Når jeg følger et bestemt program, synes jeg indimellem at mine træningspas kan blive for forudsigelige og en lille smule kedelige. På sådan en dag finder jeg på et eller andet extra at lave, udover mit faste program. Det kan være en extra triceps øvelse som jeg bare tæsker mine triceps helt død i og måske en isoøvelse til bryst. Det kan være alt muligt forskelligt. Jeg synes det kan virke dejligt befriende at bare træne det man nu har lyst lige den dag, hvis man nu trænger til en lille motivations booster. Jeg holder så vidt muligt fast i mit originale program, når jeg gør dette, men det sker da også en sjælden gang imellem at jeg smider dagens planlagte rutine helt væk og bare bliver kreativ og går amok.

Hvad vil i tro der er af fordele og ulemper ved overstående?
Jeg tænker selv på om jeg muligvis for mindre fremgang i det fastlagte program jeg kører.

Som bb'er på hobbyplan gør det ikke noget.

hvad er dit originale program? er der overhoved et program, og er det godt?

Hvis du bare et en række øvelser, som du kører hver gang, uden nogen form for progression, periodisering eller andet ja så forstår jeg godt du kører træt i det. Gør jeg også selv når jeg træner på den måde, og resultaterne forblive midelmådige.

Kør efter et progrm, bill star, sheiko eller et andet. der er masser af vælge imellem. Og det gør træningen noget sjovere for mig, når der er lidt mere struktur på det, og et fast mål med det program man nu kører.

Du kan jo evt. bare gøre det til en del af programmet, at du på dag 1 kører en tilfældig tricepsøvelse, med en given reprange, osv... Et program behøver ikke være nogle bestemte øvelser hugget fast i sten - det kan lige så vel være noget ala:

En incline BP variant - 3-4x8-12
Row variant: 5x10-15
osv... Der er (medmindre man kører en fastlagt progression) ikke altid grund til at sætte øvelser fast på forhånd.. Man skal dog huske, at hvis det er lang tid siden at man har kørt en øvelse, så kan der være en indledende periode på 1-2 træninger, hvor teknikken skal på plads igen

Illisher skrev:hvad er dit originale program? er der overhoved et program, og er det godt?

Her er programmet

Programmets progression:
Uge 1 og 2
Belastning: 12-15 rm
Sæts: 2 sæts x maximum repetitioner (Failure kun ved iso)
Uge 3 og 4
Belastning: 6-8 rm
Sæts: 3 sæts x maximum repetitioner (Failure kun ved iso)

Træningsdage
Mandag, tirsdag, onsdag, fredag, lørdag

Øvelser
Der står flere øvelser skrevet ved hver muskelgruppe, jeg skifter imellem dem ved hver træning
Eksempel for bryst:
Mandag: Dumbbell benchpress. Tirsdag: Dips. Onsdag: Weigthed pushups.

Legs: Squat, Romanian deadlift.
Chest: Dumbbell benchpress, dips,.
Back: chinup, yates row.
Shoulder: Dumbbell lateral raise.
Bisceps: Standing barbell curl, incline dumbbell hammer curl, rope curl.
Triceps: Dumbbell overhead ext, pushdown.
Calves: Seated calf raise, standing calf raise.
Core: Hanging knee up, V-up.

TherightPath skrev:

Illisher skrev:hvad er dit originale program? er der overhoved et program, og er det godt?

Her er programmet

Programmets progression:
Uge 1 og 2
Belastning: 12-15 rm
Sæts: 2 sæts x maximum repetitioner (Failure kun ved iso)
Uge 3 og 4
Belastning: 6-8 rm
Sæts: 3 sæts x maximum repetitioner (Failure kun ved iso)

Træningsdage
Mandag, tirsdag, onsdag, fredag, lørdag

Øvelser
Der står flere øvelser skrevet ved hver muskelgruppe, jeg skifter imellem dem ved hver træning
Eksempel for bryst:
Mandag: Dumbbell benchpress. Tirsdag: Dips. Onsdag: Weigthed pushups.

Legs: Squat, Romanian deadlift.
Chest: Dumbbell benchpress, dips,.
Back: chinup, yates row.
Shoulder: Dumbbell lateral raise.
Bisceps: Standing barbell curl, incline dumbbell hammer curl, rope curl.
Triceps: Dumbbell overhead ext, pushdown.
Calves: Seated calf raise, standing calf raise.
Core: Hanging knee up, V-up.

Hvorfor holder du pause torsdag, og ikke onsdag? imo meget smartere onsdag.. Noget dig forhindrer dig i at gøre det onsdag eller?