Denne log er mest for min egen skyld, da jeg vil se om jeg kan tage mig sammen til at nedskrive log, for senere at tjekke om jeg er blevet brewduhl nok.

18 år
vægt: pt. ~70½
højde: 171 (lol)
Træningserfaring: to år ca, dog kun det sidste år hvor der har været seriøse træningsperioder, har altid haft mange pauser desværre. Dvs. 3-4 måneder med træning, tilsvarende måneder uden.
Nu føler jeg dog, at jeg er blevet informeret nok om træning, og stadig bliver, til at jeg kan tage det seriøst, så massive bulk inc.
Har desværre svage rotatorcuffs, nok pga. overtræning af andre muskler og undertræning af dem, hvilket gør at jeg ikke kan bænkpresse eller anden form for pexx træning (:()

Bulker og træner for styrke og masse, selvfølgelig. bb.


Første træning igår var for lækker

Squat
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x70kg

Forholdsvis nem squat, er lige startet på den igen næsten, og vil nok godt kunne sette med 80kg næste gang. Dette er jeg glad for.

Lateral raises
3x8 med 8kg

Facepulls
1x8 25 kg
3x8 30kg

Cable rows
2x5 55kg Kan ikke få cable rows til at ramme ordentligt, i modsætning til BOR & facepulls, så skiftede til:

One arm DB row
2x8 25kg

Straight arm pulldowns
3x8 55kg

Kan ikke helt aktivere venstre lat :- ( rigtig øv. Nogen der har nogle tips?

Random biceps & triceps træning, normalt 3x8.

Hej min ven, dejligt at du har fået lavet en log herinde :- )))

Rigtig god squat, du er satme steget godt i den hva?

Vh Din Ven

Hej ven,

ja det er jeg, og det er skønt når det går fremad :- ) Lige så gør vægten, tror snart jeg er på 70½, måske endda mere :- O !!


Dagens vægtflæk

Random varm op.

Squat
10x40kg
5x2 70kg
5x3 80kg
10x70kg

Gik meget stille og roligt, ingen problemer. Skifter mellem powerstilling og OL-stilling for mest pump (stilling=pump forskellige steder).

One arm DB rows
3x8 25kg

Straight-arm lat pulldown
1x8 50kg
2x8 55kg

Facepulls
3x8 30kg

Fransjöze præs og biceps i reb
meget x tung vægt

lateral raises
3x8 8kg

God træning, så irriterende ikke at måtte træne bryst.
mere mad, mere brewduhl.

min gode ven Konstantin

http://www.youtube.com/watch?v=5UV43lk29lE

slettet tidligere .. noterede ikke lige giganoob rotatorcuffs

kondicykel skrev:lækker squat, bænker du overhovedet? giganoob

vi er stadig uvenner

lol gigantnewbs xD

godt du har fået lavet en log lazz! godt du er kommet i gang igen, nu skal du være stor

Gigantic Arnold Schwarzenegger, fuck yeah.

Gigantisk god træning i dag også;

Random varmop på romaskine og hip mobility øvelser.

DØDLØFT
10x40
10x60
3x5 70kg
2x5 70kg Stiff legged

Starter stille og roligt.

Straight arm pulldowns
2x8 50kg
1x8 60 kg

Hvis jeg lige kan lære at aktivere venstre vinge lidt mere, vil denne øvelse fremover blive kørt meget hårdere.

Pendlay rows

8x42½ kg
5x3 42½ kg
5x2 47½kg

Ok lækre rows, udføres selvfølgelig uden cheat og heeeelt bent over. Hvordan kan man ellers lave Pendlay rows lurlz.

Biceps i reb, 3x8 med 50kg, ok lækkert pårmp.

Triceps fransk pres barbell, 1x8 med 30kg, 2x8 med 35kg.

