Hej derude
Jeg har forsøgt at finde en progressions cyklus der kunne hjælpe lidt med mit halv slatne squat. Jeg synes Gillinghams cyklus passer godt ind i mit Lower/Upper-program, men har lige nogle spørgsmål i den anledning.
1. Når der fx står 80% af 1RM + 2,5 kg betyder det så at hvis man har en 1RM på 100 at så skal man squatte 82,5 eller hvordan?
2. Hvordan plejer I at strukturere programmet, når I forsøger at blive stærkere i én øvelse? Ville fx køre squat, rumænsk, lunges + det løse. Eller involvere I færre eller flere støtte øvelser?

Jeg har tidligere udelukkende kørt på dagsform hvilket har virket utrolig godt til overkrop, men knaps så heldigt for stængerne. Håber der er nogle kloge flinke hoveder derude

Din krop bliver god til det, den laver. Jeg vil gerne være god i squat, og derfor består det meste af min bentræning af squats. Dermed ikke sagt, at støtteøvelser er en dårlig idé. Hvis du har en svag bagkæde kunne RDL og noget glutetræning være en god idé.

Men hvad så hvis vi vender tilbage til 1'eren?

Pallen skrev:Hej derude

1. Når der fx står 80% af 1RM + 2,5 kg betyder det så at hvis man har en 1RM på 100 at så skal man squatte 82,5 eller hvordan?

du har forstået det korrekt, hvis 1RM er 100 er 80%+2,5kg = 82,5

regn selv efter.

100/100*80+2,5=82,5

altså vægten divideret med 100, gange med den procentdel af din 1 rm som programmet foreskriver, plus de 2,5 kg

Så vil jeg lige åbne min tråd igen og spørge hvorfor man ikke på noget tidspunkt skal sætte ny PR og komme over 100% af 1RM? Altså det tungeste er 85% af 1RM + 2,5 af 3 reps, hvilket ville være mindre end min normale 3RM. Hvad er grunden til dette?
Jeg håber jeg fik formuleret det spørgsmål fornuftigt

BÅÅÅÅÅMP

Fordi man ikke nødvendigvis bliver stærk af at køre tungt på tungt.

Lund88 skrev:Fordi man ikke nødvendigvis bliver stærk af at køre tungt på tungt.

Jeg sagde vist heller ikke noget om tungt på tungt. Men jeg kunne godt tænke mig at vide hvad grunden til dette er

Pallen skrev:Hej derude
Jeg har forsøgt at finde en progressions cyklus der kunne hjælpe lidt med mit halv slatne squat. Jeg synes Gillinghams cyklus passer godt ind i mit Lower/Upper-program, men har lige nogle spørgsmål i den anledning.
1. Når der fx står 80% af 1RM + 2,5 kg betyder det så at hvis man har en 1RM på 100 at så skal man squatte 82,5 eller hvordan?
2. Hvordan plejer I at strukturere programmet, når I forsøger at blive stærkere i én øvelse? Ville fx køre squat, rumænsk, lunges + det løse. Eller involvere I færre eller flere støtte øvelser?

Jeg har tidligere udelukkende kørt på dagsform hvilket har virket utrolig godt til overkrop, men knaps så heldigt for stængerne. Håber der er nogle kloge flinke hoveder derude

1. Korrekt. 100 gange 0,8 + 2,5 = 82,5 kg.
2. Nu kommer det an på hvilken øvelse og hvor i løftet du er svag/har dårlig teknik. Jeg vil som regel kun lave 1 eller slet ingen støtteøvelser.