TEAM FOAM ROLL

BRN skrev:Garik, skal auktionen af dig også op på denne side?

Så kan det da være, vi får nogle bud

Garik skrev:

BRN skrev:Garik, skal auktionen af dig også op på denne side?

Så kan det da være, vi får nogle bud

Det er selvfølgelig rigtigt. Men tror næppe det er damer der byder på dig.

Det kan da være at Nders eller Ratz vil købe dig, med henblik på aften-spise til aftenkaffen.

BRN skrev:Det kan da være at Nders eller Ratz vil købe dig, med henblik på aften-spise til aftenkaffen.

Jeg er ikke fan af spare rib. For lidt kød, for meget ben.

Ratz skrev:

BRN skrev:Det kan da være at Nders eller Ratz vil købe dig, med henblik på aften-spise til aftenkaffen.

Jeg er ikke fan af spare rib. For lidt kød, for meget ben.

Pres

Den første del af dagen gik med at klippe hæk og slå græs ude ved gode gamle mormor. Hun diskede op med en seriøs gang middagsmad - dejligt

Th0mas og The Thor gik i gang med deres døssmedning på samme tid som jeg, good times!


Opvarmning i form af skulderdrills og lidt SMR til øvre ryg og pecs.


DB Press (tempo: 40X0)
opv
10x31
10x31
10x31
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

DB Low-Incline Press (tempo: 40X0)
9x26
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5 - rimelig svagt, men til gengæld god ROM, og puuump. Styrke vil jo unægteligt også være lidt ramt efter de første otte sæt.

Standing Fat-DB Shoulder Press (tempo: 40X0)
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5
8x18,5

Push-Ups (tempo: 40X0)
15xbw
13
12

DB Laterals (tempo: 30X0)
12x11
12x11
12x11
10x11

V-Bar Pushdowns (tempo: 30X0)
12x35
12x35
12x35
12x30+skive

DB External Rotation on Knee
15x4
12x4
12x4

Donkey Calf Raise (FST-7)
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50


BODYBUILDING KL. 09 I MORGEN Th0mas Wellendorph Approved (i er nu én og samme person).

VUC approved -.-

R.L. skrev:VUC approved -.-

Kommer du med dine undergunz?

"Call the vet. Cause these pythons are sick!"

Scratch that. Det bliver kl 12 - havde lige glemt en aftale

Nej har lige noget jeg skal nå, så kommer først onsdag eftermiddag.

Træk

Folk må være ude og nyde det gode vejr i dag, for der var stort set mennesketomt i PG da jeg ankom med The Jew og Tobbarh! Jeg svedte allerede betragteligt under omklædningen - inden træning vel og mærke

CJ, Jackie og David var lige blevet færdige da vi ankom.


Opvarmning: skulderdrills og SMR af øvre ryg


Pulldowns OH (tempo: 40X0)
10x87
10x87
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive

DB Rows (tempo: 40X0)
10x46
10x46
10x46
10x46
10x46 - tempoet blev ikke helt overholdt i sidste sæt

NG Pulley Rows (tempo: 40X0)
12x77
10x87
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive

DB Two-Arm Rows (tempo: 30X0)
12x26
13x26
12x26

Wide Poliquin Bar Curls (tempo: 30X0)
10x38
8x38
8x38
10x32

Zottman Curls (tempo: 2-30X0)
10x11
10x11
10x11

Er du sindssyg der blev svedt igennem i dag. Min wifebeater var helt gennemblødt til sidst og min krop skinnede som var jeg smurt ind i olie.

Wheels

Min uregelmæssige træningsbuddy, aka Jewboi, brændte mig af i dag. Det ændrede dog ikke på at der skulle arbejdes på underkroppen! Igen i dag var der "sved tema" i PG - god damn der var varmt og fugtigt dernede. Jeg vred min tee efter træning, så det dryppede med sved ned i håndvasken. Mhmm..