Benpres er i stedet for squatz, da min lænd boller mig 2talt når jeg squatter, dvs. pga. dårlig teknik
10x80kg
8x80kg
1x6 eller 7 med 140kg
1x6 med 130 kg

3x8 35kg face-pulls; jeg laver face-pulls for lige at aktivere scapula og nakke musklerne, dvs. laver den før rows. Supersætter faktisk face-pulls imellem dødløft..

Nok om det, BB træning, så står den på bulk bulk bulk. slef.

Hey Lazz

Du kunne godt have spurgt mig inden du besluttede dig for at bruge et billede af min gigantiske ryg som avatar

Hilsen din "ven"

ser sgu meget fornuftigt ud lasse! klø på, så skal du nok være back on track in no time. Btw, træning i dag, kl 18.

Træning i torsdags med ALV og en masse andre gutter.


Random varm op, bl.a. romaskine & hip mobility øvelser.

Dødløft:

10x40kg
10x60kg
6x70kg
5x70kg - stiff legged
5x70kg
5x70kg

ALV synes, på trods af lidt smerte i lænden, at det ville være brewduhl lige at køre nogle hårde singles. Formodentlig fordi han selv kørte 140 i squat, én gang. Eller var det to..

Alle udført med bælte
1x100kg
1x110kg - PR
1x110kg
1x110kg
1x110kg

Var faktisk nemt nok, ville nok kunne løfte 125kg som max, med en kropsvægt på 70. Skønt. Her to dage efter, er det blot som om min lænd har fået lidt tæsk, så stille og rolig dødløft de næste træningspas.

Straight arm pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x60kg
5x60kg

Pendlay rows
5x5 med 45kg - arbejder stadig lidt med teknikken.

Slæde-benpres
2x8 med 100kg
1x3 med 150kg - lol, hårdt.

Biceps
3x8 60kg, reb

Triceps, franskpress
1x8 30kg
2x8 40kg

Små øvelser med forskellige former for rows.

Hej "min ven" Gunni,
billedet er tydeligvis ikke af dig, da for det første pigmenteringen er forkert, og da rygter siger, at du ikke har trænet siden sidste torsdag. Hvis du fortsætter den stil bliver du aldrig brewduhl som os andre (mig+Konstantin).
Hilsen Lazze.

Hey lasse, god omgang forleden. super impornerende du fik rykket i dødløft! Kom ned og træn kl 14 i morgen, søndag

Gode træninger
Hvordan ser kosten ud? & bulker du eller cutter du?

Hej Bahne, tak. jeg forsøger at bulke. Oftest når jeg ikke at få morgenmad, men får tit en frokost der ikke er nævneværdig hvad angår KCAL. Dette skal jeg forsøge at lave om på nu. Ellers er det omkring 5 måltider fra 15-23 + en shake med Weight Gainer. Er steget fra omkring 64kg til nu omkring 71kg. Der er lige gode mængder fedt og muskel, men det går nok med lidt sul på kroppen.

Jeg overvejer at køre Smedens WSB inspirerede træningsprogram, som du kan finde inde under hans profil.



Dagens BB
~70 minutters træning
50 sindssygt hårde minutter på romaskine, god opvarming.

DØDLØFT:
Er begyndt at rykke med bælte, det er godt nok skønt.
8x40kg
8x60kg
5x80kg - med bælte
5x80kg -b
5x90kg -b
5x90kg -b
5x100kg - b
5x90kg -b

Pendlay Rows, som er en gigantisk nice øvelse:
8x40kg
3x5 med 45kg
2x5 med 50kg
Arbejder stadig med teknikken, med fremgang.

Fjæzpullz:
3x8 med 35kg

Straight arm pulldowns:
1x8 med 55kg
2x8 med 60kg

NYT: bænkpres med smalt greb. Arbejdede med teknikken og lavede kun øvelsen for at se, om jeg stadig fik smerter i venstre bryst. Det gjorde jeg under et helt sæt og halvdelen af et andet.
1x12 20kg
3x8 50kg
Den skal nok køres med lavere vægt og færre gentagelser, evt. 6xR3.

