HST cyklussen

Squat
12@55kg - fik allerede kvalme her
15@50kg

dødløft
2x15@70kg

bænkpres
xx@40kg - glemte at tælle, men blev i hvert fald over 15
15@40kg

Incline Bench press
15@20kg
15@20kg

Pulldowns
2x15

Side laterals
2x15@10kg

incline dumbell curls
12@12,5kg
10@12,5kg
skidt skidt skidt skidt.

Pushdowns
2x15@22,5kg

er slet ikke nede med den høje frekvens
det gav kvalme efter første sæt i squat, men havde også spist lige inden

det blev til lidt lal træning i går i Haraldslund svømmehal.

squat
15x2

dødløft
15x2

bænkpres
15x2

incline bench press
15x2@20kg

supersettet med:

Dumbell biceps curls
15x2@14kg

Nu også som løber
5 kilometers løb på 33 minutter.
Første gang jeg har været ude, og løbe siden jeg startede den her logbog.
Det var temmelig hårdt, og benene føltes enormt tunge.

målte lige armene, benene og brystkassen i dag...
Ingen fremgang at spore
Jeg bulker i hvert fald som minimum yderligere 2 måneder frem, og tror jeg vil til at holde mig til en fast kostplan. Det med at spise på fornemmelsen fungerer ikke rigtig. Fuck strandformen, så hellere vækst på armene, bryst og ben

Squat
2x15@45kg
var vist ikke helt vågnet endnu.. skulle have været 55 kg.

bænkpres
2x15@45kg

dødløft
2x15@72,5kg

Incline bench press
2x14@20kg

BOR
15@40kg
15@45kg

Pulldown
2x15@50kg

dumbell side laterals
2x15@10kg

pushdown
2x15@22,5kg

Den gamle braste ind på værelset, og så min skål med nødder, det var bare ikke okay Så fik jeg et mindre møgfald for at spise (åbenbart) hans mandler

squat
10@20kg
2x15@55kg
Mine fødder er skæve, bum, og når jeg ikke tænker så meget, over hvordan de er placeret, så virker det også til at teknikken bliver noget bedre.

bænkpres
2x15@45kg

dødløft
2x15@75kg
Dødløft og jeg bliver aldrig gode venner

incline bench press
2x15@20kg

Pulldown
2x15@50kg

Bent over bb rows
2x15@45kg

side laterals
2x15@10kg

Pushdown
15@22,5kg
15@25kg

cable flies
2x15@10kg
Just for fun

Rigtig god træning, med meget mere overskud end de sidste mange uger.
De to sidste træninger har været rigtig gode, og noget mere struktureret.

Jyden var godt proppet i dag, det er ved at blive et populært sted, og med masser af sporthøjskole elever der knokler løs

5,80 kilometer på 32,10 minutter.
Forbedring på 2-3 minutter siden sidste gang.
Benene føltes ikke lige så tunge som sidste gang, men min højre læg muskel er godt nok smadret nu.
Gav absolut alt hvad jeg kunne. Kondien er godt ikke hvad den har været
Ruten er ikke helt flad, små stigninger halvvejs af turen.

squat
8@52,5kg
2x12@57,5kg

bænkpres
15@47,5kg
2x12@50kg

dødløft
12@77,5kg
xx@77,5kg glemte helt at tælle, men det blev i hvert fald der oppe af.

Incline bench press
15@20kg
12@22,5kg

Pulldown
2x12@52,5kg

side laterals
2x12@12,5kg liiiige i overkanten

pushdown
2x12@27,5kg

rigtig god energi idag
prøvede at optage mit dødløft, og så glemte jeg at tælle, og så havde mobilen ikke optaget.

Cardio
løb
distance: 3 km.
tid: ca 14-15 minutter
kommentar: god energi, mere fart fra start næste gang.

er nååååe' presset med afleveringer og pakning og skiferie og skole og kæreste og flere afleveringer... Der bliver formentlig ingen træning før... mandag
og så venter der flere afleveringer, afleveringer, afleveringer. Jeg elsker gymnasiet

squat
8@stang
2x12@60kg

bænkpres
2x15@52,5kg

dødløft
2x15@80kg

Incline Bench press
2x12@22,5kg

pulldown
2x15@52,5kg

side laterals
2x12@12,5kg

følte mig på den side vældig stærk og samtidig fuldstændig uden energi, så en dag med masser af energi, så bliver det vildt
forsøgte at optage min squat, for at lure lidt på teknikken, men igen lykkedes det mig ikke at optage. Kan sgu ikke blive ved med at være fejl 40, lorte mobil
Nu handler det bare om at komme tilbage i rutinen med træning.
4 dage uden rigtig søvn og 3 på ski, så var det måske optimistisk at træne igen mandag. Men godt at få trænet igen efter 10 dage uden styrketræning. Det var voldsomt hårdt at komme igang igen.

