Hey BB'ere og andet godtfolk,

Seriøs træning = seriøs logging, så følte det var på tide af få tasterne i sving. Først lidt stats:

Alder: 22 år
Højde: 192 cm
Vægt: 90 kg
Ligevægtsindtag: Ca. 2000 kcal – har forbrænding som en skildpadde
Træningserfaring: 4 måneder i skrivende stund
Mål: All-around masse, og vil knibe en tåre den dag jeg ser mine lower abs

Havde kørt cirka 3 måneders træning på fuld skrue, til failure hele vejen, underligt 2-split og med masser af disko-dasko isolation. Ramte et grumt plateau, hvilket provokerede mig til at æde alt indhold på bb.dk indenfor et par dage. Summa-summarum, tog 10 dages dekonditionering og er nu vendt stærkt tibage med et full-body program med masser af store tunge øvelser. Det holder sq, og der sker noget igen nu. God og naturlig progression igen – hurra for BB.dk

Med dette in mente, dagens træning der foregik i et ganske svedigt gym i Vanløse. Med mig var min diskoven der på en gennemsnits-træningsdag bruger de første 30 minutter ved bænkpres, så blev naturligvis presset til både forced reps, PR-halløj og hvad der ellers hører til

Full-body, uge 3, dag 1 - Mandag:

Lidt off øvelses-struktur pga. usædvanlig travlhed ved dødløften.

T-bar rows, ex stang:
10 * 50kg
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg

BB Benchpress
8 * 80kg
6 * 85kg
6 * 85kg
6 * 85kg
1,5 * 100kg - PR milepæl, første gang jeg løfter singles – det er noget underligt noget, men 100kg er vel 100kg.

Deadlift
10 * 70kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg
8 * 90kg - havde et par reps i banken hele vejen, tager det lige stille og roligt mens jeg opbygger lidt teknik

Behind-the-neck shoulder press, smith ex stang
15 * 30kg
10 * 35kg
10 * 35kg - det er sq en modbydelig fucking øvelse

French press, ez-curl ex stang
8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg

- superset med -

Bicep curl, ez-curl ex stang
8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg - måtte cheate herfra og til Randers på de sidste

Afsluttet med et modbydeligt crunch/standing calf-raise superset, 3 * ulideligt høje reps. Hvis de en dag finder ud af at skrive vægt på skiverne i det her off-brand gym skal jeg nok logge det mere præcist.

Svedig træning all-in-all, fejrede min bænk med det legendariske shake + jalapenos-burger post-workout meal. Den finder I sq ikke i Macdoody's cookbook!

brandersen skrev:BB Benchpress
8 * 80kg
6 * 85kg
6 * 85kg
6 * 85kg
1,5 * 100kg - PR milepæl, første gang jeg løfter singles – det er noget underligt noget, men 100kg er vel 100kg.

Behind-the-neck shoulder press, smith ex stang
15 * 30kg
10 * 35kg
10 * 35kg - det er sq en modbydelig fucking øvelse

Tillykke med de 100. Det er sgu en milepæl.
Og god idé med en log. Den er super god til at holde motivationen oppe med.

Ja behind-the-neck shit presses er en modbydelig øvelse. Den direkte vej til skulderskader. Jeg ville droppe den hvis jeg var dig (:

Du har sikkert ret – havde ihvertfald en ubehagelig ømhed i skulderen til dagens træning. Det er fandme hvad man får ud af at lytte til Kevin "bang it out" Levrone!

Aftenens træning foregik tilbage i stamcentret – næsten ingen mennesker og 100fm i radioen med hvad dertil hører af sukkersøde pophits.

Full-body, uge 3, dag 2 - Onsdag

Squat
10 * 60kg
7 * 80kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg - er ganske tilfreds med progressionen her, tog mit første rigtige squat for næsten 4 uger siden. Føler jeg kan gå meget højere i de næste par uger.

DB Rows
10 * 37,5kg
10 * 37,5kg
10 * 37,5kg - badet i sved

DB Incline benchpress
9 * 30kg
9 * 30kg
9 * 30kg - burde nok have smidt mere vægt på her

DB Shoulder Press
6 * 25kg
6 * 25kg
6 * 25kg - kunne mærke en usikker ømhed i mit skulderled, så valgte at køre rimelig let her.

