bRODER- skrev:

Jenz skrev:Hvor mange grader er din high incline bænkpres ca.?

ellers gode rundet du får fyret af for tiden. og bare rolig skal nok komme til at fyrer nogle gode squat træningspas af engang i fremtiden Men hammer curlen bliver sgu i programmet

Den er vel 45 grader..måske lidt over..den er højere end min low incline

Squat engang i fremtiden ? Du bliver hjemme fra byen idag og imorgen, også squatter du helt tosset søndag

i dag jo. i morgen nej. Der er herre julefrokost i morgen med stripper, mad, fri øl og snaps... og 1.g piger

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:Hvor mange grader er din high incline bænkpres ca.?

ellers gode rundet du får fyret af for tiden. og bare rolig skal nok komme til at fyrer nogle gode squat træningspas af engang i fremtiden Men hammer curlen bliver sgu i programmet

Den er vel 45 grader..måske lidt over..den er højere end min low incline

Squat engang i fremtiden ? Du bliver hjemme fra byen idag og imorgen, også squatter du helt tosset søndag

i dag jo. i morgen nej. Der er herre julefrokost i morgen med stripper, mad, fri øl og snaps... og 1.g piger

Baaaah...Er sådan nogen 1.g'ere nemme ? Dengang jeg gik på 3 år @ HHX var jeg jo fed. Så jeg havde desværre ikke det store held med mig

bRODER- skrev:

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:Hvor mange grader er din high incline bænkpres ca.?

ellers gode rundet du får fyret af for tiden. og bare rolig skal nok komme til at fyrer nogle gode squat træningspas af engang i fremtiden Men hammer curlen bliver sgu i programmet

Den er vel 45 grader..måske lidt over..den er højere end min low incline

Squat engang i fremtiden ? Du bliver hjemme fra byen idag og imorgen, også squatter du helt tosset søndag

i dag jo. i morgen nej. Der er herre julefrokost i morgen med stripper, mad, fri øl og snaps... og 1.g piger

Baaaah...Er sådan nogen 1.g'ere nemme ? Dengang jeg gik på 3 år @ HHX var jeg jo fed. Så jeg havde desværre ikke det store held med mig

Ingen anelse, men er ret så sikker på de er meget nemmere end 3g pigerne. Men vi fik da 2 af de piger, som kommer, til at smide toppen, da mig og en kammerat, dømte deres klasse i vores årlige fodboldturnering Siger bare NICE

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:Hvor mange grader er din high incline bænkpres ca.?

ellers gode rundet du får fyret af for tiden. og bare rolig skal nok komme til at fyrer nogle gode squat træningspas af engang i fremtiden Men hammer curlen bliver sgu i programmet

Den er vel 45 grader..måske lidt over..den er højere end min low incline

Squat engang i fremtiden ? Du bliver hjemme fra byen idag og imorgen, også squatter du helt tosset søndag

i dag jo. i morgen nej. Der er herre julefrokost i morgen med stripper, mad, fri øl og snaps... og 1.g piger

Baaaah...Er sådan nogen 1.g'ere nemme ? Dengang jeg gik på 3 år @ HHX var jeg jo fed. Så jeg havde desværre ikke det store held med mig

Ingen anelse, men er ret så sikker på de er meget nemmere end 3g pigerne. Men vi fik da 2 af de piger, som kommer, til at smide toppen, da mig og en kammerat, dømte deres klasse i vores årlige fodboldturnering Siger bare NICE

Og det er så her du fejler Jenz...Stort set alle telefoner nu til dags har kamera indbygget...2 piger smider deres toppe, og hva sker der ? INTET !! For dælen du er en dårlig pimp

Men så forventer jeg MINIMUM et billede af et eller andet frækt fra lørdag aften. Ellers vil jeg se 20 rep squats i din logbog efter du har maxet !

bRODER- skrev:

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:Hvor mange grader er din high incline bænkpres ca.?

ellers gode rundet du får fyret af for tiden. og bare rolig skal nok komme til at fyrer nogle gode squat træningspas af engang i fremtiden Men hammer curlen bliver sgu i programmet

Den er vel 45 grader..måske lidt over..den er højere end min low incline

Squat engang i fremtiden ? Du bliver hjemme fra byen idag og imorgen, også squatter du helt tosset søndag

i dag jo. i morgen nej. Der er herre julefrokost i morgen med stripper, mad, fri øl og snaps... og 1.g piger

Baaaah...Er sådan nogen 1.g'ere nemme ? Dengang jeg gik på 3 år @ HHX var jeg jo fed. Så jeg havde desværre ikke det store held med mig

Ingen anelse, men er ret så sikker på de er meget nemmere end 3g pigerne. Men vi fik da 2 af de piger, som kommer, til at smide toppen, da mig og en kammerat, dømte deres klasse i vores årlige fodboldturnering Siger bare NICE

Og det er så her du fejler Jenz...Stort set alle telefoner nu til dags har kamera indbygget...2 piger smider deres toppe, og hva sker der ? INTET !! For dælen du er en dårlig pimp

Men så forventer jeg MINIMUM et billede af et eller andet frækt fra lørdag aften. Ellers vil jeg se 20 rep squats i din logbog efter du har maxet !