Vægten sagde 84,5 kg inden træningen i Jyden, synes nok at jeg følte mig noget tung. Der er kommet godt vinterspæk på kroppen, but i like it

Har faktisk ingen anelse om hvordan formen er på ryggen, aner ikke om det er skidt eller helt skidt

Squat
9@65kg
10@65kg

bænkpres
2x10@55kg

dødløft
2x10@95kg

BOR
2x10@55kg

Incline bench press
2x9@25kg

Side laterals
2x12@12,5kg

pulldown
2x10@60kg

Pushdown
2x10@25kg

Første gang jeg egentlig føler mig rask lige siden jeg kom hjem fra skiferie. Blev overrasket over hvor hårdt squat var i dag! Optog video af begge sæt, men med kun 2 squattræninger inden for de sidste 3 uger, så var teknikken godt nok helt af helvede til.. dødløft er heller lige så skide godt, prøvede mig lidt med noget sumo dødløft, med hjælp fra kære Friche
Men skide godt at få trænet igen!

Squat:
2x10@60kg

bænkpres:
2x10@55kg

dødløft:
2x10@95kg

Pulldown:
2x10@60kg

BOR:
2x10@55kg

Side Laterals:
2x10@12,5kg

Pushdown:
2x10@25kg

military:
2x10@30kg - 30 sek pause mellem sæt.

Træning med den gamle i dag. Han lider af nedsat lungefunktion, så det er en hård omgang for ham, plus hans ene skulder er næsten ubrugelig. Men han fik sved på panden
Jeg havde noget doms i lårene og patterne efter sidste træning, så undlod IBP, for var helt smadret i patværket.
Squat'en gik noget bedre, selvom jeg var øm i lårene. Det samme gjorde dødløft faktisk også i dag

nu har jeg alligevel fået uploadet squat videoen, fra træningen hvor det ikke gik særlig godt. Men chancen for det lykkes mig, at optage en ny squat video er sgu lille

Jesus hvor har jeg haft et mislykket bulk. Jeg har måske nok overbulket lige lovligt voldsomt siden jul. Absolut ingen form længere, og bare en "remoulade dreng". Jeg har i hvert fald ikke været bange for at tage på

squat
2x8@67,5kg

dødløft
10@97,5
8@102,5

bænkpres
2x10@57,5kg

Pulldown
2x8@62,5kg

side laterals
2x8@15kg venstre håndled svigter. gik skidt.

så er jeg blevet syg igen. Jeg når knap nok at blive rask før jeg er syg igen.. Nu bliver der nok en pause igen på en uges tid.
Efter jeg startede i Jyden for 6 måneder siden har jeg været syg 5 gange. Da jeg ikke trænede i jyden var jeg syg 2 gange på to 2 år.. coincidence? i dunno, men det sucks.
Folk som er syge skal holde op med at rende i træningscentre, når det er et sted hvor der kommer så mange mennesker, som rører ved så mange af de samme ting. Det er satme egoistisk ikke at tænke på, at omkring 50 andre i jyden formentlig vil røre det samme som de selv har. ISAIDHASDU!

endelig træning igen!

Squat
xx@stangen
8@62.5kg
8@65kg
8@70kg
havde ikke lige tænkt at jeg squattede med tøsestange de 3 første sæt.

dødløft
6@105kg
6@105kg
Med det samme i første sæt var højre balde i krampe. Så det kunne ikke blive til mere end 6 reps, selvom der nok havde været til mere.

Bænkpres
2x8@60kg

pulldown
8@62,5kg
8@65kg

incline bench press
2x6@27,5kg
det er lidt af en spring fra 25 til 27,5 kilo...

var lidt sent på den, og nåede ikke mere inden jyden lukkede.
Det var godt med en træning igen, efter jeg har været syg... igen.
Bum bum.

Jeg trænede i går i et propfyldt Jyden med en friend of mine. Det var ikke til at komme til nogen steder, det var fælt. Fik trænet noget squat, men højre balde brokkede sig ligesom efter sidste gang. Derfor blev der ingen dødløft, for der gik det helt galt sidste gang. Mit patværk var fuldstændig smadret efter sidste træning, så det blev kun lidt til bænkpres, som var frygtelig hårdt, så jeg var godt ynkelig den dag, så det blev til lidt hygge træning derudover har jeg tabt omkring 2 kilo i den tid hvor jeg næsten ikke har fået trænet, det trængte.

1 kilometers opvarmning på løbebåndet

squat
xx@stangen opvarmning
8@72,5kg
8@72,5kg

dødløft
xx@60kg opvarmning
7@105kg
7@105kg
Højre balde er stadig træls, og svækker lidt hvad jeg kunne præstere. Det går også lidt udover squaten. Men jeg squater og dødløfter det væk, jeg gider ikke tænke for meget over det.

bænkpres
8@62,5kg
8@62,5kg

side laterals
8@12.5kg med overskud
7@15kg
har aldrig tænkt over mine håndled var svage, men det er de, og ved 15 kilo så kan de næsten ikkef følge med

Pulldown
8@65kg
8@65kg
kørte i mellem en anden gut med massive lårbasser, så maskinen passede ikke helt, så det blev lidt noget fjollet noget.

