bRODER- skrev:TORSDAG D. 1 MARTS 2007

CHEST AND ABS

BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
5 X 90 kg
15 X 100 kg - Så kom der sq en ny rep pr :P
9 X 110 kg - Endnu en rep pr :D
10 X 100 kg
10 X 100 kg

LOW INCLINE DB PRESS:
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
12 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

PEC DECK:
10 X 14 blokke
10 X 14 blokke
10 X 12 blokke
10 X 12 blokke
10 X 12 blokke

CABLE WEIGHTED SIT-UPS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg

SIDE BEND:
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEGRAISES:
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Man kan vist ikke tillade sig at klage over en træning med to styks rekorder :P

Jamen den første dag i måneden er jo heller ikke den værste dag at lave PM, igen tillykke =D> godt gået

Tillykke med rekorderne din ål

Trabjerg skrev:Jamen den første dag i måneden er jo heller ikke den værste dag at lave PM, igen tillykke =D> godt gået

Takker champ God start på måneden ja

archie: Haha - dit store skur ? Takker du

bRODER- skrev:archie: Haha - dit store skur ? Takker du

Hov hov, nu ikke drille

Vi er lige høje men din vægt er vist 18kg over min

archie skrev:

bRODER- skrev:archie: Haha - dit store skur ? Takker du

Hov hov, nu ikke drille

Vi er lige høje men din vægt er vist 18kg over min

18kg ? Det er jo peanuts

FREDAG D. 2 MARTS 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

V-GRIP ROW:
15 X 70 kg
12 X 80 kg
10 X 90 kg
8 X 105 kg
15 X 75 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

EZ PREACHER CURL:
15 X 20 kg
15 X 20 kg
15 X 20 kg
15 X 20 kg

BB HAMMER CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Helt smadret i patter og mavsen af DOMS, så det blev sq en sølle omgang uden den store lyst eller energi. Men kom da igennem med nogenlunde de samme kg som normalt, så helt skidt var det jo alligevel ikke

MANDAG D. 5 MARTS 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
10 X 30 kg
7 X 35 kg
7 X 35 kg
10 X 30 kg

Elendigt..

SIDE LATERALS: 20sek pause mellem sæt
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

DIPS:
15 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

CABLE PUSHDOWN:
15 X 50 kg
15 X 50 kg
12 X 60 kg
10 X 70 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

En hurtig omgang på 1 time...Også står den bare på afslapning resten af dagen

TIRSDAG D. 6 MARTS 2007

DEADLIFT MAX AND WHEELZ

DEADLIFT:
5 X 65 kg
1 X 90 kg
1 X 120 kg
1 X 140 kg
1 X 160 kg
1 X 180 kg
1 X 190 kg - PR +10kg !
1 X 200 kg - Tjaaa, jeg løftede den og holdte den i 2sek, men jeg stod skævt med den..dvs venstre side hang lidt, dog helt strakt ryg..så ved ikke helt om det er godt nok til at kunne godtages som pr...

HACK SQUAT:
15 X 60 kg
12 X 80 kg
12 X 100 kg
10 X 110 kg
15 X 80 kg

SEATED LEG CURL: 20sek pause mellem sæt
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg

LEG EXTENSION: 20sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

LYING ONE-LEGGED LEG CURL: Igen pause, bare skift mellem ben
10 X 5 kg
10 X 5 kg
10 X 5 kg
10 X 5 kg
10 X 5 kg

LEGPRESS: 20sek pause mellem sæt
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg

Det må man vel kalde en udemærket træning, havde brug for en lille pause fra squatten - så legede lidt dødløft istedet. Og det gik jo ok

Sådan bRODER, du kan jo godt dødløfte!! :wink:

=D> =D> =D>

Tillykke med pr !!

Matt skrev:Sådan bRODER, du kan jo godt dødløfte!! :wink:

=D> =D> =D>

Hehe, jeps - helt skidt er det jo ikke. Min gamle PR var jo også pinlig efterhånden

Trabjerg: Thanx champ Også på tide jeg rykker lidt kg i den øvelse igen

TORSDAG D. 8 MARTS 2007

CHEST AND ABS

BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
2 X 90 kg
2 X 105 kg
1 X 120 kg
1 X 130 kg - PR +2,5 kg - Endelig, og det var noget af en raket
1 X 135 kg - PR +7,5 kg ! Yes sir !
10 X 100 kg
10 X 100 kg

LOW INCLINE DB PRESS:
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS:
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

LEGRAISES:
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

SIDE BEND:
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 15 kg

Endelig kom jeg op over 130 i bænken, har fandme også taget 40 år....ca. Jeg er helt tosset med at være tyk - nu mangler jeg bare en ny 1RM i squatten og jeg kan roligt begynde på cut

MANDAG D. 12 MARTS 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
6 X BW
6 X BW

Shitty...

