Træning D. 5. Juli

Ryg-Lille smule ben-biceps-mave

Dødløft
10x60
10x70
10x75
10x80

Machine Rows
10x40
10x50
10x55
10x55

BB Shrugs
10x60
10x65
10x67,5
10x70

Leg extensions (kun højre ben)
10x20
10x30
10x30
10x30

Leg Curl (Kun højre ben)
10x15
10x20
10x20
10x20

Machine preacher curl
3x10xukendt vægt

Db Curl
10x10
10x12
10x12

lidt mave og så var det afgang
Skulle ned og få pris på nye skjolder efter jeg var kørt galt....
Er ved at være træt af at jeg ikke kan træne ben ordentligt!

Nico vil skal bare på Hst program, og få styr på vores kost!
- skal vi nok nå vores mål!
- specielt når vi hjælper hinanden med og motivere, og lige få det sidste pump ud af Vores løft!

Nu skal jeg jo lige på ferie først, som de gamle vist regner med ;)
Ellers vil det ødelægge HST fuldstændig af!!
MHT kosten, så har jeg styr på mig

Og jaer, det er nice at motivere hinanden!!!

jeg er nu også ved og have godt styr på min kost
- ja en gang smutter der lige lidt usundt ind, men det er ikke noget overdrevet
. MOTIVATION FTW!

Det gør heller ikke så meget, du skal jo bulke!!

Træning D. 6. Juni 2010

Bryst-skulder-Triceps

Bænk
10x40
10x45
10x47,5
10x50 PR
Har dog aldrig prøvet at kører max i bænk..

DB Incline bench
10x12
10x14
10x16
10x18

Prøvede en maskine i stedet for Seated Shoulder Press DB
10x20
10x25
8x35
10x30
Skulle aldrig have prøvet den maskine, var alt for smadret til Dips, da jeg kom dertil...

"Clean and Jerk"
10x22,5
10x25
10x25
10x27,5

Skulle aldrig have prøvet den maskine, var alt for smadret til Dips...

French Press
10x15
10x17,5
10x20
10x22,5 PR
Har heller aldrig her prøvet at kører max.

Hmm, okay træning, udover jeg ikke kunne lave DIPS!!!

Tillykke med PR'en i bænk

Hvad er en "Clean'n'Jerk" maskine?

Det er lidt flovt.....
Jeg ved ikke helt om det er det øvelsen hedder.
Men det er en slags Power Clean. Min tidligere instruktør sagde bare at det er det den hedder.
Laver en slags Power Clean og så presser jeg stangen over hovedet.
Jeg kan prøve at smide en video op af øvelsen i aften, efter jeg har trænet

Hovsa, det var fordi jeg prøvede en maskine imellem Clean'n'Jerk og French Press. Jeg fik formuleret mig forkert!

Hu ha, så er jeg kommet hjem fra ferie.

Træning D. 18. Juli 2010

Dødløft
10x60 Video mht teknik
10x65
10x70
10x75

Rows på maskine
10x40 easy
10x50
10x55
10x60 PR

Shrugs
10x60
10x70
10x75
10x77,5
Grebet er virkelig skidt til sidst.

Leg Extensions
10x50 uden "sele"
10x60 med "sele"
10x70 med "sele"
10x75 med "sele"
Kæft de føltes dejlige i går!!

Leg curl
10x25
10x30
10x35
10x40

DB Curl
10x12
10x14
10x14

Mave
3x20xBW
supersettet med
3x20xBW
To forskellige øvelse.

Great to be back!!

Videoen kommer op lidt senere..

Her er videoen, kom meget gerne med konstruktiv kritik eller ros!!!!!!!!!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=LDOEQVcf0qI

Lad stangen ligge død på gulvet i starten af øvelsen, stedet for at unracke den.

Okay, ellers noget kritik til teknikken?

Videoen er meget dårlig kvalitet, men af hvad jeg kan se, synes jeg det ser udmærket ud. Bare pas på ikke at krane den for meget

Jep, det var med min gamle mobil og okay.
Er der ellers noget jeg mangler at gøre rigtigt?

Så har jeg sku fået arbejde i Ezee Fitness Hirtshals!! SÅDAN!!

Jeg starter på HST i næste uge, jeg glæder mig utrolig meget!!!

Er begyndt på HST, så ikke så meget loggen, da jeg har det hele på commen/papir...
Jeg glæder mig til at se om det har gainet noget eller det bare har været noget lort.
Men jeg tænker bare på at det er skide godt og det nok skal gaine. Kan godt lide at have det mentale med ind over. Især efter jeg læste denne artikel herinde: artikler/diverse/fra-sejrsherre-til-sportsinvalid-den-hrde-rejse-retur.html
Det er underligt at kun træne 3 gange om ugen...
Har bare lyst til at træne nu, selvom at jeg har trænet i dag. Det er ofte sådan.... jeg glæder mig hver gang jeg skal op og træne.
Så regner jeg også med at jeg skal ind og se DM i BB i år med bror og en ven!

jae, så røg kæresten sku.
Det er i hvert fald ikke lige nu motivationen topper....