Opvarmning

HS Leg Press (tempo: 40X0)
opv
10x170
10x170
10x170
10x170
10x170
10x160
10x160
10x160 + 5x160, rest-pause (CJ kommanderede)

Single-Leg RDL (tempo: 40X0)
10x13,5
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Jeg er stadig ikke helt stabil i udførslen, især ikke i højre side/ben, men det er lidt bedre end sidst. Hele ideen er jo også at jeg skal være bedre til at stabilisere omkring hoften og få gang i glutes.

Pull-Throughs (tempo: 40X0)
12x23
12x26
12x26

A1. Seated Calf Raise (tempo: 40X0)
8x45
9x45
9x45
8x45

A2. Evil Wheel (tempo: 40X0)
12
10
10
10

Donkey Calf Raise (tempo: 30X0)
22x40
20x40
20x40
20x40
20x40

Poliquin Forearm Routine
3 sæt

Her er artiklen jeg snakkede om idag. Måske du kan bruge et par ting fra den

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Th0mas: Fanx. Den kigger jeg lige på


Træk

Jeg lavede desværre en uheldig bevægelse til sidste bentræning, under Pull-Throughs, der gjorde at jeg havde lidt avs i højre skulder i går og i dag. Det er ikke et større problem end at jeg lige roterer dagene rundt, så skulderen får lidt ekstra pause. Så der blev trukket i dag i stedet for presset!

Der var godt gang i den, da jeg ankom. Masser af VL og tunge squats til højre og venstre!


Pulldowns OH
opv
8x97
6x97+skive
6x97+skive
6x97+skive
6x97

Wide NG Pullups (deadhang)
9xbw
8
8
7
7

A1. NG Pulldowns
10x77
8x77
8x77
8x77
8x77

A2. Straight-Arm Pulldowns
10x33
10x26+skive
10x26+skive
10x26+skive
10x26+skive

OA Pulley Rows
12x40+skive
12x40+
12x40+

EZ Curls
8x49,5
8x49,5
8x49,5
7x49,5 - godt med cheat på

DB Fatgrip Preacher Curls
8x15
8x15
10x12,5
8x12,5

B1. Reverse Calf Raise/Tib.Ant. Raise
16x16
15x16
15x16
15x16

B2. BW Calf Raise (21X0)
3x30+ (jeg talte sgu ikke)

Trap3 Raise
12x4
12x4


I morgen er der enten pres eller wheels, afhængig af skulderen!

Undskyld jeg ikke svarede på din besked, brah - var travlt optaget med at spise, sove og arbejde

Hvornår træner vi i morgen?

Garik skrev:Undskyld jeg ikke svarede på din besked, brah - var travlt optaget med at spise, sove og arbejde

Hvornår træner vi i morgen?

Jeg tænker umiddelbart kl. 12? Så er der lige mulighed for at smutte hjem i bad inden vi mødes igen Btw. svar gerne lige per sms, da jeg er på vej ud af døren nu her. Fanxbrah.

Kl 12? Deal!

flamingopikken skrev:Jeg lavede desværre en uheldig bevægelse til sidste bentræning, under Pull-Throughs, der gjorde at jeg havde lidt avs i højre skulder i går og i dag.

Så kan du fandme lære ikke at lave sådan en lorte øvelse.

Kommer noget tidligere end 12 i morgen btw, skal til ART kl. 9. Så ben bagefter. Be there!

BBratz: Du ska' bare slap'af, ska' do. Og velkommen hjem!

R.L: For tidligt, har en aftale med Garik and Teh Jew @ 1200!

Wheeeeeeeels

Der var fuldstændig proppet med hårdttrænende mennesker, da jeg ankom i PG her ved halv tolv tiden. Wellendorph havde lige ørlet indgangspartiet til, Squatman/Sweatman var fuldstændig gennemblødt af sved og der var fyret godt op for Volbeat og Iron Maiden på anlægget. Det lagde op til en god gang BB!