T-BAR ROW:
15 X 75 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg

FRONT PULLDOWN: Spade greb og 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

CABLE SEATED ROW: 30sek pause mellem sæt
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

PREACHER BB HAMMER CURL:
12 X 20 kg
12 X 20 kg
15 X 20 kg
12 X 25 kg

EZ CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg + 12 X 20 kg

Elendig omgang, hader ryg....Fik heller ikke så meget søvn i weekenden

Hey fik da slet ikke sagt tillykke med din PR i bænk! 135kg det er satme tungt :shock:

Flot løftet! =D> =D> =D>

Du skal nok nå DM inden 2049

Matt skrev:Hey fik da slet ikke sagt tillykke med din PR i bænk! 135kg det er satme tungt :shock:

Flot løftet! =D> =D> =D>

Du skal nok nå DM inden 2049

Thanx mate Nu mangler jeg bare lige en ny 1RM i squatten, så kan jeg også hoppe på diæt

Yeah, er sgu nogen tunge løft du får fyret af Tillykke med dem sgu!!

Selleri skrev:Yeah, er sgu nogen tunge løft du får fyret af Tillykke med dem sgu!!

Thx thx - men nu slutter kg-festen jo også snart

bRODER- skrev:

Selleri skrev:Yeah, er sgu nogen tunge løft du får fyret af Tillykke med dem sgu!!

Thx thx - men nu slutter kg-festen jo også snart

Yiir, men det er stadig fed Den kommer jo igen, så frygt ej Men er det ik tidligt at cutte? Nogen speciel grund til det?

Selleri skrev:

bRODER- skrev:

Selleri skrev:Yeah, er sgu nogen tunge løft du får fyret af Tillykke med dem sgu!!

Thx thx - men nu slutter kg-festen jo også snart

Yiir, men det er stadig fed Den kommer jo igen, så frygt ej Men er det ik tidligt at cutte? Nogen speciel grund til det?

Naaah, syntes faktisk jeg starter en anelse sent Der er omkring 10-12 uger til sommeren, og jeg skal smide en 10kg Så jeg har da lidt småtravlt

TIRSDAG D. 13 MARTS 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

SIDE LATERALS supersetted CABLE PULLDOWN:
10 X 15 kg + 10 X 35 kg
10 X 15 kg + 10 X 35 kg
10 X 15 kg + 10 X 35 kg
10 X 15 kg + 10 X 35 kg

CABLE FRONT RAISE supersetted CABLE PUSHDOWN:
12 X 20 kg + 12 X 50 kg
12 X 20 kg + 12 X 50 kg
12 X 20 kg + 12 X 50 kg
12 X 20 kg + 12 X 50 kg

DB REAR DELT supersetted CG BENCHPRESS:
10 X 10 kg + 10 X 60 kg
10 X 10 kg + 10 X 70 kg
10 X 10 kg + 10 X 70 kg
10 X 10 kg + 10 X 70 kg

Havde pisse travlt, tog lidt over 30min...Men fik da lidt pump Også har jeg fået et hul i min ene tand

Hey bro'

Hvad blev der af den squat 1rm? Fine 1rms du har fået sat dig ellers!

Andersbr skrev:Hey bro'

Hvad blev der af den squat 1rm? Fine 1rms du har fået sat dig ellers!

Den kommer, den kommer Min træningsmakker har været syg torsdag/fredag, så træningen blev skubbet. Og der kom noget druk i vejen i weekenden. Så håber på at lave den imorgen

Træning d. 19 Marts 2007

WHEELZ

SQUAT:
10 X 60 kg
5 X 90 kg
2 X 120 kg
2 X 140 kg
1 X 160 kg
3 X 160 kg - Det er omkring 2 uger siden jeg sidst har squattet, derudover spillede jeg både håndbold og fodboldkamp igår. Så benene var ikke helt klar, men fik da en billig rep pr her - der var nok til 4, men havde ingen spotter da jeg faktisk kun ville have 1 rep

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

LEGPRESS: 30sek pause mellem sæt
15 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Hurtig omgang - skal bare lige igang igen.

TIRSDAG D. 20 MARTS 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS;
15 X 25 kg
10 X 35 kg
5 X 40 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

BB BENCHPRESS: NL
10 X 80 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 90 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

Hurtig omgang idag, men ok power i patten

Nice billede

Hvordan har du splittet dit program op ?

Godt billede Der er jo nogen der kan med et stykke papir

Du er sgu da ved at få nogle ordentlige patter

God styrke i DB bænk også!

archie skrev:Nice billede

Hvordan har du splittet dit program op ?

Hehe, thanx - bare lidt sjov til en fest

Bryst/Mave
Ryg/Biceps
Skulder/Triceps
Ben

Sådan kører jeg det, prøver så at komme afsted 5 gange i ugen

lassah skrev:Godt billede Der er jo nogen der kan med et stykke papir

Hehe, med papir ? Der er sq for lang afstand mellem mine patter til det kan lade sig gøre. Medmindre de vokser til doppelt størrelse

Matt:

Jeps, de vokser da lidt Men de har også haltet noget..Ja styrken fejler ikke det store efter en rimelig lang pause

bRODER- skrev:

lassah skrev:Godt billede Der er jo nogen der kan med et stykke papir

Hehe, med papir ? Der er sq for lang afstand mellem mine patter til det kan lade sig gøre. Medmindre de vokser til doppelt størrelse

Det kan jeg da! Men jeg tror bare jeg er god til at presse dem sammen