Nyt program fra i morgen.

4 spilt med focus på bryst

Multiman skrev:Nyt program fra i morgen.

4 spilt med focus på bryst

Hvorfor fokus på noget specielt under diæten?

Og hvorfor 4 split? Trænes der så 8 gange om ugen for at holde frekvensen?

Hilsen Spørge Jørgen

Multiman skrev:Nyt program fra i morgen.

4 spilt med focus på bryst

Dokumenter kan ikke åbnes Dokumentnavnet må ikke indeholde æ, ø og å.

cj8000 skrev

Hvorfor fokus på noget specielt under diæten?

Og hvorfor 4 split? Trænes der så 8 gange om ugen for at holde frekvensen?

Hilsen Spørge Jørgen

Fordi bryst er mit svageste punkt, og jeg mener man stadig kan gøre en forskel selv om man er på diæt :D

4 spilt netop for at ramme brystet flere gange og med 3 spilt går kan der gå for lang tid mellem at hver muskel rammes pga mit arbejde(døgnvagt).


Koppel skrev:

Dokumenter kan ikke åbnes Dokumentnavnet må ikke indeholde æ, ø og å.
Og for at prøve noget nyt :D

Du er sgu dygtig der har drillet mig tit, sjovt nok når en fil kaldet træningsprg =D> =D>

Dagen Træning

Chest

Incline BB press:
10x90kg
8x90kg
8x85kg
8x80kg
10x70kg
Gik virklig hurtig død her :cry

Flat BB press:
12x90kg
9x90kg
7x90kg
Min højre triceps var helt død

Dips:
20xbw
18xbw
17xbw
16xbw

Ja det var sgu ikk nogen særlig fantastisk træning
Havde også haft en hård nat på job

UPDATE!!!

DIÆTUDVIKLING:

19/5 85kg Fedt% 11
26/5 84kg (-1kg) Fedt% 10,5
02/6 83,8kg (-200g)
09/6 82,5kg (1,3kg)

Sidste uge fik jeg målt min vægt på en taninta
Det er målt efter morgenmad

10/6 82,8kg, fedt% 10,5, Muskelmasse 70,5kg
16/6 83,1kg, fedt% 10,5, Muskelmasse 70,8kg

Der er ikk sket så meget med fedt% dennne uge, men det skyldes nok jeg både har sat kcal indtaget op og ikk fået lavet noget cardio pga arbejde

Dagen træning

Back

Chins:
16xbw
8xbw
10xbw
8xbw

DB rows:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Ext:12xbw
12xbw + 20kg
12xbw + 20kg

Back Shoulder

Rear lateral raise10x13kg
10x13kg
10x12kg
10x12kg

Legs

Hams:12x60kg
12x55kg
12x50kg


Skal ud på en 45 min PW tur nu

På arbejde hele dagen, og det samme i morgen,men kan hvis lige presse en gang pw inden vagt skifte =D>

Har købt et nyt kamera i dag,så hvis det kan tage nogle ordentlige billeder kan det være der kommer nogen af formen

Multiman skrev:På arbejde hele dagen, og det samme i morgen,men kan hvis lige presse en gang pw inden vagt skifte =D>

Har købt et nyt kamera i dag,så hvis det kan tage nogle ordentlige billeder kan det være der kommer nogen af formen :8

Mindre arbejde, mer træning =D>

Mindre arbejde, mer træning

Det var være fedt men der skal jo proteinpulver på bordet

Fredags Træning

CHEST

Incline DB Press Superset med Incline Flyers
8x40kg - 10x20kg
8x40kg - 10x19kg
8x40kg - 10x17kg
8x40kg - 10x17kg
Av den var sgu leee!!

SHOULDERS

Lateral Raise:
10x13kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

BICEPS

BB ez curl:
4x10x36kg


Knægten blev 2 år igår, så hele familien var der til aften.



I dag er jeg så lige på job igen igen

Hej Multiman

Hvorfor så få sæt og øvelser?

Hej Multiman

Hvorfor så få sæt og øvelser?

16 sæt synes jeg er rigeligt,ellers mister jeg motivationen

En træning skal max tage 1 time, alt derover har jeg ikk energi til.

Kroppen er jo delt op i 4 dage, derfor de få øvelser

Håber det er svar nok

Multiman skrev:

Hej Multiman

Hvorfor så få sæt og øvelser?

16 sæt synes jeg er rigeligt,ellers mister jeg motivationen

En træning skal max tage 1 time, alt derover har jeg ikk energi til.

Kroppen er jo delt op i 4 dage, derfor de få øvelser

Håber det er svar nok

Det var det skam

Det var det skam

Men du er ikk enig?????

Multiman skrev:

Det var det skam

Men du er ikk enig?????

Nej

I min verden er det her:

Incline DB Press Superset med Incline Flyers
8x40kg - 10x20kg
8x40kg - 10x19kg
8x40kg - 10x17kg
8x40kg - 10x17kg

Ikke nok bryst træning Men det jo os kedeligt hvis man altid var enig

Nej

I min verden er det her:

Incline DB Press Superset med Incline Flyers
8x40kg - 10x20kg
8x40kg - 10x19kg
8x40kg - 10x17kg
8x40kg - 10x17kg

Ikke nok bryst træning Men det jo os kedeligt hvis man altid var enig

Det er jeg også enig med dig i

Men hvis du kigger i mit program, bliver der trænet bryst på dag 1 og 3, hvor denne træning er dag 3

Nåede en hurtig PW tur inden arbejde idag
4,9km 41min

Tillykke med kneiden.. Nåååå han er sø'' Dælme stort med 2 år på bagen...