DB Curls - ss - DB Tricep Extension
6 * 15kg - 8 * 12,5kg
6 * 15kg - 8 * 12,5kg
6 * 15kg - 8 * 12,5kg

UH Pullup - ss - Tricep Pushdown
6 * BW - 10 * 8 i tårn
6 * BW - 10 * 8 i tårn
6 * BW - 10 * 8 i tårn

Var helt smadret, hvilket yderst praktisk faldt sammen med lukning af centeret.

Tog hjem og bællede en stor og tyk PWO shake med en håndfuld fiskeolie. Gudskelov har jeg fri imorgen, så vil ganske givet sove ~10 timer.

Motherfuck en aktiv dag – det burde ikke være lovligt på en højhellig lørdag:

Står op ved 8 tiden, har en halv times cykling ved fuld speed til svømmehallen, halvanden times svømning + random leg, en halv times cykling tilbage. En times hvile og et par koffeinpiller før dagens træning:

Full-body, uge 3, dag 3 - Lørdag

Dagens træning i Vanløse Ghetto Fitness med hangover-plaget træningsbuddy. Det blev dog alligevel til en decideret god omgang træning – var pumped og generelt relativt hyper.

Dødløft - på tide at gøre noget ved det her:
10 * 60kg
8 * 90kg
6 * 110kg
6 * 110kg
6 * 110kg
6 * 110kg
6 * 110kg - for satan det var godt, virkelig tilfreds her

T-bar rows
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg

Herefter prøvede jeg desperat at trække en shake i en automat da jeg er løbet tør for pulver derhjemme. Pga. en tosset maskine endte jeg med at miste min 20'er. Surmulede derfor de næste to øvelser og spredte generelt eder og forbandelser. Øv.

DB Incline Bench Press
8 * 31kg - nu med danmarks mest uhandy håndvægte, fuck. Raslende skiver og shitty håndtag.
8 * 31kg
8 * 31kg

DB Shoulder Press
8 * 24kg
8 * 24kg
8 * 24kg - syntes stadig jeg er lidt svag heri

French Press / superset med BB Curls, ex stang
5 sæt af: 8 * 25kg / 7 * 25kg

Calf-raises / superset med dips
3 sæt af 20 * 10 plader / 10 * BW

Efterfulgt af lidt random mavetræning med tvivlsom effektivitet.

Efter endt træning tog vi i Døgnnetto hvor jeg hævnede mig over automaten ved at bælle en cacao. Dette blev yderligere opfulgt af en decideret lækker omgang chili con carne, der nu er ved at rive mit tarmsystem sønder og sammen.

Efter et par dage med squash og anden tvivlsom cardio røg jeg tilbage til vægtene. Det fyrede sq godt i dag, fin træning!

Full-body, uge 4, dag 1 - Onsdag

Dagens træning i Real Fitness. Squatracket var overtaget af nogle kids i cowboybukser, så switchede lidt rundt:

DB Bench Press
10 * 32,5kg
8 * 37,5kg
8 * 37,5kg
8 * 37,5kg - bang, de sad lige i skabet, godt squeeze

Squat
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg - holdt hårdt til slut, kunne mærke mine ankler fra alt det squash halløj :/

Close v-grip rows
10 * 40kg
6 * 60kg
6 * 60kg
6 * 60kg

DB Shoulder Press
8 * 25kg
7 * 25kg
7 * 25kg

French Press / superset med BB Curls, ex stang
5 sæt af: 8 * 25kg / 8 * 25kg - sidste sæt curls var pure cheat

Trapz i smith
15 * 60kg
8 * 100kg
8 * 100kg
8 * 100kg - holdt hårdt med grip

PWO-meal; æggekage med kyllinglår og grøntsager. Ganske BB.

Fik et par fredagsøl på jobbet, ellers følte jeg mig rimelig ovenpå i dag

Full-body, uge 4, dag 2 - Fredag

Dagens træning i Vanløse Fitness der stort set var tom. Pre-workout meal bestod af rejer. Med rejer. Intet andet. Sweet.