Military Press køres også nu, primært for at se om der forekommer skade i skulderen: gør der ikke JAA

1x8 20kg
3x8 med 30kg

Lige én gang cable rows, smalt greb:
1x8 50 eller 55kg - udført laaangsomt.

Alt i alt en meget hård træning når man får fri sent fra en skoledag, hvor man nærmest ikke har fået noget mad.

PS; bliver ved med at foreslå øvelser og kost til min ven, som gerne vil have en sixpack til sommer. Har det som om han ikke vil følge råd og det gør mig ked af det.

Må I alle sove godt og bed en bøn for, at Konstantin rammer 440kg RAW dødløft, mindst, og at jeg rammer 150kg dødløft, med bælte, i år.

Godnat

hvordan kan du undvære morgenmad? har du da meget travlt om morgenen?

Er bare for doven til at stå tids nok op til det. Og kan ikke rigtig undvære det, nej.

god fremgang glæder jeg mit til at se en af dagene! Hvem er det der genre vil ha sixpaxx?

Det Muhbuu, Asger.

Dagens træning, jeg synes dog der manglede lidt energi.

Anygay, 300 meter roning


DØDLØFT:
13 eller 14x40kg
10x60kg
5x5 med 90kg, alle med bælte.

Facepullz:
8x35kg
2x8 med 40kg

Pendlay rows:
2x8 40kg
5x5 45kg

Teknikken er nogenlunde på plads, så det jo cool.

Straight arm pulldowns:
2x8 @ 55kg
1x8 @ 60kg

Military præsszzzzzssesesss med lidt shrug til sidst:
1x8 20kg
3x8 @ 30kg

3x8 one arm currrlzzz med 20kg

3x8 triicepz med 40kg

Lige ét cable row med en lige stang på 45 kg

Træningen i fredags var lidt ussel, manglede virkelig energi.


DØDLØFT:

12x40
10x60
5x5 @ 90kg, med bælte.

Lat pulldowns:
5x5 @ 61 eller 69kg, kan ikke huske.

Startede med military, men den ownede mig. Dvs. dumbbell military:
3x8 12kg, ez.

biceps 3x8 med et eller andet

Kabel triceps:
1x8 40kg
3x8 55kg

5x5 Cable rows med en lige stang på, med 55kg.

Vidst nok også 3x8 @ 35kg facepulls, men ikke sikker..

I dag vil blive bedre, og der skal uden tvivl sættes PR i dødløft.. 4 nice mand.

PR lazze?

COMING:::

BW: 70½kg~

SETxREP
DØDLØFT i mandags:
10x40kg
10x60kg
2x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x1 @ 130 kg - gik fejl. Kunne ikke holde fast
1x1 @ 125kg - light weight
1x1 @ 127½kg - PR. Nice. Nedern at kunne holde fast på 127½, men ikke 130. :- (
1x5 @ 110kg

MEN LÆKKERT. meget.

Seated onearm rows, med sådan en plade ved brystet for stabilitet, I suppose:
1x8 15kg
3x8 40kg
6x1 40kg

Military - kun halve reps
1x10 @ 20kg
5x5 @ 40kg

Facepållz
2x8 @ 35kg
2x8 @ 40kg

Prøvede lidt med DB bænkpres og normal bænkpres.. Lidt random ting.

Til slut lidt triceps og drop-set i biceps - har stadig ondt i biceps :- ((( men god træning, mangler sikkert at skrive en øvelse eller to på.

fandeme lækker pr lasse! måske skulle du købe nogle strapz?

fandeme lækker pr lasse! måske skulle du købe nogle strapz?