Jeg LOVER at der kommer frække billeder... Ellers må jeg jo nappe en 20 rep

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:Hvor mange grader er din high incline bænkpres ca.?

ellers gode rundet du får fyret af for tiden. og bare rolig skal nok komme til at fyrer nogle gode squat træningspas af engang i fremtiden Men hammer curlen bliver sgu i programmet

Den er vel 45 grader..måske lidt over..den er højere end min low incline

Squat engang i fremtiden ? Du bliver hjemme fra byen idag og imorgen, også squatter du helt tosset søndag

i dag jo. i morgen nej. Der er herre julefrokost i morgen med stripper, mad, fri øl og snaps... og 1.g piger

Baaaah...Er sådan nogen 1.g'ere nemme ? Dengang jeg gik på 3 år @ HHX var jeg jo fed. Så jeg havde desværre ikke det store held med mig

Ingen anelse, men er ret så sikker på de er meget nemmere end 3g pigerne. Men vi fik da 2 af de piger, som kommer, til at smide toppen, da mig og en kammerat, dømte deres klasse i vores årlige fodboldturnering Siger bare NICE

Og det er så her du fejler Jenz...Stort set alle telefoner nu til dags har kamera indbygget...2 piger smider deres toppe, og hva sker der ? INTET !! For dælen du er en dårlig pimp

Men så forventer jeg MINIMUM et billede af et eller andet frækt fra lørdag aften. Ellers vil jeg se 20 rep squats i din logbog efter du har maxet !

Jeg LOVER at der kommer frække billeder... Ellers må jeg jo nappe en 20 rep

Haha - that's the spirit champ ! Jeg godkender hermed din bytur imorgen

MANDAG D. 22 JANUAR 2007

BACK AND BICEPS

Sov 1 enkelt time i nat...Lagde med tømmermænd hele søndag, og så NFL til kl. 4:30 or so - havde store smerter i ryggen fordi jeg havde lagt ned hele dagen. Så det blev sq ikke til meget søvn..

CHIN-UPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

V-GRIP ROW:
15 X 60 kg
15 X 70 kg
12 X 75 kg
10 X 80 kg
12 X 70 kg

LAT PULLDOWN:
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

SEATED CABLE ROW:
12 X 75 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
12 X 75 kg

DB CURL: Victor Martinez style...
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

DB HAMMER CURL:
12 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg

CABLE CURL: 30sek mellem sæt
12 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg + 10 X 20 kg

Gainershake bagefter og en BW på 100 kg

TIRSDAG D. 23 JANUAR 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
10 X 30 kg
9 X 32,5 kg
7 X 35 kg - Inkl forced på den sidste..
7 X 32,5 kg - Inkl forced på den sidste..
8 X 30 kg

For sløv en omgang...eneste optur var 9'eren @ 32,5..

SIDE LATERALS:
12 X 15 kg
12 X 17,5 kg
12 X 15 kg
10 X 17,5 kg
12 X 15 kg

CABLE FRONT RAISE:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

UPRIGHT ROW: 30sek pause mellem sæt
10 X 50 kg
10 X 60 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 11,25 kg
10 X 11,25 kg
10 X 11,25 kg
9 X 11,25 kg
9 X 11,25 kg

DIPS:
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg

CABLE PUSHDOWN:
15 X 50 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
8 X 35 kg
8 X 35 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Nothin' speciel idag - hulen var fyldt helt op idag. Utroligt som der starter folk efter nytår

Lige lidt video fra idag

http://www.youtube.com/watch?v=w7ERvhg8wBQ

cRaZy bRODER doEs tHe LatEraLs !