Deadlift
10 * 60kg
8 * 90kg
6 * 110kg
6 * 110kg
6 * 110kg
6 * 110kg - kørte godt, må steppe op næste gang

Bænkpres
10 * 50kg
6 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg - fyrede ikke rigtigt i dag

DB Rows
10 * 38kg
10 * 38kg
8 * 38kg - MASSIV cheat ;p

DB Shoulder Press
7 * 24kg
6 * 24kg
7 * 24kg

DB Curls
10 * 14kg
8 * 16kg
8 * 16kg - meget langsom ned

Dips // superset med lidt mave
15 * BW // 25 * BW
10 * BW // 25 * BW
10 * BW // 25 * BW

Tricep pushdown, dropset
8 * 40 > 8 * 30 > 8 * 20
8 * 40 > 8 * 30 > 8 * 20
8 * 40 > 8 * 30 > 8 * 20

Var decideret swole bagefter, famlede efter mobilkamera fordi jeg så djævelsk godt ud. Det blev dog temmelige ringe pics, hvorfor jeg vil tage nogle nye med et rigtigt cam næste gang ;p

En lad søndag blev til 1,5 times jern i Vanløse Fitness – great success!

Full-body, uge 4, dag 3 - Søndag

Var et par gutter i lokalet der lige havde startet med at træne, de hoppede rundt fra øvelse til øvelse og tog ekstremt lette sæt her og der og allevegne. Ville egentlig have sagt et eller andet, men er ikke lige typen der blander mig :/ Det blev så i stedet til at en random fyr gik hen til en af dem og rådede til at lave lat pulldowns bag hovedet, da det "ellers ikke giver noget"

Squat
10 * 60kg
6 * 90kg
6 * 95kg
6 * 95kg
6 * 95kg
6 * 95kg - utroligt så meget hårdere de sidste 5kg kan være, håber jeg kan holde min progression men kan mærke teknikken ikke spillede i samme grad.

T-bar rows, ex stang
10 * 70kg
10 * 70kg
10 * 75kg
10 * 75kg - syntes jeg kunne mærke sidste trænings backbreaker lidt

DB Incline Press
8 * 31kg
8 * 31kg
8 * 31kg - lorte, klirrende håndvægte

Military Press
15 * 20kg
10 * 30kg
8 * 35kg - første gang jeg kører den her, den bed fandme fra sig ift. med DB's

French Press // superset med BB Curls, ex stang
3 sæt af 8 * 20kg / 8 * 20kg

DB Curls
3 sæt af 8 * 16kg

Tricep pushdown, dropset
10 * 40 > 8 * 35 > 8 * 30
8 * 45 > 8 * 35 > 8 * 30
8 * 45 > 7 * 35 > 5 * 30 - fucking aaaaav

Standing Calf-raises
3 sæt af 20 * "vi skriver ikke vægt på vores shit"

Hej du.

Hvad er Vanløse fitness, er det den der også hedder DøgnFitness?

Jeg så lige du træner i Danskfitness Vanløse/realfitness. Der arbejder jeg

Bork skrev:Hej du.

Hvad er Vanløse fitness, er det den der også hedder DøgnFitness?

Jeg så lige du træner i Danskfitness Vanløse/realfitness. Der arbejder jeg

Hey Bork – yes DøgnFitness, den ligger nede ved Bogholder Allé. Er en noget andet stemning, så kommer begge steder for at få lidt variation Tror nok jeg har spottet dig nede i Dansk Fitness, der er ikke så mange der kører styrkeprogrammer og squats ;)

brandersen skrev:

Bork skrev:Hej du.

Hvad er Vanløse fitness, er det den der også hedder DøgnFitness?

