nord europas bedste surf spot i Vorupøre/Klitmøller ved vestkysten - man kalder det "COLD HAWAII". Kan være vi ses deroppe :wink:

Fedt at du har været inde på siden og kigge lidt på det! =D>

Det har jeg faktisk ikke hørt om, men Cold Hawaii lyder da som et passende navn i hvert fald, hehe! Du er måske en garvet surfer?

Ja, jeg er rimelig rå På gode dage deroppe er der op til 5-6 meter bølge Men den oplevelse slår alligevel ikke dine rejseoplevelser

5-6 meter? Det er da ret voldsomt.. Hvis du er ude og ride på så høje bølger, så er det da en ret fed oplevelse

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Du lægger faktisk dit liv i hænderne på en elastik

Lige præcis. Det kan jeg bare ikke. Ville hellere ikke kune stole på en faldskærm

Sjovt du nævner det, for vi prøvede også Sky Diving

- Det Bungee-center vi betroede vores liv til har en ulykkesrate på 0 %, så det hjalp lidt på det

Dag 2 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min @ løbebåndet
Air Squats
Leg Swings
Standing Fire Hydrants

Squat - Wide stance
3x8 @ 80 kg - som I har kunne se i de sidste træningspas, har jeg kørt benpres pga. manglende mobilitet i hofte/andet, men i dag blev jeg overtalt til at squatte igen, så jeg afprøvede en omgang "wide stance". Jeg har indtil nu altid kørt med fødderne i skulderbredde, pegende en smule ud til siderne, men i dag prøvede jeg at placere fødderne længere væk fra hinanden, og med fødderne i en endnu skævere vinkel. Jeg må sige det føltes ret fornuftigt, og mobilitetsproblemet var ikke et problem, så det kan være jeg bare skal køre noget wide stance fremover. Er der nogle bagsider ved det? Anyone?

Deadlift
2x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg - jeg betroede mig op på 90, og synes egentlig det kørte ret godt. Rammer snart de 100 igen, tror jeg

Pulldowns
2x8 @ 75 kg
1x8 @ 70 kg - der stod nogle gutter i kø, så jeg holdte kun en 10-20 sekunders pause og derved lidt lavere kg

Seated Cable Rows
3x10 @ hele stakken + 2 vægtklodser (á 2-3 kg stykket) + 10 kg skive, der bliver hængt på.. Lynhurtig concetrisk fase, mega langsom eccentrisk fase og med squueeeeze i toppen!

DB Shrugs
3x10 @ 30 kg DB's - easypeasy, men alle barbells var lige optaget

Choppers
3x10 @ 20 kg - lækker øvelse!

flamingopikken skrev:Choppers
3x10 @ 20 kg - lækker øvelse!

Er de gode de choppers? Er det ikke lidt a la kettlebell swings?

TheFatboy skrev:

flamingopikken skrev:Choppers
3x10 @ 20 kg - lækker øvelse!

Er de gode de choppers? Er det ikke lidt a la kettlebell swings?

Tjoh, både og, så vidt jeg lige kan skue mig frem til Har du læst T-Nations artikel: "Death to Crunching"?

Så er jeg lige kommet hjem fra Århus Sygehus. Min mor deltog i en undersøgelse, dengang hun var gravid med mig om hvordan de fødevarer hun indtog under graviditeten påvirker mig som menneske. Så jeg skulle stå op kl. halv syv i morges, for at spille den af da de skulle bruge en sædprøve (underlig fornemmelse btw.), og så fik jeg ellers målt blodtryk, puls/hvilepuls, taget blodprøver, målt blodsukker, lungefunktion, sæd, taget urinprøve og målt størrelsen på testikler.. Alt i alt var det nu meget sjovt at være med til

Alle tal lå i det normale/fine område, så der er vidst ingen problemer. Selvom jeg nu vil mene min kondi er ret elendig, var min puls, hvilepuls og mit blodtryk helt normalt.