Der er skam også en squat video

http://www.youtube.com/watch?v=FeyZcgLVDmw

Idag er der træningsfri. Jeg har fået et par små-skader i løbet af ugen. En forstrækning/fiber noget i venstre triceps, og så har højre tommeltot det heller ikke så godt. Men ingen af delene er så slemt at jeg ikke kan træne

En lettere bulket bRODER

TRÆNING D. 25 JANUAR 2007

WHEELZ

SQUAT:
12 X 60 kg
12 X 100 kg
12 X 120 kg
12 X 130 kg - Tror faktisk det er en PR, og kunne vel godt have klemt en enkelt eller 2 mere ud. Hvis jeg da ikke var sådan en kylling
12 X 120 kg
12 X 100 kg

SEATED LEG CURL:
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

LEGPRESS: NL og 45sek pause mellem sæt
20 X 140 kg
20 X 140 kg
20 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg

Fuldstændig brændt af

LYING SINGLE-LEG LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 11,25 kg
10 X 11,25 kg
10 X 11,25 kg

DB WALKING LUNGES: 45sek pause mellem sæt
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg

Shake bagefter, også skulle lille bRODER altså lige sidde lidt For dælen der er ikke mere gas i de stænger

satme en leee omgang

ste0 skrev:satme en leee omgang

Thanx champ Man bliver jo nødt til at gå til den hvis man vil have store ben

bRODER- skrev:

ste0 skrev:satme en leee omgang

Thanx champ Man bliver jo nødt til at gå til den hvis man vil have store ben

Kunne man ikke lokke nogle mål på kroppen ud af dig ?
(og nej, lad være med at tænke som JS)

J-S-O skrev:

bRODER- skrev:

ste0 skrev:satme en leee omgang

Thanx champ Man bliver jo nødt til at gå til den hvis man vil have store ben

Kunne man ikke lokke nogle mål på kroppen ud af dig ?
(og nej, lad være med at tænke som JS)

Hehe

Ben: 66cm
Bryst: 117cm(dog ikke med vingerne foldet ud)
Armen: ca. 40cm
Mavsen: 92cm

Det er hva jeg lige kan huske

Leeeee squat

utroligt du ikke er mere eksplosiv i de første par reps, når du kan tage så mange reps, men betyder vel intet når man er en leee squatter!!!!

Jenz skrev:Leeeee squat

utroligt du ikke er mere eksplosiv i de første par reps, når du kan tage så mange reps, men betyder vel intet når man er en leee squatter!!!!

Thanx mate

Det er faktisk bevidst at jeg ikke er eksplosiv...Når jeg bruger min vejrtrækning korrekt og holder luft inde under hele løftet kan jeg godt være eksplosiv. Men problemet er så bare at mit hjerte hamrer afsted med 180 under squat, så jeg mister simpelthen pusten hvis jeg gør det Også 'bouncer' jeg den heller ikke så meget i bunden når den udføres langsommere

FREDAG D. 26 JANUAR 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
15 X 30 kg
12 X 35 kg
14 X 40 kg - HELL YEAH ! Uden forced, pure bRODER
12 X 40 kg
10 X 30 kg

BARBELL BENCHPRESS: NL
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
12 X 85 kg

FLAT DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL
10 X 25 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 25 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS:
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

SIDE BEND: 1min pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Total optur på patterne, tror sq at kreatinen er ved at sparke ind Ihhhh hvor er jeg dog bare tosset med volume

LØRDAG D. 27 JANUAR 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

T-BAR ROW:
15 X 70 kg
12 X 75 kg
12 X 75 kg
12 X 75 kg
15 X 65 kg

FRONT PULLDOWN:
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

CABLE SEATED ROW: 45sek pause mellem sæt
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

DUMBELL CURL:
8 X 15 kg
8 X 15 kg
8 X 15 kg
8 X 15 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg + 10 X 25 kg

Lige fra årets første fodboldtræning og ud i centeret. Også havde jeg endda ikke særlig meget tid. Min mate havde travlt. Så knap så mange kg her og der, men alligevel godt brændt af. Imorgen holder jeg så en dejlig træningsfri dag

bRODER- skrev:Der er skam også en squat video

http://www.youtube.com/watch?v=FeyZcgLVDmw

Idag er der træningsfri. Jeg har fået et par små-skader i løbet af ugen. En forstrækning/fiber noget i venstre triceps, og så har højre tommeltot det heller ikke så godt. Men ingen af delene er så slemt at jeg ikke kan træne

Flot squat! men IMO er de da godt nok ikke ret dybe.. Godkendt ja. Men ikke med meget

Rookie skrev:

bRODER- skrev:Der er skam også en squat video

http://www.youtube.com/watch?v=FeyZcgLVDmw

Idag er der træningsfri. Jeg har fået et par små-skader i løbet af ugen. En forstrækning/fiber noget i venstre triceps, og så har højre tommeltot det heller ikke så godt. Men ingen af delene er så slemt at jeg ikke kan træne

Flot squat! men IMO er de da godt nok ikke ret dybe.. Godkendt ja. Men ikke med meget

Hva skal jeg bruge mere end godkendt til ?

bRODER- skrev:

Rookie skrev:

bRODER- skrev:Der er skam også en squat video

http://www.youtube.com/watch?v=FeyZcgLVDmw

Idag er der træningsfri. Jeg har fået et par små-skader i løbet af ugen. En forstrækning/fiber noget i venstre triceps, og så har højre tommeltot det heller ikke så godt. Men ingen af delene er så slemt at jeg ikke kan træne

Flot squat! men IMO er de da godt nok ikke ret dybe.. Godkendt ja. Men ikke med meget

Hva skal jeg bruge mere end godkendt til ?