Jeg så lige du træner i Danskfitness Vanløse/realfitness. Der arbejder jeg

Hey Bork – yes DøgnFitness, den ligger nede ved Bogholder Allé. Er en noget andet stemning, så kommer begge steder for at få lidt variation Tror nok jeg har spottet dig nede i Dansk Fitness, der er ikke så mange der kører styrkeprogrammer og squats ;)

Ja det er lidt en anden oplevelse nede i grotten dernede

Nej det er der desvære ikke, det kunne man godt bruge for motivationen. Du må bare sige hey hvis det er du ser mig!

Kort dag på jobbet, så var klar til ond omgang træning. Min makker bailede, hvorfor det blev til en gang solo-træning i Real Fitness.

Full-body, uge 5, dag 1 - Tirsdag

Ganske hyggelig omgang, var for en gang skyld lidt social og snakkede med et par stykker, herunder Bork der var på arbejde. Havde downet et betragteligt måltid ris/kylling halvanden time før og følte mig 100% ovenpå i dag.

Dødløft
10 * 80kg
6 * 100kg
6 * 120kg
5 * 120kg - lorte greb
6 * 120kg
6 * 120kg - rigtig nice omgang, første tur ever med 120'eren. Syntes mit greb begynder at være et problem mere end vægten, efter de første 3-4 reps har jeg svært ved at holde fast uden lige at ligge vægten og tage fat igen.

V-Bar Rows, ex stang
10 * 45kg
8 * 60kg
8 * 60kg
7 * 60kg - 100% færdig i ryggen

DB Bench Press
8 * 37,5kg
8 * 37,5kg
7 * 37,5kg - griiiiiiiiiind

DB Shoulder Press
7 * 25kg
7 * 25kg
6 * 25kg

Ville have kørt noget stuff i tårnet, men der var et par kids der sad fast derovre med alle mulige underlige træk.

French Press // superset med BB Curls, ex stang
2 sæt af 8 * 20kg / 8 * 20kg
2 sæt af 8 * 25kg / 8 * 25kg - huge cheat til sidst

DB Curls - meget slow excentisk, super
3 sæt af 8 * 15kg

Hjem og få et anseeligt POW-meal bestående af en shake + 350g ris/kylling blanding.

- - -

Status:
Jeg startede med at træne 1. april i år – for 5 måneder siden præcis. Alt i alt er jeg rimelig tilfreds so far, og top motiveret til at køre på. Har taget i omegnen af 6-7kg på - desværre har jeg aldrig fået målt min fedtprocent eller taget ordentlige før-billeder, det savner jeg virkelig nu

Er gået over al forventning med styrken – især den sidste 5-6 uger efter jeg begyndte at køre de store løft. Muskelvæksten... tja, der bliver man nok aldrig tilfreds Var et bløddyr, nu er jeg et lidt hårdere bløddyr ;p

Hyggeligt at få sat ansigt på.

Rigtig god fremgang på 5 mdr, det er helt sikkert!

Lang, lang dag med møder på job + et par timer på uni, var helt bombet da jeg kom hjem. Motivationen var derfor ikke helt i top og jeg kom først i centeret kl 21:30 eller so. Da jeg endelig kom derned fik den dog ok gas.

Full-body, uge 5, dag 2 - Torsdag

Dagens træning i DøgnFitness. Efter mit første sæt squat kom ejeren af gym'et over og gav mig nogle små tips til lige at rette lidt på holdningen og få 5cm mere i bunden – overdrivelse fremmer forståelsen så blev det noget modbydeligt ATG-halløj med prusten og stønnen. Dog fedt endelig at få lidt input på teknikken udover de video'er jeg har set.

Squat
10 * 60kg
6 * 90kg
6 * 90kg - nu med træner på og ATG, føj for satan de var hårde
5 * 90kg
5 * 90kg
4 * 90kg - helt død i underkroppen

T-bar Rows, ex stang
10 * 50kg
10 * 80kg
10 * 80kg
10 * 80kg

DB Incline Press
9 * 33kg
8 * 33kg
8 * 33kg

DB Shoulder Press
8 * 24kg
8 * 24kg
7 * 24kg

DB Curls, slow excentrisk
10 * 16kg
8 * 18kg
8 * 18kg
8 * 16kg
6 * 16kg

Tricep Robe Pushdown
10 * 50
8 * 55 > 8 * 45 > 6 * 35
8 * 55 > 8 * 45 > 6 * 35
7 * 50

Helt færdig for energi - er noget hø at træne så sent. Trillede hjem og måtte konstatere at jeg ikke har flere ris. Tog revanche og lavede en fræk æggekage med kylling som POW.

brandersen skrev:modbydeligt ATG-halløj med prusten og stønnen.