- I aften smutter jeg ned i svømmehallen med en buddy eller 2, til en omgang aftenscardio!


(Til dem der er interesseret: Der var 368 mio. sædceller i den prøve hun testede, lol lol )

Jeg ville godt nok have det dårligt med at skulle wanke på commando på den måde

Fuck der er mange sædceller i sådan en prøve

Moqensen skrev::jerk:

Jeg ville godt nok have det dårligt med at skulle wanke på commando på den måde

Fuck der er mange sædceller i sådan en prøve

Hehe, det var fanme også den underligste morgen jeg længe har haft. Tidlig op, i bad, spille den af i et plastikbærer, på sygehuset.

Lyder sgu som om du har hygget dig



Jeg kunne ikke lade være

Haha , det gør skam ikke noget

I går aftes var jeg ovre i Århus Svømmestadion, til en omgang aftencardio, med min kære træningsbuddy. Nu er jeg ikke ligefrem den fødte svømmer, og hver gang der har været en mulighed for at hoppe i en pool, har jeg ikke ligefrem taget svømmebrillerne på og nedlagt 20 baner. Tværtimod, den har altid stået på lede vandbomber og hovedspring

Vi startede med at svømme hver onsdag (og næsten hver lørdag) for 2-3 uger siden nu, og jeg kan tydeligt mærke forskel i forhold til første svømmetur. Vi har ikke træner på, eller noget som helst, så min teknik (eller mangel på samme) er vel den samme som den altid har været, men mine trisser og baglåret syrer ikke så hurtigt til som før. I går nappede jeg 6 baner á 25m med henholdsvis brystsvømning og crawl, i træk. Det kunne jeg i hvert fald IKKE første gang - så det er jo ret fedt

Anyways, det var bare en lille svømmeupdate - selvom jeg i bund og grund slet ikke er særlig svømmeinteresseret.


I aften står den på leee' BB! :´)

Så kom det længe ventede træningspas. Lækkert lækkert - jeg bliver sq helt overrasket hvor meget jeg bare elsker en god omgang træning!

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Arm Swings

Bench Press
1x15 @ 45 kg
3x8 @ 70 kg

DB Incline Bench Press
4x5 @ 27,5 kg - det skal dog lige siges, at det ene af de fem sæt var med 30 kg, men de sidste to reps var så modbydeligt hårde, at jeg gik ned til 27,5 kg igen. Ellers ville jeg ikke kunne gennemføre 5x5.

Military Press
4x5 @ 40 kg - det ene af sættene blev udført som Push Press, med 50 kg på stangen. Jeg skulle lige prøve

DB Lateral Raise
3x8 @ 8 kg

Pushdown m. tov
2x8 @ næsten hele stakken

Calf Raise/Press i benpres-maskine
3x12 @ hele lortet, 260 kg

En god omgang BB!

Min buddy og jeg var nede og træne i går aftes - fredag aften Der er ikke nogen af os der har penge til at more os, så det blev bare til en omgang BB, efterfulgt af film!

Opvarmning
Air Squats
Standing Fire Hydrants

Squat - jeg prøvede sq lige squatten igen
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 70 kg
2x8 @ 80 kg
1x4 @ 100 kg - jeg fik lige en pludselig lyst til at lege med de lidt tungere kg igen. Det gik heldigvis helt fint

Deadlift - nu har jeg kørt DL 2x ugentligt de sidste par uger, så jeg tog en let dag, for at give lænden en lille pause
2x5 @ 70 kg

Pulldowns
3x8 @ 75 kg

Seated Cable Rows
3x10 @ hele stakken + 10kg vægtskive på. Squueeze

Hammer Curls
3x8 @ kan ikke huske vægten. Højst sandsynlig ikke særlig tung

Choppers
2x10 @ 20 kg

Push-Up Static Hold - fødder på swiss ball, hænder på gulvet.
2x20 sekunders statisk hold

flamingopikken skrev:Choppers
2x10 @ 20 kg

Push-Up Static Hold - fødder på swiss ball, hænder på gulvet.
2x20 sekunders statisk hold