BOR
2x8@60kg
fint overskud

Jyden var igen proppet op til randen i dag. Så det blev en masse ventetid og pauser. Energien var ikke på toppen, for lidt søvn på det sidste, og måske stadig lidt sygdom i kroppen. Nu skal det her program bare overståes, og så begynder jeg nok på noget 2-split og cut

Lidt latterlig dårlig træning i Jyden. Jeg følte mig udhvilet, men med så lidt træning på det sidste, så går det latterligt dårligt. Lignede lidt en der squatede for første gang.. Tager revance på fredag

Lyder da ellers til du rammer nogle ærgelige tidspunkter ude i jyden Hvordan går det med din far, er han kommet igang med lidt motion osv?

Friche skrev:Lyder da ellers til du rammer nogle ærgelige tidspunkter ude i jyden Hvordan går det med din far, er han kommet igang med lidt motion osv?

Ja, det har været vældig populært på det sidste Nej, han var dernede den ene gang, og så har han ikke været dernede siden. Han mangler lidt en at tage derover med, så nu bliver til lidt golf, som i sig selv også er hårdt for ham. Vægttab sker der ikke så meget af, men nu har han fået diagnoseret astma, og får medicin mod det, så det vil nok hjælpe ham en del med hans kondi og overskud.

brunoe skrev:

Friche skrev:Lyder da ellers til du rammer nogle ærgelige tidspunkter ude i jyden Hvordan går det med din far, er han kommet igang med lidt motion osv?

Ja, det har været vældig populært på det sidste Nej, han var dernede den ene gang, og så har han ikke været dernede siden. Han mangler lidt en at tage derover med, så nu bliver til lidt golf, som i sig selv også er hårdt for ham. Vægttab sker der ikke så meget af, men nu har han fået diagnoseret astma, og får medicin mod det, så det vil nok hjælpe ham en del med hans kondi og overskud.

Okay, det er trods alt godt han får bevæget sig jo Hvis han lige får smidt det første bliver det sikkert også lidt sjovere at komme i centeret.

Friche skrev:

brunoe skrev:

Friche skrev:Lyder da ellers til du rammer nogle ærgelige tidspunkter ude i jyden Hvordan går det med din far, er han kommet igang med lidt motion osv?

Ja, det har været vældig populært på det sidste Nej, han var dernede den ene gang, og så har han ikke været dernede siden. Han mangler lidt en at tage derover med, så nu bliver til lidt golf, som i sig selv også er hårdt for ham. Vægttab sker der ikke så meget af, men nu har han fået diagnoseret astma, og får medicin mod det, så det vil nok hjælpe ham en del med hans kondi og overskud.

Okay, det er trods alt godt han får bevæget sig jo Hvis han lige får smidt det første bliver det sikkert også lidt sjovere at komme i centeret.

han er trods alt tidligere håndboldspillere på højeste niveau, så han har da været vant til at bevæge sig det meste af sit liv.

lidt hygge træning med en ven i det gode vejr. Træning i går var af så lavt kvalitet, så det blev også til lidt træning i dag, dog kun lidt biceps, skulder og triceps intet vanvittigt, og kun lige i 3 kvarter.
Tog et front billede i går med mobilen, og det ser da nogenlunde ud efterhånden. har fået smidt nogle kilo, som var nødvendige, og det kan være jeg bare starter på cuttet nu, eftersom mit nuværende program ligesom aldrig rigtig blev til noget

squat
15@stangen
10@50kg
8@60kg
6@72,5kg
6@72,5kg
Det går simpelthen så elendigt med squat pt. så nu må jeg hellere gå ned i kilo, selvom jeg kunne 5@85 for få måneder siden, it's sad

bænkpres
2x8@62,5kg

pulldown
3x8@65kg

side laterals
2x8@12,5kg

motivationen er lidt elendig lige pt.
Føler mig noget stresset over det er de sidste uger af skolen før eksamenerne begynder..

bænk
3x8@60kg

mili
12@35kg
10@35kg
8@35kg

chin-ups
3x5@bw

side laterals
8@12,5kg
2x10@10kg

BOR
8@70kg
2x8@60kg

i dag står den på den hidtil sværeste og mest forvirrende eksamen, AT. Eksamen eleverne ikke forstår og som lærerne heller ikke forstå. gotta love it.

Så kan jeg slappe lidt af i en uges tid, og så skal der fyres op for noget træning igen, selvom det er svært at tage sig sammen med så meget stress rundt om ørene. Ellers er det på arbejde i dag, hvor jeg har fik at vide af en kunde, at jeg slet ikke behøvede at træne, fordi vores vandkander er så tunge, så det ikke var nødvendigt efter lang dag med vandkande løftning
og her er et billede af formen efter jeg havde tabt et par kilo, men så gik træningen i stå..