ATG is the only way!
Er det stadig ham den den solariebrune, steroide fyldte, meget lave mand som ejer det? Som desuden er super flink.

Bork skrev:ATG is the only way!
Er det stadig ham den den solariebrune, steroide fyldte, meget lave mand som ejer det? Som desuden er super flink.

Var ikke umiddelbart ham – han var lidt tyndere ham jeg snakkede med – men iøvrigt også fantastisk rar =D

Svedig søndagstræning i Real Fitness. Meget afslappet stemning med masser af folk i dag. Har fundet en partner-in-crime i squat-stativet, det er hygge nok. Blev til en monster-træning der strak sig over næsten 2 timer.

Full-body, uge 5, dag 3 - Søndag

T-bar rows, ex stang
12 * 50kg
8 * 75kg - lige hård nok for teknikken
8 * 70kg

Squat - ATG!
12 * 60kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 90kg - prustede, stønnede, svedte som en gris. Havde det som om jeg havde gennemført en fullbody allerede. Dan John havde været stolt.

DB Bench Press
8 * 37,5kg
8 * 37,5kg
7 * 37,5kg

DB Shoulder Press
8 * 25kg
8 * 25kg
8 * 25kg - der var satme skub i min pressestyrke i dag, er vist tid til at steppe op

French press // SS // Ez-bar curls
3 sæt af 8 * 25kg // 8 * 25kg

Tricep rope pushdown - lavede lidt pathetic UH pullups imellem
10 * 8 plader
8 * 10 plader
8 * 10 plader
6 * 10 plader

DB Incline Curls
8 * 15kg
8 * 15kg
10 * 15kg - slooooow

Var egentlig done med mit program her, men besluttede mig for at gå til stålet på mine træstammer:

Leg extension // SS // Standing-calf raises
3 high rep sæt (15-20), fik ikke lige noteret vægt.

Trapz i smith
15 * 60kg
10 * 100kg
10 * 100kg

PWO-meal; en kæmpe kyllingeret med shake til. Propmæt. Har iøvrigt cuttet mit anseelige fro helt af, så jeg nu ligner en rocker. Jeg føler mig cirka 20 gange mere BB, og regner med at fordoble mine reps i alle BW-øvelser nu jeg har smidt et par kilo hårvækst.

Sen træning i DøgnFitness. Med var træningsbuddy og all-round nice-guy. Deadliftday = good day.

Full-body, uge 6, dag 1 - Tirsdag

Dødløft
10 * 60kg
8 * 90kg
6 * 120kg
6 * 125kg - PR
5 * 125kg
6 * 125kg
6 * 125kg - er bange for at mit greb holde mig mere tilbage end mit løft, havde mange problemer med det og var nødt til at lige holde et par sekunder og tage bedre fat ved hver rep, ikke så fedt. Er det bare på med straps eller kan jeg gøre noget specifikt for grebsstyrken?

T-bar rows, ex stang
10 * 50kg
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg - fokus på teknik, langsomme reps mere vinkel

DB Incline Bench
8 * 34kg
8 * 34kg
8 * 34kg - lige i skabet

Mili press
15 * 20kg
8 * 40kg
8 * 40kg
8 * 40kg
7 * 40kg - skal bare blive stærkere her. Kørte ret strict.

UH Pullups // SS // Dips
8 * BW // 15 * BW
6 * BW // 12 * BW
6 * BW // 12 * BW

Alt. DB Curls
10 * 16kg
7 * 18kg
8 * 16kg

Dips
16 * BW
14 * BW
14 * BW

Lidt tricep pushdown mens jeg ventede på min makker blev færdig. Det trak ud med ham, da han følte trang til at besøge det sagsomspundne "spejlrum" hvor han åbenbart lavede posedown i en 10-15 minutter. Yeeeeeah.

