Brunoes - midlertidige invalid - logbog

Dagens træning

Box squat (dynamisk)
6x2 55 kg

Dødløft
3x3@90 kg

Bænkpres (dynamisk)
6x2@50 kg

Pullups
3x5 bw

Bent over Barbel Rows
6@55 kg
6@55 kg
6@55 kg

Incline Dumbel press
6@22 kg
6@22 kg
8@22 kg

military press
8@32 kg
8@32 kg
6@32 kg

Calf Raise
3x8@80 kg

En rigtig god træning, med fokus på teknikken.
Kan mærke det nok skal blive 9 gode uger :dance:

Velkommen til loggen brunoe.

Det ser rigtigt fornuftigt ud.

Så kom der også nogle mål på:
Arme 33
bryst: 97
lår: 57

Ville rigtig gerne ned og løfte noget i dag, men i stedet for står den på serie 5 kamp mod Gistrup. Time to revence! :evil:

Dagens træning

Box squat
3x3 68,5 kg

Dødløft (dynamisk)
6x2@75 kg

Bænkpres (dynamisk)
6x2@50 kg

Pullups
3x5 bw

Bent over Barbel Rows
8@55 kg
8@55 kg
8@55 kg

Incline Dumbel press
8@22 kg
8@22 kg
6@22 kg

military press
8@32 kg
8@32 kg
6@32 kg

Calf Raise
3x8@80 kg

Var henne og melde mig ind i Jyden her i foregårs. Så det bliver godt at komme til et sted med kompetente mennesker

første uge af programmet er overstået, og synes overordnet det har været meget godt

mit mål efter dette program:
Dødløft: 120
Squat: 95
bænk: 80

ved ikke helt om det er realistisk eller for lavt sat

Dagens træning

squat (dynamisk)
6x2 56 kg

Dødløft
3x3@92,5 kg

Bænkpres
3x3@62,5 kg

Pullups
3x5 bw

Bent over Barbel Rows
8@55 kg
8@55 kg
8@55 kg

Incline Dumbel press
8@22 kg
8@22 kg
6@22 kg

military press
8@32 kg
8@32 kg
8@32 kg

Calf Raise
3x8@80 kg

Her kommer lige et billede fra start af. Nu skal der bare bulkes i et godt stykke tid

Dagens træning

Squat
8@40 kg
8@40 kg
8@50 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg

Dødløft (dynamisk)
6x2 72,5

Bænkpres (dynamisk)
6x2 50 kg

Pullups
3x5 bw

Military presses
3x8 32,5 kg

pulldown
6@65
6@60
6@60

Incline dumbell presses
8x22 kg
8x22 kg
6x22 kg

Motivationen manglede, og det blev egentlig en rigtig dårlig træning.
Følte ikke jeg fik noget ud af det.

overlevede lige prøveeksamen i dag, og nu står den på årets første gymfest i aften. Det kan nok ikke undgåes at blive godt fuld :drink:

Dagens træning

Squat
3@72,5 kg
3@72,5 kg
3@72,5 kg

Bænkpres (dynamisk)
6x2 50 kg

Incline dumbell presses
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Pullups
3x5 bw

Military presses
8@ 32,5 kg
8@ 32,5 kg
6@ 32,5 kg

Dødløft (dynamisk)
6x2 72,5 kg

Bent over Barbell Rows
6@55 kg
8@55 kg
8@55 kg

udemærket træning. Var lidt smadret efter idræt i morges, hvor vi skulle svømme 24 baner hurtigst muligt..
Lidt anderledes rækkefølge af pga. for mange i centeret

træner stadig hos FW ugen ud. Så bliver godt at komme i Jyden på fredag

Dagens træning

Bænkpres
3x3@62,5 kg

Pullups
3x5 bw

Dødløft
3x3@95 kg

Squat
6x2 50 kg

Incline Bench press
3x8@ 24 kg

Military press
3x8@ 32,5 kg

Centeret var proppet i dag, så sprang calf raises og BOR over. Men ellers en rigtig god træning. Første gang jeg på samme dag tager 2x8@ 24 kg i Incline Bench press og 3x8 32,5 i MP

Næste uge står den på mellemvejs test, og så skal der testes 1RM :strong:

Er lige kommet hjem fra to dage med kajak, så træning bliver der nok ikke meget af i dag

Det må udskydes til muligvis i morgen, hvor det bliver første træning i Jyden

Der er stævne Aalborg Cup i vægtløftning imorgen i jyden, så man kan ikke træne i VL- salen imorgen. Resten skulle dog være tilgængeligt og der er mulighed for at få set lidt vægtløftning også. Bare lige til info

Friche skrev:Der er stævne Aalborg Cup i vægtløftning imorgen i jyden, så man kan ikke træne i VL- salen imorgen. Resten skulle dog være tilgængeligt og der er mulighed for at få set lidt vægtløftning også. Bare lige til info

Kunne være jeg skulle komme og se lidt så

Hvornår starter og slutter det?