Vores den lille Freya gik i går - prøv at spørge om gammelfar Iver fik tårer i øjnene??

Tillykke med kneiden.. Nåååå han er sø'' Dælme stort med 2 år på bagen...

Vores den lille Freya gik i går - prøv at spørge om gammelfar Iver fik tårer i øjnene??

Mange takker Iver :D

Ja de er sgu dejlige de små :D

Han har haft tynd mave og opkast de sidste par dage, så jeg skulle lige et smut til lægen med ham idag.
Heldigvis blev morgenmaden indenbords, men da vi kom ud af bilen og gik på torvet i Silkeborg kom hele svineriet ud over mig... Temlig pinligt :D :roll: =D>


Træning bliver opdateret i morgen

Træning for søndag

Legs

Squat:
4x10x90kg
Startede stille med den her da det er noget tid siden
Kan da også mærkes i dag

Quads:
2x12x65kg

Hams:
5x6x80kg

ABS

Leg raise:
3x12

Cable ball crunch:
4x10x30kg

UPDATE!!!

DIÆTUDVIKLING:

19/5 85kg Fedt% 11
26/5 84kg (-1kg) Fedt% 10,5
02/6 83,8kg (-200g)
09/6 82,5kg (1,3kg)

Sidste uge fik jeg målt min vægt på en taninta
Det er målt efter morgenmad

10/6 82,8kg, fedt% 10,5, Muskelmasse 70,5kg
16/6 83,1kg, fedt% 10,5, Muskelmasse 70,8kg
23/6 83,0kg, Fedt% 11,0, Muskelmasse 70,3kg

Ja ved ikk hvad der er sket!!!!
Har rigtig meget arbejde for tiden og får ikk meget søvn, giver det lige denne uge inden jeg justere

Hey multi, lige et råd fra en hardcore bodybuilder de der taninta ting som du bliver målt med.. dem kan du efter min mening stoppe skråt op da de er alt for unøjagtige. glem alt det målen og kig i spejlet i stedet for. hvis du vil måles så gør det 1 gang om måneden f.eks

Så få det gjort med en 7 punkts måling med tang. så når du skriver du ikke ved hvad der er sket så er der nok ikke sket andet end en unøjagtig taninta.

Pas i øvrigt på med at justere diæten og træningen for ofte, tro på dig selv og det du gør i stedet. Man tror det ikke men resultaterne skal nok komme.

Hey multi, lige et råd fra en hardcore bodybuilder de der taninta ting som du bliver målt med.. dem kan du efter min mening stoppe skråt op da de er alt for unøjagtige. glem alt det målen og kig i spejlet i stedet for. hvis du vil måles så gør det 1 gang om måneden f.eks

Så få det gjort med en 7 punkts måling med tang. så når du skriver du ikke ved hvad der er sket så er der nok ikke sket andet end en unøjagtig taninta.

Pas i øvrigt på med at justere diæten og træningen for ofte, tro på dig selv og det du gør i stedet. Man tror det ikke men resultaterne skal nok komme.

Hey. Ja ved godt at de ikk er alt for præcise, tror også jeg går over til tangen igen.
Tak for rådet
Men tror nu også bare det er på grund af meget arbejde manglende søvn, og div ting

Træning ONSDAG!!!

Chest

Incline BB press:
10x85kg
10x85kg
8x80kg
8x80kg
10x70kg

Flat BB press:
12x90kg
9x90kg
7x90kg

Dips:
16xbw
16xbw
14xbw
12xbw

PW 65min 7km

Træning TORSDAG!!!!

Back

Chins:
18xbw Det går den rigtige vej
10xbw
10xbw
8xbw

DB rows:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Ext:12xbw
12xbw + 10kg
12xbw + 10kg

Back Shoulder

Rear lateral raise10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x12kg
10x12kg

Legs

Hams:
12x55kg
12x55kg
12x50kg

PW 35min 4 km

CHEST

Incline DB Press Superset med Incline Flyers
8x40kg - 10x16kg
8x40kg - 10x16kg
8x40kg - 10x16kg
8x40kg - 10x16kg


SHOULDERS

Lateral Raise:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

BICEPS

BB ez curl:
4x10x36kg


En meget træt Brian her til morgen, ville helere ligge i sengen, men det var en okay træning alligevel


Så er der 72 timers arbejde der skal overståes, skal heldigvis ind at se hulck i morgen

GOD WEEKEND

Var inde at se Hulk igår.

Lige en film efter min smag, masser af action

Men har sgu en mistanke om at han er dopet ham Hulk

Multiman skrev:Var inde at se Hulk igår.

Lige en film efter min smag, masser af action

Men har sgu en mistanke om at han er dopet ham Hulk

Hold da op. Hulk er 100% clean, og det grønne skær kommer fordi han har spillet meget fodbold

Hey Multi..
Jeg har også prøvet det der tanita noget. Complete BS. Selvom jeg Spiste nøjagtig det samme hver eneste dag, målte den alligevel mere muskelmasse, og mindre muskelmasse +/- 2kg inden for en måned. Det eneste jeg bruger nu er vægten og spejlet. Kan jeg mærke styrken falder, lægger jeg lidt flere carbs ind på dagen. Arbejder også selv meget, og mit job er fysisk krævende. Derfor er det vigtigt at få carbs så man ik ryger i kælderen og får lyst til at cheate!! Bedre at få lidt flere carbs mens man er fysisk aktiv og skrue lidt ned for dem 4-5 timer inden sengetid. Men du arbejder vel også nattevagter så kan godt se det kan være svært. Derfor godt klaret og keep it up...