Var helt bombet, havde ingen mad derhjemme så valgte at investere i sådan en maxim-bar. Det var umiddelbart 2009's dårligste køb, fy føj noget vammelt stads. Hvor svært kan det være... i må proppe den op med kalorier, hvordan kan det smage dårligt? Holder mig til rigtig mad.

Hvis der er nogen der har noget indsigt i bedre grebsstyrke, eller om jeg skal se på nogle straps, så tager jeg mod råd med kyshånd

Man får ikke stærkt greb af straps, men hvis du er bb så er et stærkt greb jo ikke det mest nødvendige. Men hvis du ikke allerede gør det, så kør med kryds greb.
Straps er dog super lækre at køre med.

Grebsstyrke kan du bl.a. træne med barbell holds, altså bare holde en stang med en masse kiks på. På bb.com er der lavet en god video om grebsstyrke, søg på Corey St. Clair.

Hvis man ikke træner op til konkurrencer eller styrkeløft, så vil jeg ALTID anbefale straps over krydsgreb, da krydsgreb over en længere periode kan give skæv ryg

Ham Corey er ganske fed =D

Tak for tips anyway, tror jeg vil investere i både et par grippers og straps og så gå tilbage til normalt hold – regner ikke med at jeg skal til nogen styrkeløft-stævner sådan liiiiiige rundt om hjørnet!

Havde fri fra arbejde i dag – var lige hvad jeg havde brug for. Kom op i Real Fitness omkring kl 12:00, næsten helt tomt. Blev lidt en presset omgang da jeg havde timer på CBS kl 14:30.

Full-body, uge 6, dag 2 - Torsdag

Squat
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 90kg
6 * 95kg
6 * 95kg
6 * 95kg - phew

DB Bench Press
10 * 27,5kg
7 * 40kg
7 * 40kg
7 * 40kg - bam! første gang med rigtige 40kg sæt, det var ok

Seated row
12 * 11 plader
8 * 13
7 * 13
7 * 13

Mili press
10 * 20kg
8 * 40kg
8 * 45kg
8 * 45kg
7 * 45kg

French press // SS // Ez-bar curls
3 sæt af 8 * 25kg // 8 * 25kg

...og så hurtigt hjem, mixe en shake og drikke den i bilen på vej ud til skolen. Kom småløbende derud og fandt de andre fra klassen der fortalte mig at timerne var aflyst. Jamen det er da bare super fedt, så triller jeg hjem igen :/

Har haft lidt småsmerter i min underarm når den er under pres i nogle stillinger (ex. når man tager DB's ned fra et press), kan ikke lige blive klog på det, håber det bare er passing.

Mega fail:

Står derhjemme, skal til at mixe en shake. Tager typisk vand fra et par gamle Faxi Kondi flasker der ligger i køleskabet. Er i et rush, hiver bare en ud og fylder op.

Viser sig så at det er rigtig faxe kondi, så min shake "springer i luften" pga. brusen, låget ryger af og der er faxe + proteinpulver over det hele. Temmelig shit

brandersen skrev:Mega fail:

Står derhjemme, skal til at mixe en shake. Tager typisk vand fra et par gamle Faxi Kondi flasker der ligger i køleskabet. Er i et rush, hiver bare en ud og fylder op.

Viser sig så at det er rigtig faxe kondi, så min shake "springer i luften" pga. brusen, låget ryger af og der er faxe + proteinpulver over det hele. Temmelig shit

Haha. Jeg har gjort noget ala det samme;
Jeg sad og skulle til at drikke min shake, jeg havde åbentbart glemt at lukke låget. Så jeg gav den et ordentligt ryst, også havde jeg choko protein ud over mig

Full-body to dage i træk, BUT WHAT ABOUT THE OVERTRAINING???? ARRRRRRRGHHHHH.

Yeah. Whatever. Sen træning i dag i DøgnFitness.

Full-body, uge 6, dag 3 - Fredag

Et par heavy-weights ved squat-racket, så prøvede at lege med den her hack-squat slæde. Den er jo ganske fin.