Der er vidst også en der har læst death to crunching, hva? :mrgreen:

Synes den sidste af dine øvelser er skide gode. Bruger den også selv =D>

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:Choppers
2x10 @ 20 kg

Push-Up Static Hold - fødder på swiss ball, hænder på gulvet.
2x20 sekunders statisk hold

Der er vidst også en der har læst death to crunching, hva? :mrgreen:

Synes den sidste af dine øvelser er skide gode. Bruger den også selv =D>

Hehe, det kan du tro. God artikel

Jeg har også godt lagt mærke til, at du benytter dig af den hehe.. Så må vi se hvad den bringer!

Jeg drog hjem til min far i går, for at træne med ham, hans kone og mine 2 halv-brødre. Det var egentlig meget cool, at se dem nede i centeret, selvom de er nogle dovne hunde

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min. @ Elipse-dims

Bench Press
1x10 @ stang
1x10 @ 40 kg
3x8 @ 70 kg

DB Incline Bench Press
4x5 @ 27,5 kg

Military Press
4x5 @ 40 kg

DB Lateral Raise
3x8 @ 8 kg

Pushdown m. tov
3x8 @ 40 kg (mener jeg nok det var)

.. Og så ind på en restaurant ved navn Gaucho, for at bestille en 300g's steak. Lækkert [/b]

Lyyyyl, en lille times tid inden jeg drog afsted til jobsamtale, bankede det på døren. Ganske forventningsfyldt åbnede jeg døren og til min fornøjelse så jeg et postbud. Manden var vidst mildt sagt ikke i den bedste fysiske form, så jeg kunne nærmest ikke forstå hvad han sagde pga. hans prusten og stønnen (det skal nok lige siges jeg bor på 5. sal). Han smed bare pakken på trappetrinnet, og pegede på pakken. Haha Genialt!

- Så fik jeg endelig den 5 kg spand proteinpulver og EPA-GLA+. Yummie


Om ikke særligt lang tid, står den på BB! BOOM!

Dag 2 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min. @ elipse - der var gang i hold-boksningen i dag, så der var skruet fuldt op for en masse elektronisk musik. Fanme en dejlig afveksling til Radio 100 FM! Så træningen startede med et smil på læben
Air Squats
Standing Fire Hydrants

Squat
1x10 @ 55 kg
3x6 @ 95 kg

Deadlift
4x5 @ 95 kg

Pulldowns
3x8 @ 75 kg

BOR
3x8 @ 65 kg - teh puny. Jeg ville bare ønske der var mulighed for Seated Cable Rows!

Facepulls
3x8 @ 35 kg

EZ-Curls
3x8 @ 30 kg

Choppers
3x10 @ 22,5 kg

Push Up Static Hold @ Swiss Ball
2x30 sek.

Jeg er gået hen og blevet ret stor fan af de core øvelser. Især Choppers rykker tænder ud, når man fokuserer på fart. Zididaym!

Hmm, jeg burde sq egentlig ikke skrive træningen ind. Jeg var TOTAL energiforladt. Jeg er bange for der er en mindre sygdom på vej, da jeg har gået og hostet de sidste par dage (jeg er faktisk vågnet hver nat, for at hoste løs), men jeg har ikke følt mig sløj. I dag erhvervede jeg mig dog en lillebitte hovedpine under træningen, så jeg tror jeg slapper lidt af med træning de kommende dage.

Hvis hovedpinen er forsvundet, skal der pumpes noooooget så voldsomt til Denga & Manus - Lost Love (Vengeance Mix) i morgen! Zididaym!

Dag 1 - Bryst, skulder & patrissia

DB High Incline Bench Press - Der var indmeldingsaften i centeret, så BP-bænkene var groft optaget
1x15 @ 15 kg
3x8 @ 25 kg

Bench Press
3x8 @ 65 kg - nu kørte jeg jo incline først, hvilket skyldes faldet på 5 kg i bænken, men til gengæld tog jeg 10 reps på sidste sæt, tihii..