Jeg vil tro det er fra 11 til omkring 17 ca

Bænkpres (dynamisk)
6x2@50 kg

Squat (dynamisk)
6x2 55 kg

Dødløft
3x3@95 kg

Military press
3x8@ 30 kg
meget nemt. Kunne ikke finde en stang mellem 30 og 35

Incline Bench press
6@25 kg
6@25 kg
6@ 22,5 kg Failure
Venstre skuldre er fuldstændig smadret efter 8 timers kajaksejlads.

Calf Raise
8@80 kg
8@100 kg
8@100 kg

Pullups
3x5 bw
meget hård i de sidste reps.

Det var første træning i Jyden, og det er sgu et super fedt sted!!

Dagens træning uge 4 i progressioncyklussen

Bænkpres
3x2@65 kg

Dødløft (dynamisk)
6x2@ 75 kg

Squat
6x2@65

Incline Dumbell Benchpress
@25 kg - failede
3x6@22,5
Venstre skulder er stadig godt smadret

Calf Raises
3x8@100 kg

Military Presses
3x8@30 kg
Pullups
5@ bw
3@bw
Efter det var jeg helt færdig. det var bare ikke dagen.

Pullups
3x5 bw

Dødløft
3x2 97,5 kg

Squat (Dynamisk)
6x2 55 kg

Bænkpres (Dynamisk)
6x2 50 kg

Calf Raises
3x8 100 kg

Incline Bench Press
3x8 22,5 kg

Pulldowns
3x8 55 kg

Military Press
3x8 30 kg

Ganske god træning

Jeg kunne godt mistænke mig selv for akkumuleret træthed, men ja, undskyldninger er der altid nok af. Træning bliver udskudt til søndag, og så er der står den ellers på en afslappende weekend med kæresten. Næste uge så er der midtvejstest i de tre store, håber på min. 5 % fremgang i øvelserne efter 5 ugers træning

Overvejede lidt købe en bøtte amplifier :-k

Meen, nu røg de penge så på alt for meget slik og guf til weekenden :lol:

Dagens træning

Dødløft (dynamisk)
6x2 75 kg

Squat
3x2 75 kg

bænkpres
3x2 65 kg

Pullups
3x5 bw

Incline Bench Press
3x6 25 kg

Calf Raises
3x8 100 kg

Military Press
3x8 32 kg

Pulldowns
3x8 60 kg

Rigtig god træning i dag. Masser af energi

Der er rigtig god nyhed og en dårlig

Har fået tilbudt arbejde hele næste uge der giver nogle tusinde kroner :dance:

Det betyder dog dagene er optaget hele næste uge, så der bliver nok ikke rigtig nogen træning før weekenden. :verysad:

test af maks i dødløft og bænk i morgen. Jeg er godt spændt på hvor meget jeg har opnået i de 5 uger af det program her

test af maks i dag
Dødløft 120
Bænk 75
er rigtig godt tilfreds med de 120 kg.

Så er en ugens arbejde overstået. Vi fik i alt løftet 400 tons! :dope:

Der går nok et par dage før jeg træner biceps og lænden igen.

Dagens træning
De tre store blev dynamiske, for at skåne kroppen lidt efter en hård uge.

Dødløft
6x2@85kg

Squat
6x2@55 kg

bænkpres
6x2 52,5 kg

Pulldowns
6@60
8@60
8@60

Incline Bench Press
3x8@22,5kg

Calf Raises
3x8@120kg

Military presses
3x8 30 kg

Stille og rolig dag, energien var ikke til det helt store.

Dagens træning

Squat
opvarmning og udtræk inden test af maks.
1@80kg - gamle pr.
1@85kg
1@90kg -failede, men gav det et nyt forsøg
1@90kg - ny PR

Er rigtig godt tilfreds med den nye PR. Mere end jeg havde forventet efter 5 uger i programmet.

Dødløft
3x2@100kg

bænkpres - dynamisk
6x2@50kg

Chin-ups
3x5 bw

har egentlig altid troet at chin-ups var pull-ups og omvendt, så nu vil jeg til at kalde det hvad det er :wink:

Calf Raises
3x8 120kg

Incline Bench Press
3x8 22,5kg

Der kunne godt komme lidt mere vægt på IBP, men brystet var stadig lidt ømt efter i søndags.

Pulldowns
3x8 60kg

Military presses
3x8 32,5kg

Det var en rigtig god træning, og er godt smadret nu. Er rigtig godt tilfreds med den ny PR!

Dagens træning

Dødløft
6x2 75kg

Squat
3x2 76kg

bænkpres
3x2 56kg

Incline Bench Press
3x8@22,5kg

Military presses
3x8@32,5kg

Calf Raises
3x8 130kg

Brunoes - midlertidige invalid - logbog

Brugere online