Hack-squat, ex slæde
15 * 30kg
10 * 50kg
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg
8 * 70kg - det var en ordentlig masse, langsomme og modbydelige reps. Er lidt nemmere at komme helt i bund på sådan en fætter her.

Seated row
15 * 60kg
10 * 80kg
10 * 90kg
10 * 90kg
10 * 90kg

BB Incline Press
10 * 60kg
8 * 70kg
8 * 70kg
7 * 70kg - jeg er givetvis den mand på bb.dk med færrest sæt i bryst pr. uge. Kan ikke helt gennemskue om det er fedt eller ufedt.

DB Shoulder Press
9 * 24kg
8 * 24kg
8 * 24kg

DB Curls
8 * 18kg
8 * 18kg
7 * 18kg

Tricep pushdown, slooooooow excentric, I learned from the essens
10 * 40
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Leg extension // SS // Standing Calf-raises - ingen pauser
3 sæt af 10 * 35 // 20 * pain
Var temmelig burned out i benene herefter. Det er noget modbydeligt noget.

Bent-over laterals
10 * 7kg
10 * 7kg
8 * 10kg - mine tre skulderhoveder er, fra fronten, hhvv: Monster massiv, godkendt og ikke-eksisterende. Derfor må jeg hellere begynde på den her pjat-øvelse. Føler mig meget lidt bb når jeg laver den.

Herefter gik jeg ud og skiftede, så i spejlet og konstaterede at der er sket noget med min krop - pump er en dejlig ting. Det var en ekstremt positiv oplevelse og et monster af en 2 timers træning

Jeg vidste ikke de havde hacksquat i døgnfitness!?

Må hellere lige få mig noget klippekort eller sådan til dernede, for det er da for nice.

Bork skrev:Jeg vidste ikke de havde hacksquat i døgnfitness!?

Må hellere lige få mig noget klippekort eller sådan til dernede, for det er da for nice.

Ja det er sådan en stodder her:



Har iøvrigt set at der er åbent hus på Dansk Fitness imorgen, så vil forsøge at overtale min makker til at komme forbi og løfte lidt tungt.

Ville egentlig have trænet i går, men præsterede at sove til klokken 15:00. Det må uden tvivl have været pga. bokse-druk og konsumeringen af en dobbelt buggi-burger med 600gr oksekød. Damn.

Full-body, uge 7, dag 1 - Mandag

Sen træning i DøgnFitness, følte mig egentlig lidt uoplagt, men fandme om der ikke blev gået til den i dødløft. Havde naturligvis glemt de straps jeg har købt til selvsamme formål. Nice.

Dødløft
10 * 70kg
8 * 100kg
6 * 120kg
6 * 130kg - bam, PR har aldrig skreget så meget før i et løft
6 * 130kg - fuck me det var med stangen hængende i fingerspidserne
6 * 120kg
6 * 120kg

Ond, ond omgang, kunne mærke at min ryg og grebsstyrke var færdig efter de 130, så var nødt til at steppe ned for en sikkerhedsskyld. Det er ihvertfald hvad jeg pt. kan uden straps.

T-bar row, wide - ex stang
12 * 60kg
8 * 70kg
6 * 80kg
6 * 80kg - ja kønne var de ikke

BB Bench Press
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 90kg - fint tilfreds... må se på at køre lidt færre reps tungere og kigge på en PR i løbet af ugen. Ville være lykkelig for 110kg.

Mili press
8 * 40kg
6 * 50kg
6 * 50kg - helt død for energi, kom aldrig fuld rom til brystet

Ez-bar curls
3 * 8 * 25kg

Tricep pushdowns, dropset, slow, excentric, ballistic, screaming
8 * 60 > 7 * 55 > 6 * 45
7 * 60 > 5 * 55 > 7 * 45
8 * 60 > 6 * 55 > 7 * 45

DB Curls
3 * 8 * 18kg

Afsluttede med nogle standing-calf raises i et supersæt med noget mave, high-rep og uden pauser. Det førte så til kvalme og ømme lægge. Kewl. Rykkede hjem og sidder nu ved midnat og spiser ris og kylling med mælk til.

