Stats.

34 år
højde 193 cm
vægt 110 kg
bf 30% (ved det faktisk ikke, rent gæt)
Erfaring (rutineret begynder)

Mål

I Wanna look good naked!
Til det kræves vægtab på min 15 kg i første omgang

Velkommen til

Held og lykke med vægttabet.

TheCzech skrev:Velkommen til

Held og lykke med vægttabet.

Tak skal du have
Jeg er dog ikke helt nye på BB.dk, har bare startet en log efter en lang pause.

Twisted skrev:Synes godt nok det var hårdt idag, til trods at jeg var frisk som en havørn da jeg ankom.

Dejligt program :-)

Mandag 23/9-13

Workout A

Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bench press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Deadlift
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Workout B
Squat
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Bent over rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Military press
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Workout A

Squat
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg


Bench press
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Deadlift
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Ville egentlig ikke log om mit løb, men det er egentlig meget smart da man, så på den måde, kan se udviklingen og evt inspirere andre.
Jeg skal løbe et halvmaraton i maj 1214 sammen med to venner, og da jeg er verdens dårligste løber bliver jeg nødt til at starte fra scratch. Jeg er en tung fyr og fået skader hver gang jeg har forsøgt at løbe nogle længere tur. Løberknæ, skindebensbetændelse osv.
Min kondition er egentlig ok og har tit været årsag til at jeg gang på gang har fået skader, forstået på den måde at jeg over do it, så kroppen står af! Denne gang hører jeg efter de kloge og lægger blødt ud med nogen intervaller af gå/løb:

Ugens program:

Mandag
1 min løb/1 min gå, totalt 20 min, distance: 3 km

Onsdag
1 min løb/1 min gå, totalt 20 min, distance: 3 km

Lørdag
2 min løb/1 min gå, totalt 25 min, distance: 4 km

God struktur du har dig, held og lykke med dit mål

Cilius skrev:God struktur du har dig, held og lykke med dit mål

Takker, og i lige måde (så i din log at du var startet på noget 3-split)....mht programmet, så virker tingene bedst for mig med en stram struktur.

Workout B

Squat
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Bent over rows
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Military press
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Workout A

Squat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Bench press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Deadlift
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Sult og træthed er en dårlig combo!

Sidste uges løbeprogram:

Tirsdag
2 min løb/1 min gå, totalt 20 min, distance: 3 km

fredag
2 min løb/1 min gå, totalt 20 min, distance: 3 km Baneløb.

Søndag
1 min løb/1 min gå, totalt 30 min, distance: 5 km

Workout B

Squat
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Bent over rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg 2.0
10 x 45 kg WHAT!!

Military press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 30 kg Fuck!!
6 x 30 kg Fuck 2.0!!

Det blev til aftentræning idag modsat alle andre dage.
Synes det var MEEEGET hårdt og jeg nåede at fail flere gange.
Tror jeg fik stress at alle de mennesker i FW her til aften og et tilsyneladende meget eftertragtet squat-rack.
Mest af alt tror jeg at, jeg ikke fik holdt lange nok pauser mellem sets.

Pisse irriterende da jeg er laaaangt fra hvad jeg rent faktisk kan tage i 10 RM.

PS.
Ingen løb denne uge pga. risiko for skader.

Spændende!

Jeg har tænkt mig at starte på 5x5 her i dag. Jeg overvejer hvorvidt jeg skal starte squat på 45kg, bench på 42,5 og deadlift på 45. Det er det jeg får efter jeg har indtastet mine tungeste løft.. hvad tænker du? Hvad kan du mærke at det du har kørt indtil videre?

Workout A

Squat
10 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Bench press
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Deadlift
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg[/quote]

+lidt hanging leg raises og push ups.
Frisk som en havørn!! Morgentræning er det fedeste.

Jamen det lyder spændende, du må gerne sende mig programmet! Så vil jeg tage et kig på det!

ugens løb
30 min trail-running, km ?.

Lang historie kort : Skadet, og har ikke været i stand til at træne i et stykke tid!
Gider ikke starte forfra på mit program, kører fullbody i de fem øvelser indtil jeg føler jeg rammer en fornuftig vægt og starter på programmet igen.

Program Tirsdag:

squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Bench
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 60 kg

Military press
8 x 30 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg

BOR
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

deadlift
10 x 60 kg

Dagens program
squat[/b]
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg


Bench
10 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 60 kg


Military press
10 x 30 kg
8 x 30 kg
4 x 30 kg

Machine rows
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
6 x 65 kg

deadlift
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg

Fik lyst til at lave en 5x5.

Squat
5 x 5 - 60 kg

Bench
5 x 5 - 50 kg

Rows
5 x 5 - 50 kg

Military
5 x 5 - 30 kg

Deadlift
3 x 5 - 80 kg

Stiff leg. deadlift
2 x 10 - 40 kg

+ diverse core

8/1-14

Præcis løbetest på bane.
3 km - 19:05 min

Dagsformen var elendig, blev syg nogen få timer efter.
Ny test fortages når jeg bliver rask.

Jeg skal teste hvor hurtigt jeg kan løbe 3 km hver 6. uge. Skal starte på et løbeprogram der hedder 10-20-30 Metoden
http://samvirke.dk/sundhed/artikler/ny-bog-samvirke-laer-loebe-metoden.html
Hvilket kræver man tester en fastlagt rute/distance hver 6 uge.

Sygdomsperiode er finally overstået, så er det om at get back on track.
Regner med at tage en kort løbetur i aften og lave en rigtig test på 3 km en af dagene.

Lidt status:
Har taget en 2-3 kg på over de sidste 4 uger pga. rygestop.
Præcis dato for rygestop 17.12.2013
Var på vægten igår, den viste. 111.2 kg. skidt pyt!

D3W1

Squat:
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg


Overhead press:
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg


Pendlay rows:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg


Deadlift:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg


Bench press:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg


Push ups:
6 rep BW
6 rep BW OMG..det må have været pga. sygdom.


Hanging leg raises:
10 reps BW
10 reps BW Hellere ikke noget at råbe hurra for.

Løb
3 min løb/1 min gå, totalt 24 min, distance: 3 km
Let Interval løb før test fredag.

Løb
3 min løb/1 min gå, totalt 40 min, distance: 5 km
Det blev ikke til den planlagte test på 3 km pga. sne.
Testen er udskudt til den lokale bane er fri for sne.

D5W2

Squat:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Overhead press:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg Fik ikke holdt nok pause mellem sets

Pendlay rows:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Deadlift:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Stiff legged deadlift:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Bench press:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg


Fik ikke lavet hanging leg raises og push up's .... skidt pyt, vi laver nogen i morgen efter løbeturen

Løb
3 min løb/1 min gå, totalt 23 min, distance: 3 km
Restitutionsløb ... er ret smadret.

Bare fordi skønhed forskønner tilværelsen.

Bar Refaeli

D6W2

Squat:
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Overhead press:
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg hold i nakken
6 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg hold i nakken 2.0

Pendlay rows:
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Deadlift:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Stiff legged deadlift:
10 x 60 kg

Bench press:
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg


Ingen pulldowns idag pga. nakken. Vågnede op med hold i nakken som nægter at gå væk!

Her er en skønhed!