Military Press
3x8 @ 35 kg - god ROM

DB Lateral Raise
2x8 @ 9 kg
1x8 @ 12 kg - skulle lige prøve dem Men der kom en smule cheat ind over

Calf Raise/Press
2x15 @ 260 kg (hele stakken)

Pushdown
3x8 @ 14 / 16 vægtskiver

- Alt i alt en acceptabel træning!

Jeg har haft en del at se til for tiden, så jeg har ikke fået logført de sidste to træningspas, men de er faktisk identiske til de to forrige pas, så det gør jo ikke så meget

Der kommer dog snart action i loggen igen. BEHOLD!

Dag 1 - Bryst, skulder & triZzzzzzzah

DB High Incline Bench Press
1x15 @ 15 kg
3x8 @ 25 kg

Bench Press
3x8 @ 65 kg - Bænken var ringe i dag.. Så jeg så Arven i stedet for! Hah! :cry:

Military Press
3x8 @ 35 kg - god ROM

DB Lateral Raise
3x8 @ 10 kg

Calf Raise/Press
2x15 @ 260 kg (hele stakken)

Pushdown
3x6 @ hele lortet

- Selvom energien ikke var synderligt høj til dagens destruktion, besluttede jeg mig dog for at fortære mit korpus yderligere:

Cross-Overs
2x10 @ xx

Dips
1x10 @ BW (88 kg)
1x10 @ BW + 10 kg

Fornuftig nok! Var lidt imponeret af dips'ne

Dag 2 - Ben, ryg & bizzzzarh

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Leg Swings
Airsquats

Squat
1x10 @ 45 kg
1x5 @ 90 kg
2x5 @ 105 kg - fornuftigt nok egentlig. Der er overskud til mere næste gang

Pulldowns
3x8 @ 75 kg

BOR
2x8 @ 55 kg - med statisk hold på toppen. Kæft jeg hader rows!

DB Curls
3x8 @ 15 kg

Push-Up Static Hold
3x30 sek

Dag 1 - Bryst, skulder & triZzzzzzzah

Da jeg stod nede i centeret kom jeg i tanke om at jeg har glemt mit træningstøj. Det lå stadig i vaskemaskinen Heldigvis havde jeg chiller pants på, men til gengæld måtte jeg træne i en lyseblå striktrøje. Hah!

Bench Press
3x8 @ 70 kg - hård denne gang, hmm

DB Incline Bench Press
3x10 @ 25 kg

Military Press
3x8 @ 35 kg - god ROM

DB Lateral Raise
3x8 @ 10 kg

Calf Raise/Press
2x15 @ 260 kg (hele stakken)

Pushdown
3x6 @ hele lortet - Startede egentlig ud med Dips, men dipsstativet rystede sindssygt meget. Jeg tror fanme det er skævt :?

Dag 2 - Ben, ryg & bizzzzarh

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Leg Swings
Airsquats
Fire Hydrants

Squat
1x15 @ 45 kg
1x5 @ 90 kg
3x5 @ 105 kg

Deadlift
1x5 @ 90 kg
3x5 @ 100 kg

Skulle lige prøve en single:
1x1 @ 125 kg - Det kan vel egentlig betragtes som en PR, da jeg faktisk aldrig har løftet mere, men der var egentlig overskud til mere! Synes dog mine hammies var godt brændte, så jeg gemmer en eventuel ny PR til næste gang Måske min faste udstrækning har givet lidt pote. Jeg føler der var mere smidighed i kroppen - DL kørte ligesom bare nemmere, og mere "flydende" i dag, så at sige.

Pulldowns
3x8 @ 75 kg

BOR
2x8 @ 60 kg

DB Curls
3x8 @ 15 kg

Push-Up Static Hold
2x30 sek

Choppers
2x15 @ 20 kg

Alt i alt en acceptabel træning.