Cool omgang, men kan virkelig mærke at kroppen er ved at være mærket. Tror jeg kører ugen ud + en mere før jeg nupper en dekon. Det kan så passe med en 6 mdr. status og pics.

Den sorte gryde laver de mest fråderen burgere nogensinde, double burgeren med massere bacon og kød er genial.
Jeg er nød til at have mig en ond ben dag og tage over og æde double burger en dag.

So. Har haft en utrolig travl uge på jobbet – blevet begravet i ekstraopgaver (der som sådan er spændende nok), og har iøvrigt en weekend med mere arbejde foran mig. Det har sq gået lidt ud over træningen. Eller har det? Rykkede i DøgnFitness i aftes efter 3 dages pause fra sidste træning og fyrede den bedste omgang af nogensinde, med PR's galore. Fuck det var fedt! God motivation og drive fra træningspartner.

Full-body, uge 7, dag 2 - Fredag

Squat, ATG
10 * 60kg
6 * 80kg
6 * 100kg - PR!
6 * 100kg
6 * 100kg
6 * 80kg

Fuck fuck fuck, det føltes helt fantastisk. Var totalt ristet i hele underkroppen.

BB Bench Press
8 * 70kg
3 * 90kg
1 * 100kg
1 * 105kg - PR!
1 * 110kg - PR!
4 * 90kg
15 * 70kg

Burn baby! Var awesome.

T-bar rows, wide - ex stang
10 * 70kg - føltes fantastisk let idag
10 * 80kg
10 * 90kg - fuld skrald!
9 * 100kg - PR
7 * 110kg - PR

På nuværende tidspunkt var der gået over en time O.o

DB Shoulder Press
3 sæt af 8 * 24kg - ingen energi tilbage

Tricep pushdowns, dropset
8 * 60 > 8 * 50 > 6 * 40
5 * 60 > 5 * 50 > 3 * 40
5 * 60 > 4 * 50 > 4 * 40

Stoppede herefter, var helt smadret. Uden sammenligning den bedste træning siden jeg startede. Følte mig ufattelig stor og stærk i aften

Hvis jeg skal konkludere noget er det helt klart at hvile, masser af mad og restituering er langt bedre for mig end volumetræning, især sidst i et FB-program som nu. Tror jeg tager 2 off-days mere inden næste træning, og slutter så programmet af med 2 træninger i sidste uge. Så må vi se hvad jeg kan nå af progression inden jeg vil ramme en dekon.

Fuck me en weekend med maling af lejlighed, flytning (full-body workout lige der), og arbejde. Det hele endte dog i smil og glade dage i morges på jobbet, så det var sweet. Desuden havde min kollega bagt kage til mig. Anabolic.

Full-body, uge 8, dag 1 - Mandag

Squat, ATG
10 * 60kg
8 * 80kg
6 * 100kg
6 * 100kg
6 * 100kg - herefter hilste højre knæ sig på og begyndte at brokke sig lidt, så valgte at holde her

Bent-over rows
12 * 60kg
10 * 80kg
9 * 90kg
8 * 90kg
8 * 90kg - fint nok

DB Incline Bench Press
10 * 30kg
8 * 35kg
7 * 35kg
7 * 35kg - god energi, laaaangsomme reps hele vejen

DB Shoulder Press
8 * 25kg
7 * 25kg
7 * 25kg - øv... vil så gerne have bedre overhead styrke

French Press // SS // Bicep Curls
4 sæt af 10 * 25kg // 7 * 25kg

Ved sq ikke helt med det superset her... syntes det giver noget pump, men curlen sætter lidt en begrænsning på hvor tungt man kan presse hvis det skal være med samme stang + elbow funnybusiness. Kan være jeg skifter den helt ud.

Til sidst lidt leg destruction:

Leg extension // SS // Standing calf-raise - uden pauser
15 * 130 // 20 * 110
10 * 150 // 20 * 130
10 * 170 // 16 * 150 - død. Helt død.

Hjem og proppe nogle carbs og prots i mig, afsted!