Bred ryg vs. Stor ryg/stærk ryg

Hej bb.

Jeg har et problem mht. min ryg. Den vokser sig bred, men ikke "stor" (billede for illustration)

http://book-bitsandpieces.blogspot.com/ ... -2015.html

Vs

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/23 ... e7cc98.jpg

Ved godt der er betydelig forskel på de to mænd, men jeg tænker på de "små" muskler på hele ryggen (billed 2)

Er der specielle øvelser for at få disse muskler frem, da jeg ønsker en mere "markeret" ryg, i stedet for en meget bred ryg.

Spørg hvis jeg skal omformulere!

Fyren på det sidste billede har markant mere muskelmasse, derfor synes hans ryg større.
Hvis du træner BOR, Pullups/Chin ups og en dødløft variant, er du godt dækket ind.

Plus, spis en masse!! ;)

En markeret ryg opnås ved at have en lav fedtprocent.

PS. en gammel tommelfingerregel lyder:
Pull ups/chin ups = bred ryg
Bor = Dybde

Håber du kan bruge svarene.

Prøv at google øvelser til trapz.
Der findes mange gode øvelser.
Jeg synes relativt tunge shrugs er det der bidder mest i trapz.
Ca. mellem 6-12 reps.
Hvis du har en T-bar row hvor du træner er den lækker til shrugs hvor lower trapz er i fokus.
Hvis den er chest supported kan du sikkert få endnu bedre føling med musklen.
Kan også laves med DB's og en incline bænk.

Du kan også prøve pre eller post exhaust teknikker.
Post-exhaust er f.eks. hvor du først laver dit normale row sæt og så derefter fortsætte sættet hvor du shrugger vægten.
Pre-exhaust er så bare omvendt.

Dropsets kunne også være en mulighed. Masser af volume på kort tid.
F.eks. DB shrugs er perfekte til dropsets.

Er spørgsmålet ikke i højere grad om du har nok masse/en lav nok fedtprocent?

TrexMode skrev:Er spørgsmålet ikke i højere grad om du har nok masse/en lav nok fedtprocent?

Præcis.
Det er også det, jeg tænker.

Det svar du leder efter, er en lav fedt procent. De små detaljer kommer frem der, hvis massen er til stede.

Sammen med Kenny Nickelman=GUNS' råd, ville jeg også sørge for at ramme rear delt godt, high rows har været gode ved mig. Power cleans er også sjove ved traps.

Bred ryg vs. Stor ryg/stærk ryg

Brugere online