Nicobruun skrev:jae, så røg kæresten sku.
Det er i hvert fald ikke lige nu motivationen topper....

Se omvendt på det, så er der masser af tid i centret ;)

Vær positiv og kom ud og vær social, det hjælper. Du skal have pøj pøj med det herfra

JB skrev:

Nicobruun skrev:jae, så røg kæresten sku.
Det er i hvert fald ikke lige nu motivationen topper....

Se omvendt på det, så er der masser af tid i centret ;)

Vær positiv og kom ud og vær social, det hjælper. Du skal have pøj pøj med det herfra

ja, men det sku bare svært i starten.
Men tak

Er sku ked af at høre det med kæresten. Håber du kommer ovenpå. Skal trænes væk ;-)

Ja, det er fandeme surt!!
Sådan noget gør sku ondt når man først er begyndt at blive glade for dem....
Men ja, var også oppe at træne igår. Motivationen og det med at give den ekstra gas, det har jeg ikke nok fokus til lige pt.......

Er begyndt på LEAN BULK!
Eller har jeg nu gjort i et lille stykke tid.
Dog begyndte det ikke så vildt godt, da kæresten slog op. Men det er begyndt at gå den anden vej nu, så det skal nok blive godt!!
Her er lidt billede updates, de er dog ikke helt nye.

Jeg har det tit varmt, hvilket faktisk er generende, dog også dejligt når jeg skal træne så jeg altid er varm. Men har det noget at gøre med mit stofskifte?

Regner med at slutte på HST efter 4 uge er slut.
Da jeg regner med at lave noget progression på 4 uger igen med 8-15 reps.
Derefter vil jeg tage 4 uger styrke.

Lige som under artiklen: artikler/bodybuilding/periodisering.html
Så der vil blive logget nogle træninger igen, når 4 uger på HST er slut

Hvor er du fra i nordjylland og hvor træner du?

etellerandetsmart skrev:Hvor er du fra i nordjylland og hvor træner du?

Hirtshals, tæt på Hjørring hvis du ved hvor det er.
Jeg træner i Ezee Fitness/HVK 79 i Hirtshals

Så bliver der logget igen! (Y)
Er lige startet på et 3-split.
gårsdagens træning kan jeg ikke lige huske.
Men her kommer dagens træning:
7. september 2010

Ben, mave:

Sumo dødløft
10 @ 50 Skulle lige prøve den af, da jeg aldrig har lavet den før.
8 @ 70
8 @ 90
Kan virkelig godt lide den øvelse! Men nu EEEEEELSKER jeg også dødløft i forvejen.

Benpres
10 @ 50 plus det metal og træ jeg presser op. Aldrig lavet før, så skulle også prøve den af.
8 @ 90
8 @ 130
Kan også godt lide denne øvelse!

Lunges
8 til hvert ben @ 20 skulle igen prøves af.
8 -||- @ 25
8 -||- @ 30
De sidste føltes godt i venstre ben!

Leg Curl
8 @ 35 Det er sku lang tid siden jeg har lavet den.
8 @ 45 Deeeeeeeeeeeejlige!!!!
8 @ 50

Standing Calf Raises Ingen tunge løft, da jeg har en brækket/forstuet højre lilletå.
3 @ 8 @ 100 + BW

Kneeling Cable Crunche
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 30

Tirsdag er nu officielt min ynglings dag!!!!!!
I love training legs!
Nu ve' ar' neg' og fråde a' gu' omgang audenma'!!

Hvor er det egentlig sjovt at se hvor meget jeg er stiget i nogle af tingene

Træning D. 8. September 2010
Bryst, skulder, nakke og triceps.

Bb bænk
8 @ 47,5
8 @ 50
8@ 50
Følte en rigtig dårlig styrke i bænk idag..

Db Incline bænk
8 @ 16
8 @ 18
8 @ 20

Military press Første gang det skal prøves.
10 @ 20
8 @ 25
8 @30

Db Shrug Også første gang med db i denne øvelse.
8 @ 22
2 @ 8 @ 32

French Press SS med Pushdown med stang
8 @ 25 --> 35
8 @ 27,5 --> 40
8 @ 30 --> 45
Det er sku lang tid siden jeg har taget pushdowns.

Det var ellers en god træning!
Og mit pump i mine trizzer var über nice!
Nu vil jeg ned og spise en god omgang aftensmad