Nåede ikke træning onsdag, som ellers var planlagt :- ( Derfor var jeg nødsaget til træning to dage i træk. Så torsdags stod på squatz, tricepz, mave, hamstrings (?? i maskine, til baglåret) & pulld0wnz. Prøvede også bryst, og den er no go

TORSDAG

Squatzzz:
Varmop: 10 med 40kg
10 med 60kg

2x5 @ 80kg - med bælte
3x5 @ 90kg - PR, I spoze.

skulle have kørt hårdere på triceps, blev vidst kun til 4 sæt á 8 r3pz. med 40/50/2x55kg, i kabel something something

Crunches med 15kg plate, 3x11 eller noget derhen af.

S1D3B3ND5
3x8 24kg

Hamstrings
2x8 @ 15kg
1x8 @ 20kg

Pulldowns
1x8 61kg
1x8 69kg
2x8 77kg

Noget random 3x8 @ 15kg med DB's bryst, har direkte smerter i muskelvævet nær kravebenet nu. Bryst er stadig no go.

FREDAG, i går lolz

DØDLØFT

1x10 40kg
1x8 @ 80kg med bælte
5x5 @ 100kg med bælte

One arm seated rows. fuld R0M slef.
1x8 @ 20kg
2x8 @ 40kg
10 @ 40kg

Cable rows med en l!ge stang, 2x7 @ 45kg

Military, half reps
8x20kg
2x5 @ 30kg
3x5 @ 40kg
Smerter :- ((

Lateral raises skulder ting, 3x8 @ 8kg

Noget drop set biceps, god pump.

Lavede også 3x8 @ 35kg facepulls en af dagene, dunno hvilken lol. Og rotator cuff træning begge dage.

BW: nok 71 eller 71½. Needs moar muscle.

Gigantisk BB træning i går, folk tror jo man er på krudt.

Random varm op

DØDLØFT:

8x40kg
8x70kg
5x90kg
3x90kg - snatch grip
3x90kg - snatch
3x90kg - snatch
3x90kg - snatch

Mener jeg tog fire sæt, men de kan vel alle tælles som singles, da jeg holdte pause i bunden og toppen af løftet, for at få styr på teknik.

Pullups
1x8 - med lidt moment, who cares lOrl
5 @ 5kg
5 @ 10kg

Pulldowns
3x8 @ 77kg. Ellers var det fire sæt, men mener nok det kun var 3. Lulz

One arm chest supported r0wz
8 @ 15kg
4x8 @ 40kg - STRICT

Rotator cuff øvelser

Biceps & triceps drop sets.

Hamstring raises, 1x8 @ 20kg, 2x8 @ 15kg.

3x8 @ 12kg skulder press DB.

Tror det var det. :- )))

igen igen en god træning, det du kalder hamstring raises, er det leg curls?

Yes leg curls. Også i dag.
Styrken manglede, følte mig lidt træt :- ( I blame manglende kcalzzz.

Træningen:
T-bar rows
10x30kg
8x45kg
8x45kg
5x50kg

Mistede fuldstændig styrke, efter jeg supersettede med rotator cuff øvelser. :-(

8 pullups med bodyweight.

Pulldowns
2x8@ 67kg tror jeg
skiftede over til straight arm pulldowns:
3x8 @ 55kg

One arm seated rows
1x10 @ 20kg
1x8@40kg
3x8@45kg
1x10@40kg
mmmmmmmm

Leg curls
2x8@15kg
1x8@20kg

Liggende rows
1x8 @ 40kg
2x8@ 50kg
2x5 @ 50kg

Lateral raises
1x8 @ 9kg
1x8 & 1x10 @ 8kg

Drop sets i biceps og triceps.
Rotator cuff øvelser.

Lavede lige et sæt benpres, burde godt nok træne mere ben....
Ok træning, men tog fanme 2½ time wtf

De one arm rows sad lige i skabet. den er en deeejlig øvelse <3 vi ses lørdag!

underlig træning i går. Kørte volumentræning og ja. Gik fint nok, men var helt fra den under hele træningen..

Men squat i morgen, BB.