Pres-dagen udsat til i morgen, da der stadig var lidt brok under opvarmningen til incline press. No biggie. Så jeg smed mit backup-outfit på (bestående af tights og VL-sko) og gik i gang med at tæske underkroppen:


KB Reverse Lunges
10x28
10x28
10x28
8x28
8x28

Glute-Ham Raise
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15

Weighted Step-Ups
12x7 +stor vægtvest
12x7 +stor vægtvest
12x7 +stor vægtvest

Cable Front-Foot Elevated Split-Squats
12x13
12x13
12x13

B1. Lying Leg-Hip Raise (fokus på posterior tilt af pelvis)
14
12
12
10

B2. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

Jeg så ganske nydelig og sw0le ud efter den omgang, iført tights og en sleeveless tee!

Hold da op der var lummert. Da det begyndte at regne hjalp det heldigvis på luftfugtigheden og varmen - der var min træning desværre bare næsten overstået. Igen i dag vred jeg min tee over håndvasken efter træning - Squatman Tribute! BoDyBuilDiNGz!


Edit: Nå ja, og om ikke så længe skal jeg feaste med The Garikian!

Pres-ish

Formiddagshugning med RL, Garik og The Supreme Leader His Majesty Coach Ratz

Min skulder driller desværre stadig en smule, så jeg var tvunget til at gå roligt frem. Alle incline presses fungerede ikke, uanset greb. Flade og slight-decline presses fungerede fint, så længe jeg kørte med neutralt greb. Jeg gik dog ikke helt all-in.

NG DB Press
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

NG Slight-Decline Press
8x31
6x31
7x31
6x31

Push-Ups
16xstor vægtvest. Det gik ikke helt.

A1. DB Laterals (tempo: 40X0)
12x8
12x8
12x8

A2. Standing DB Shoulder Press
10x11
10x11
10x11

EZ Seated OH Extensions
12x27
12x27
12x27

DB External Rotation on Knee
12x4
12x4

Det var det det kunne blive til uden at irritere skulderen. Den har bare at være klar til næste prestræning - ellers kommer jeg efter den!

Du glemte din under GUNZ rutine

R.L. skrev:Du glemte din under GUNZ rutine

Det er fuldstændig rigtigt - det vigtigste af det hele. De skal nok blive store en dag

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:Du glemte din under GUNZ rutine

Det er fuldstændig rigtigt - det vigtigste af det hele. De skal nok blive store en dag

Eat big - and they'll get big!

En halv liter synthol ville gøre dem godt tbh.

Operation: Pr0l has begun!

RL: Er det din hemmelighed? Dem phatt undergunZ!

The Garikian: Ad, smut over på Amager din pr0l.

flamingopikken skrev:The Garikian: Ad, smut over på Amager din pr0l.

Eller til Brabrand


Jeg bruger kun økologisk olivenolie. Intravenøst.

Træk

Ret stille formiddag i PG - det må næsten skyldes den overståede industriferie. Da jeg ankom var StrongBOw og Thor lige ved at være færdige, så efter at have hilst på dem smed lidt vild musik på mp3'en, og så var jeg ellers klar til at tæske rygstykkerne.


Pulldowns OH (tempo: 40X0)
10x87+skive
10x87
10x87
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive
10x77
10x77
10x77 - der var rigeligt med cheat på nogle af de sidste reps, i de sidste par sæt. Allerede efter de første par sæt, havde jeg et yderst kraftigt pump i lats og gunz! Mhmm.. Forbidden lat-pump..

DB Rows (tempo:40X0)
10x48,5
10x48,5
10x48,5
10x46
10x46 - tydelig fremgang!

NG Pulley Rows (tempo: 40X0)
10x87+skive
10x87+skive
10x87
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive
10x77+skive - her var ryggen ved at være sat! Motherfucking back blasting!121231

DB Two-Arm Rows (tempo: 2-30X0)
12x26
8x26
8x26 - sidste to sæt var chest-supported. Meget bedre. Stående, uden støtte, er ren poop.

Poliquin Bar Curls (tempo: 30X0)
10x32
10x32
8x32
8x32
8x32 - gik lidt ned i vægt if. til sidste gang, til gengæld blev tempoet perfektioneret og formen genial. The pump!

Zottman Curls
10x11
10x11


Og så fik jeg 20 min massage af calves af CJ. Lækkert


I morgen bygger jeg wheels kl. 11.30-ish og to-tre timer frem! Be there or be skinny.