Ingenting!!

Din teknik er langt bedre end min

Matt skrev:

bRODER- skrev:

Rookie skrev:

bRODER- skrev:Der er skam også en squat video

http://www.youtube.com/watch?v=FeyZcgLVDmw

Idag er der træningsfri. Jeg har fået et par små-skader i løbet af ugen. En forstrækning/fiber noget i venstre triceps, og så har højre tommeltot det heller ikke så godt. Men ingen af delene er så slemt at jeg ikke kan træne

Flot squat! men IMO er de da godt nok ikke ret dybe.. Godkendt ja. Men ikke med meget

Hva skal jeg bruge mere end godkendt til ?

Ingenting!!

Din teknik er langt bedre end min

Hehe, så god syntes jeg nu heller ikke min er Men teknik er jo nemt Matt - det er bare at øve Såfremt man da ved hvor ens fejl ligger. Så når du får det på plads squatter du jo 140 in no time

bRODER- skrev:Hehe, så god syntes jeg nu heller ikke min er Men teknik er jo nemt Matt - det er bare at øve Såfremt man da ved hvor ens fejl ligger. Så når du får det på plads squatter du jo 140 in no time

Jeg tror generelt min teknik er dårlig, men alligevel ikke så gal at jeg blvier decideret skadet af det. Har dårlige knæ så det bliver aldrig en øvelse jeg virkelig kommer til at presse mig i.

Nææææh du en god gang dødløft ka' jeg sgu bedre li' :´)

Matt skrev:

bRODER- skrev:Hehe, så god syntes jeg nu heller ikke min er Men teknik er jo nemt Matt - det er bare at øve Såfremt man da ved hvor ens fejl ligger. Så når du får det på plads squatter du jo 140 in no time

Jeg tror generelt min teknik er dårlig, men alligevel ikke så gal at jeg blvier decideret skadet af det. Har dårlige knæ så det bliver aldrig en øvelse jeg virkelig kommer til at presse mig i.

Nææææh du en god gang dødløft ka' jeg sgu bedre li' :´)

Hehe, hold du bare dødløften for dig selv Så fortsætter jeg med min godkendte squat

MANDAG D. 29 JANUAR:

Vægtupdate: 99,3 kg

En morgenvægt på næsten 100 Nu mangler jeg kun en 5kg, så kan jeg cutte igen

bRODER- skrev:MANDAG D. 29 JANUAR:

Vægtupdate: 99,3 kg

En morgenvægt på næsten 100 Nu mangler jeg kun en 5kg, så kan jeg cutte igen

Fuuuck en led vægt
Hvor langt cutter du så ned?

Bay skrev:

bRODER- skrev:MANDAG D. 29 JANUAR:

Vægtupdate: 99,3 kg

En morgenvægt på næsten 100 Nu mangler jeg kun en 5kg, så kan jeg cutte igen

Fuuuck en led vægt
Hvor langt cutter du så ned?

Jeg regner bare med at smide en 10kg...Bare sådan at jeg har en acceptabel sommerform...Det bliver nok ikke med sicpack eller noget..Det må vente til næste sommer..Begynder nok bulk rimelig hurtigt igen efter sommeren, så skal jeg op på 110kg - også cutter jeg helt i bund derefter

bRODER- skrev:

Bay skrev:

bRODER- skrev:MANDAG D. 29 JANUAR:

Vægtupdate: 99,3 kg

En morgenvægt på næsten 100 Nu mangler jeg kun en 5kg, så kan jeg cutte igen

Fuuuck en led vægt
Hvor langt cutter du så ned?

Jeg regner bare med at smide en 10kg...Bare sådan at jeg har en acceptabel sommerform...Det bliver nok ikke med sicpack eller noget..Det må vente til næste sommer..Begynder nok bulk rimelig hurtigt igen efter sommeren, så skal jeg op på 110kg - også cutter jeg helt i bund derefter

Det må jeg nok sige - du kommer ikke til at kunne gå i fred på stranden, når du bliver "cut to the bones" Glæder mig til at se billederne og forresten, det er en fed træning du fyrer af